Výhody spánku nahého prekvapia mnohých
Dobrý spánok pomáha telu predchádzať riziku mnohých chorôb. Málokto však vie, že výhody spánku nahého sú pre zdravie ešte pozitívnejšie.
15 chýb pri cvičení v posilňovni predstavuje nevyčísliteľné nebezpečenstvo pre zdravie
Chyby pri cvičení môžu spôsobiť, že vaše úsilie bude márne a spôsobiť vážne zranenia, preto je potrebné ich zistiť a mať plán na ich nápravu.
Chyby v telocvični môžu spôsobiť, že vaše úsilie bude márne a spôsobiť vážne zranenia, takže je dôležité to zistiť a mať plán, ako to hneď napraviť.
Tu je 15 chýb v posilňovni, ktoré mnohí ľudia často robia.
Tlačte zadok nahor
Toto je cvičenie na zníženie brušného tuku a tónovanie stehien, ktoré používa veľa žien, no veľa ľudí to robí zle.
Nesprávne: Ak pri dvíhaní zadku vykleniete chrbát, chrbát bude vykrivený.
Vpravo: Ohnite koleno tak, aby zvieralo pravý uhol s podlahou. Zdvihnite panvu a je dôležité, aby ste sa uistili, že vaše telo tvorí priamku od ramena po koleno. Stlačte čo najviac zadok a vtiahnite brucho.
Chrbát budete mať vykrivený, ak pri tomto cviku neudržíte telo rovno
Striedavé bočné výpady
Nesprávne: Ak sa príliš predkloníte a príliš pokrčíte kolená, vaša chrbtica a kolená budú príliš trpieť.
Vpravo: Chrbát držte vystretý a nedvíhajte panvu. Dbajte na to, aby boli kolená pri drepe ohnuté v uhle 90°.
Plank
Toto je jedno z najjednoduchších cvičení na chudnutie, ktoré sa robí zle .
Nesprávne: Ak pri planku neudržíte chrbát vystretý, cvičenie nebude efektívne a bude zbytočné.
Vpravo: Telo držte v priamej línii od vrchu hlavy po päty. Paže na podlahe zvierajú uhol 90° a zdvihnú hlavu bez toho, aby ste ohýbali krk.
Drepy so závažím
Nesprávne: Ak je váha na kolenách a prstoch na nohách, činka pôsobiaca na vaše ramená môže ohroziť váš krk a spôsobiť pád.
Správne: Uistite sa, že vaša telesná hmotnosť je vždy medzi nohami. Udržujte chrbát mierne klenutý a nedvíhajte päty z podlahy. Udržujte stehná rovnobežne s podlahou a nesadajte si príliš hlboko.
Tento pohyb opäť vyžaduje, aby ste mali chrbát mierne klenutý a nezdvíhali päty z podlahy
Tlak na ručnú činku
Nesprávne: Ak je činka umiestnená na krku, spôsobí zranenie krku.
Vpravo: Ťahajte lakte dozadu, ruky uchopte činky. Držte činku čo najnižšie, pokiaľ ju dokážete udržať stabilne.
Drepujte s činkami alebo taniermi
Nesprávne: Spadnuté ramená vyvíjajú väčší tlak na chrbát.
Vpravo: Potiahnite ramená nadol a pevne ich stlačte. Držte chrbát rovno, stehná by mali byť pri drepe rovnobežné s podlahou.
Mŕtvy ťah
Nesprávne: Vaše nohy a ruky nie sú vzpriamené, čím vám hrozí pád a zranenie.
Vpravo: Pokrčte kolená, hrudník tlačte dopredu, panvu doširoka otvorte. Nohy a ruky držte rovno a kolmo k podlahe.
Stúpanie na plošinu
Nesprávne: Keď stojíte ďaleko od plošiny, koleno je pod tlakom a bolí.
Vpravo: rovný chrbát, ramená zopnuté. Postavte sa blízko k cvičebnej lavici.
Pri tomto cviku nestojte príliš ďaleko od lavičky
Cvičenie na hrudník
Nesprávne: Koleno nie je dostatočne ohnuté. Paže sú ohnuté, takže činky smerujú dozadu, chrbát nie je dostatočne zakrivený, takže zaťaženie je nerovnomerné, cvičenie stráca zmysel.
Vpravo: nohy v 90-stupňovom uhle, chrbát klenutý, ruky rovné.
Držte dvojité činky a postavte sa ako prvý
Nesprávne: Vaše koleno je skrútené, takže cvičenie je neúčinné a spôsobuje zranenie.
