Ako dlho trvá robiť drepy na zadku, aby boli efektívne? Ženy musia vedieť!

Drep na zadok je jedným z obľúbených cvikov žien, ktorý pomáha vytvarovať zadok. Mnoho žien sa preto pýta, ako dlho trvá precvičovanie zadkov na drepy, aby bolo efektívne?

Zdravé telo, tónované poprsie je vždy snom žien. Je veľa žien, ktoré venovali svoj čas a námahu posilňovni, cvičeniu na chudnutie a naberanie svalov. Najmä squad patrí medzi „nesmrteľné“ cviky, ktoré pozná každá žena. Ako dlho však trvá cvičenie drepov, aby boli efektívne? Ak máte stále otázky, nasledujúci článok je pre vás najpodrobnejšou odpoveďou! 

Ako dlho trvá robiť drepy na zadku, aby boli efektívne? 

V skutočnosti, v závislosti od kondície každého cvičiaceho, je čas, kedy cvik na drep na zadku zafunguje, rôzny. Ak trénujete s dostatočne silnou intenzitou, pravidelne cvičíte a dodržiavate prísnu diétu, už za 1-3 mesiace uvidíte výrazné zvýšenie veľkosti 3. kola. 

Ak chcete skrátiť čas na chudnutie, zväčšiť veľkosť poprsia , mali by ste doplniť dostatok bielkovín a zaviesť zdravú výživu. Ak ste vykonali všetky tieto metódy a meranie vašich pŕs sa výrazne nezmenilo, nemali by ste sa obávať. Príčina je s najväčšou pravdepodobnosťou genetická. V tomto bode je vašou úlohou udržať cvičenie dlhší čas, s častejšou intenzitou. 

Ako dlho trvá vykonanie drepu, aby bol účinný, je otázka, ktorú si kladie veľa ľudí

Ako si skrátiť čas na precvičenie drepového zadku? 

Mnohé ženy, napriek tomu, že tvrdo pracujú a snažia sa zo všetkých síl, stále nemajú v 3. kole žiadne zvýšenie. Naopak, telo sa vždy cíti unavené a vyčerpané. Ak narazíte na túto situáciu, mali by ste vážne zvážiť nasledujúce faktory: 

Robte cviky na spevnenie zadku 

Drepy na zadok nie sú jediným cvikom na zbavenie sa prebytočného tuku v tejto oblasti. V skutočnosti odborníci na fitness odporúčajú rôzne cvičenia. Pre tých z vás, ktorí s posilňovňou práve začínajú, môžete použiť niekoľko jednoduchých, ale rovnako účinných cvičení, ktoré vám pomôžu spevniť svaly zadku, ako napríklad: 

• Kardio: Kardio je známe ako ťažšie cvičenie, schopné spaľovať telesný tuk. Rýchlo sa zníži aj množstvo tuku v zadku, čo prispieva k harmonickému a štíhlemu telu. Mnohé štúdie tiež potvrdili, že ľudia, ktorí pravidelne cvičia kardio, majú o 65 % lepší zdravotný stav ako priemerný človek, čím sa obmedzuje riziko mŕtvice, srdcového zlyhania, upchatia ciev , ... 
• Cvičenie pre hlavnú svalovú skupinu: Sedacie svaly patria do skupiny svalov nôh, ktorá je jednou zo 4 hlavných svalových skupín tela. Namiesto len tréningu zadku, priamy dopad na hlavnú svalovú skupinu poskytne oveľa rýchlejší účinok. Tieto cvičenia prispejú k zníženiu škodlivých tukov a stimulujú telo k tvorbe svalovej hmoty. 
• Syntetické cviky na gluteálne svaly: Opakovaním toho istého cviku je cvičenie nudné, svaly si tiež postupne zvykajú na intenzitu cvičenia, takže nemôžu rásť. Preto by ste na tréningu mali experimentovať s rôznymi cvikmi na zadok, ako sú: drepy, výpady, vzpieranie, vzpieranie,... Odtiaľ nájdite tréningovú metódu, ktorá vám najlepšie vyhovuje.

Namiesto toho, aby ste trénovali len glutes, mali by ste sa zamerať na hlavné svalové skupiny 

Používajte potraviny stimulujúce svaly 

Vajcia, jogurt, losos, kuracie prsia, syr, fazuľa, zelená zelenina, tofu, tekvica, zelené semienka, zemiaky atď. sú nízkotučné potraviny, ktoré vášmu telu stále poskytujú dostatok bielkovín.vyvinuté svalové skupiny. Okrem toho môžete pridať aj zdravé tuky ako: avokádo, orechové maslo, ... 

Top 3 najúčinnejšie cviky na drep na zadku 

Samotná metóda drepovania zadku má veľa rôznych cvikov. Táto metóda je vytvorená tak, aby vyhovovala potrebám a kondícii mnohých rôznych cvičebných predmetov. Tak to neváhajte a vyskúšajte! 

Tradičný drep na zadok

Účinok tohto cvičenia spočíva v redukcii tuku priamo v oblasti zadku a stehien. Ak to chcete urobiť, postupujte takto: 

• Krok 1: Postavte sa s vystretým chrbtom, zdvihnite ruky rovno pred hrudník, nohy vystreté a prsty na nohách smerujú dopredu. 
• Krok 2: Pomaly pokrčte kolená, znížte sa tak, aby stehná a podlaha boli v dvoch rovnobežných rovinách. 
• Krok 3: Vrátite sa do pôvodnej vzpriamenej polohy a tento pohyb zopakujete asi 30-krát. 

Odporový pás je účinný produkt na podporu drepov 

Squat zadok kop späť nohu

Mnoho ľudí, ktorí vykonávajú túto metódu, cítia, že sa stehná zahrievajú. To dokazuje, že ste cvičili správnym spôsobom! 

• Krok 1: Vykonávate rovnakým spôsobom ako tradičný drep. 
• Krok 2: Keď pokrčíte kolená, postavte sa vzpriamene a kopnite nohami dozadu, pričom stláčajte zadok. 
• Krok 3: Vráťte nohy späť, vráťte sa do drepu a opakujte 30-krát. 

Drep na zadku v kombinácii so vzpieraním

Toto cvičenie miluje veľa ľudí, pretože ovplyvňuje nielen zadok, ale ovplyvňuje aj svaly hrudníka a chrbta. 

• Krok 1: Postavte sa vzpriamene, chodidlá širšie ako boky. Činky držíte pevne v rukách, lakte mierne pokrčené smerom k ramenám. 
• Krok 2: Pomaly sa spúšťajte do drepu a potom pomocou rúk tlačte činky nahor cez ramená. 
• Krok 3: Stlačte päty, aby ste sa postavili rovno a vráťte sa do východiskovej polohy.

Cvičenie drepov so závažím poskytne efektívnejšie tréningové výsledky 

Dúfajme, že prostredníctvom článku nižšie ste spokojní s odpoveďou na otázku: " Ako dlho trvá cvičenie drepu, aby bolo efektívne ?" Vždy tvrdo pracujte, kombinujte s vhodnou výživou, aby ste si udržali štíhle a mladistvé telo!