Prednosti vadbe za reproduktivno zdravje

Za mlade pare, ki se veselijo otrok, je zelo pomembno, da ohranijo svoje zdravje. Številne študije so pokazale, da lahko nežna vadba prinese številne koristi za plodnost tako moških kot žensk.

Kako najhitreje zanositi? Če to vprašanje postavite svoji družini in prijateljem, boste zagotovo dobili veliko različnih odgovorov. Ne glede na to, katera metoda je uporabljena, je fizična zdravost še vedno ključni dejavnik, ki neposredno vpliva na plodnost pri ženskah in moških. Da bi to dosegli, je poleg hranljive prehrane tudi redna vadba nekaj, na kar morate biti pozorni. aFamilyToday Health vam bo pomagal razumeti več o nekaterih prednostih vadbe za plodnost z objavo spodaj.

Ali vadba res izboljša plodnost pri moških in ženskah?

Še vedno ni raziskav, ki bi to potrdile, a po mnenju mnogih strokovnjakov ima lahko vadba veliko koristi za plodnost. Poleg tega imajo spremembe v prehrani in življenjskem slogu tudi dolgoročne učinke na plodnost.

Prednosti vadbe za plodnost

Redna vadba lahko telesu prinese veliko koristi, zlasti za plodnost:

1. Izboljšajte spanec

Dober spanec je za človeško telo zelo potreben, saj je spanec takrat, ko telo izvaja dejavnosti »popravljanja« in »vzdrževanja«. Čeprav nobena raziskava ni pokazala, da je spanje močno povezano s plodnostjo, lahko če ne spite dovolj, poveča tveganje za debelost. Obstaja povezava med debelostjo in plodnostjo . Če ste debeli, se bo vaša plodnost zmanjšala. Redna vadba bo pomagala "nastaviti" telo v pravi ritem in vam bo pomagala spati trdno , globoko in dovolj.

2. Izgubite težo

Prekomerna telesna teža ali debelost lahko vplivata na plodnost pri moških in ženskah. Pri moških lahko debelost zmanjša število semenčic. Debelost lahko pri ženskah povzroči številne težave pri zanositvi, pa tudi morebitne zaplete med nosečnostjo , kar lahko privede celo do splava. Torej, da ne bi zapadli v to situacijo, je vzdrževanje telesne teže nujno in za to bi bila vadba pametna izbira.

3. Lajšanje stresa

Duševno zdravje ima pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja telesa. Prekomerna tesnoba in stres lahko vplivata na telo na različne načine, zlasti lahko zmanjšata plodnost. Včasih lahko stres povzroči slabe navade, kot so kajenje, pitje alkohola, uživanje drog… Vadba lahko pomaga pri sproščanju hormonov v telesu, lajša stres in se počuti zdravo.

Kako pretirana vadba vpliva na plodnost?

Mnogi ljudje so presenečeni, ko izvejo, da sta prekomerna vadba in neplodnost tesno povezani.

1. Za ženske

Številne študije so pokazale, da lahko prekomerna vadba pri ženskah, zlasti pri debelih, povzroči neplodnost. To težavo lahko povzroči:

• Povečana raven kortizola

Raziskave so pokazale, da pretirana vadba pri ženskah vpliva na hormonsko ravnovesje v telesu. Natančneje, hormon ščitnice se zmanjša. To ni dobro za zdravje, saj ščitnica pomaga povečati presnovno aktivnost v telesu.

Poleg tega prekomerna vadba poveča tudi raven kortizola. Ti dve stvari lahko obremenita nadledvične žleze v telesu, povzročita hormonsko neravnovesje in vplivata na plodnost.

• Izguba maščobe

V telesu obstajata dve vrsti maščobe, dobra in slaba. Zato se večina žensk odloči za intenzivno vadbo za čim hitrejšo izgorevanje telesne maščobe. Vendar pa so študije pokazale, da lahko nizek vnos maščob zmanjša plodnost. Poleg tega lahko naporna vadba in nizek vnos maščob motita menstruacijo in zmanjšata raven estrogena.

