Kako roditi sina, kakršnega si želite, z naslednjo prehranjevalno skrivnostjo
aFamilyToday Health - Je težko roditi fantka? Spreminjanje prehrane na naslednje načine vam bo pomagalo imeti fanta!
Prednosti vadbe za reproduktivno zdravje
Za mlade pare, ki se veselijo otrok, je zelo pomembno, da ohranijo svoje zdravje. Številne študije so pokazale, da lahko nežna vadba prinese številne koristi za plodnost tako moških kot žensk.
Kako najhitreje zanositi? Če to vprašanje postavite svoji družini in prijateljem, boste zagotovo dobili veliko različnih odgovorov. Ne glede na to, katera metoda je uporabljena, je fizična zdravost še vedno ključni dejavnik, ki neposredno vpliva na plodnost pri ženskah in moških. Da bi to dosegli, je poleg hranljive prehrane tudi redna vadba nekaj, na kar morate biti pozorni. aFamilyToday Health vam bo pomagal razumeti več o nekaterih prednostih vadbe za plodnost z objavo spodaj.
Ali vadba res izboljša plodnost pri moških in ženskah?
Še vedno ni raziskav, ki bi to potrdile, a po mnenju mnogih strokovnjakov ima lahko vadba veliko koristi za plodnost. Poleg tega imajo spremembe v prehrani in življenjskem slogu tudi dolgoročne učinke na plodnost.
Prednosti vadbe za plodnost
Redna vadba lahko telesu prinese veliko koristi, zlasti za plodnost:
1. Izboljšajte spanec
Dober spanec je za človeško telo zelo potreben, saj je spanec takrat, ko telo izvaja dejavnosti »popravljanja« in »vzdrževanja«. Čeprav nobena raziskava ni pokazala, da je spanje močno povezano s plodnostjo, lahko če ne spite dovolj, poveča tveganje za debelost. Obstaja povezava med debelostjo in plodnostjo . Če ste debeli, se bo vaša plodnost zmanjšala. Redna vadba bo pomagala "nastaviti" telo v pravi ritem in vam bo pomagala spati trdno , globoko in dovolj.
2. Izgubite težo
Prekomerna telesna teža ali debelost lahko vplivata na plodnost pri moških in ženskah. Pri moških lahko debelost zmanjša število semenčic. Debelost lahko pri ženskah povzroči številne težave pri zanositvi, pa tudi morebitne zaplete med nosečnostjo , kar lahko privede celo do splava. Torej, da ne bi zapadli v to situacijo, je vzdrževanje telesne teže nujno in za to bi bila vadba pametna izbira.
3. Lajšanje stresa
Duševno zdravje ima pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja telesa. Prekomerna tesnoba in stres lahko vplivata na telo na različne načine, zlasti lahko zmanjšata plodnost. Včasih lahko stres povzroči slabe navade, kot so kajenje, pitje alkohola, uživanje drog… Vadba lahko pomaga pri sproščanju hormonov v telesu, lajša stres in se počuti zdravo.
Kako pretirana vadba vpliva na plodnost?
Mnogi ljudje so presenečeni, ko izvejo, da sta prekomerna vadba in neplodnost tesno povezani.
1. Za ženske
Številne študije so pokazale, da lahko prekomerna vadba pri ženskah, zlasti pri debelih, povzroči neplodnost. To težavo lahko povzroči:
• Povečana raven kortizola
Raziskave so pokazale, da pretirana vadba pri ženskah vpliva na hormonsko ravnovesje v telesu. Natančneje, hormon ščitnice se zmanjša. To ni dobro za zdravje, saj ščitnica pomaga povečati presnovno aktivnost v telesu.
Poleg tega prekomerna vadba poveča tudi raven kortizola. Ti dve stvari lahko obremenita nadledvične žleze v telesu, povzročita hormonsko neravnovesje in vplivata na plodnost.
• Izguba maščobe
V telesu obstajata dve vrsti maščobe, dobra in slaba. Zato se večina žensk odloči za intenzivno vadbo za čim hitrejšo izgorevanje telesne maščobe. Vendar pa so študije pokazale, da lahko nizek vnos maščob zmanjša plodnost. Poleg tega lahko naporna vadba in nizek vnos maščob motita menstruacijo in zmanjšata raven estrogena.
2. Za moške
Vadba lahko izboljša gibljivost semenčic. Če pa trenirate prehitro in pretežko, se bodo koristi spremenile v škodo.
• Zmanjšano število semenčic
Vadba lahko izboljša zdravje in kakovost sperme, vendar je visoko intenzivna vadba pokazala nasprotne rezultate. Vzrok je telesna temperatura. Če vadite preveč, se bo temperatura v predelu proizvodnje sperme zvišala, kar bo povzročilo zmanjšanje števila semenčic namesto povečanja.
• Zmanjšan luteinizirajoči hormon in testosteron
Pomemben razlog, zakaj se število semenčic zmanjša, ko moški dolgo vadijo preveč, je zmanjšanje dveh hormonov testosterona in luteiniziranja. Vendar se to lahko vrne v normalno stanje, ko prilagodite svoj režim vadbe.
