Každodenná fyzická aktivita prinesie dobré zdravie na účinný boj s chorobami. V dňoch so zlým počasím, studeným dažďom však bude ťažké udržať tieto aktivity. Nasledujúci článok vám poradí, ako sa starať o svoje zdravie v chladných daždivých dňoch. Pozrite si to teraz!
Počas chladných daždivých dní, ako je tento, cvičenie vonku už nebude také priaznivé ako počas dní s dobrým počasím. To povedie k prerušeniu každodennej aktivity, čím nebude zaručená prevencia chorôb. Ako si teda zachovať a starať sa o zdravie v tých najlepších daždivých a chladných dňoch? Dozviete sa v článku nižšie práve teraz!
1. Dobre sa vyspite a doprajte si dostatok spánku každý deň, aby ste zostali zdraví
Kvalitný spánok pomôže telu oddýchnuť si a zregenerovať energiu po celodennej činnosti, čo je zdraviu veľmi prospešné. V súlade s tým bude optimálny čas spánku zvyčajne trvať približne 7-9 hodín denne.
Dobre sa vyspite a doprajte si dostatok spánku, aby ste zostali zdraví v chladných daždivých dňoch
Kombinácia zdravej stravy, dostatku nízkotučných mliečnych výrobkov, veľa zeleniny a rýb a dobrý nočný spánok s optimálnym trvaním spánku zlepšuje inzulínovú rezistenciu a stuhnutosť pečene u týchto pacientov - stukovatenie pečene . Preto by ste si mali nacvičiť zvyk chodiť skoro spať a vstávať skoro, aby ste mohli začať nový deň s tým najosviežejším duchom!
2. Pite veľa vody
Voda je nevyhnutnou zložkou na udržanie činnosti v tele, pomáha transportovať živiny a kyslík do buniek, odvádza odpad, zabezpečuje stabilný krvný tlak a pomáha telu vstrebávať živiny.lepšia starostlivosť. Nielen to, voda tiež pomáha hydratovať a upokojovať pokožku a oči, najmä v chladných daždivých dňoch. Okrem toho voda tiež pomôže telu udržať si teplotu a účinne bojovať proti chladu.
Preto, aby ste sa postarali o zdravie v chladných daždivých dňoch, pomohli telu zadržiavať vodu a udržiavať telo v teple, mali by ste vypiť asi 6-8 pohárov vody denne. To tiež pomôže znížiť riziko ochorení dýchacích ciest, ako je kašeľ, nádcha, prechladnutie alebo dokonca zápal priedušiek, zápal pľúc .
3. Chôdza pomôže účinne predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam a cukrovke
Podľa nedávnej štúdie American Heart Association, čím viac ľudí v strednom veku chodí, tým je nižšie riziko cukrovky a tiež pomáha znižovať vysoký krvný tlak. U ľudí v priemernom veku bola pravidelná každodenná chôdza spojená s o 43 % nižším rizikom cukrovky a o 31 % nižším rizikom vzniku vysokého krvného tlaku v porovnaní s ľuďmi, ktorí nechodia.
Chôdza pomôže účinne predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam a cukrovke
Okrem toho každodenná chôdza tiež pomáha uvoľniť krvné cievy a pomáha pumpovať krv tam, kam potrebuje. To pomôže zlepšiť zdravie žíl. Pacientom s cukrovkou pomôže chôdza stabilne kontrolovať hladinu cukru v krvi a chôdza po dobu 30 minút po jedle pomôže výrazne znížiť hladinu cukru v krvi.
4. Stačí urobiť 8 000 krokov v interiéri každý deň
Niekoľko pokusov ukázalo, že 10 000 krokov denne má mnoho zdravotných výhod. Niekoľko ďalších štúdií ukázalo, že len 4 000 až 8 000 krokov denne má významné zdravotné účinky, ako je zníženie rizika kardiovaskulárnych a metabolických ochorení.
Konkrétne výskum ukázal, že 4 000 krokov – 8 000 krokov denne zníži riziko kardiovaskulárnych ochorení takmer o štvrtinu, výsledky budú zreteľnejšie, keď to urobíte na 12 000 krokov. Ak urobíte silnejšie kroky alebo vyjdete po schodoch, výhody budú tiež vyššie.
5. Len 5 minút intenzívneho cvičenia denne
Okrem chôdze v interiéri, aby ste sa starali o svoje zdravie v chladných daždivých dňoch, môžete tiež udržiavať ľahké cvičenia v interiéri.
