Každodenná fyzická aktivita prinesie dobré zdravie na účinný boj s chorobami. V dňoch so zlým počasím, studeným dažďom však bude ťažké udržať tieto aktivity. Nasledujúci článok vám poradí, ako sa starať o svoje zdravie v chladných daždivých dňoch. Pozrite si to teraz!
Počas chladných daždivých dní, ako je tento, cvičenie vonku už nebude také priaznivé ako počas dní s dobrým počasím. To povedie k prerušeniu každodennej aktivity, čím nebude zaručená prevencia chorôb. Ako si teda zachovať a starať sa o zdravie v tých najlepších daždivých a chladných dňoch? Dozviete sa v článku nižšie práve teraz!
1. Dobre sa vyspite a doprajte si dostatok spánku každý deň, aby ste zostali zdraví
Kvalitný spánok pomôže telu oddýchnuť si a zregenerovať energiu po celodennej činnosti, čo je zdraviu veľmi prospešné. V súlade s tým bude optimálny čas spánku zvyčajne trvať približne 7-9 hodín denne.
Dobre sa vyspite a doprajte si dostatok spánku, aby ste zostali zdraví v chladných daždivých dňoch
Kombinácia zdravej stravy, dostatku nízkotučných mliečnych výrobkov, veľa zeleniny a rýb a dobrý nočný spánok s optimálnym trvaním spánku zlepšuje inzulínovú rezistenciu a stuhnutosť pečene u týchto pacientov - stukovatenie pečene . Preto by ste si mali nacvičiť zvyk chodiť skoro spať a vstávať skoro, aby ste mohli začať nový deň s tým najosviežejším duchom!
2. Pite veľa vody
Voda je nevyhnutnou zložkou na udržanie činnosti v tele, pomáha transportovať živiny a kyslík do buniek, odvádza odpad, zabezpečuje stabilný krvný tlak a pomáha telu vstrebávať živiny.lepšia starostlivosť. Nielen to, voda tiež pomáha hydratovať a upokojovať pokožku a oči, najmä v chladných daždivých dňoch. Okrem toho voda tiež pomôže telu udržať si teplotu a účinne bojovať proti chladu.
Preto, aby ste sa postarali o zdravie v chladných daždivých dňoch, pomohli telu zadržiavať vodu a udržiavať telo v teple, mali by ste vypiť asi 6-8 pohárov vody denne. To tiež pomôže znížiť riziko ochorení dýchacích ciest, ako je kašeľ, nádcha, prechladnutie alebo dokonca zápal priedušiek, zápal pľúc .
3. Chôdza pomôže účinne predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam a cukrovke
Podľa nedávnej štúdie American Heart Association, čím viac ľudí v strednom veku chodí, tým je nižšie riziko cukrovky a tiež pomáha znižovať vysoký krvný tlak. U ľudí v priemernom veku bola pravidelná každodenná chôdza spojená s o 43 % nižším rizikom cukrovky a o 31 % nižším rizikom vzniku vysokého krvného tlaku v porovnaní s ľuďmi, ktorí nechodia.
Chôdza pomôže účinne predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam a cukrovke
Okrem toho každodenná chôdza tiež pomáha uvoľniť krvné cievy a pomáha pumpovať krv tam, kam potrebuje. To pomôže zlepšiť zdravie žíl. Pacientom s cukrovkou pomôže chôdza stabilne kontrolovať hladinu cukru v krvi a chôdza po dobu 30 minút po jedle pomôže výrazne znížiť hladinu cukru v krvi.
4. Stačí urobiť 8 000 krokov v interiéri každý deň
Niekoľko pokusov ukázalo, že 10 000 krokov denne má mnoho zdravotných výhod. Niekoľko ďalších štúdií ukázalo, že len 4 000 až 8 000 krokov denne má významné zdravotné účinky, ako je zníženie rizika kardiovaskulárnych a metabolických ochorení.
Konkrétne výskum ukázal, že 4 000 krokov – 8 000 krokov denne zníži riziko kardiovaskulárnych ochorení takmer o štvrtinu, výsledky budú zreteľnejšie, keď to urobíte na 12 000 krokov. Ak urobíte silnejšie kroky alebo vyjdete po schodoch, výhody budú tiež vyššie.
5. Len 5 minút intenzívneho cvičenia denne
Okrem chôdze v interiéri, aby ste sa starali o svoje zdravie v chladných daždivých dňoch, môžete tiež udržiavať ľahké cvičenia v interiéri.
Podľa výskumu Alabamskej univerzity v Birminghame v USA sa ukázalo, že cvičenie 1 deň v týždni stačí na zvýšenie výdrže a sily skupiny žien nad 60 rokov. A po približne 16 týždňoch by sa zdravie žien, ktoré cvičili len odpor a aeróbne cvičenie len raz týždenne, zlepšilo rovnako ako tých, ktoré cvičili trikrát týždenne. Preto len snaha o udržanie každodennej cvičebnej aktivity vykonávaním ráznych pohybov prinesie pozitívne výhody aj kardiovaskulárnemu systému a pamäti.