Kako naj vem, če vadim preveč?
Če želite odgovoriti na to vprašanje, morate biti pozorni na nekatere od naslednjih znakov:
1. Utrujen
Vaše telo vam bo dalo napačne signale, če boste vadili preveč. Zmerna vadba lahko naredi telo zdravo, če pa telovadite preveč, bo telo čutilo bolečino, ne bo dobro spalo. Razlog je v tem, da so te vaje presegle telesno toleranco.
2. Vsak dan preveč vadite
Glede na vašo starost in telesno pripravljenost boste imeli primerno vadbo. Vendar pa ljudje, ki se prekomerno gibljejo, ponavadi izvajajo veliko različnih vrst vadbe. To lahko negativno vpliva na telo.
3. Nepravilen menstrualni ciklus
Če menstruacija izostane nekaj časa, lahko mislite, da ste noseči. Vendar pa je vzrok za zamudo menstruacije lahko intenzivna vadba. Razlog je v tem, da se pri pretežki vadbi raven hormonov v telesu močno spremeni, kar vpliva na naravni ritem menstruacije. To vpliva tudi na ovulacijo v telesu, s čimer se zmanjša plodnost.
Vaje za povečanje plodnosti
Spoznavanje prave vadbe za povečanje plodnosti je bistvenega pomena za ohranjanje zdravja, ne da bi pri tem ogrozili vašo sposobnost zanositve:
1. Vaje za podporo srcu
Te vaje vključujejo hojo, tek, aerobiko ipd., ki pomagajo povečati prekrvavitev v telesu. Začnete lahko s 15 minutami hitre hoje ali teka vsak dan in nadaljujete do 30 minut.
2. Dvigovanje uteži
Poskusite lahko z vajami dviganja uteži, da povečate mišični tonus in vzdržljivost. Poskusite z zmernimi vajami dvigovanja uteži, po možnosti s trenerjem tri do štiri dni na teden.
3. Pred vadbo se ogrejte
Pred vadbo vedno naredite vaje za ogrevanje. Ti bodo povečali prožnost telesa, zmanjšali stres in zmanjšali tveganje za poškodbe pri vadbi.
4. Joga
Joga je ena izmed zelo koristnih vaj za povečanje plodnosti. Te vaje pomagajo ohranjati gibčnost, zmanjšujejo stres, tesnobo in učinkovito izboljšujejo razpoloženje.
Vaje, ki se jim je treba izogibati
Izogibajte se nekaterim od naslednjih vaj:
Močna aerobna vadba lahko poškoduje telo
Vadba za daljše časovno obdobje, običajno več kot eno uro
Sprint in tek na dolge razdalje vsak dan
Vadite ves teden brez dneva počitka
Med ovulacijo izvajajte intenzivno vadbo.
Redna vadba ima lahko številne koristi za plodnost tako za moške kot za ženske. Vendar pa morate telovaditi zmerno, da se izognete kontraproduktivnim.
Razkriti, kako zanositi z dvojčki, ni tako težko, kot si mislite
aFamilyToday Health vam bo povedal vse skrivnosti zanositve z dvojčki, od prehrane, zelišč do zdravil,... Preverite zdaj!
Prva nosečnost, kaj morate vedeti?
Po več mesecih čakanja se je na testu nosečnosti pojavil znak 2 vrstici. Veselje, pomešano s tesnobo v srcu bodoče matere, še posebej, ko je prvič noseča. Torej, kaj morate vedeti, ko ste prvič noseči? Obstaja 8 osnovnih stvari, ki jih ne morete prezreti.
Za hitre dobre novice uporabite sojine izoflavone
Morda se sliši težko verjeti, toda sojini izoflavoni lahko pomagajo mnogim ženskam zanositi in uživati v materinstvu.
10 jogijskih poz za učinkovito povečanje plodnosti
Naslednjih 10 jogijskih položajev za povečanje možnosti za spočetje vam bo pomagalo hitro izboljšati svoje telo in um, da boste kmalu zanosili in pozdravili svojega otroka.
Spermi prijazen lubrikant, če nameravate imeti otroka
Običajno za podporo ljubezni uporabljate mazalni gel, vendar ti geli niso dobri za spermo. Ko poskušate zanositi, boste potrebovali spermi prijazen lubrikant, da bo vaše ljubezensko življenje bolj izpolnjeno in povečate možnosti za zanositev.
Kako izračunati plodne dni ali se izogniti nosečnosti po želji
Uporaba kalkulatorja ovulacije vam bo pomagala povečati vaše možnosti za zanositev, povečati možnosti za otroka po vaši izbiri ali naravno kontracepcijo.
Ali je nenavadno, da imajo nosečnice krvavitve iz nosu?
Krvavitve iz nosu so zelo pogoste pri nosečnicah. 2 od 10 nosečnic imata krvavitev iz nosu. Pravilna hemostaza za nosečnice je zelo pomembna.
Kakšna mora biti teža matere ob spočetju?