Podľa výskumu Alabamskej univerzity v Birminghame v USA sa ukázalo, že cvičenie 1 deň v týždni stačí na zvýšenie výdrže a sily skupiny žien nad 60 rokov. A po približne 16 týždňoch by sa zdravie žien, ktoré cvičili len odpor a aeróbne cvičenie len raz týždenne, zlepšilo rovnako ako tých, ktoré cvičili trikrát týždenne. Preto len snaha o udržanie každodennej cvičebnej aktivity vykonávaním ráznych pohybov prinesie pozitívne výhody aj kardiovaskulárnemu systému a pamäti.
Postarajte sa o svoje zdravie v chladných daždivých dňoch
6. Každý deň cvičte niekoľko minút meditáciu
Viaceré štúdie ukázali, že krátke praktizovanie meditácie tiež prinesie pozitívne zmeny pre mozog, ako aj dlhodobé zdravotné benefity. Meditácia pomáha uvoľniť telo a stabilizovať myseľ. Len pár minút denne na meditáciu so zameraním sa na svoj dych a reguláciu nálady bude tiež veľmi prospešné pre vaše zdravie.
Vyššie je niekoľko spôsobov, ako sa môžete postarať o svoje zdravie počas chladných daždivých dní. Dúfam, že vám pomôžeme získať užitočnejšie znalosti, aby ste sa o seba dobre postarali!
Okrem toho, že cieľom cvičenia a zábavy je pomôcť vášmu dieťaťu byť aktívnejším, naučiť sa plávať je tiež dôležitou zručnosťou pre prežitie. Rodičia by sa mali o tejto problematike dozvedieť viac.
Cvičenie v tehotenstve pomôže matke aj plodu, ako aj vytrvalosti pri cvičení pri príprave na pôrod.
aFamilyToday Health – Keď sa dieťa narodí, pediatri vykonajú fyzické vyšetrenia, aby skontrolovali celkový vzhľad dieťaťa a odhalili abnormality (ak nejaké sú) dieťaťa.
aFamilyToday Health – Čo by mali robiť tehotné ženy, keď sa objavia známky predčasného pôrodu pred 37. týždňom tehotenstva? Predčasne narodené deti môžu mať množstvo zdravotných problémov.
Strie v puberte deti často znepokojujú a strácajú sebadôveru. Viete, ako obmedziť strie v puberte u detí?
Granátové jablko je veľmi dobré pre zdravie vášho dieťaťa kvôli nutričnej hodnote, ktorú toto ovocie prináša. Takže, aké sú využitie granátového jablka pre zdravie dieťaťa?
aFamilyToday Health – Pre deti je konzumácia instantných rezancov potenciálnym zdrojom mnohých nebezpečných chorôb, na ktoré si rodičia musia dávať veľký pozor.
Často si myslíme, že sprcha pred spaním pomôže telu uvoľniť sa, uvoľniť sa a lepšie zaspať. Neviete však, že nočný kúpeľ spôsobí bolesti hlavy a povedie k mnohým ďalším nebezpečným následkom.
Sú škodlivé účinky antibiotík na zdravie problémom, ktorý vás znepokojuje? Poďme zistiť odpoveď na tento problém v článku nižšie!
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík? Je to nebezpečné? Dnešný článok vám pomôže dozvedieť sa o tomto probléme. Poďme to zistiť teraz!
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Naša pokožka tváre je rozdelená do 4 typov, z ktorých každý bude mať iné vlastnosti a starostlivosť. Prečítajte si o bežných typoch pleti a o tom, ako sa o ňu správne starať doma.
Výber plánu liečby strumy závisí od mnohých faktorov. Ale pri benígnej strume by sa nemala robiť operácia na úplné vyliečenie choroby?
Mnoho ľudí sa pýta, či majú ovčie kiahne a potom ich znova dostanú? Dostal si dvakrát ovčie kiahne? Ako medicína vysvetľuje tento problém, prosím!
Ovčie kiahne sú jednou z najčastejších infekčných chorôb. Ak chcete účinne liečiť a vyhnúť sa zhoršeniu stavu ochorenia, ľudia s ovčími kiahňami by mali vedieť, čo jesť, aby sa vyhli ovčím kiahňam.
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Horúčku dengue prenášajú komáre (vedecký názov je Aedes aegypti). Ochorenie postupuje rýchlo a v každom štádiu sa prejavuje typickými príznakmi. Zvyčajne sa choroba môže vyliečiť do 7-10 dní pri správnej liečbe. Kedy teda viete, že ste sa vyliečili z horúčky dengue?
