Čo jesť v noci, aby ste schudli a netrápili sa tukom na bruchu?

Diéta môže rozhodnúť až o 70% účinnosti chudnutia. Ak chcete mať ideálnu postavu a vysnívanú váhu, môžete už teraz zistiť, čo jesť v noci, aby ste schudli.

Chudnutie naozaj nie je také ťažké, ako si mnohí myslia. Tajomstvo je v tom, že by ste si mali zostaviť vedeckú diétu s rozumným jedálnym lístkom. Ak chcete mať požadovanú postavu a ideálnu váhu, poďme zistiť, čo jesť v noci, aby ste schudli s blogom aFamilyToday!

Zásady stravovania v noci pre zdravé chudnutie

Väčšina z nás priberá na váhe kvôli nevedeckému jedeniu pri večeri. Večer telu dochádza energia, takže telo má tendenciu po jedle túžiť. Medzitým je to čas, keď sme najviac sedaví, takže nadmerná výživa spôsobí hromadenie tuku. A tu je niekoľko pravidiel stravovania v noci, ktoré vám pomôžu schudnúť, ktoré si musíte zapamätať: 

• Večeru úplne nevynechávajte, pretože v noci môže spôsobiť pokles krvného tlaku. Pri krájaní večere na chudnutie je veľa neočakávaných dôsledkov, ako sú poruchy spánku, strata pamäti, bolesť žalúdka atď.
• Zvýšte príjem vlákniny, pretože vláknina pomáha udržať vás sýtymi na dlhú dobu a obmedzuje príjem kalórií z iných potravín. Potraviny bohaté na vlákninu dodávajú telu aj určité vitamíny a minerály. 
• Na večeru nie je potrebné úplne obmedziť sacharidy, ale môžete ich znížiť na čo najmenšiu možnú mieru a použiť sacharidy na chudnutie .

Mnoho ľudí chce vedieť, čo jesť v noci, aby schudli 

• Úplné vylúčenie bielkovín je tiež chybou, pretože potraviny, ktoré poskytujú bielkoviny, majú často nízky obsah tuku a kalórií, ale sú zdrojom energie potrebnej na zvýšenie svalovej hmoty v tele. 
• Prísne znížte tuky z mastných vyprážaných jedál, pretože sa ťažko metabolizujú, čo spôsobuje hromadenie tuku. Obmedzenie cukru je dôležité, pretože konzumácia cukru na večeru spôsobí, že centrá sýtosti v mozgu nebudú stimulované a budete mať problém schudnúť. 
• Pite dostatok vody na podporu metabolizmu živín po jedle. 

Čo jesť v noci, aby ste schudli?

Ovocná skupina

S otázkou, čo jesť v noci, aby ste schudli, odborníci na výživu odporúčajú konzumovať potraviny, ako sú: 

• Jablká: Jablká sú bohaté na flavonoidy s účinkom stimulácie procesu premeny prebytočného tuku na energiu, čím bránia hromadeniu tuku. Jablká sú bohaté na rozpustnú a nerozpustnú vlákninu, ktorá nám pomáha obmedziť konzumáciu vysokokalorických potravín bez toho, aby sme boli „mučení“ hladom. 
• Grapefruit: Konzumácia grapefruitu večer pomáha stimulovať trávenie a metabolizmus, čím zabraňuje hromadeniu tuku. Toto ovocie tiež dopĺňa vodu, poskytuje množstvo vitamínov a minerálov s krásou, proti starnutiu a účinkom zvyšujúcim odolnosť.

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny vhodné na chudnutie

• Banán: Je to potravina bohatá na vlákninu a mala by byť vždy zaradená do jedálnička zdravej výživy. Jedzte banánovú večeru, mali by ste obmedziť iné energeticky bohaté potraviny. Okrem toho banány napomáhajú aj hladkému tráveniu, pomáhajú lepšiemu spánku.
• Maslo: Avokádo obsahuje zdravé tuky, ktoré si telo nedokáže samo syntetizovať. Ukázalo sa, že tuk z avokáda zvyšuje vstrebávanie živín 4,6 - 12,6 krát. Avokádo má vysoký obsah vlákniny, vďaka čomu sa tiež rýchlejšie cítite sýti. 