2. Za moške

Vadba lahko izboljša gibljivost semenčic. Če pa trenirate prehitro in pretežko, se bodo koristi spremenile v škodo.

• Zmanjšano število semenčic

Vadba lahko izboljša zdravje in kakovost sperme, vendar je visoko intenzivna vadba pokazala nasprotne rezultate. Vzrok je telesna temperatura. Če vadite preveč, se bo temperatura v predelu proizvodnje sperme zvišala, kar bo povzročilo zmanjšanje števila semenčic namesto povečanja.

• Zmanjšan luteinizirajoči hormon in testosteron

Pomemben razlog, zakaj se število semenčic zmanjša, ko moški dolgo vadijo preveč, je zmanjšanje dveh hormonov testosterona in luteiniziranja. Vendar se to lahko vrne v normalno stanje, ko prilagodite svoj režim vadbe.

Kako naj vem, če vadim preveč?

Če želite odgovoriti na to vprašanje, morate biti pozorni na nekatere od naslednjih znakov:

1. Utrujen

Vaše telo vam bo dalo napačne signale, če boste vadili preveč. Zmerna vadba lahko naredi telo zdravo, če pa telovadite preveč, bo telo čutilo bolečino, ne bo dobro spalo. Razlog je v tem, da so te vaje presegle telesno toleranco.

2. Vsak dan preveč vadite

Glede na vašo starost in telesno pripravljenost boste imeli primerno vadbo. Vendar pa ljudje, ki se prekomerno gibljejo, ponavadi izvajajo veliko različnih vrst vadbe. To lahko negativno vpliva na telo.

3. Nepravilen menstrualni ciklus

Če menstruacija izostane nekaj časa, lahko mislite, da ste noseči. Vendar pa je vzrok za zamudo menstruacije lahko intenzivna vadba. Razlog je v tem, da se pri pretežki vadbi raven hormonov v telesu močno spremeni, kar vpliva na naravni ritem menstruacije. To vpliva tudi na ovulacijo v telesu, s čimer se zmanjša plodnost.

Vaje za povečanje plodnosti

Spoznavanje prave vadbe za povečanje plodnosti je bistvenega pomena za ohranjanje zdravja, ne da bi pri tem ogrozili vašo sposobnost zanositve:

1. Vaje za podporo srcu

Te vaje vključujejo hojo, tek, aerobiko ipd., ki pomagajo povečati prekrvavitev v telesu. Začnete lahko s 15 minutami hitre hoje ali teka vsak dan in nadaljujete do 30 minut.

2. Dvigovanje uteži

Poskusite lahko z vajami dviganja uteži, da povečate mišični tonus in vzdržljivost. Poskusite z zmernimi vajami dvigovanja uteži, po možnosti s trenerjem tri do štiri dni na teden.

3. Pred vadbo se ogrejte

Pred vadbo vedno naredite vaje za ogrevanje. Ti bodo povečali prožnost telesa, zmanjšali stres in zmanjšali tveganje za poškodbe pri vadbi.

4. Joga

Joga je ena izmed zelo koristnih vaj za povečanje plodnosti. Te vaje pomagajo ohranjati gibčnost, zmanjšujejo stres, tesnobo in učinkovito izboljšujejo razpoloženje.

Vaje, ki se jim je treba izogibati

Izogibajte se nekaterim od naslednjih vaj:

Močna aerobna vadba lahko poškoduje telo

Vadba za daljše časovno obdobje, običajno več kot eno uro

Sprint in tek na dolge razdalje vsak dan

Vadite ves teden brez dneva počitka

Med ovulacijo izvajajte intenzivno vadbo.

Redna vadba ima lahko številne koristi za plodnost tako za moške kot za ženske. Vendar pa morate telovaditi zmerno, da se izognete kontraproduktivnim.