Každodenná fyzická aktivita prinesie dobré zdravie na účinný boj s chorobami. V dňoch so zlým počasím, studeným dažďom však bude ťažké udržať tieto aktivity. Nasledujúci článok vám poradí, ako sa starať o svoje zdravie v chladných daždivých dňoch. Pozrite si to teraz!
Počas chladných daždivých dní, ako je tento, cvičenie vonku už nebude také priaznivé ako počas dní s dobrým počasím. To povedie k prerušeniu každodennej aktivity, čím nebude zaručená prevencia chorôb. Ako si teda zachovať a starať sa o zdravie v tých najlepších daždivých a chladných dňoch? Dozviete sa v článku nižšie práve teraz!
1. Dobre sa vyspite a doprajte si dostatok spánku každý deň, aby ste zostali zdraví
Kvalitný spánok pomôže telu oddýchnuť si a zregenerovať energiu po celodennej činnosti, čo je zdraviu veľmi prospešné. V súlade s tým bude optimálny čas spánku zvyčajne trvať približne 7-9 hodín denne.
Dobre sa vyspite a doprajte si dostatok spánku, aby ste zostali zdraví v chladných daždivých dňoch
Kombinácia zdravej stravy, dostatku nízkotučných mliečnych výrobkov, veľa zeleniny a rýb a dobrý nočný spánok s optimálnym trvaním spánku zlepšuje inzulínovú rezistenciu a stuhnutosť pečene u týchto pacientov - stukovatenie pečene . Preto by ste si mali nacvičiť zvyk chodiť skoro spať a vstávať skoro, aby ste mohli začať nový deň s tým najosviežejším duchom!
2. Pite veľa vody
Voda je nevyhnutnou zložkou na udržanie činnosti v tele, pomáha transportovať živiny a kyslík do buniek, odvádza odpad, zabezpečuje stabilný krvný tlak a pomáha telu vstrebávať živiny.lepšia starostlivosť. Nielen to, voda tiež pomáha hydratovať a upokojovať pokožku a oči, najmä v chladných daždivých dňoch. Okrem toho voda tiež pomôže telu udržať si teplotu a účinne bojovať proti chladu.
Preto, aby ste sa postarali o zdravie v chladných daždivých dňoch, pomohli telu zadržiavať vodu a udržiavať telo v teple, mali by ste vypiť asi 6-8 pohárov vody denne. To tiež pomôže znížiť riziko ochorení dýchacích ciest, ako je kašeľ, nádcha, prechladnutie alebo dokonca zápal priedušiek, zápal pľúc .
3. Chôdza pomôže účinne predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam a cukrovke
Podľa nedávnej štúdie American Heart Association, čím viac ľudí v strednom veku chodí, tým je nižšie riziko cukrovky a tiež pomáha znižovať vysoký krvný tlak. U ľudí v priemernom veku bola pravidelná každodenná chôdza spojená s o 43 % nižším rizikom cukrovky a o 31 % nižším rizikom vzniku vysokého krvného tlaku v porovnaní s ľuďmi, ktorí nechodia.
Chôdza pomôže účinne predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam a cukrovke
Okrem toho každodenná chôdza tiež pomáha uvoľniť krvné cievy a pomáha pumpovať krv tam, kam potrebuje. To pomôže zlepšiť zdravie žíl. Pacientom s cukrovkou pomôže chôdza stabilne kontrolovať hladinu cukru v krvi a chôdza po dobu 30 minút po jedle pomôže výrazne znížiť hladinu cukru v krvi.
4. Stačí urobiť 8 000 krokov v interiéri každý deň
Niekoľko pokusov ukázalo, že 10 000 krokov denne má mnoho zdravotných výhod. Niekoľko ďalších štúdií ukázalo, že len 4 000 až 8 000 krokov denne má významné zdravotné účinky, ako je zníženie rizika kardiovaskulárnych a metabolických ochorení.
Konkrétne výskum ukázal, že 4 000 krokov – 8 000 krokov denne zníži riziko kardiovaskulárnych ochorení takmer o štvrtinu, výsledky budú zreteľnejšie, keď to urobíte na 12 000 krokov. Ak urobíte silnejšie kroky alebo vyjdete po schodoch, výhody budú tiež vyššie.
5. Len 5 minút intenzívneho cvičenia denne
Okrem chôdze v interiéri, aby ste sa starali o svoje zdravie v chladných daždivých dňoch, môžete tiež udržiavať ľahké cvičenia v interiéri.
Podľa výskumu Alabamskej univerzity v Birminghame v USA sa ukázalo, že cvičenie 1 deň v týždni stačí na zvýšenie výdrže a sily skupiny žien nad 60 rokov. A po približne 16 týždňoch by sa zdravie žien, ktoré cvičili len odpor a aeróbne cvičenie len raz týždenne, zlepšilo rovnako ako tých, ktoré cvičili trikrát týždenne. Preto len snaha o udržanie každodennej cvičebnej aktivity vykonávaním ráznych pohybov prinesie pozitívne výhody aj kardiovaskulárnemu systému a pamäti.