Glede na raziskave imajo ženske s prekomerno ali premajhno telesno težo za 23 do 43 odstotkov manj možnosti za zanositev kot druge ženske. Zato bi morala marsikatero žensko skrbeti materina teža ob zanositvi.
Ali lahko rodite naravno po carskem rezu?
aFamilyToday Health - Je bil vaš prvi porod s carskim rezom? Ne veš, ali lahko rodiš drugič? Ugotovimo z aFamilyToday Health.
Dobre hrane za nosečnice ob odhodu v službo ne smete zamuditi
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
4 preproste, enostavne in učinkovite skrivnosti nosečnosti!
Ugotoviti, kako lažje zanositi, je bistveno, če želite v svoji majhni družini hitro pozdraviti novega člana.
Umetna oploditev in koristne stvari, ki jih morate vedeti
Umetna oploditev lahko neplodnim parom pomaga imeti otroke. Če želite povečati svoje možnosti za uspeh, se naučite naslednjega!
Splav: vzroki, znaki in preprečevanje
Če želite zmanjšati tveganje za spontani splav, se o vzrokih, znakih pravočasnega prepoznavanja in učinkovitih preventivnih metodah poučite v naslednjem članku!
Ali je bris materničnega vratu med nosečnostjo varen?
aFamilyToday Health – Veliko žensk se med nosečnostjo odloči za test brisa materničnega vratu za odkrivanje nevarnih bolezni tako za mater kot za plod.
Tveganje za spontani splav zaradi zdravljenja vaginalnih glivičnih okužb s flukonazolom
Vaginalne glivične okužbe so pogost pojav pri nosečnicah. Toda če ne veste, kako zdraviti vaginalno glivično okužbo, lahko povzroči izjemno nevaren zaplet, ki je spontani splav.
Ali je nosečnicam varno imeti hišne ljubljenčke?
aFamilyToday Health – Nekatere družine hišne ljubljenčke štejejo za družinskega člana. Vendar, ali je za nosečnice varno vzgajati hišne ljubljenčke? Ugotovimo z aFamilyToday Health.
Ali je mogoče ugotoviti spol ploda brez ultrazvoka?
Zdravje aFamilyToday – Številne matere delijo, kako uganiti, ali je njihov otrok fantek ali punčka, na podlagi oblike nosečniškega trebuha, hrane itd. Ali so ta ugibanja glede na zdravstvene ustanove resnična ali napačna?
Sposobnost zanositve v starejši starosti in kaj morate vedeti
Večina žensk je pogosto proaktivna glede starosti nosečnosti, da bi zagotovila fizično in duševno zdravje. Ne vedo pa, da starost predstavlja tveganje tudi za nerojenega otroka.
V koliko dneh se poroča o nosečnosti? Kako ga razlikovati od menstruacije?
Vedeti morate, koliko dni traja, da zanosite, da se izognete zamenjavi z menstruacijo in pomagate poskrbeti za nosečnost od začetka.
3 medicinske tehnike, ki vam bodo pomagale določiti spol vašega otroka
Naslednje medicinske tehnike vam lahko pomagajo, da najbolj natančno določite spol ploda, hkrati pa zagotovite varnost matere in otroka!
Trpljenje nosečnice med spanjem: krči
Krči med nosečnostjo so za nosečnice zelo boleče. Naj aFamilyToday Health spozna 6 načinov za preprečevanje tega pojava in kako se z njim spopasti.
3 razlogi, ki povečajo tveganje za možgansko kap med nosečnostjo
Strokovnjaki aFamilyToday Health z vami delijo 3 razloge, ki povečajo tveganje za možgansko kap med nosečnostjo, in nasvete za preprečevanje možganske kapi.
Kaj morate prinesti, ko pripeljete ženo k porodu?
Če pripelješ ženo k porodu, lahko marsikaterega moža zmede, ker se ne zna pripraviti, kaj prinesti? Naslednji članek vam bo pomagal.
5 pravil, ki si jih morate zapomniti, če imate spolne odnose med nosečnostjo
Kako seksati med nosečnostjo, da bo varno za mater in plod? Vsi starši morajo poznati teh 5 pravil odnosa med nosečnostjo
Vzroki za zgago med nosečnostjo in kako jo zdraviti
Zdravje aFamilyToday – Kaj povzroča zgago med nosečnostjo, je lahko vprašanje, na katerega želi veliko nosečnic najti odgovor.
Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Jemanje acetaminofena med nosečnostjo: dobro ali slabo?
Acetaminophen ima antipiretične in analgetične učinke. Torej, ali bi morali med nosečnostjo jemati zdravilo proti bolečinam acetaminofen? Oglejte si naslednji članek!
Povejte vam, kako popolnoma ozdraviti zamašen nos med nosečnostjo
Ali je zamašen nos med nosečnostjo nevaren? Kako popolnoma ozdraviti zamašen nos za nosečnice? Spremljajte naslednjo objavo!
Prehrana za ženske z gestacijskim diabetesom
Gestacijski diabetes je stanje, pri katerem se raven sladkorja v krvi med nosečnostjo dvigne, kar lahko, če se ne zdravi, povzroči nevarne zaplete.