Raztezanje hrbtnih vezi bi morali jesti in kakšna je najboljša dieta?

Zdrava prehrana in življenjski slog bosta pospešila okrevanje hrbtenice. Zato je tema, kaj jesti in česa se vzdržati, tema, ki zanima veliko ljudi.

Podobno kot pri drugih boleznih morajo biti tudi ljudje s hrbtnimi vezmi pozorni na prehrano in aktivnosti. Kajti uživanje hrane lahko pospeši ali podaljša okrevanje hrbtnih vezi. Torej, kaj jesti in česa ne jesti pri raztezanju hrbtnih vezi, ugotovimo takoj! 

Kaj jesti s hrbtnimi vezmi? 

Izbira prave hrane za dnevne obroke bo ljudem s hrbtnimi vezmi pomagala pospešiti okrevanje in zmanjšati bolečino. Tukaj je nekaj živil, ki lahko najbolje pomagajo pri okrevanju po poškodbah: 

Živila, bogata z vitamini za bolne ljudi

Vitamini lahko pomagajo pri lajšanju bolečin in hitrem celjenju poškodb. Zato bi morali ljudje s hrbtnimi vezmi uživati ​​različne vitaminske dodatke, zlasti vitamin C. Temno zelena zelenjava, brokoli, paprika, pomaranče, paradižnik, guava, papaja, ... so živila, bogata z vitamini, ki so dobra za ljudi s hrbtnimi vezmi, na katere se lahko obrnete. 

Živila z visoko vsebnostjo beljakovin 

Beljakovine so nujne za obnovo novih celic ter uravnavanje ravnovesja tekočin in presnove v telesu. Zato morajo ljudje v obdobju okrevanja v jedilnik dodati živila, bogata z beljakovinami. Upoštevajte, da je potrebno le dopolniti celotno količino beljakovin glede na potrebe telesa. V obrok ne stlačite preveč beljakovin, sicer bo kontraproduktivno. 

Tukaj je nekaj živil, bogatih z beljakovinami : 

• meso;
• jajce;
• mleko;
• Oreščki in fižol: mandlji, arašidi, leča,...
• Polnozrnate žitarice: oves, kvinoja,...
• Različne vrste rib in morskih sadežev;
• Brokoli.

Zdrava živila, bogata z beljakovinami

Živila, bogata z dobrimi maščobami 

Dobre maščobe, zlasti omega - 3 v hrani, je priporočljivo dodati v prehrano ljudi z zvini vezi, saj je to snov, ki spodbuja regeneracijo kolagena. Kolagen je glavna sestavina, ki ustvarja moč in žilavost vezi. 

Zato dodatek "kaj jesti za nateg hrbtnih vezi" z omega-3, nekatere izbire vključujejo: 

• Losos;
• sardela;
• Ribje olje; 
• Laneno seme (laneno olje); 
• Orehi;
• Sojino zrnje.

Antioksidativna živila

Staranje je eden najpogostejših vzrokov za nateg ledvenih vezi in bolečine v križu. Da bi upočasnili ta proces, bi morali svoji dnevni prehrani dodati živila z visoko vsebnostjo antioksidantov. Običajno kot: 

• Svetla zelenjava, kot so mango, korenje itd., vsebuje veliko betakarotena.
• Polnozrnata žita, vključno z ovsom, rjavim rižem, pšenico, oreščki in fižolom, običajno vsebujejo veliko selena. 
• Rožnato in rdeče sadje ali zelenjava, kot je paradižnik, vsebujeta veliko likopena. 

Poleg tega lahko izberete tudi znana antioksidativna živila, kot so zeleni čaj, temna čokolada, ...

Živila, bogata s kalcijem 

Da bi obnovili moč ligamentov, ljudje pogosto dodajo moč okoliškim mišicam ali sklepom, da delujejo bolj prožno in zmanjšajo pritisk na vezi. 

Zato za krepitev zdravja mišično-skeletnih mišic in izboljšanje stanja hrbtnih vezi bodite pozorni na dopolnitev nekaterih živil, kot so: mleko, jogurt, sir, tofu, oreščki, temno zelena zelenjava, pesa, morski sadeži,...

Dodatek kalcija za močne kosti in sklepe, podpira hrbtne vezi, pomaga pri hitrem okrevanju vezi

Kaj jesti s hrbtnimi vezmi? 

Poleg hrane, ki bi jo morali jesti ljudje z zvini vezi, morate upoštevati tudi nekatere od naslednjih prehranskih omejitev: 

Izogibajte se uživanju rdečega mesa 

Rdeče meso vsebuje veliko beljakovin, a če jeste veliko rdečega mesa , bo ta količina beljakovin motila sposobnost telesa, da absorbira kalcij. Zaradi tega so vaše kosti šibkejše in bolj nagnjene k zlomom, zaradi česar je dodaten pritisk na spodnje hrbtne vezi. 

Zato naj ljudje s hrbtnimi vezmi omejijo uživanje rdečega mesa kot so govedina, jagnjetina, svinjina,...

Živila z visoko vsebnostjo maščob in slabih maščob 

V nasprotju s koristmi za zdravje, ki jih prinašajo omega-3, bodo slabe maščobe bolniku pogosto povzročile večjo bolečino, saj spodbujajo vnetni proces v telesu. Ne le to, mastna hrana je tudi v nevarnosti, da povzroči druge nevarne bolezni, kot so bolezni srca, presnovne motnje, krvni lipidi itd.

Ljudje z ligamenti ne smejo jesti hitre hrane, mastne hrane

Alkohol, alkoholne pijače in poživila 

Običajno alkohol, pivo in poživila niso dobri za zdravje, zato pri raztezanju hrbtnih vezi ne smete piti alkohola, kaditi in zlorabljati poživil. 

Ravno zdaj so vse informacije za odgovor na vprašanje, kaj jesti in čemu se izogibati . Upajmo, da bodo koristno znanje, ki ga boste lahko dodali v priročnik o zdravstveni negi za vas in vašo družino!