Časté sedenie v práci je jednou z hlavných príčin nadmerného hromadenia tuku v dolnej časti brucha. To je príčinou nízkeho sebavedomia žien pri nosení oblečenia, navyše je to príznak chorôb ako cukrovka, srdcové choroby,... Ale nebojte sa, tieto cviky na redukciu brušného tuku sú málo účinné. nasledujúce výsledky vám pomôžu znovu získať štíhlejší pás a zlepšiť vaše celkové zdravie.
Tuk v dolnej časti brucha je nielen nevzhľadný, ale súvisí aj s chorobami ovplyvňujúcimi zdravie. Výskum ukázal silnú súvislosť medzi brušným tukom a chorobami, ako je cukrovka 2. typu a kardiovaskulárne ochorenia. Preto vykonávanie cvičení na zníženie tuku v dolnej časti brucha pomôže priniesť veľa zjavných výhod pre zdravie a zlepšiť kvalitu života.
Príčiny akumulácie tuku v dolnej časti brucha
Veľa sediace, sedavé
Hlavnou príčinou tvorby tuku v dolnej časti brucha je veľa, sedavé sedenie. Typicky kancelárski pracovníci, študenti, ktorí často dlho sedia, sedia, necvičia. V dôsledku toho sa tkanivá a svalové bunky v bruchu stávajú menej aktívnymi a nadbytočný tuk sa tu ľahko hromadí. Preto je najlepšie venovať sa cestovaniu, natiahnuť si svaly po asi 60-minútovom sedení, vyhnúť sa príliš dlhému sedeniu na jednom mieste, ľahko sa ukladá brušný tuk a môže spôsobiť bolesti chrbta a iné ochorenia.
Veľa sedavého sedu je jednou z príčin, ktoré vedú k hromadeniu tuku v dolnej časti brucha
Nevedecká diéta
Ďalšou príčinou brušného tuku je nevyvážená, nevedecká každodenná strava. Jesť veľa tuku, škrobu, sladkostí, rýchleho občerstvenia,... Tieto jedlá spôsobia, že vaše telo bude mať prebytok energie, tuk ak sa neskonzumuje, bude sa hromadiť do prebytočného tuku. Najmä zvyk jesť večer alebo ísť spať hneď po jedle je tiež súčasťou príčiny tuku na bruchu. Vytvorte si vedeckú diétu a zdravé stravovacie návyky, aby ste obmedzili hromadenie brušného tuku a podporili zdravie.
Pite veľa alkoholu
Alkohol je zdrojom nezdravého jedla a veľké množstvo alkoholu je tiež súčasťou príčiny tuku na bruchu. Dôkazy sú jasné, že ľudia, ktorí pravidelne pijú alkohol, sú náchylní na mnohé choroby a majú pivné brucho.
Postoj v stoji a v sede
Ak máte vo zvyku sa pri sedení alebo chôdzi hrbiť, spôsobí to ochabnutie a ochabnutie brušných svalov a tiež to, že sa orgány v tele tlačia na seba, čo vedie k vyčnievajúcemu bruchu.
Dlhotrvajúci stres
Štúdium / práca spôsobuje veľký tlak a stres, čo spôsobuje, že mnohí ľudia majú tendenciu jesť viac. Nehovoriac o tom, že tiež zvyšuje hormón kortizol v tele, čo spôsobuje, že telo hromadí viac tuku v brušnej oblasti. Preto dlhotrvajúca únava a stres môžu ľahko spôsobiť priberanie na váhe, čo má vplyv na vaše fyzické a duševné zdravie.
Efektívne cvičenia na zníženie tuku v dolnej časti brucha
Cvičenie skákacieho zdviháka
Tento pohyb pôsobí na mnoho svalov v tele, vrátane hrudníka, ramien, brucha a končatín. Nielen to, skákacie cvičenia tiež pomáhajú zlepšiť krvný obeh . Cvičenie sa vykonáva v 3 jednoduchých krokoch:
- Postavte sa rovno, zatvorte nohy, položte ruky na obe strany tela a stlačte brušné svaly.
- Postavte sa na päty a vyskočte čo najvyššie. Pri skákaní dajte nohy do strán a zdvihnite ruky nad hlavu.
- Pristáť a skákať ďalej.
