Plavecký šport obľubuje veľa ľudí, pomáha zlepšovať zdravie, odbúravať stres a únavu... Veľa ľudí si na začiatku plávania často vyberá prsia, pretože sa im to zdá jednoduché. Ak chcete plávať prsia, mali by ste si pozorne prečítať návod na techniku prsia, aby ste mohli plávať čo najlepšie.
Predtým, ako sa naučíte prsia, musíte sa oboznámiť s technickými pokynmi pre prsia, pretože to je spôsob, ako sa naučiť plávať najrýchlejšie a najsprávnejšie. Techniku prsia je potrebné zladiť s končatinami a dýchaním, aby ste mohli plávať rýchlo, ďaleko, ale neboli unavení.
Základný návod na techniku prsia
Priblížiť sa k štandardnej technike prsia nie je ťažké, pokiaľ plavec vykoná každý krok od pohybu nôh a rúk až po rytmické dýchanie, podarí sa mu to.
Ak chcete začať vykonávať techniku prsia, nemali by ste sa ponáhľať, ale mali by ste začať nácvikom plynulých pohybov na súši pred vstupom do vody. Opatrne sa zahrejte, aby ste sa vyhli kŕčom ...
Návod na základné techniky prsia tým najsprávnejším spôsobom
Techniky precvičovania nôh v prsiach
Existujú dve techniky na cvičenie, a to tréning nôh na zemi a tréning nôh vo vode.
Keď cvičíte nohy na súši, sadnete si na okraj bazéna a nohy spojíte a vystriete do strán. Chodidlá chodidiel by mali byť otočené smerom von ako nohy žaby. Pri silnom kopaní do strán ho potom rýchlo zatvorte a zároveň narovnajte ako originál. Tréneri často hovoria ohýbať, ohýbať, kopať, čo znamená pokrčiť nohu, ohnúť chodidlo von, kopnúť do vody a zavrieť nohu.
Pri cvičení nôh vo vode sa oboma rukami držte steny bazéna alebo tréningovej dosky a potom cvičte pedálovanie ako na súši. Začiatočníci by mali cvičiť v plytkej alebo vodorovnej vode, aby bola zaistená bezpečnosť pri plávaní.
Praktická technika v prsiach
Cvičenie rúk sa začína aj na súši, a to tak, že sa postavíte nahrbený dopredu, paže sú vystreté, dlane smerujú k sebe. Nakloňte sa pod uhlom asi 45 stupňov od podlahy a pomocou paží tlačte do strán, kým ruky nebudú takmer v jednej rovine s ramenami, dlane smerujú von. Ďalej je zatvorenie rúk a vykonanie pohybu. Pri prsiach sú pohyby rúk veľmi dôležité, pretože ak to urobíte zle, stratíte dych.
Pri výkone pod vodou musíte stáť telom tak, aby vaše ruky boli asi 10 cm nad hladinou vody. Dlane a paže držte rovno, ako keby ste cvičili na súši, a začnite ovievať vodu.
Technika dýchania pri plávaní prsia
Dýchacia technika pri plávaní prsia je tiež dosť dôležitá, pretože pri plávaní prsia ponoríte hlavu pod vodu. Keď sa kĺžete dopredu, máte zdvihnutú hlavu, budete tak vtiahnutí a mali by ste si dávať pozor, aby ste sa neudusili alebo neutopili .
Dosť dôležitá je aj technika prsia
Technika koordinácie rúk a končatín v prsiach
Cvičenie spájajúce pohyby rúk a nôh technikou prsia je posledným krokom pred vstupom do bazéna
Potreba stáť mierne ohnuté kolená alebo ruky zdvihnuté na úroveň hrudníka, potom stojace vzpriamene, ruky natiahnuté rovno k nebu, vytiahnuť ruky dozadu, zavrieť ruky, nohy rovno. Keď idete pod vodu, môžete nepretržite cvičiť pod vodou s rovnakými pohybmi ako na súši.
