Menu na naberanie svalov a chudnutie pre ženy na rýchle a efektívne cvičenie jogy

Štíhla, zdravá postava je vždy ideálnym cieľom pre nosidlá, najmä pre tých, ktorí cvičia jogu. Urobiť si jedálny lístok na naberanie svalov a chudnutie tuku pre ženy, ktoré cvičia jogu, je mimoriadne potrebná vec.

Keď existuje vedecký a rozumný jedálniček na chudnutie pre ženskú jogu, znamená to, že ste dosiahli polovicu úspechu na ceste k znovuzískaniu ideálnej postavy. Ak si dávate za cieľ mať telo bez tuku, vyrysované a atraktívne telo, postupujte podľa článku nižšie!

Aktualizujte 4 zlaté pravidlá na zvýšenie svalovej hmoty a zníženie tuku pre ženy, ktoré cvičia jogu

Vhodná strava bude pre cvičencov jogy predstavovať 70 % nárastu svalovej hmoty a straty tuku. Najprv musíte poznať nasledujúce 4 zlaté pravidlá:

• Získajte dostatok bielkovín: Toto je nemenné pravidlo, keď chcete nabrať svaly a stratiť tuk, pretože bielkoviny sú hlavnou živinou, ktorá pomáha budovať svalovú hmotu pre telo.
• Rozdeľte si jedlá a jedzte v presne stanovený čas: Tento princíp pomôže zefektívniť metabolizmus, proces spaľovania tukov na svaly je tiež rýchlejší.
• Pite dostatok vody, aspoň 2 litre vody denne.
• Naložte si viac sacharidov na raňajky a po cvičení: Podporuje odbúravanie tukov a zvyšuje energiu pre silné svaly. 

Zlaté pravidlo na zvýšenie svalovej hmoty a zníženie tuku pre ženskú jogu

Menu na naberanie svalov a chudnutie pre ženy na rýchle a efektívne cvičenie jogy

Nadbytočný tuk spôsobujúci obezitu môže vášmu telu spôsobiť nepohodlie a spôsobiť základné choroby zvnútra. Ak teda chcete, aby ženy cvičili jogu efektívne naberanie svalov a chudnutie, musíte venovať pozornosť svojej každodennej strave a zabezpečiť:

• Raňajky: Mali by ste si vybrať potraviny, ktoré sú plné základných živín a sú ľahko stráviteľné, ako sú: Celozrnný chlieb, ovocné alebo zeleninové smoothies...
• Obed: Jedlo by sa malo spracovať do varených, dusených alebo šalátových jedál. Obmedzte škroby a zvýšte zelenú zeleninu.
• Večera: Uprednostňujte jedlá, ktoré sú šetrné, ľahko stráviteľné, no stále plné živín pre telo.
• Občerstvenie: Mali by ste jesť asi 2-3 desiaty striedavo počas dňa, najmä pred a po cvičení, aby ste telu dodali minimálne množstvo výživy. 

Pridajte viac zeleniny, aby ste sa zasýtili na dlhší čas, no neukladali sa vám tuky

Nižšie si môžete pozrieť niektoré menu na naberanie svalovej hmoty a chudnutie tuku pre praktizujúce jogy:

Menu 1

• Raňajky: 1 banánové smoothie.
• Obed: Cowpea a paradajkový šalát.
• Večera: Kuracie rezance.

Menu 2

• Raňajky: 1 jablko a 1 škatuľka nesladeného jogurtu.
• Obed: Zeleninový šalát.
• Večera: Hovädzí steak. 

3 menu

• Raňajky: Ovsená kaša.
• Obed: Šalát z kuracích pŕs.
• Večera: Paradajkový šalát s dusenou kapustou a lososom v jogurtovej omáčke. 

4. menu

• Raňajky: Vyprážané vajcia so syrom.
• Obed: Zelený fazuľový šalát. 
• Večera: Grilované kuracie prsia so zeleninou. 

Menu 5

• Raňajky: Vyprážané vajcia s karfiolom.
• Obed: Nastrúhané varené kuracie prsia. 
• Večera: Losos s pomarančovou a cibuľovou omáčkou.

6 menu

• Raňajky: Smoothies s bobuľovým ovocím, ako sú: jahody, čučoriedky, maliny….
• Obed: Avokádový a lososový šalát.
• Večera: 1 škatuľka nesladeného jogurtu s 1 banánom.
• Večera: Uhorkové rolky so slaninou.

7 menu

• Raňajky: Pošírované vajcia a špargľa.
• Obed: Hnedá ryža, šalát a na panvici vyprážaná hovädzia rolka s krycími listami.
• Večera: Vyprážané mäsové guľky.

Do týchto pochutín môžete pridať ovocie alebo orechy s nízkym obsahom cukru, s vysokým obsahom vlákniny, semienka a surové mlieko alebo nesladený jogurt.

Niektoré potraviny, ktoré by ste mali udržiavať počas cvičenia jogy

Všimnite si počas cvičenia jogy, aby ste zvýšili svalovú hmotu a stratili tuk

Pri aplikácii jedálneho lístka na zvýšenie svalovej hmoty a zníženie tuku pre praktizujúce jogy si prosím všimnite niekoľko nižšie uvedených tipov, aby bol proces rýchlejší a efektívnejší: 

• Zvyšujte, priebežne pridávajte bielkoviny, najmä chudé zdroje bielkovín. 
• Zelená zelenina nemôže chýbať v jedlách, pretože zelená zelenina je pre ženy dôležitými potravinami na zvýšenie svalovej hmoty a zníženie tuku.
• Obmedzenie sacharidov je príliš jednoduché. Vyberte si komplexné potraviny bohaté na sacharidy, ktoré môžu byť viac sýte pri raňajkách a po tréningu.
• Dodajte svojmu telu zdravé tuky.
• Používajte viac mliečnych výrobkov na podporu naberania svalov a úbytku tuku pre ženy, ktoré cvičia jogu, ako sú HydroPure, Nitro Tech Ripped, Rule 1 Protein...
• Veľmi dôležité sú aj správne jogové polohy . Ak dôjde k odchýlke, ovplyvní štruktúru kostí tela, čo spôsobí množstvo chorôb, ako je svalové napätie, artritída, ...
• Použite proteínové koláče ako Protein Brownie Bar, Crush Protein Bar, True Protein Bar ako prílohu, ak nemáte čas na prípravu a varenie jedla.
• Pite dostatok vody každý deň. 

Všimnite si pri aplikácii jedálneho lístka na naberanie svalovej hmoty a chudnutie tuku pre praktizujúcich jogy

Vyššie sú uvedené niektoré ponuky na naberanie svalov a chudnutie tuku pre ženy praktizujúce jogu s poznámkami a zlatými pravidlami výživy, ktoré pomáhajú rýchlejšiemu a efektívnejšiemu procesu naberania svalov a chudnutia tuku. Dúfame, že prostredníctvom tohto článku poskytneme čitateľom užitočné a potrebné informácie, ktoré pomôžu zlepšiť zdravie a ducha vás a vašej rodiny, najmä tých, ktorí cvičia jogu.