Vpravo: Kolená majte v jednej rovine s nohami a pri vykročení ich ohnite v 90-stupňovom uhle.
Drep na jednej nohe so stoličkou
Nesprávne: Chrbát a ramená tvoria oblúk.
Vpravo: Vytiahnite ramená dozadu a narovnajte chrbát. Drepnite, kým stehná nebudú rovnobežné s podlahou.
Cvičenie s jednoručnými činkami
Nesprávne: Zdvihnutie hlavy spôsobí vyklenutie chrbta.
Vpravo: Je dôležité, aby vaše telo tvorilo priamku od temena hlavy po zadok.
Cvičenie na zadné paže
Nesprávne: Ak držíte závažie v strede jeho zovretia, kĺb bude bolieť namiesto toho, aby tonizoval sval.
Správne: Držte činku oboma rukami blízko hlavy. Ramená držte nehybne, lakte čo najbližšie k hlave. Zdvihnite činku nad hlavu a pomaly ju spúšťajte.
Zdvíhajte závažia na špičkách
Nesprávne: Vaše nohy sú v strede alebo takmer úplne na stole. Neladia s vašimi ramenami.
Vpravo: Postavte sa 1/3 chodidiel na podlahu tak, aby boli v jednej línii s vašimi ramenami. Zdvihnite päty čo najvyššie. Vydržte niekoľko sekúnd, potom podpätky spustite, kým nebudú pod stolom.
Cvičenie ohýbať spodnú časť chrbta
Nesprávne: Vaše telo netvorí priamku, spodná časť chrbta je klenutá.
Vpravo: Vyhnite sa vyklenutiu dolnej časti chrbta. Udržujte telo v priamej línii.
Chyby pri cvičení môžu spôsobiť mnohé vážne následky na vašom zdraví
Huong
Zdroj: Brightside
Príčiny hromadenia tuku na bruchu a účinné cvičenia na zníženie tuku v dolnej časti brucha
Časté sedenie v práci je jednou z hlavných príčin nadmerného hromadenia tuku v dolnej časti brucha. To je príčinou nízkeho sebavedomia žien pri nosení oblečenia, navyše je to príznak chorôb ako cukrovka, srdcové choroby,... Ale nebojte sa, tieto cviky na redukciu brušného tuku sú málo účinné. nasledujúce výsledky vám pomôžu znovu získať štíhlejší pás a zlepšiť vaše celkové zdravie.
Ako opraviť chudý tuk?
Určite ste už počuli pojem skinny fat, no viete, čo je to skinny fat? Obsah nižšie uvedeného článku vám pomôže lepšie porozumieť telu a tiež tomu, ako prekonať chudý tuk, aby ste mali vyvážené telo.
9 vecí, ktoré ovplyvňujú mozog, vás určite prekvapí
Buďte opatrní s vecami, ktoré ovplyvňujú mozog, aby ste komplexnejšie chránili najdôležitejší orgán tela. Mozog je orgán
Tu je 6 dôvodov, prečo by ste nemali nosiť podprsenku celý deň, mali by ste vedieť
Blokovanie krvného obehu, znižovanie pevnosti prsníkov, ochabovanie prsníkov a bolesti ramien a chrbta ... sú dôvody, prečo by ste nemali nosiť podprsenku celý deň.
Aká je štandardná koncentrácia kyslíka v krvi a srdcová frekvencia normálneho človeka?
V súčasnosti existujú prípady, keď pacienti infikovaní Covid-19 vykazujú známky zníženej hladiny kyslíka v krvi, ale žiadne príznaky dýchavičnosti. Ako teda zistíte, či hladina kyslíka v krvi klesá? Riešením je, že každá rodina by si mala vybaviť viac lekárskych prístrojov na sledovanie hladiny kyslíka v krvi v kombinácii s meraním tepovej frekvencie.
Odpovedzte na otázku: Koľkokrát denne mám robiť brušné brušáky?
Koľko kalórií by malo znížiť 100 brušákov a koľkokrát denne brušáky, aby ste dosiahli čo najlepší efekt? Ak stále nepoznáte správnu odpoveď, nenechajte si ujsť nasledujúce čítanie.
Koľko kalórií spáli jumping jack? Ako efektívne cvičiť jumping jack?
Jumping jack je jedným z vysoko intenzívnych cvičení používaných na chudnutie. Ide o cvičenie so schopnosťou zrýchliť metabolizmus, ktoré pomôže rýchlo spaľovať tukové zásoby. Koľko kalórií teda spália skákadlá? Podrobnú odpoveď nájdete v článku nižšie.