Návod, ako plávať prsia rýchlo a bez únavy
Ako rýchlo plávať prsia
Technika prsia v podstate nie je rýchlym plaveckým štýlom, ale ak chcete rýchlo zvýšiť rýchlosť, aby ste zvýšili kondíciu alebo schudli, urobte nasledovné: Skloňte hlavu tak, aby bola s telom a tvárou rovno ku dnu jazera. Vďaka tomuto spôsobu hlavy zníži odpor vody, vďaka čomu bude plávanie rýchlejšie. Pri plávaní oči nevidia pohyby rúk.
Ako zaplávať prsia bez straty sily a neunavenia?
Okrem technických faktorov je potrebné pred plávaním cvičiť. Väčšinou tým, že robíme technické chyby, sa unavíme a strácame silu. Opravte chybu rotácie o 1 alebo 2 stopy pri pedálovaní, pretože to je bežná chyba, ktorú robíme. To spôsobuje, že plavci strácajú silu príliš rýchlo, na prekonanie by ste si mali nohy na súši precvičiť opatrne. Pri správnom plávaní prsia príliš neohýbajte nohy. Môžete si ľahnúť na chrbát a cvičiť pohyby nôh vo vode a držať hlavu pod vodou, kým to nezvládnete.
Pri plávaní prsia nenechajte hlavu klesnúť príliš hlboko
Alebo keď ovievame vodu, dáme ruky príliš dozadu a vetrák je príliš silný, čím sa naše ramená rýchlo unavia. Ak chcete opraviť tento pohyb, zopakujte pohyb paží s dvoma záchrannými líniami pod lakťami. Alebo možno ruky a nohy nie sú synchronizované, takže plavec je veľmi vyčerpaný. Najmä častým nesprávnym vzorom je ovievanie rúk pred nástupom na nohy. Prekonajte tento pohyb vykonávaním nožných pedálov a kĺzaním s rukami natiahnutými priamo vpred, pričom si na zemi precvičujte koordináciu rúk a končatín.
Poznámky k držaniu tela pri štandardnej technike prsia
Vyššie uvedené techniky prsia pomáhajú plavcom nestrácať silu a môžu rýchlo plávať. Pokiaľ budete vykonávať každú techniku správne, montáž a učenie sa plávať bude rýchle. Dúfame, že tieto informácie vám pomôžu rýchlo sa naučiť plávať.
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Spinálna stenóza - nebezpečenstvo pre nervový systém. Aktuálne informácie o moderných diagnostických metódach a účinných liečebných postupoch. Zistite, ako predchádzať komplikáciám.
Objavte najnovšie výhody mätového čaju 2024: od trávenia po imunitu. Naučte sa optimálnu prípravu s <strong>mätovým čajom</strong> a SEO tipy pre maximálny benefit.
Rakovina pľúc s metastázami v pečeni je častým výskytom u pacientov. Zistite, v akom štádiu je rakovina pľúc. Pripravili sme pre vás najnovšie informácie o rakovine pľúc a jej terapii.
Kamencový cukor je známa ingrediencia v mnohých jedlách, najmä v polievkach a slaných pokrmoch. Tento článok poskytuje informácie o tom, z čoho sa vyrába a jeho zdravotných výhodách.
Niektoré tehotné ženy sú nervózne, keď vidia, že ich stolica je zelená. Avšak v skutočnosti má zelená stolica často veľa príčin a väčšinou sa ich netreba obávať.
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Toto určite nie je osobná otázka. Pretože sýtené nealko nápoje sú nápojom, ktorý sa zapísal do podvedomia mnohých generácií Vietnamcov a je nápojom mnohých ľudí. Náš článok nižšie vám pomôže odpovedať na tieto otázky.
Včelia materská kašička má mnoho skvelých využití, pri ktorých je neodmysliteľným benefitom aj krása tváre. Zistite to v nasledujúcom článku!
Koľko stojí materská kašička a je príliš drahá na jej nákup? Kde kúpiť renomované? Nasledujúci článok vám poskytne tie najlepšie informácie, ktoré potrebujete!
Čo je syndróm závislosti na plastickej chirurgii a ako ho prekonať, to je otázka, ktorá zaujíma mnohých ľudí, najmä v kontexte toho, že toľko ľudí neustále podstupuje plastické operácie ako dnes.
