Ako opraviť chudý tuk?

Určite ste už počuli výraz „skinny fat“, no viete, čo je to skinny fat? Obsah nižšie uvedeného článku vám pomôže lepšie porozumieť telu a tiež tomu, ako prekonať chudý tuk, aby ste mali vyvážené telo.

Čo je to Skinny Fat? Prečo potrebujeme opraviť chudý tuk? Odpovede na tieto otázky nájdete v článku nižšie.

Prehľad chudých tukov

Čo je to Skinny Fat?

Skinny fat je označenie pre ľudí, ktorí majú štíhle telo, no majú veľa tuku v oblasti hrudníka a brucha. V tomto prípade sa na niektorých partiách hromadí nadbytočný tuk, aj keď je hmotnosť stabilná. Paradoxne však mali ešte väčšiu pravdepodobnosť obezity .

Skinny fat je označenie pre niekoho, kto má štíhle telo, no má veľa tuku v oblasti hrudníka a brucha

Príčiny chudého tuku

• Kvôli genetickým alebo tráviacim problémom. 
• Nevedecká životospráva a diéta: Zaťažovanie tela nezdravými látkami alebo nesprávne pôsty a diéty môžu zvýšiť množstvo prebytočného tuku v tele. Keď sa postíte, telo si bude ukladať prebytočný tuk ako rezervu, čo spôsobí, že ľudia budú mať nedostatok výživy, no stále majú prebytočný tuk. 
• Nesprávna metóda cvičenia: Robí kardio alebo beh chudnutie? Beh a kardio nie sú zlé, ale pretrénovanie (bez silového tréningu) môže tiež spôsobiť svalovú atrofiu. Avšak prílišné cvičenie bez odpočinku nedá svalom čas na zotavenie. 
• Chudnutie nesprávnym spôsobom: Veľmi častou chybou, ktorú robia ľudia na diéte, je starať sa len o váhu bez toho, aby venovali pozornosť svalom alebo telesnému tuku.
• Používanie liekov na chudnutie spôsobuje chudnutie bez starostlivého pochopenia aj mnoho vedľajších účinkov, vrátane straty svalov, nadmerného úbytku tuku alebo nie.

Ako rozpoznať chudý tuk?

Okrem vizuálnej kontroly vyššie uvedených vonkajších znakov by ste mali ísť do nemocnice na vyšetrenie, aby ste zvýšili presnosť a spoľahlivosť. 

Najprv zistite, či ste diabetik alebo obézny. Charakteristiky Skinny tuku sú relatívne podobné charakteristikám cukrovky. Ak máte v rodinnej anamnéze cukrovku, nadúvanie alebo srdcové ochorenie, máte tiež vyššie riziko týchto stavov. Hoci je telo chudé, nie je nemožné mať cukrovku , najmä u Ázijcov. Včasné odhalenie týchto ochorení tiež pomáha včas prekonať a zabrániť rozvoju ochorenia. 

Najlepším spôsobom je ísť do nemocnice a skontrolovať nasledujúce parametre: 

• Hladina cukru v krvi nalačno (normálny ľudský index je <90 mg>
• HDL (dobrý cholesterol, normálny ľudský index je > 60 mg/dl).
• Triglyceridy (normálny ľudský údaj je 100 mg/dl). 
• Krvný tlak (normálne 120/80, najlepšie 115/75).

Ako efektívne opraviť chudý tuk

Chudý tuk, ak je ponechaný dlhší čas, povedie k mnohým chorobám, ako je cukrovka, srdcové choroby atď. Takže musíte okamžite prekonať chudý tuk, aby ste mali zdravé telo a rovnováhu.

Trik na prekonanie chudého tuku je zamerať sa na dva faktory: výživnú stravu a cvičenie. Nižšie si môžete pozrieť naše opravy chudého tuku:

Prekonanie chudého tuku je zamerať sa na výživnú stravu a cvičenie

Prax

Požiadajte fitness profesionála o cvičebný plán, ktorý je vhodný pre vašu aktuálnu kondíciu.

Ľudia zo skupiny chudých tukov majú tendenciu mať menej svalov. Preto, aby bolo cvičenie efektívne, musí sa cvičiaci najskôr zamerať na budovanie svalov. Zároveň by ste mali byť trpezlivejší a vytrvalejší ako bežný človek.

Cvičenie hrudníka a ramien, krátkodobé vysoko intenzívne kardio cvičenia sú prvé návrhy, ktorým by ste mali venovať pozornosť. Pretože tento druh cvičenia pomáha efektívne spaľovať tuk a je dobrý pre srdce.

Diéta

Vyhýbajte sa mastným jedlám

Mali by ste obmedziť príjem spracovaných potravín s vysokým obsahom tuku. Namiesto toho sú pre vás dobrým návrhom potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ako je chudé červené mäso, ryby, vaječné bielka a strukoviny. 

Raňajky bohaté na bielkoviny

Pripravte si raňajky bohaté na bielkoviny. Pomáha telu vyrovnávať metabolizmus a znižuje pocit hladu počas dňa. 

Vyhýbajte sa nealkoholickým a alkoholickým nápojom

Obmedzte používanie nealkoholických nápojov a ovocných štiav. Tiež by ste sa mali vyhýbať alkoholu alebo si dať maximálne tri až štyri porcie týždenne. 

Prekonanie chudého tuku si vyžaduje viac trpezlivosti a vytrvalosti ako priemerný človek

Obmedzte viac farebných potravín

Farebné potraviny sú potraviny, ktoré boli synteticky farbené. Preto by ste mali minimalizovať spotrebu týchto škodlivých potravín. 

Jedzte potraviny na rastlinnej báze

Potravinové deriváty sú pre telo veľmi bezpečnou voľbou. Tieto potraviny obsahujú veľa vlákniny, ktorá napomáha tráveniu, pomáha vám rýchlejšie sa zasýtiť a zlepšuje chuť do jedla. Pri výbere týchto potravín si však dávajte pozor, aby ste nekupovali potraviny, ktoré obsahujú veľa chemikálií. 

Vymeňte olej na varenie

Mali by ste si vybrať kuchynský olej s obsahom omega-3 alebo použiť kokosový olej, olivový olej v denných jedlách. 

Používajte doplnky výživy

Ak nemáte čas na poriadne jedlo, môžete sa zoznámiť s plánom využitia funkčných potravín na zlepšenie zdravia. 

Prostredníctvom tohto článku ste museli pochopiť, čo je chudý tuk a ako ho opraviť. Dúfam, že rýchlo získate späť svoju rovnováhu a zdravé telo. Veľa štastia.