Postarajte sa o svoje zdravie v chladných daždivých dňoch
6. Každý deň cvičte niekoľko minút meditáciu
Viaceré štúdie ukázali, že krátke praktizovanie meditácie tiež prinesie pozitívne zmeny pre mozog, ako aj dlhodobé zdravotné benefity. Meditácia pomáha uvoľniť telo a stabilizovať myseľ. Len pár minút denne na meditáciu so zameraním sa na svoj dych a reguláciu nálady bude tiež veľmi prospešné pre vaše zdravie.
Vyššie je niekoľko spôsobov, ako sa môžete postarať o svoje zdravie počas chladných daždivých dní. Dúfam, že vám pomôžeme získať užitočnejšie znalosti, aby ste sa o seba dobre postarali!
Okrem toho, že cieľom cvičenia a zábavy je pomôcť vášmu dieťaťu byť aktívnejším, naučiť sa plávať je tiež dôležitou zručnosťou pre prežitie. Rodičia by sa mali o tejto problematike dozvedieť viac.
Cvičenie v tehotenstve pomôže matke aj plodu, ako aj vytrvalosti pri cvičení pri príprave na pôrod.
aFamilyToday Health – Keď sa dieťa narodí, pediatri vykonajú fyzické vyšetrenia, aby skontrolovali celkový vzhľad dieťaťa a odhalili abnormality (ak nejaké sú) dieťaťa.
aFamilyToday Health – Čo by mali robiť tehotné ženy, keď sa objavia známky predčasného pôrodu pred 37. týždňom tehotenstva? Predčasne narodené deti môžu mať množstvo zdravotných problémov.
Strie v puberte deti často znepokojujú a strácajú sebadôveru. Viete, ako obmedziť strie v puberte u detí?
Granátové jablko je veľmi dobré pre zdravie vášho dieťaťa kvôli nutričnej hodnote, ktorú toto ovocie prináša. Takže, aké sú využitie granátového jablka pre zdravie dieťaťa?
aFamilyToday Health – Pre deti je konzumácia instantných rezancov potenciálnym zdrojom mnohých nebezpečných chorôb, na ktoré si rodičia musia dávať veľký pozor.
Kolitída je v živote veľmi časté ochorenie tráviaceho traktu. Existuje mnoho príčin chorôb, ako sú vírusy, baktérie alebo červy žijúce v črevnom trakte. Liečba kolitídy ľudovými prostriedkami, ako sú listy guavy, listy marhule alebo listy Voi, je spôsob, ktorý mnohí ľudia používajú a prinášajú určité účinky.
Ako sa prenáša hepatitída A? Hepatitída A sa vyskytuje v dôsledku napadnutia vírusom, ktorý vstupuje do tela a prenáša sa hlavne potravou. Pozri detaily.
Hepatitída C môže poškodiť pečeň a viesť k mnohým nebezpečným komplikáciám. Je teda hepatitída C nákazlivá, akýmkoľvek spôsobom, inhaláciou, jedlom?
Tehotenské testovacie prúžky sú jednoduchým, ale mimoriadne užitočným nástrojom pre ženy pri určovaní stavu tehotenstva. Počas tehotenstva sa na testovacom prúžku zobrazia 2 čiarky, ktoré sú ľahko rozpoznateľné. Ale po potrate sa testovací prúžok stále zvýšil o 2 riadky, čo spôsobilo, že mnohé ženy sa čudovali. Tak ako dlho po potrate testovať 1 riadok?
Cervikálna spondylóza je ochorenie kostí a kĺbov, ktoré spôsobuje bolesť a ťažkosti pri pohybe, toto ochorenie je pomerne časté u ľudí v produktívnom veku a starších ľudí. Vždy, keď spozorujete príznaky choroby, mali by ste ísť do renomovaných zdravotníckych zariadení na dôkladné vyšetrenie a ošetrenie lekárom, aby ste sa vyhli ďalším nebezpečným komplikáciám, ako sú vestibulárne poruchy.
Odstraňovanie make-upu je dôležitým krokom v starostlivosti o pleť. Nenosí make-up potreba odstrániť make-up je otázka, ktorú blog FamilyToday dostáva veľa. V dnešnom článku odpovieme na túto otázku podrobne.
Parakeratóza na rukách je najčastejšou lokalizáciou a túto chorobu musíme až príliš dobre poznať, hoci nejde o nebezpečné ochorenie, pacientom spôsobuje veľa starostí, navyše ochorenie má riziko recidívy. neviem ako to včas zastaviť.
Mnoho ľudí si dnes ešte stále mýli osýpky a ružienku. Aké sú teda dva typy osýpok a rubeoly a aký je medzi nimi rozdiel?
Kondóm s podrážkou je názov, ktorý je pre mnohých ľudí stále dosť neznámy. Čo sú teda kondómy, mali by ste používať kondómy alebo nie. Poďme preskúmať túto zbraň.
Keď sa prepneme do horúceho leta alebo musíme dlho pracovať na slnku, ľahko sa nám môže stať, že zažijeme úpal, známy aj ako úpal. Čo je teda príčinou úpalu a ako poskytnúť prvú pomoc?