Kokosové mlieko patrí medzi lahodné, výživné, veľmi všestranné a široko používané potraviny. Kokosové mlieko je plné základných živín pre zdravie, ako je mangán, meď... Pri použití v primeranom množstve v strave môže kokosové mlieko pomôcť pri podpore zdravia srdca a ďalších výhod.
Che Kho je tradičné jedlo severu, ktoré sa často varí na obetovanie predkov počas sviatkov Tet. Článok odpovie, koľko kalórií jesť dusený čaj a ako pripraviť čaj na Tet.
Podrobný obsah o vedľajších účinkoch aspirínu na pečeň. Čítajte ďalej, aby ste pochopili, ako je aspirín bezpečný pre zdravie vašej pečene!
Kolitída je v živote veľmi časté ochorenie tráviaceho traktu. Existuje mnoho príčin chorôb, ako sú vírusy, baktérie alebo červy žijúce v črevnom trakte. Liečba kolitídy ľudovými prostriedkami, ako sú listy guavy, listy marhule alebo listy Voi, je spôsob, ktorý mnohí ľudia používajú a prinášajú určité účinky.
Stres nastáva, keď čelíme určitým situáciám, ale stres nie je vždy zlá vec. V mnohých prípadoch, keď nie sme vedomí a nekontrolovaní, sa stres môže zmeniť na chorobu a ovplyvniť naše zdravie.
Srdce je považované za jeden z najdôležitejších orgánov tela, pretože dodáva krv do orgánov. Pravidelné cvičenie pomôže udržať telo zdravé a prospešné pre srdcový sval. Takže ľudia s chorobami súvisiacimi so srdcom môžu cvičiť? Ak áno, aké sú dobré kardio cvičenia?
Ako vyrobiť pražené ryžové mlieko je jednoduché a zároveň výživné. Je to nápoj, ktorý si obľúbilo veľa ľudí, pretože napomáha k prečisteniu tela a krásnej pleti a má mnoho zdravotných benefitov. Teraz si môžete vytvoriť svoj vlastný a vychutnať si ho doma.
Okrem bežných metód na podporu chudnutia ako je posilňovňa, jogging, joga,... veľa ľudí stále volí metódu natriasania prsteňa. Aký je teda účinok zatrasenia prsteňom?
Zlomený nos ovplyvňuje nielen estetiku ale aj zdravotnú stránku. Najnovšie metódy opravy zlomeného nosa a odborné štúdie pre lepšie výsledky.
Presné meranie izbovej teploty pomocou smartfónu: Komplexný prehľad 10 najlepších aplikácií s funkciami ako historická analýza, upozornenia a integrácia s IoT zariadeniami. Optimalizujte svoj domov s najnovšími technológiami!
Lynchov syndróm - dedičná forma rakoviny. Nové genetické testy a skríningové protokoly pomáhajú včasnej diagnostike. Zistite riziká a moderné riešenia pre pacientov.
Chyby tlakomeru Omron ako E5, E6 alebo nesprávne meranie? Pozrite najnovšie riešenia pre rok 2024. Zistite, ako optimalizovať presnosť merania a predĺžiť životnosť zariadenia.
Spinálna stenóza - nebezpečenstvo pre nervový systém. Aktuálne informácie o moderných diagnostických metódach a účinných liečebných postupoch. Zistite, ako predchádzať komplikáciám.
CT vyšetrenie 2024: Presné časové rozdiely vyšetrenia, nové technológie a dĺžka čakania na výsledky. Zistite, ako optimalizovať vyšetrenie pre rýchlejšiu diagnózu.
Pitie alkoholu a vracanie krvi je varovaním, že by ste sa mali vzdať používania alkoholických nápojov. Zistite viac o príznakoch a príčinách tohto zvracania krvi.
Neurofibromatóza typu 1 spôsobuje príznaky na koži a kostiach. Zistite, aké sú príčiny, symptómy a liečba tohto dedičného ochorenia.
Mnoho ľudí sa mýli a myslia si, že hypnóza je niečo, čo používajú len zlí ľudia. Ak ste však otvorení výskumu, uvidíte veľa pozitívnych úloh hypnózy v našich životoch.
Potraviny, ktoré každý deň konzumujete, zohrávajú veľmi dôležitú úlohu v prevencii a liečbe ischemickej choroby srdca. Tu je niekoľko návrhov
