Tuk v podpazuší je posadnutosťou mnohých žien. Existuje nejaký spôsob, ako sa zbaviť tuku v podpazuší bez návštevy salónu? Nebojte sa, nasledujúci článok vám prezradí super jednoduché, ale účinné cviky na odbúravanie tuku v podpazuší. Pokiaľ v tom vytrváte, budete prekvapení zmenou v sebe.
Nadmerné hromadenie tuku v oblasti podpazušia môže byť spôsobené mnohými faktormi, ako je nečinnosť, nevyvážená strava, zmeny po tehotenstve a prirodzený proces starnutia atď. Pochopením týchto príčin a kombináciou cvičení na redukciu tuku v podpazuší rýchlo dosiahnete zdravšia, vyváženejšia postava.
4 hlavné príčiny hromadenia tuku v podpazuší
Existuje mnoho dôvodov, prečo sa v podpazuší hromadí prebytočný tuk. Tu sú však 4 hlavné dôvody, prečo sú vaše podpazušie plné tuku:
Lenivý cvičiť
Jedným z hlavných dôvodov, prečo sa nadbytočný tuk hromadí v oblasti podpazušia, je jednoducho to, že ste leniví. Keď je človek sedavý, telo nespaľuje toľko kalórií, čo znamená, že prebytočný tuk sa nemá kam posunúť a môže sa zachytiť v určitých oblastiach, napríklad v podpazuší. Toto je bežný problém kancelárskych pracovníkov a tých, ktorí trávia dlhé hodiny sedením za stolom.
Ak chcete stratiť telesný tuk, je dôležité začleniť pravidelné cvičenie do vašej každodennej rutiny, aj keď ide len o pár minút relaxačného cvičenia alebo ľahkej aktivity počas dňa.
Tuk v podpazuší sa veľa hromadí v dôsledku nečinnosti
Nevedecká diéta
Ďalšou hlavnou príčinou tuku v podpazuší je nevyvážená strava s vysokým obsahom tuku a nízkym obsahom živín. Keď vaše telo nedostane správnu rovnováhu živín, môže to viesť k priberaniu na váhe a hromadeniu tuku v rôznych oblastiach, vrátane podpazušia.
Ak sa chcete zlepšiť, zamerajte sa na zdravú, vyváženú stravu bohatú na ovocie, zeleninu, chudé bielkoviny a celozrnné výrobky. Vyhnite sa spracovaným potravinám a sladkým pochutinám, ktoré môžu spôsobiť prudké zvýšenie hladiny cukru v krvi a prispieť k zvýšeniu telesnej hmotnosti.
Hromadenie prebytočného tuku po pôrode
Pre ženy môže byť problémom nadmerné hromadenie tuku v oblasti podpazušia, najmä po pôrode. Počas tehotenstva môžu hormonálne zmeny a zmeny v vstrebávaní živín viesť k rýchlemu priberaniu, čo sťažuje chudnutie po pôrode.
Aby ste tomu zabránili, je dôležité zamerať sa na zdravé stravovacie návyky a pravidelné cvičenie počas tehotenstva aj po ňom. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom o návode na bezpečné a účinné chudnutie po pôrode.
Ženy po pôrode majú často tuk v podpazuší
Vek
S pribúdajúcim vekom sa telo prirodzene začína spomaľovať, čo môže prispieť k hromadeniu prebytočného tuku v rôznych oblastiach, vrátane podpazušia.
Ak chcete obmedziť nadmerné ukladanie tuku, pravidelné cvičenie v kombinácii so zdravými stravovacími návykmi pomôže naštartovať váš metabolizmus a udržať vaše telo v čo najlepšom fungovaní.
Začlenenie silových tréningových cvičení je tiež skvelé na budovanie svalovej hmoty, čo zase môže naštartovať váš metabolizmus a pomôcť vám spáliť viac kalórií počas dňa.
