Vadba dihanja med nosečnostjo je dobra navada, ki vam pomaga zmanjšati nelagodje med nosečnostjo in porodom.
Vedno dihamo, vendar le redko opazimo, ali dihamo pravilno ali ne. Pravzaprav ljudje običajno dihajo plitko. Vendar pa se boste morali med nosečnostjo navaditi na vaje za globoko dihanje, saj vam lahko to dejanje pomaga prebroditi težke 9 mesecev nosečnosti in tudi porodni proces.
Med nosečnostjo se morate naučiti pravilno dihati zaradi naslednjih prednosti:
Dihalne vaje bodo nosečnicam pomagale pri spopadanju z jutranjo slabostjo.
Globoko dihanje telesu zagotavlja več kisika in s tem zmanjša bolečine v sklepih in mišicah.
Dihalne vaje med nosečnostjo pomagajo zmanjšati stres, pa tudi občutke tesnobe in depresije. Vse to so precej pogosta psihološka stanja in se lahko včasih spremenijo v negativna, če jih ne spremljate.
Ko plod raste, bo materino telo potrebovalo več kisika, da bo delovalo čim bolj. Poleg tega je treba otroku zagotoviti tudi dovolj zraka, da služi procesu rasti. Dejanje plitkega dihanja ni sposobno dostaviti obilne količine kisika. Če pa se med nosečnostjo naučite dihati, bosta tako mater kot otrokovo telo dobila potrebno količino zraka.
Ena, česar se večina nosečnic boji, je proces poroda. Vendar pa vam bo vadba dihanja med nosečnostjo pomagala premagati to bitko. Gibanje lahko ženskam pomaga bolje obvladovati popadke in porodne bolečine.
Najpomembneje je, da vam bodo dihalne vaje pomagale začutiti proces poroda v največji možni meri.
Obstaja nekaj dihalnih vaj med nosečnostjo, ki jih lahko poskusite. Na začetku nosečnosti so te vaje enostavne za izvajanje, ko pa vaša maternica začne rasti, vam bo postopek precej težaven. Torej, začnite izvajati dihalne vaje za nosečnice že danes.
Ne glede na to, ali gre za katero koli disciplino, od joge, pilatesa ali tai chija, je dihanje s trebuhom temelj dobre vadbe. Ta oblika dihanja bo pomagala odpreti pljuča in vnesti več zraka. Nosečnicam lahko pomaga tudi pri krepitvi trebušnih mišic.
delati
Lezite na hrbet z ravnim hrbtom na tleh. Kolena upognjena navzgor. V poznejših fazah nosečnosti poskusite ležati na boku in uporabljati vzmetnico, da se boste počutili bolj udobno
Zdaj položite desno roko na trebuh in levo roko položite na prsi
Vdihnite skozi nos
Počutili se boste, kot da želodec potiska roko navzgor
Prsi morajo med tem postopkom ostati enake
Izdihnite in začutite, kako vam trebuh pada.
Ko vadite štetje vdihov, lahko pomagate sprostiti svoje telo in um. To je odlična vaja, ki vam bo prav prišla tudi med porodom.
delati
Lezi
Položite eno roko na trebuh, drugo na prsi
Globoko vdihnite in preštejte do 5
Zadržite dih, štejte do 8
Pri 9. štetju počasi izdihnite
Med izdihom poskusite iztisniti ves zrak iz pljuč. Hkrati sprostite telo.
Valujoče dihanje vam omogoča, da izkoristite svoja pljuča do njihove optimalne zmogljivosti, medtem ko uravnavate dihanje. To je precej posebna dihalna vaja za nosečnice, ki ponuja možnost sprostitve bolečih mišic.
delati
Lezite na hrbet na tla, eno roko na trebuhu, drugo na prsih
Ukrivljeno koleno
Začnite globoko dihati 8-10 krat
Če ste pozorni, boste opazili, da se vam prsni koš in trebuh začneta valoviti, kot val.
Poleg vaj globokega dihanja med nosečnostjo še vedno obstaja nekaj dihalnih tehnik joge, ki lahko pomagajo, na primer vaje ujjayi. Energijske ravni vašega telesa bodo maksimirane, kar pa zelo pomaga med porodom.
delati
Vdihnite in izdihnite skozi nos in stisnite ustnice
Ko vdihnete, bo izdal tiho sikajoč zvok
Počasi izdihnite in nežno stisnite mišice na zadnji strani grla.
Upajmo, da so predložene informacije nosečnicam pomagale razumeti pomen dihalnih vaj med nosečnostjo. Poskusite slediti in občutiti njihove koristi.
Odkrijte kako glasen zvok vpliva na plod in katere decibelske mere so varne. Naučite se preprečevati tveganja za sluh in razvoj otroka s praktičnimi rešitvami.
Strokovni nasveti o vplivu grozljivk na nosečnice: Kako lahko stres med nosečnostjo vpliva na zdravje nerojenega otroka in kako izbrati primerne filme.
Med nosečnostjo je sluz v blatu povsem normalno. Razumejte vzroke in kako ravnati, če vas spremljajo dodatni simptomi.
Znanost je dokazala, da lahko zarodek naredi več čudežev, kot si odrasli mislijo, med katerimi je tudi sposobnost učenja jezika iz maternice.
