Skvelý spôsob, ako sa zdravo stravovať, no stále si udržiavať primeranú hmotnosť

Ako mať rozumnú a výživnú stravu, no zároveň si udržať telo zdravé a zároveň pomáhať kontrolovať váhu, nie je jednoduché. Ako sa zdravo stravovať, no stále si udržiavať primeranú váhu, sa dozvieme v článku nižšie!

Strava je jedným z najdôležitejších faktorov ovplyvňujúcich zdravie. Ako si teda udržať stabilnú váhu pri zabezpečení výživy. Nasledujúci článok vám pomôže dozvedieť sa o skvelých spôsoboch, ako sa zdravo stravovať, no zároveň si udržať primeranú hmotnosť. Poďme to zistiť teraz!!

Správna strava pomôže zabezpečiť zdravie

Jednou z dôležitých vecí pri zabezpečení zdravia fyziologických a imunitných funkcií organizmu je dodržiavanie rozumného stravovania a 3 jedlá denne dlhodobo. A mal by jesť rôzne potraviny, aby dokázal pokryť energetické potreby a ďalšie živiny, ktoré telo potrebuje. 

Aby ste si zaistili dobré zdravie, mali by ste konzumovať potraviny bohaté na bielkoviny , ako sú ryby, krevety, chudé bravčové, hovädzie mäso, hydina, vajcia, mlieko, sójové bôby... a orechy, s mierou a pravidelne. Proteín je jednou z najdôležitejších živín pre telo. Pretože pevné zloženie tela obsahuje až 70% bielkovín. 

Správna strava pomôže zabezpečiť zdravie

Okrem toho je potrebné každý deň pravidelne pridávať aj zeleninu a ovocie, pretože ide o potraviny, ktoré obsahujú veľa vitamínov, minerálov, vlákniny a mnoho ďalších základných živín. Najmä vitamín B, vitamín C , vitamín E majú silné antioxidačné účinky a regulujú imunitný systém. Okrem toho je tmavozelená, červená, oranžová a fialová zelenina často bohatá na β-karotén, ktorý je dobrým zdrojom   vitamínu A.

Voda je dôležitá zložka a tvorí asi 60-70% hmotnosti zdravého dospelého človeka. Voda sa podieľa na látkovej premene organizmu, pomáha transportovať živiny v tele. Zároveň pomáha ľahšie odstraňovať z tela odpadové látky ako moč a výkaly. Okrem toho voda tiež pomáha regulovať telesnú teplotu, pomáha znižovať teplotu pri vysokej telesnej teplote vďaka odparovaniu vodnej pary. Preto je mimoriadne dôležité dopĺňať vodu pre telo, preto je potrebné vypiť každý deň 7-8 pohárov vody. 

Skvelý spôsob, ako sa zdravo stravovať, no stále si udržiavať primeranú hmotnosť

Existuje veľa ľudí, ktorí sa rozhodli schudnúť pomocou nízko alebo veľmi nízkokalorických diét. V súlade s tým obmedzí sacharidy, ale pohodlne zje bielkoviny a tuky v jedlách. Hoci táto metóda tiež pomôže efektívne schudnúť, telo často dostane do stavu únavy a malátnosti z nedostatku energie. Kým telo nepocíti hlad, ak nie kontrolovaný príjem potravy môže viesť opäť k nadváhe. 

Pri aplikovaní nízkokalorickej diéty by sa mala aplikovať postupne a nemala by sa náhle znižovať. Podľa odporúčaní odborníkov na výživu stačí v prvých dňoch diéty znížiť len asi 300 kcal / deň. Súčasne v kombinácii s cvičením a športovou praxou aspoň 60 minút/deň na zníženie prebytočnej energie z tuku a zvýšenie rozvoja svalovej hmoty. Hlavné jedlá každý deň môžu byť nahradené výrobkami, ktoré sú nízkoenergetické, ale stále bohaté na aminokyseliny a mikroživiny. Porcie jedla musia zabezpečiť menej ako 150 kcal/jedlo (normálna porcia je 500-700 kcal/porcia).

Skvelý spôsob, ako sa zdravo stravovať, no stále si udržiavať primeranú hmotnosť

Pri veľmi nízkokalorických diétach musí byť množstvo skonzumovaného jedla v porovnaní s výdajom energie nižšie ako 1 000 kcal/deň. Táto diéta je prechodom od jedenia k pitiu. Aj keď sú perorálne prípravky často energeticky menej náročné, stále zaisťujú dostatočný prísun základných živín, ako sú aminokyseliny, esenciálne tuky, vitamíny a minerály... Táto diéta by sa mala vo všeobecnosti aplikovať len po dobu 4 až 8 týždňov. Po schudnutí začnete prechádzať na nízkokalorickú diétu kombinovanú s cvičením. 

V niektorých iných prípadoch je zvolená metóda úplného zníženia denného príjmu potravy bez podrobností o príkone a spotrebe energie. Táto metóda však bude tiež náročná na kontrolu hmotnosti a nezabezpečí zdravie, pretože strava nie je vyvážená. 

V súlade s tým bude mať každá diétna metóda svoje výhody a nevýhody. Ale vo všeobecnosti platí, že bez ohľadu na to, ktorú metódu si vyberiete, musíte zabezpečiť aj zdroj živín, ktoré vaše telo potrebuje. Skvelý spôsob, ako si pomôcť zdravo sa stravovať a zároveň si udržať primeranú hmotnosť, obmedziť kalórie, tuk, tvrdo športovať a hlavne nevynechávať raňajky. Z hľadiska výživy je potrebné zabezpečiť nízky obsah kalórií, žiadny cholesterol a nasýtené tuky, ale plné mikroživín.

Každý spôsob stravovania má svoje výhody a nevýhody.

Ale bez ohľadu na to, akú metódu chudnutia používate, musíte ju skombinovať s vedeckým cvičebným režimom so zdravým a výživným jedlom. To pomáha schudnúť a udržať si stabilnú váhu. Dúfajme, že zdieľanie skvelých tipov, ktoré vám pomôžu dobre sa stravovať, no zároveň si udržať primeranú váhu, vám pomôže získať ďalšie užitočné informácie!