Vitamin D in vse informacije iz AZ

Vitamin D ima prav posebno vlogo pri absorpciji kalcija, ki podpira razvoj kostnega in sklepnega sistema. Poleg tega, kakšni so učinki vitamina d? Posledice presežka ali pomanjkanja vitamina D za telo.

Pogosto slišimo o vitaminu D, ki pomaga pri absorpciji kalcija, toda ali so to vsi učinki, ki jih ima vitamin D na telo? Naslednji članek vam bo pomagal bolje razumeti ta pomemben vitamin. Vabimo vas, da nam sledite.

Več o vitaminu D 

Vitamin D, znan tudi kot kalciferol, je v maščobi topen vitamin , ki igra zelo pomembno vlogo v telesu, zlasti pri zdravju kosti.

Kaj je vitamin D?

Vitamin D je na voljo v številnih oblikah, vendar sta najpogosteje omenjeni vitamin D2 in vitamin D3.

• Vitamin D2 (ergokalciferol): Je derivat ergosterola, ki ga v telesu proizvajajo fitoplankton, nevretenčarji, kvasovke in glive pod vplivom UV svetlobe. Klorofil rastline in vretenčarji ne morejo sami sintetizirati vitamina D2 zaradi pomanjkanja ergosterola v telesu.
• Vitamin D3 (holekalciferol): sintetizira se na koži iz 7-dehidroholesterola pod vplivom sončne svetlobe. Človeško telo lahko samo sintetizira vitamin D3 in ta količina zagotavlja približno 90 % dnevne potrebe po vitaminu D. Poleg človeškega telesa je vitamin D3 tudi v koži vretenčarjev, mleku, mastnih ribah in olju iz jeter polenovke.

Vitamina D2 in D3 imata s prehranskega vidika podobne fiziološke vrednosti.

Učinki vitamina D na telo

Vitamin D je bistvena snov za zdravje, zlasti za razvoj otrok.

• Vitamin D pomaga uravnavati ravnovesje kalcija in fosforja v telesu, kar je bistven pogoj za pritrditev teh dveh snovi na kosti, ustvarjanje strukture kosti in zob ter ustvarjanje podpornega ogrodja za telo. 
• Vitamin D izboljša absorpcijo kalcija in fosforja v prebavnem traktu. V kosteh vitamin D skupaj s paratiroidnim hormonom PTH pomaga povečati odlaganje kalcija v kosti, zaradi česar so kosti močnejše. Vitamin D in kalcij sta skrivnost preprečevanja osteoporoze pri starejših , porodnicah...
• Vitamin D ima vlogo pri presnovi, delitvi celic in izločanju hormonov, kot sta paratiroidni hormon PTH in pankreasni hormon inzulin.
• Poleg tega so študije pokazale, da je vitamin D učinkovit pri zmanjševanju tveganja za raka dojke, kožnega raka, kostnega raka, raka debelega črevesa in raka prostate, tako da vpliva na diferenciacijo celic raka dojke, teh vrst rakavih celic.

Vitamin D krepi kosti

Koliko vitamina D je dovolj na dan?

Priporočeni dnevni odmerek vitamina D po RDA je naslednji:

• Otroci od 0 - 12 mesecev: 400 UI/dan
• Od 1 do 70 let: 600 UI/dan
• Starejši od 70 let: 800 UI/dan

V kateri je UI mednarodna enota, 40 UI ustreza biološki aktivnosti 1 mcg vitamina D.

Kakšni so učinki pomanjkanja vitamina D?

Pri otrocih je pogosto premalo dodatka vitamina D za telo. Vendar odrasli glede tega ne bi smeli biti subjektivni, saj lahko dolgotrajno pomanjkanje vitamina D povzroči naslednje učinke:

• Pomanjkanje vitamina D povzroči zmanjšano absorpcijo in odlaganje kalcija in fosforja v kosteh, kar povzroča rahitis, zastoj v rasti pri otrocih, pa tudi težave s kostmi pri odraslih, kot so osteoporoza, izguba kostne mase, krhke kosti, lomljive kosti itd. ... Vitamin D pomanjkanje je tako resno kot pomanjkanje kalcija .
• Otroci, mlajši od 2 let, s pomanjkanjem vitamina D pogosto doživljajo simptome, kot so astma, sitnost, počasna fontanela, zapoznelo izraščanje zob, nočno potenje ali epileptični napadi. 
• Pri starejših otrocih je lahko pomanjkanje vitamina D vzrok za skoliozo, sklečenost nog, ...
• Vitamin D sodeluje tudi pri imunskem sistemu telesa, pomanjkanje vitamina D naredi telo dovzetno za okužbe.
• Poleg tega pomanjkanje vitamina D moti tudi absorpcijo hranil, zaradi česar telo pade v stanje pomanjkanja energije, utrujenosti, nihanja razpoloženja ali razdražljivosti. Dolgotrajno pomanjkanje vitamina D lahko povzroči celo sindrom policističnih jajčnikov pri ženskah in spolno disfunkcijo pri moških.

Črevesne noge zaradi pomanjkanja vitamina D

Kakšni so učinki preveč vitamina D?

Vitamin D je v maščobi topen vitamin, zato se presežek ne izloči z urinom in se kopiči v telesu. 

Sčasoma bo količina vitamina D previsoka in presega sposobnost telesa za uporabo, kar bo povzročilo številne simptome:

• Zastrupitev z vitaminom D s simptomi hiperkalcemije, kot so glavobol, vrtoglavica, slabost, krči, zaprtje, suha usta, ...
• Preveč vitamina D povzroča tudi poškodbe ledvic, poapnenje krvnih žil, visok krvni tlak, motnje srčnega ritma, zmanjšan spolni nagon itd.
• Pri otrocih lahko preveč vitamina D za dolgo časa povzroči tudi prirojene okvare, prirojene okvare, konvulzije, težave z dihanjem, očesne zaplete, kot sta granulomatozni konjunktivitis ali keratitis.

Takoj, ko odkrijete znake presežka vitamina D, morate takoj iti v zdravstveno ustanovo za pravočasen pregled in zdravljenje. 

Zgoraj so najsplošnejše informacije o uporabi vitamina D. Upamo, da so vam zgornje informacije pomagale bolje razumeti uporabe in opombe pri uporabi tega bistvenega vitamina. Želim vam vedno dobro zdravje!