Lezecké pohyby
Horolezectvo precvičuje mnoho svalových skupín v tele súčasne. Výsledkom je, že toto cvičenie môže pomôcť spevniť brušné svaly a efektívne znížiť prebytočný tuk. Postupujte nasledovne:
- Počnúc push-upom, vaše telo tvorí priamku od hlavy po päty.
- Zdvihnite pravú nohu z podlahy, ohnite koleno k hrudníku a vráťte sa do východiskovej polohy.
- Urobte to isté s druhou nohou, opakovane opakujte tento pohyb a striedajte obe nohy.
Plank cvičenie
Cvičenie planku je jednoduchý, ale mimoriadne účinný pohyb na odbúravanie tuku, kroky sú nasledovné:
- Začnite v polohe push-up, lakte položte na podlahu v 90-stupňovom uhle. Palec hore, chodidlá na šírku ramien.
- Stlačte zadok, stláčajte brucho a chrbticu v priamej línii. Pri pohľade na prsty vydržte asi 45-60 sekúnd.
Cvičenie Plank je jedným z najjednoduchších, ale mimoriadne účinných cvičení na zníženie tuku v dolnej časti brucha
Cvičenie na bruško
Kľuky sú jedným z nepostrádateľných cvikov na redukciu tuku v dolnej časti brucha, pretože sú jednoduchosť, ale vysoká účinnosť. Tento pohyb precvičuje celé brušné svaly a pomáha rýchlo spaľovať tuk v tejto oblasti:
- Najprv si ľahnite na rovný povrch alebo podlahu s hlavou, chrbtom a zadkom. Pokrčte kolená a dotknite sa chodidlami podlahy. Môžete tiež trénovať zdvíhanie nôh z podlahy v 90-stupňovom uhle.
- Potom položte ruky za hlavu alebo si ruky prekrížte pred hrudníkom.
- Potom zdvihnite trup z podlahy a vydýchnite. Ako začiatočník dokážete urobiť 10 kľukov naraz a postupne zvyšovať intenzitu cvičenia.
Otočte sa do strán
Jedná sa o krútiace cvičenie s jednoduchými pohybmi, ale má veľmi dobrý účinok na redukciu brušného tuku a bokov. Tento pohyb môžete vykonať s loptou, fľašou vody alebo bez vybavenia nasledovne:
- Posaďte sa s vystretým chrbtom, pokrčenými kolenami, chodidlami sa dotýkajú podlahy. Držte loptu oboma rukami rovno pred sebou. Ak tam nie je lopta, prekrížte si ruky a položte ich za hlavu.
- Pomaly sa nakláňajte dozadu tak, aby zvieralo 45-stupňový uhol s podlahou.
- Otočte sa na jednu stranu, ale držte zadok na mieste a chrbát rovno, potom sa otočte doľava. Akciu nepretržite opakujte.
Diéta na zníženie tuku v dolnej časti brucha
Okrem cvičení na redukciu tuku v dolnej časti brucha je veľmi dôležitá aj strava, ktorá je rozhodujúcim faktorom pri chudnutí a výsledkoch odbúravania tuku.
- Znížte množstvo škrobu: Musíte znížiť množstvo škrobu z bielej ryže, rezancov, pho, bieleho chleba, ... menej ako zvyčajne. Obmedzenie neznamená úplné vylúčenie, pretože sacharidy sú potrebné na fungovanie tela.
- Pridajte viac bielkovín: Konzumácia veľkého množstva bielkovín pomáha rozvíjať svaly , spevniť brušné svaly a lepšie spaľovať kalórie. Srvátkový proteín môžete použiť vo svojom jedálničku, aby ste ušetrili čas na jedenie a ešte pridali potrebné množstvo bielkovín.
Okrem cvičení na zníženie tuku v dolnej časti brucha je veľmi dôležitá aj strava
Hromadenie tuku v dolnej časti brucha môže byť spôsobené mnohými rôznymi dôvodmi. Ak teda máte pocit, že diéta a cvičenie na zníženie tuku v dolnej časti brucha nefunguje, zvážte návštevu lekára. Pretože možno problém, ktorý máte, nie je len hromadenie tuku v podbrušku, ale môže to byť spôsobené nejakým zdravotným stavom.
