Odganjajte nespečnost med nosečnostjo brez zdravil

Nespečnost med nosečnostjo je normalna in tudi precej pogosta pri nosečnicah. Približno 50 % nosečnic ima nespečnost v prvem in tretjem mesecu nosečnosti.

Nespečnost med nosečnostjo je pogosto posledica dejavnikov, kot so hormonske spremembe, nelagodje itd. Mnoge nosečnice imajo nespečnost in se bojijo, da bo to negativno vplivalo na razvoj ploda. Torej je to res ali ne? Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti v naslednjem članku.

Ali naj naredijo nosečnice z nespečnostjo?

Če imate med nosečnostjo težave s spanjem, lahko razmislite o naslednjih nasvetih:

1. Ne pijte vode pred spanjem

Če vaš spanec motijo ​​pogosti ponoči obiski stranišča, omejite pitje preveč vode tik pred počitkom. Namesto tega povečajte vnos tekočine čez dan. Ta ukrep bo pomagal zmanjšati krče v nogah in bolje odstraniti toksine.

2. Omejite vnos kofeina

Pijače, kot so čaj, kava in čokolada, vsebujejo velike količine kofeina. Če zaužijete eno od teh pijač, boste pospani vso noč.

3. Dobra uravnotežena prehrana za nosečnice z nespečnostjo

Nosečnice naj imajo zdravo prehrano, uravnoteženo med sadjem in zelenjavo, beljakovinami, dobrimi maščobami in hrano, bogato z vitaminom B. Pomanjkanje vitamina B6 lahko povzroči tudi nespečnost. Zato upoštevajte živila, bogata z vitaminom B6, kot so goveje meso, paprika, brokoli, šparglji ...

4. Redno telovadite

Nosečnice, ki imajo med nosečnostjo nespečnost, naj si prizadevajo za vadbo vsaj 30 minut na dan. Lahko greste na sprehod ali se ukvarjate z jogo. Telesna aktivnost pomaga pri sproščanju koristnih hormonov, hkrati pa zmanjšuje stres in razdražljivost, kar vam posledično pomaga bolje spati.

5. Vzemite si toplo kopel

Nosečnice, ki si privoščijo topla kopel, bodo pomagale sprostiti njihove mišice po dolgem dnevu napornih dejavnosti. Poleg tega lahko bolje spite, ko se bolečine v mišicah po kopanju nekoliko umirijo.

6. Uporabite blazino

Nosečnice naj si med kolena, pa tudi ob trebuh, položijo več blazin za dober spanec. Poleg tega lahko vložite majhno količino denarja za nakup specializirane blazine za nosečnice. Ta izdelek je posebej zasnovan za udobnejše počitek nosečnic.

7. Izklopite vse elektronske naprave

Elektronske naprave in elektromagnetno valovanje bodo vplivali na naš um tako, da bodo motili spanje. Zato poskusite ne uporabljati telefona, prenosnika, tablice ali izklopiti Wifi usmerjevalnik vsaj eno uro pred spanjem.

8. Naredite nekaj, če niste zaspani

Če ne morete spati, vstanite iz postelje in poskusite brati knjigo, poslušati glasbo ali početi karkoli drugega, kar vam lahko izčrpa energijo. Poleg tega bo joga ali dihalne vaje med nosečnostjo pomagale tudi nosečnicam, da želijo več spati.

9. Večkrat spi

Nosečnice naj spijo čez dan, če je le mogoče. Dobra ideja je tudi, da greste spat zgodaj zvečer ali zjutraj »spite«, saj boste tako imeli več časa za počitek od izgube spanca prejšnji večer.

10. Ustvarite pravi prostor

Ponoči ustvarite pogoje, da um zaspi, tako da vklopite klimatsko napravo, da se spalnica ohladi, povlečete zavese ali zaprete okno, ki bo pripomoglo k mirnejšemu vzdušju.

11. Aromaterapija

Eterična olja sivke, kamilice in ylang-ylanga imajo sposobnost pomirjanja živcev. Poskusite nanesite 2-3 kapljice eteričnega olja na robček in ga položite pod blazino

Dodajte nekaj kapljic eteričnega olja v kopel in se v njej namakajte približno 10 minut, da se boste sprostili

Izogibajte se uporabi difuzorja eteričnega olja dlje časa, ker lahko pride do bruhanja ali glavobola

Vrat in ramena si zmasirajte s primernimi eteričnimi olji, kot so olivno, grozdno ali sivkino olje.

12. Zeliščni čaj zdravi nespečnost med nosečnostjo

Obstajajo številna zelišča, ki vsebujejo sestavine, ki sproščajo in pomirjajo ter so precej učinkovite pri boljšem spanju nosečnic. Nosečnice lahko poskusijo:

Kamilični čaj: kamilica vsebuje antioksidant, imenovan apigenin, ki ima sposobnost spodbujanja spanja. Poleg tega lahko pitje kamiličnega čaja izboljša kakovost spanja nosečnic.

Sivkin čaj: Pomirjajoči učinki sivke so dobro znani. Po drugi strani pa lahko pitje sivkinega čaja izboljša kakovost spanca, zlasti pri nosečnicah z nespečnostjo ali motnjami, povezanimi z anksioznostjo.

Metin čaj: Limonina meta, znana tudi kot perilla, deluje pomirjujoče in pomaga zmanjšati razdražljivost, nespečnost in tesnobo pri nosečnicah.

Poleg uporabe zeliščnega čaja za dober spanec lahko nosečnice pijejo češnjev sok za lajšanje nespečnosti med nosečnostjo. Zato lahko poskusite uporabiti to pijačo približno 2-krat na dan, da dosežete najboljši učinek.

Ali pomanjkanje spanja vpliva na plod?

Nespečnost pomeni, da imate težave z zaspanjem, spanjem ali oboje. Nespečnost se lahko pojavi v vseh fazah nosečnosti, vendar je pogostejša v prvem in tretjem trimesečju. Pravzaprav vas pomanjkanje spanja lahko utrudi, vendar ne škoduje otroku v trebuhu.

Vzroki za nespečnost med nosečnostjo

V prvih 3 mesecih nosečnosti se raven hormonov v telesu nosečnic pogosto poveča. Zaradi tega so nosečnice zaspane, podnevi celo dremajo, ponoči pa težko spijo. Poleg tega nekateri dejavniki, zaradi katerih nosečnice izgubijo spanec, vključujejo:

lačen

Razdražljivost

zgaga

bolečine v hrbtu

Bruhanje

Fizično nelagodje

Depresija med nosečnostjo

Sindrom nemirnih nog

Morate pogosto iti na stranišče

Nelagodje zaradi povečane velikosti trebuha

Poleg tega obstaja še nekaj drugih vzrokov, ki jih lahko omenimo kot težko dihanje. To stanje nosečnicam otežuje udobno dihanje, kar povzroča smrčanje, celo apnejo med spanjem. Stanje zadihanosti pri nosečnicah je pogosto v poznih fazah četrtletja ponedeljek in torek trimesečja.

Pogosti simptomi nosečniške nespečnosti

Znaki nespečnosti med nosečnostjo lahko vključujejo:

Počutim se, kot da nisem dovolj spal, čeprav sem počival zelo zgodaj

Poveča se tesnoba zaradi spanja

Pogosto se zbuja sredi noči

Zaspanost, zaspanost, utrujenost čez dan

Zbujanje prej kot običajno

Težave s koncentracijo

Težave s spanjem

Depresija, nelagodje.