Vek je tiež príčinou tuku v podpazuší
6 jednoduchých a účinných cvikov na redukciu tuku v podpazuší
Bez správneho a dôsledného tréningu nie je krásne, dobre vyvážené telo. Tu je šesť jednoduchých cvičení na odbúravanie tuku v podpazuší, ktoré vám môžu pomôcť zbaviť sa tukových línií v podpazuší a získať pevnejšie a pružnejšie telo.
Push-up cvičenia
Jedným z účinných cvikov na redukciu tuku v podpazuší sú kliky. Kliky pomáhajú nielen redukovať prebytočný tuk v podpazuší, pažiach a chrbte, ale tiež pomáhajú zlepšovať svaly a silu paží.
Kliky sú jedným z účinných cvikov na redukciu tuku v podpazuší
Stačí dodržať tieto tri kroky:
Otočte ruky za chrbát
Húpanie rúk za chrbtom je účinným cvičením na odbúravanie tuku v podpazuší a je tiež skvelé na zlepšenie nálady a podporu relaxácie.
Robí:
Otáčanie rúk za chrbtom je cvičenie, ktoré pomáha znižovať tuk v podpazuší
Cvičenie rotujúceho planku
Toto cvičenie pôsobí na boky a podpazušie, pomáha spaľovať tuk a tonizovať svaly.
Robí:
Zdvíhacie cvičenia teraz
Toto cvičenie zahŕňa držanie dvoch činiek v oboch rukách a ich zdvihnutie na úroveň ramien a zároveň stláčanie svalov ramien. Cvičte každé cvičenie približne 20 minút, aby ste dosiahli čo najlepší účinok zníženia tuku v podpazuší.
Zdvíhanie závaží pomáha efektívne znižovať tuk v podpazuší
Cvičenie cez švihadlo
Skákanie cez švihadlo je rýchle a jednoduché cvičenie na redukciu tuku v podpazuší, ktoré pomáha podporovať aktivitu svalov rúk a efektívne spaľovať prebytočný tuk v páse, nohách a stehnách.
Robí:
Cvičenie na rotáciu rúk
Toto je jednoduché a efektívne cvičenie na redukciu tuku v podpazuší, ktoré možno vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek počas dňa. Rozpažte ruky do strán a krúživými pohybmi rotujte 20-30 sekúnd, potom sa uvoľnite a opakujte 5-7 sérií denne.
Začlenením týchto šiestich cvikov na odbúravanie tuku v podpazuší do svojej každodennej rutiny sa môžete rozlúčiť s tukom v podpazuší a pripraviť sa na štíhlejšie a sebavedomejšie telo.
Rotácia paží je účinné cvičenie na zníženie tuku v podpazuší
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, aby sa nehromadil tuk v podpazuší
Prírastok hmotnosti spôsobí nadbytočný tuk v podpazuší, takže kontrola jedla, ktoré konzumujete, bude hrať dôležitú úlohu. Tu je zoznam potravín, ktorým by ste sa mali vyhnúť, aby ste obmedzili ochabnuté podpazušie:
Sýtené nealkoholické nápoje, sýtené nealkoholické nápoje 0 kalórií
Sýtené nealkoholické nápoje majú vysoký obsah cukru a kalórií a 0-kalorické (diétne) nealkoholické nápoje v skutočnosti obsahujú umelé sladidlá, ktoré môžu byť škodlivé pre vaše zdravie. Mal by sa nahradiť filtrovanou vodou, čajom na zníženie absorpcie kalórií a podporu hydratácie.
Energetický nápoj
Podobne ako sóda, energetické nápoje majú vysoký obsah cukru a kalórií. Navyše obsahujú kofeín a iné stimulanty, ktoré môžu byť škodlivé pre vaše zdravie.
Sladkosti a koláče
Hoci si z času na čas môžete dopriať sladké, prílišná konzumácia sladkostí a koláčov môže viesť k priberaniu a ochabovaniu podpazušia.
Vyhnite sa jedeniu koláčov, aby ste sa vyhli tuku v podpazuší
Balené ovocné a zeleninové šťavy
Balené šťavy majú často vysoký obsah cukru a chýba im vláknina a živiny, ktoré sa nachádzajú v čerstvom ovocí a zelenine. Vyberte si čerstvé šťavy alebo domáce smoothies s ovocím a zeleninou.