Skupina zelenej zeleniny

Čo jesť v noci, aby ste schudli? Pri skupine zelenej zeleniny by ste mali uprednostniť používanie potravín: 

• Paradajky obsahujú menej energie, sú bohaté na vlákninu, vitamín A, vitamín C. Nočná konzumácia paradajok pomáha udržiavať telo vo forme, rozjasňuje pokožku a zabraňuje hromadeniu tuku. 
• Brokolica s bohatým obsahom vitamínov a minerálov dokáže znížiť hladinu cholesterolu v krvi, zvýšiť metabolizmus, zvýšiť schopnosť efektívne spaľovať prebytočný tuk. 
• Tekvica je bohatá na vodu a vlákninu, ktoré vám pomôžu čoskoro dosiahnuť ideálnu váhu a je dobrá na trávenie. Táto potravina má tiež účinok na čistenie tepla, detoxikáciu, pomáha skrášľovať telo aj pokožku.

Na večeru by ste mali jesť rôzne druhy zeleniny

Proteínová skupina

Vedecké nutričné ​​menu nemôže byť kompletné bez potravín, ktoré poskytujú bielkoviny. Čo jesť pri tejto skupine potravín v noci, aby ste schudli?

• Vajcia sú výživné, ale neposkytujú príliš veľa kalórií. Jedenie vajec v noci tiež pomáha obmedziť hromadenie tuku. 
• Mastné ryby ako tuniak, losos, makrela a sleď poskytujú vysoké množstvo bielkovín a zdravých tukov. Dajú sa tiež spracovať do mnohých rôznych chutných a zdravých jedál. 
• Kuracie prsia bez kože a chudé červené mäso majú vysoký obsah bielkovín a železa a zároveň nízky obsah tuku. Pomáhajú efektívne kontrolovať hmotnosť. 

Nevynechávajte bielkoviny vo večernom jedle

Pozrite si večerné menu na chudnutie

S vyššie uvedenými zásadami stravovania a návrhmi, čo jesť v noci, aby ste schudli, si môžete pozrieť menu na chudnutie na večeru nižšie:

Pondelkové večerné menu

• 1/2 uvarených sladkých zemiakov poskytuje sacharidy.
• 1 tanier zeleninového šalátu dodá vlákninu, vitamíny a minerály.
• 100 g grilovaných kuracích pŕs poskytuje bielkoviny.

Menu na utorok večer

• 1/2 varenej kukurice poskytuje sacharidy.
• 1 tanier zeleninového šalátu s kuracími prsiami dodá bielkoviny.
• 1 téglik nesladeného jogurtu pomáha stimulovať trávenie.

Stredajšie večerné menu

• 1/2 uvarených sladkých zemiakov poskytuje sacharidy.
• 1 porcia makrely s paradajkovou omáčkou dodáva bielkoviny a ďalšie minerály.
• 1 porcia polievky z rozmixovanej koreňovej zeleniny dodá vlákninu a základné vitamíny.

Užívajte doplnky stravy, ktoré podporujú chudnutie, aby ste čoskoro dosiahli svoju ideálnu váhu

Štvrtkové večerné menu

• 1/2 šálky hnedej ryže poskytuje sacharidy.
• 100g uvarenej bravčovej panenky s prídavkom bielkovín.
• 1 zrelý banán dodá vlákninu, vitamíny a minerály.
• 100 g uvarených fazuľových bôbov s pridanou vlákninou.

Piatkové večerné menu

• 1 šálka kuracej a hubovej polievky poskytuje sacharidy a bielkoviny.
• 1 téglik jogurtu pomáha pridať prospešné baktérie na stimuláciu trávenia.
• 100g lososa s citrónovou omáčkou dodáva bielkoviny a zdravé tuky.

Sobotné večerné menu

• 1/2 uvarených sladkých zemiakov poskytuje sacharidy.
• 2 párky z kuracích pŕs s prídavkom bielkovín.
• 1 tanier uvarenej brokolice poskytuje vlákninu.

Nedeľné večerné menu

• 1/2 šálky hnedej ryže poskytuje sacharidy.
• 1 tanier varenej zeleniny poskytuje vlákninu.
• 2 uvarené vajcia dodajú telu bielkoviny.

Časť večere podľa diéty na chudnutie by mala pozostávať z 50 % zelenej zeleniny a ovocia; 20% je škrob, 30% je potravina poskytujúca bielkoviny a tuky. S vyššie uvedenými návrhmi, čo jesť večer, aby ste schudli , by ste si mali zostaviť jedálniček dostatočne kvalitný, v správnom množstve, aby ste schudli a boli stále zdraví.

Ak chcete čoskoro dosiahnuť ideálnu hmotnosť, môžete použiť funkčné potraviny, ktoré podporujú chudnutie . Mali by ste však kupovať štandardné produkty od renomovaných dodávateľov a používať správne dávkovanie podľa pokynov! Veľa šťastia pri chudnutí!