Koľko kalórií spáli jumping jack? Ako efektívne cvičiť jumping jack?

Jumping jack je jedným z vysoko intenzívnych cvičení používaných na chudnutie. Ide o cvičenie so schopnosťou zrýchliť metabolizmus, ktoré pomôže rýchlo spaľovať tukové zásoby. Koľko kalórií teda spália skákadlá? Podrobnú odpoveď nájdete v článku nižšie.

Podobne ako kardio, hiit, plank, squat,... jumping Jack je jedným z účinných cvikov na odbúravanie telesného tuku. Toto je najlepšie cvičenie na spaľovanie tukov, ktoré mnohí športoví tréneri odporúčajú praktizovať každý deň. Toto je tiež veľmi jednoduché cvičenie, nevyžaduje žiadne vybavenie a dá sa vykonávať kedykoľvek a kdekoľvek. Koľko kalórií teda spáli jumping jack? Ak hľadáte silné a vytvarované telo, nemali by ste toto cvičenie vynechať.

Čo je to cvičenie jumping jack?

Jumping jack sa vzťahuje na skákacie cvičenia. V závislosti od účelu tréningu môžu byť skákadlá obmieňané, aby sa dosiahol požadovaný efekt. Jumping jack je vždy vysoko ceneným cvičením fitness trénerov. Toto cvičenie vyžaduje, aby cvičiaci používal svaly celého tela na skákanie do výšky a stimuloval svalové skupiny vrátane vnútorných stehien, svalov nôh, bedrových svalov a svalov ramien. Skákacie cvičenia nielen stimulujú rozvoj mnohých svalových skupín, ale tiež zlepšujú krvný obeh a metabolizmus v tele.

Koľko kalórií spáli jumping jack?

Množstvo spálených kalórií pri skákaní závisí od dvoch hlavných faktorov: od hmotnosti cvičiaceho a od intenzity cvičenia. Energia spotrebovaná za minútu sa vypočíta podľa nasledujúceho vzorca: 

Výdaj energie = (METs x 3,5 ml/kg/min x telesná hmotnosť v kg): 200.

V ktorých sa MET pohybuje od 8 do 15 v závislosti od rýchlosti skákania každej osoby. Pomocou tohto vzorca si môžete jednoducho vypočítať svoj energetický výdaj a zostaviť si vhodný tréningový plán. 

Príklad: Vážite asi 60 kg a robíte skok vysokej intenzity (MET = 15). Podľa vyššie uvedeného vzorca je energia spotrebovaná na skákacie cvičenie (15 x 3,5 x 60): 200 = 15,75 kcal/min. 

Odtiaľ, v závislosti od vašich cieľov v oblasti chudnutia, je možné vypočítať čas na vykonanie tohto cvičenia, aby ste dosiahli požadované výsledky. Napríklad, ak chcete spáliť 500 kalórií, mali by ste urobiť 30-minútový jumping jack.

Koľko kalórií spáli skákadlo závisí od telesnej hmotnosti každého človeka a intenzity cvičenia

Účinnosť cvičení jumping jack 

Podpora chudnutia, redukcia telesného tuku

Po prvé, je vidieť, že spotreba 500 kalórií za 30 minút jumping jacku je dosť vysoká. Dá sa povedať, že toto cvičenie pomáha uvoľniť veľa energie na podporu procesu chudnutia. Kombináciou s kalorickou diétou dosiahnete želané výsledky chudnutia. Zároveň by ste mali skákačky kombinovať s inými cvikmi, aby ste sa dostali do formy.

Zlepšiť zdravie srdca

Na vykonanie jumpingu je potrebné koordinovať svalové skupiny a regulovať dych pri každom skoku. Týmto spôsobom toto cvičenie nielen zlepšuje bolesť celého tela, ale pomáha aj srdcu, predchádza niektorým nebezpečným kardiovaskulárnym ochoreniam ako je ateroskleróza či srdcové zlyhávanie.