Spracované jedlá
Spracované potraviny, ako sú čipsy a tyčinky, majú často vysoký obsah kalórií, cukru a nezdravých tukov. Namiesto toho sa pozrite na celé, prirodzené potraviny, ako je ovocie, zelenina a orechy.
Vyprážané jedlo
Vyprážané jedlá majú vysoký obsah nezdravých tukov a kalórií, čo môže viesť k nárastu hmotnosti a tuku v podpazuší. Namiesto toho si vyberte pečené, varené a zdravšie alternatívy dezertov, ako je ovocie alebo jogurt.
Mliečna čokoláda
Mliečna čokoláda má vysoký obsah cukru a kalórií a chýbajú jej antioxidanty a zdravotné benefity, ktoré sa nachádzajú v tmavej čokoláde. Vymeňte mliečnu čokoládu za malý kúsok tmavej čokolády, aby ste uspokojili chuť na sladké.
Živočíšny tuk
Živočíšne tuky, ako je červené mäso a maslo, môžu prispieť k zvýšeniu telesnej hmotnosti a tuku v podpazuší. Namiesto toho si vyberte chudé bielkoviny ako kuracie mäso alebo ryby a zdravé tuky ako olivový olej alebo avokádo.
Živočíšny tuk prispieva k nárastu hmotnosti a tuku v podpazuší
Stručne povedané, vyvážené, zdravé telo alebo nadváha alebo obezita je z veľkej časti spôsobená našimi každodennými stravovacími, životným a pohybovým návykom. Ak máte príliš veľa prebytočného tuku, vrátane podpazušia, zmeňte svoj jedálniček, skombinujte pravidelné cvičenie, najmä cvičenie v podpazuší, aby ste sa rozlúčili s tukom v podpazuší a cíťte sa sebavedomejšie so zdravšou a šťastnejšou verziou!
Tuk v podpazuší je posadnutosťou mnohých žien. Existuje nejaký spôsob, ako sa zbaviť tuku v podpazuší bez návštevy salónu? Nebojte sa, nasledujúci článok vám prezradí super jednoduché, ale účinné cviky na odbúravanie tuku v podpazuší. Pokiaľ v tom vytrváte, budete prekvapení zmenou v sebe.
Je chudnutie pri chôdzi efektívne? Ako správne chodiť? Ak vás tieto problémy zaujímajú, prečítajte si článok nižšie!
Užívanie tabletiek na chudnutie na chudnutie je bežným javom pri liekoch, ktoré inhibujú vstrebávanie tukov. Je to „signál“ dobrého chudnutia alebo je to varovný signál pre zneužívanie liekov na chudnutie? Poďme na blog aFamilyToday, aby sme sa dozvedeli o tomto probléme.
Tuk na krku je pomerne bežný stav s mnohými príčinami, najmä ak sa hmotnosť nekontrolovane zvyšuje. Ženy s tučným krkom budú extrémne neisté svojim menej štíhlym vzhľadom. Nasledujúci článok vám pomôže rýchlo a efektívne znížiť tuk na krku, čo nie každý vie.
Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.
Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k akné.
Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.
Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.
Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?
Je veľká 1 dobrá je otázka, ktorú si kladie veľa žien, keď hľadajú produkt, ktorý im pomôže efektívne a bezpečne zväčšiť veľkosť pŕs.
Na boj proti starnutiu pleti nestačí len používanie kozmetiky, v kozmetike musíte nájsť tieto 4 ingrediencie.
Poloha pri spánku nesúvisí len s kvalitou spánku, ale ovplyvňuje aj vašu pokožku a postavu.
Peeling pleti je jedným z dôležitých krokov starostlivosti o pleť, ktorý uprednostňuje mnoho žien. Nasledujúci článok vám prezradí základné informácie o výhodách, ako aj o tom, ako si bezpečne peelingovať pokožku doma, aby ste sa vyhli prípadným rizikám!