15 chýb pri cvičení v posilňovni predstavuje nevyčísliteľné nebezpečenstvo pre zdravie
Chyby pri cvičení môžu spôsobiť, že vaše úsilie bude márne a spôsobiť vážne zranenia, preto je potrebné ich zistiť a mať plán na ich nápravu.
Známky toho, že konzumujete príliš veľa cukru
Rozpoznať príznaky prebytku cukru v tele, aby ste obmedzili a upravili množstvo cukru v tele. Sladkosti ako čokoláda, cukrovinky alebo sýtené nápoje sú vždy
Ako dlho trvá robiť drepy na zadku, aby boli efektívne? Ženy musia vedieť!
Drep na zadok je jedným z obľúbených cvikov žien, ktorý pomáha vytvarovať zadok. Mnoho žien sa preto pýta, ako dlho trvá precvičovanie zadkov na drepy, aby bolo efektívne?
9 návykov, ktorých sa musíte okamžite vzdať, aby ste si ochránili svoje zdravie v zime
Príchod zimy so sebou prináša riziko rôznych komplexných ochorení. Odborníci odporúčajú, aby ste sa vzdali nasledujúcich návykov na ochranu svojho zdravia v sezóne
Spôsoby, ako odstrániť ťažké kovy z tela
Ťažké kovy môžu zostať vo vašom tele a spôsobiť vám zdravotné problémy. Tu sú spôsoby, ktoré vám pomôžu odstrániť ťažké kovy z tela.
8 činností, ktoré poškodzujú chrbticu a ktoré stále bezstarostne robíte každý deň
Vyhýbanie sa činnostiam, ktoré poškodzujú chrbticu, je nevyhnutnosťou, ktorú by ste mali urobiť hneď, aby ste udržali svoje telo zdravé a pružné. Chrbtica sa považuje za pilier
Čo je zlomený nos? Príčiny zlomeného nosa
Zlomený nos ovplyvňuje nielen estetiku ale aj zdravotnú stránku. Najnovšie metódy opravy zlomeného nosa a odborné štúdie pre lepšie výsledky.
Top 7 najlepších aplikácií na meranie izbovej teploty telefónom dnes
Presné meranie izbovej teploty pomocou smartfónu: Komplexný prehľad 10 najlepších aplikácií s funkciami ako historická analýza, upozornenia a integrácia s IoT zariadeniami. Optimalizujte svoj domov s najnovšími technológiami!
Príčiny a metódy diagnostiky Lynchovho syndrómu
Lynchov syndróm - dedičná forma rakoviny. Nové genetické testy a skríningové protokoly pomáhajú včasnej diagnostike. Zistite riziká a moderné riešenia pre pacientov.
Chyby tlakomeru Omron a okamžité riešenia
Chyby tlakomeru Omron ako E5, E6 alebo nesprávne meranie? Pozrite najnovšie riešenia pre rok 2024. Zistite, ako optimalizovať presnosť merania a predĺžiť životnosť zariadenia.
Je spinálna stenóza nebezpečná? Príčiny, symptómy, diagnostika a liečba
Spinálna stenóza - nebezpečenstvo pre nervový systém. Aktuálne informácie o moderných diagnostických metódach a účinných liečebných postupoch. Zistite, ako predchádzať komplikáciám.
Ako dlho trvá CT vyšetrenie? Kedy získať výsledky?
CT vyšetrenie 2024: Presné časové rozdiely vyšetrenia, nové technológie a dĺžka čakania na výsledky. Zistite, ako optimalizovať vyšetrenie pre rýchlejšiu diagnózu.
Prečo vraciate krv, keď pijete alkohol?
Pitie alkoholu a vracanie krvi je varovaním, že by ste sa mali vzdať používania alkoholických nápojov. Zistite viac o príznakoch a príčinách tohto zvracania krvi.
Neurofibromatóza typu 1 (NF1): Príčiny, diagnóza a genetika
Neurofibromatóza typu 1 spôsobuje príznaky na koži a kostiach. Zistite, aké sú príčiny, symptómy a liečba tohto dedičného ochorenia.
Čo potrebujete vedieť o hypnóze
Mnoho ľudí sa mýli a myslia si, že hypnóza je niečo, čo používajú len zlí ľudia. Ak ste však otvorení výskumu, uvidíte veľa pozitívnych úloh hypnózy v našich životoch.
Čo by ste mali jesť, ak máte ischemickú chorobu srdca?
Potraviny, ktoré každý deň konzumujete, zohrávajú veľmi dôležitú úlohu v prevencii a liečbe ischemickej choroby srdca. Tu je niekoľko návrhov