Cvičenie jogy má mnoho výhod pre ľudské zdravie. Odborníci tiež odporúčajú, aby ženy cvičili jogu, aby si udržali prirodzený tvar pŕs. Vedeli ste?
Cvičenie jogy má mnoho výhod pre ľudské zdravie. Odborníci tiež odporúčajú, aby ženy cvičili jogu, aby si udržali prirodzený tvar pŕs.
Počuli ste už veľa o účinkoch jogy ako Joga na migrény, Joga na odbúranie stresu, Joga na chudnutie a udržanie kondície, Joga na niektoré ochorenia dýchacích ciest a zlý krvný obeh... Akokoľvek vy Možno neviete, Joga môže tiež vám pomôže udržať si tvar hrudníka každodennou tvrdou prácou.
1. Póza bojovníka
Warrior Pose pomáha zvyšovať elasticitu hrudníka
Póza bojovníka vás nielen posilní, ale tiež vám pomôže otvoriť hrudník, udržať ho vo forme a urobiť ho pružnejším a funkčnejším.
Hrať:
- Rozkročte nohy široko, paralelne k sebe.
- Umiestnite ľavú nohu doľava o 90 stupňov a pravú nohu dovnútra. Nadýchnite sa a súčasne pokrčte ľavé koleno.
- Nohy by mali byť rovné, ruky zdvihnuté a na šírku ramien. Otočte hlavu doľava a pozerajte sa rovno na zápästie
- Opakujte 7-10 krát, potom urobte to isté s pravou stranou.
2. Trojuholníková póza

Trojuholníková póza posilňuje prsné svaly
Trojuholníková póza uvoľní a posilní svaly hrudníka, predĺži chrbticu a zlepší prietok krvi.
Hrať:
- Chodidlá široko rozkročte, nohy pohodlne rozkročte do 45-stupňového uhla
- Ľavou rukou sa dotknite ľavého členku a vytiahnite pravú ruku nahor tak, aby paže tvorila priamku. Udržujte kolená a chrbticu rovno.
- Otočte tvár nahor a pozrite sa na svoj prst. Potom zopakujte cvičenie s druhou stranou.
3. Póza kobry

Póza kobry je dobrá pre pľúca aj hrudník
Pozícia kobry pomáha zväčšiť objem pľúc, sprísniť svaly hrudníka, zabrániť ochabnutiu tvaru hrudníka a posilniť brušné svaly.
Hrať:
- Ľahnite si tvárou nadol na rovnú podlahu a zhlboka sa nadýchnite. Pomaly zdvíhajte hrudník a zároveň vyrovnávajte nohy a ruky
- Zdvihnite hlavu a pozrite sa
- Pomaly vydýchnite a zafixujte počiatočnú polohu.
- Opakujte tento pohyb niekoľkokrát a snažte sa postupne zvyšovať čas.
4. Póza s lukom

Póza luku pomáha natiahnuť chrbticu
Póza luku sa odporúča všetkým ľuďom s bolesťami chrbta. Toto cvičenie pomáha natiahnuť chrbticu a udržať tvar hrudníka vyváženejší.
- Ľahnite si tvárou nadol na zem, ruky pozdĺž tela.
- Pomaly ohnite kolená, vráťte ruky späť, aby ste pri nádychu vytiahli členky, zdvihnite hrudník z podlahy, tvárou dopredu, uvoľnite svaly tváre.
- Držte túto pózu stabilne a venujte pozornosť svojmu dychu. Oboma rukami chyťte členky, vytiahnite hrudník nahor, vytvorte rovnovážny postoj, celé telo sa prehne ako luk. Pokračujte v dýchaní a relaxácii.
- Takto vydržte asi 15-20 sekúnd, s výdychom jemne uvoľnite ruky, chodidlá a hrudník položte na zem, uvoľnite oblasť členkov a uvoľnite sa.
5. Pose kolesa
Pozícia kolesa vám pomôže natiahnuť chrbticu
Pozícia kolesa vám pomôže udržať tvar hrudníka, natiahnuť chrbticu a krk, zmierniť únavu a liečiť bolesti hlavy.
Hrať:
- Ľahnite si na chrbát a položte chodidlá o niečo širšie ako na šírku ramien, potom sa chodidlami dotknite zadku.
- Položte si ruky za hlavu, prsty zatlačte na chrbát. Nadýchnite sa a zdvihnite hrudník a boky čo najvyššie.
- Pokúste sa narovnať ruky čo najviac a vydržte v tejto polohe 30 sekúnd.
6. Póza pestovania banánovníka

Stoh banánovníka je náročná, ale veľmi prospešná póza pre hrudník
Póza z banánovníka je veľmi nápomocná pre väzy, svaly chrbtice a hrudníka. Zlepšuje dýchanie a prietok krvi.
- Kľaknite si, položte jednu ruku na druhú
- Natiahnite ruky dopredu tak, aby vaše lakte a paže tvorili rovnostranný trojuholník, ruky sú spojené
- Položte hornú časť hlavy na podlahu, zabaľte ruky za hlavu a zdvihnite zadok
- Narovnajte kolená a zdvihnite zadok, čím vytvoríte obrátený tvar V.
- Držte kolená rovno a presuňte nohy tak, aby boli blízko hlavy.
- Zdvihnite nohy z podlahy, priložte kolená k hrudníku
7. Póza ťavy

Póza ťavy tiež pomáha bojovať proti bolesti chrbta
Ťavia póza je účinná proti bolestiam chrbta, zväčšuje objem pľúc a zvyšuje pevnosť, čím zabraňuje ovisnutým prsiam.
- Kľaknite si na zem a pritiahnite nohy k sebe.
- Pomaly sa ohnite dozadu a položte si ruky na päty. Potom prehnite chrbát a natiahnite rebrá. Hlava by mala byť pritiahnutá blízko k podlahe.
- Zostaňte v tomto stave 30 sekúnd.