Urinski testi so sestavni del rutinskih predporodnih obiskov vašega zdravnika za preverjanje okužb in drugih stanj. Med rezultati testov urina je indeks proteinurije med nosečnostjo nekaj, na kar morate biti pozorni, da zagotovite zdravje sebe in vašega otroka.
Ali naj nosečnice jedo pistacije? Pravzaprav pistacije nosečnicam prinašajo številne zdravstvene koristi. Vendar pa bi morali jesti le zmerno, saj lahko veliko jesti povzroči številne nevarne zaplete.
Ali je za nosečnice dobro jesti koruzo? To vprašanje se sprašuje veliko nosečnic. Pravzaprav je koruza hranljiva hrana, ki je dobra za vas.
Je hrana, po kateri hrepeniš, znak spola vašega otroka? Simptomi jutranje slabosti kažejo spol otroka v maternici
Aloe vera ima veliko uporab v zdravju in negi kože. Aloe vero lahko uporabimo tudi kot napitek ali hrano, kot je pečena z govedino, kuhan čaj... Vendar pa lahko nosečnice jedo aloe vero, ko so noseče? Odgovor je bodi previden.
Rast las in las med nosečnostjo je lahko frustrirajoča. Za rešitev tega problema je krema za odstranjevanje dlak najbolj priljubljena metoda. Še vedno ni raziskav, ki bi pokazale, da bi bila uporaba kreme za odstranjevanje dlak med nosečnostjo nevarna za mamo in otroka, a če jo želite uporabiti, jo vseeno dobro premislite.
Po vsem svetu se vsako leto rodi 18 milijonov otrok z duševno zaostalostjo zaradi pomanjkanja joda pri nosečnicah. Zato nosečnice med nosečnostjo potrebujejo ustrezen dodatek joda.
Nosečnice z mumpsom je dokaj redko stanje, če ste bili že prej cepljeni, vendar ne more biti tako subjektivno.
Nosečnice naj bodo previdne pri prehranjevanju in pitju, na primer pri spoznavanju živil, ki povzročajo splav, da ne bi vplivale na stanje ploda.
Levkocitoza med nosečnostjo je lahko posledica različnih vzrokov in vsi povzročijo številne spremembe v telesu nosečnice.
Prekomerno znojenje je pogosta težava pri nosečnicah. Čeprav na zdravje ne vpliva veliko, so nosečnice nagnjene k nespečnosti.
Nespečnost med nosečnostjo je normalna in pogosta. Približno 50 % nosečnic ima nespečnost v prvem in tretjem mesecu nosečnosti.
Vaskulatura krvnih žil je zelo redka kontrola z incidenco 4/10.000 rojstev. Vendar je to res zelo nevaren zaplet, ki je lahko usoden za otroka.
Ženske med nosečnostjo zlahka pridobijo na teži. Vendar pa vam bo zdravnik svetoval, da ponovno shujšate pod skrbnim nadzorom, če se preveč zredite. V večini primerov med nosečnostjo ne poskušajte shujšati ali diete. Poleg tega je vaša izguba teže med nosečnostjo zelo nevarna za plod, kar vodi do nizke porodne teže
Ali je dobro za nosečnice jesti durian, ali lahko jedo durian med nosečnostjo ... so vprašanja številnih nosečnic. Poiščimo odgovor z aFamilyToday Health
Splav ni povsem nezaželen. Vzroki za to stanje so številni, od same matere do okoljskih dejavnikov.
Odkrijte kako glasen zvok vpliva na plod in katere decibelske mere so varne. Naučite se preprečevati tveganja za sluh in razvoj otroka s praktičnimi rešitvami.
Ponavljajoči se splavi predstavljajo kompleksen problem. Spoznajte najnovejše vzroke, diagnostiko in učinkovite rešitve po aktualnih smernicah mednarodnih strokovnjakov.
Strokovni nasveti o vplivu grozljivk na nosečnice: Kako lahko stres med nosečnostjo vpliva na zdravje nerojenega otroka in kako izbrati primerne filme.
Zdravje aFamilyToday – Običajno radi jeste suši, vendar ali bi ga morali jesti med nosečnostjo? Prosimo, preberite naslednji članek.
Izvedite vse ključne informacije o 34 tednih nosečnosti z dvojčki, vključno s spremembami v telesu matere in plodu, ter nasveti za varno nosečnost.
Diagnoza nizke posteljice vzbuja skrb pri mnogih nosečnicah, saj je to ena od težav, ki močno vplivajo na nosečnost.
Zdravniki pogosto diagnosticirajo pomanjkanje plodovnice pri nosečnicah. Spoznajte učinkovite metode za povečanje plodovnice, ki bodo zaščitile vas in vašega otroka.
Rjavi izcedek med nosečnostjo vzbuja skrb pri nosečnicah zaradi strahu, da je to znak spontanega splava. Dejansko je to stanje posledica številnih razlogov.
Zdravje aFamilyToday - Carski rez je vedno povezan s številnimi negotovostmi, vključno z drisko po carskem rezu. Spoznajmo to občutljivo vprašanje v naslednjem članku.
Med nosečnostjo je sluz v blatu povsem normalno. Razumejte vzroke in kako ravnati, če vas spremljajo dodatni simptomi.
