Schudnite dostatočným spánkom

Veríte, že dostatočným spánkom zvýšite efektivitu chudnutia? Nasledujúci článok vám povie, prečo vám dostatok spánku môže pomôcť schudnúť a ako efektívne spať, aby ste schudli.

Spánok je dôležitá vec v živote každého človeka. Spánok pomáha nielen načerpať energiu do nového dňa, ale aj veda dokázala, že spánok súvisí s chudnutím. Samozrejme, ak chcete schudnúť, spánok musí byť správny a kvalitný.

Prečo môžete schudnúť dostatočným spánkom?

Chuť na občerstvenie sa zníži, keď budete mať dostatok spánku

Leptín je hormón vylučovaný tukovými bunkami. Tento hormón je zodpovedný za signalizáciu sýtosti a potláčanie hladu. Dostatok spánku od 7 do 8 hodín pomôže telu vylučovať hormón leptín. Tým sa zníži chuť na občerstvenie a môžete schudnúť efektívnejšie.

Dostatok spánku pomáha uvoľňovať hormón sýtosti Leptín

Naopak, ak budete dlho hore, hormón sýtosti ghrelín bude viac vylučovať žalúdok. Čím neskôr zostanete hore, tým viac sa vaše chute zvýšia. To spôsobí, že budete mať zvyk jesť neskoro a povedie to k priberaniu.

Doprajte si dostatok spánku, ktorý pomôže udržať lepšiu stravu

Spánok je čas, keď je telo znovu nabité energiou, vďaka čomu je duch pohodlnejší, optimistickejší a osviežujúci. To pomáha k lepšej efektivite práce. Nielen to, ale tiež vám pomôže cítiť sa pohodlne pri dodržiavaní diéty. Dostatok spánku vám teda pomáha efektívnejšie chudnúť.

Nedostatok spánku vedie k únave a stresu. To vám sťaží dodržiavanie diéty . Existuje veľa prípadov, keď je proces diéty prerušený z dôvodu nadmerného stresu.

Cvičenie si užijete viac, keď budete mať dostatok spánku

Keď stratíte spánok alebo nebudete mať dostatok spánku, vaša energia nebude dostatočne regenerovaná. Preto bude telo unavené, malátne a vedie k tendencii k nečinnosti. 

Naopak, budete sa cítiť plní energie, keď sa dobre vyspíte a vydržíte 7-8 hodín. Budete motivovaní v práci aj pri chudnutí. Keď bude mať telo dostatok energie, bude mať aj väčší záujem o pohyb.

Keď máte dostatok spánku, vaše telo má väčší záujem o cvičenie

Niektoré návyky, ktoré vám pomôžu dosiahnuť kvalitný spánok, pomáhajú efektívne schudnúť

Aby ste efektívne schudli, spánok musí byť kvalitný. Cvičte a udržujte si nasledujúce návyky, aby ste mohli efektívne spať pri chudnutí.

Chladná teplota v spálni

Podmienky prostredia v spálni vrátane teploty ovplyvnia vaše telo. Teplota v spálni by nemala byť príliš vysoká, ale mala by byť o niečo nižšia, aby sa vytvoril chladný vzduch. V podmienkach chladného vzduchu bude telo regulovať svoju vlastnú teplotu uvoľňovaním prebytočných tukových buniek. Odtiaľ sa energia v tele viac spaľuje a chudnete efektívnejšie.

Pevné časy spánku a vstávania

V tele je hormón nazývaný melatonín. Melatonín hrá úlohu pri signalizácii tela, keď si potrebuje oddýchnuť a ísť spať.

Pevné časy pred spaním a vstávaním podporujú produkciu melatonínu pre dobrý spánok

Keď chodíte spať a vstávate v nepravidelných časoch, narúša to produkciu melatonínu, ako aj kvalitu vášho spánku. Ak sa tento stav udržiava dlhodobo, telo unaví a zvýši chuť na vysokokalorické jedlá. Odborníci preto odporúčajú chodiť spať a vstávať v presne stanovený čas. To pomáha nielen schudnúť, ale aj udržiavať vedecký životný štýl.

Pred spaním nepoužívajte elektronické zariadenia

V dnešnom modernom živote sa elektronické zariadenia ako smartfóny, počítače, televízory atď. stali nenahraditeľnou dôležitou súčasťou. Elektronické zariadenia sú veľmi užitočné pri našej práci aj zábave.

Existuje však množstvo štúdií, ktoré dokazujú, že modré svetlo z týchto zariadení narúša produkciu melatonínu v tele. Preto bude ťažšie zaspať. A nielen to, keď sa zobudíte, budete sa cítiť viac unavení. Odborníci odporúčajú, aby ste pred spaním nepoužívali elektronické zariadenia a obrazovky by ste mali prepnúť do nočného režimu.

Jemné cvičenie pred spaním 

Jemné cvičenia pred spaním vám pomôžu zbaviť sa stresu počas dlhého dňa. Zároveň to tiež napomáha efektívnejšiemu procesu metabolizmu v tele, čím pomáha spaľovať viac kalórií.

Pred spaním by ste mali robiť jemné cvičenia, ktoré vám pomôžu schudnúť, ako aj lepšie zaspať. Musíte však mať na pamäti, že by ste nemali robiť ťažké cvičenia s vysokou intenzitou.

Vyššie uvedený článok sa s vami podelil o to, ako schudnúť dostatočným spánkom. Dúfame, že vyššie uvedené užitočné informácie vám pomôžu dosiahnuť požadovanú váhu. Veľa štastia.