Postarajte sa o svoje zdravie v chladných daždivých dňoch
6. Každý deň cvičte niekoľko minút meditáciu
Viaceré štúdie ukázali, že krátke praktizovanie meditácie tiež prinesie pozitívne zmeny pre mozog, ako aj dlhodobé zdravotné benefity. Meditácia pomáha uvoľniť telo a stabilizovať myseľ. Len pár minút denne na meditáciu so zameraním sa na svoj dych a reguláciu nálady bude tiež veľmi prospešné pre vaše zdravie.
Vyššie je niekoľko spôsobov, ako sa môžete postarať o svoje zdravie počas chladných daždivých dní. Dúfam, že vám pomôžeme získať užitočnejšie znalosti, aby ste sa o seba dobre postarali!
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Spinálna stenóza - nebezpečenstvo pre nervový systém. Aktuálne informácie o moderných diagnostických metódach a účinných liečebných postupoch. Zistite, ako predchádzať komplikáciám.
Objavte najnovšie výhody mätového čaju 2024: od trávenia po imunitu. Naučte sa optimálnu prípravu s <strong>mätovým čajom</strong> a SEO tipy pre maximálny benefit.
Rakovina pľúc s metastázami v pečeni je častým výskytom u pacientov. Zistite, v akom štádiu je rakovina pľúc. Pripravili sme pre vás najnovšie informácie o rakovine pľúc a jej terapii.
Kamencový cukor je známa ingrediencia v mnohých jedlách, najmä v polievkach a slaných pokrmoch. Tento článok poskytuje informácie o tom, z čoho sa vyrába a jeho zdravotných výhodách.
Niektoré tehotné ženy sú nervózne, keď vidia, že ich stolica je zelená. Avšak v skutočnosti má zelená stolica často veľa príčin a väčšinou sa ich netreba obávať.
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Toto určite nie je osobná otázka. Pretože sýtené nealko nápoje sú nápojom, ktorý sa zapísal do podvedomia mnohých generácií Vietnamcov a je nápojom mnohých ľudí. Náš článok nižšie vám pomôže odpovedať na tieto otázky.
Včelia materská kašička má mnoho skvelých využití, pri ktorých je neodmysliteľným benefitom aj krása tváre. Zistite to v nasledujúcom článku!
Koľko stojí materská kašička a je príliš drahá na jej nákup? Kde kúpiť renomované? Nasledujúci článok vám poskytne tie najlepšie informácie, ktoré potrebujete!
Čo je syndróm závislosti na plastickej chirurgii a ako ho prekonať, to je otázka, ktorá zaujíma mnohých ľudí, najmä v kontexte toho, že toľko ľudí neustále podstupuje plastické operácie ako dnes.
Kokosové mlieko patrí medzi lahodné, výživné, veľmi všestranné a široko používané potraviny. Kokosové mlieko je plné základných živín pre zdravie, ako je mangán, meď... Pri použití v primeranom množstve v strave môže kokosové mlieko pomôcť pri podpore zdravia srdca a ďalších výhod.
Che Kho je tradičné jedlo severu, ktoré sa často varí na obetovanie predkov počas sviatkov Tet. Článok odpovie, koľko kalórií jesť dusený čaj a ako pripraviť čaj na Tet.
Podrobný obsah o vedľajších účinkoch aspirínu na pečeň. Čítajte ďalej, aby ste pochopili, ako je aspirín bezpečný pre zdravie vašej pečene!
Kolitída je v živote veľmi časté ochorenie tráviaceho traktu. Existuje mnoho príčin chorôb, ako sú vírusy, baktérie alebo červy žijúce v črevnom trakte. Liečba kolitídy ľudovými prostriedkami, ako sú listy guavy, listy marhule alebo listy Voi, je spôsob, ktorý mnohí ľudia používajú a prinášajú určité účinky.
Stres nastáva, keď čelíme určitým situáciám, ale stres nie je vždy zlá vec. V mnohých prípadoch, keď nie sme vedomí a nekontrolovaní, sa stres môže zmeniť na chorobu a ovplyvniť naše zdravie.
Srdce je považované za jeden z najdôležitejších orgánov tela, pretože dodáva krv do orgánov. Pravidelné cvičenie pomôže udržať telo zdravé a prospešné pre srdcový sval. Takže ľudia s chorobami súvisiacimi so srdcom môžu cvičiť? Ak áno, aké sú dobré kardio cvičenia?
Ako vyrobiť pražené ryžové mlieko je jednoduché a zároveň výživné. Je to nápoj, ktorý si obľúbilo veľa ľudí, pretože napomáha k prečisteniu tela a krásnej pleti a má mnoho zdravotných benefitov. Teraz si môžete vytvoriť svoj vlastný a vychutnať si ho doma.
Okrem bežných metód na podporu chudnutia ako je posilňovňa, jogging, joga,... veľa ľudí stále volí metódu natriasania prsteňa. Aký je teda účinok zatrasenia prsteňom?
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
