Kako premagati pogosto uriniranje med nosečnostjo

Pogosto uriniranje čez dan in nokturija je ena najbolj frustrirajočih težav v nosečnosti za matere. To je pogost fiziološki pojav in se običajno konča kmalu po rojstvu ploda. Če se boste naučili več o tem vprašanju in o tem, kako premagati pogosto uriniranje med nosečnostjo, se bodo nosečnice počutile bolj udobno in udobno.

Pogosto uriniranje lahko štejemo za zgodnji znak  nosečnosti  . Vzrok za povečano pogostost uriniranja med nosečnostjo je povezan z nekaterimi spremembami v ravni hormonov in povečanim pretokom krvi v telesu.

Je pogosto uriniranje med nosečnostjo znak zdravstvenih težav?

Uriniranje večkrat na dan zaradi fizioloških vzrokov je normalno, zato nosečnicam ni treba preveč skrbeti. Nosečnice pa morajo biti pozorne tudi na monitor, saj je pogosto uriniranje lahko opozorilni znak okužbe sečil. To je zdravstvena težava, ki predstavlja veliko tveganj za nosečnost.

Okužbe sečil med nosečnostjo, ki jih ne zdravimo pravočasno, lahko povzročijo prezgodnji porod, cistitis, okužbe ledvic ... Zato morajo nosečnice takoj k zdravniku, če opazijo simptome okužbe  sečil  .

• Sprememba pogostosti uriniranja (manj ali veliko več).
• Pekoč, boleč ali neprijeten občutek pri uriniranju.
• Urin vsebuje kri.
• Uhajanje urina, inkontinenca.
• Bolečine v spodnjem delu trebuha in medenice.
• Urin je moten, včasih z neprijetnim vonjem.
• Bolečine v hrbtu, mrzlica, vročina, slabost in bruhanje, ko se bakterije razširijo na ledvice.

Nosečnice morajo biti pozorne na stanje čez dan veliko urinirati

Kaj naj počnejo nosečnice?

Čeprav ni preveč nevarno, bo prepogosto uriniranje močno vplivalo tudi na aktivnosti in delo ženske med nosečnostjo. Tukaj je nekaj načinov, kako lahko izboljšate pogostost uriniranja:

Pijte dovolj vode in pravilno

Povprečna oseba, ki tehta približno 50 kg, mora telesu zagotoviti 2 - 2,5 litra vode na dan. Med nosečnostjo se bo ta potreba povečala za približno 0,8 litra vode na dan. Omejite vnos vode zaradi strahu, da  bo pogosto uriniranje  negativno vplivalo na telo matere in otroka. Zato morajo nosečnice zaužiti dovolj vode glede na svoje potrebe.

Nosečnice lahko ugotovijo, ali pijejo dovolj vode, tako da dnevno opazujejo barvo svojega urina. Če je vaš urin prozoren ali bledo rumen, pijete dovolj vode. Nasprotno pa je urin, ki je temno rumen ali moten, znak, da vaše telo potrebuje več vode.

Poleg tega, da morajo nosečnice piti dovolj vode, morajo vodo piti tudi pravilno, da kar najbolje izkoristijo količino vode, ne da bi povzročile veliko uriniranje.

• Količino vode, ki jo popijete čez dan, naj razdeli na večkrat, vsakič naj popije le približno 150 m. Nosečnice naj pijejo po majhnih požirkih in počasi pogoltnejo.
• Nosečnice se lahko odločijo, da količino popite vode nadomestijo z drugim sadjem, ki zagotavlja vodo, kot je pomarančni sok, lubenica, ali pa ob obrokih zaužijejo več juhe.
• Približno 2 uri pred spanjem naj nosečnice ne pijejo preveč vode.

Ustrezno in zadostno pitje vode bo pomagalo omejiti pogosto uriniranje pri nosečnicah

Način zdrave prehrane

Pravilna prehrana je eden od dejavnikov, ki lahko nosečnicam pomagajo izboljšati pogosto uriniranje. Nosečnice naj ne uživajo poživil, alkohola, piva... Oboje negativno vpliva na nastanek in razvoj ploda ter povzroča pogosto stimulacijo mehurja, kar povzroča pogosto uriniranje.

Nosečnice morajo zmanjšati tudi gazirane pijače, pijače s kofeinom, kot sta kava in čaj, ker te pijače povečajo hitrost glomerulne filtracije, ledvice morajo delovati neprekinjeno in izločati več urina. Pekoča in začinjena hrana je tudi hrana, ki se ji morajo nosečnice izogibati, saj lahko poveča draženje mehurja in poveča izločanje urina.

Znanstvena dieta nosečnicam pomaga omejiti tudi pogosto uriniranje

Sprostite se, izogibajte se stresu

Psihološki stres,  stres  med nosečnostjo je tudi vzrok za poslabšanje pogostega uriniranja. Zato naj se nosečnice poskušajo sprostiti, sprostiti svoje telo, naj se ne obremenjujejo in ne skrbijo preveč.

Okrepite mišice medeničnega dna s Keglovimi vajami

Krepitev mišic medeničnega dna je bistvena vaja med nosečnostjo in po porodu, ki nosečnicam pomaga obnoviti moč mišic medeničnega dna, zmanjšati stresno urinsko inkontinenco in izboljšati delovanje mehurja.

Te vaje lahko izvajate kadar koli, če ima noseča mati čas za vadbo. Keglove vaje so sestavljene iz 3 preprostih korakov in jih je treba izvajati redno vsaj 3-krat na dan.

• 1. korak: Sprostite mišice telesa.
• 2. korak: Zategnite mišično skupino, ki zadržuje urin, držite približno 10 sekund.
• 3. korak: Sprostite mišice, ponovite zgornje korake približno 10-20-krat.

Keglove vaje morate izvajati zgodaj v nosečnosti in jih vzdrževati do poroda, da boste imeli več koristi. Poleg keglovih vaj za izboljšanje zdravja mišic medeničnega dna naj se nosečnice obrnejo na vaje joge za nosečnice, da bo njihova nosečnost srečnejša, bolj zdrava in lepša.

Za izboljšanje zdravja izvajajte vaje, ki jih predlagajo strokovnjaki in zdravniki

Nagnjenost naprej med uriniranjem

Nosečnice naj poskušajo urinirati pred spanjem. Hkrati, da bi pomagali mehurju izpirati urin, povečajte čas med uriniranjem, naj se nosečnice nagnejo naprej, da ustvarijo pritisk na mehur med uriniranjem.

Uporabljajte higienske vložke

Če vam med intenzivno vadbo, kašljanjem ali kihanjem uhaja urin, morate tampone uporabljati vsak dan.

Zagotovo se je že vsaka noseča mamica med nosečnostjo srečala z zelo neprijetnim in nadležnim občutkom ob pogostem uriniranju. Zgornji predlogi upajo, da vam bodo delno pomagali premagati to situacijo in pomagali vašemu telesu, da se vrne v bolj sproščeno in udobno razpoloženje. Prosimo, dajte v žep, da se prijavite, ko je to potrebno, in delite s številnimi drugimi nosečnicami, da vas poznajo!