Na vykonávanie skákania je potrebná koordinácia svalových skupín a regulácia dýchania, aby sa predišlo kardiovaskulárnym ochoreniam

Zvýšte vytrvalosť

Vo všeobecnosti je skákanie cez švihadlo cvičenie, ktoré môže zlepšiť dýchanie, efektívne zvýšiť kondíciu. Ak sa cítite unavení, mali by ste vyskúšať jumping jacks. Postupným zvyšovaním intenzity cvičenia časom uvidíte na svojom tele veľa pozitívnych zmien. Budete môcť cvičiť mnoho ďalších náročnejších pohybov bez vynaloženia veľkého úsilia. Postupom času sa budete cítiť oveľa zdravšie ako predtým. 

Zbavte sa stresu

Jumping jack je tiež fyzická aktivita, ktorá stimuluje telo, aby uvoľnilo viac serotonínu na vytvorenie pocitu šťastia a adrenalínu na vytvorenie vzrušenia. Kombinácia týchto dvoch hormónov pomáha predchádzať únave a účinne odbúravať stres.

Cvičenie s jumpingom účinne znižuje telesný tuk

Základné cviky na jumping jack

Základný skákací zdvihák je najjednoduchšie cvičenie, musíte urobiť nasledovné:

• Postavte sa vzpriamene, nohy pri sebe, ruky natiahnuté do strany, mierne vtiahnuté. 
• Podrepnite si, vyskočte čo najvyššie, pričom nohy rozkročte do strán a ruky hojdajte nad hlavou.
• Skočte dozadu, aby ste dostali nohy a ruky späť do východiskovej polohy. Opakujte tieto pohyby, kým nebudete mať dostatok času na cvičenie.

Základný jumping jack je najjednoduchšie cvičenie, ktoré sa dá robiť kdekoľvek bez akéhokoľvek vybavenia

Cvičenie squat jack

Squat jack je skákacie cvičenie v drepe na zníženie telesného tuku. Toto cvičenie pomáha nielen spaľovať prebytočný tuk, ale má tiež veľký vplyv na váš zadok a stehná. Postup:

• Postavte sa rovno, nohy pri sebe.
• Pokrčte kolená, držte ruky rovnobežne a zdvihnite ruky.
• Drepnite a potom skočte nabok, široko roztiahnite nohy a potom si podrepnite, ruky kolmo k podlahe a rovnobežne medzi nohami.

Cvičenie s plank jackom

Plank jack je variáciou jumpingu, ktorý pomáha efektívne spaľovať prebytočný tuk, najmä nepoddajný tuk v oblasti brucha a pása. Kroky sú nasledovné:

• Začnite v polohe planku, ruky a prsty na podlahe, ruky rovno, ruky pod ramenami, nohy zatvorené.
• Držte ruky v pokoji a skáčte s nohami široko otvorenými do strán.
• Znova skočte do pozície planku. Opakujte akciu niekoľkokrát.

Ako efektívne cvičiť jumping jack

Dá sa povedať, že cviky jumping jack na redukciu telesného tuku je možné aplikovať u každého, vrátane začiatočníkov. Nielen cviky jumping jack vám však pomôžu schudnúť a rýchlo schudnúť. Efektivita chudnutia závisí aj od mnohých ďalších faktorov, ktoré nemôžete ignorovať.

• Zaraďte zdravú výživu. Ak cvičíte aktívne každý deň, ale neobmedzujete kalórie, vaše tréningové úsilie je nulové. Diéta výrazne ovplyvňuje výsledky chudnutia, takže musíte mať vedeckú  diétu a vhodnú pre vás.
• Zmeňte zdravé životné návyky, vedu, obmedzte ponocovanie.
• Cvičte pravidelne každý deň cca 20-30 minút/deň. 
• Nerobte len jumping, ale mali by ste cvičiť súčasne s inými cvikmi na chudnutie s rôznou intenzitou, aby ste podporili schopnosť spaľovať prebytočný tuk.

Dúfajme, že vyššie zdieľané informácie vám pomohli zistiť, koľko kalórií spaľuje jumping jack, aby ste si mohli naplánovať tréning a vedeckú diétu. Môžete sa naučiť ďalšie variácie cvičení jumping jack na chudnutie, efektívne zníženie telesného tuku.