Opustite kofein, zdravo telo

Večina ljudi ima zjutraj navado piti kavo, toda kako dober je kofein za zdravje? In ali je ves kofein enak? Najdi nas.

Annamaria Louloudis, registrirana dietetičarka pri Culina Health, je dejala: "Izkazalo se je, da ima kofein nekaj neverjetnih koristi za zdravje, kot je preprečevanje Alzheimerjeve bolezni in bolezni srca, vendar je vir kofeina nov. je pomemben."

"Kava s kofeinom lahko na primer skupaj z antioksidanti in drugimi aktivnimi snovmi zmanjša vnetje in pomaga preprečevati kronične bolezni. Vendar pa gazirane pijače s kofeinom telesu zagotovijo več sladkorja kot pitje. Kofein ima koristi."

Dietetiki analizirajo prednosti opuščanja kofeina in njegove škodljive učinke

Osebe, ki morajo opustiti kofein

Ni treba, da bi se vsi odrekli kofeinu, zagotovo pa se bodo nekateri počutili bolje z manj kofeina.

"Kofein lahko zviša krvni tlak, zato bi morali ljudje z visokim krvnim tlakom razmisliti o omejitvi vnosa kofeina," pravi Louloudis.

"Ljudje z GERB morajo biti previdni tudi pri kofeinu, saj sprošča spodnji ezofagealni sfinkter, kar povzroči, da se želodčna kislina vrne nazaj v požiralnik." Zato so kava, čaj in soda – vse pijače s kofeinom – povezani s povečanim tveganjem za simptome GERB.

Ljudje s težavami s spanjem ali anksioznostjo morajo prav tako zmanjšati vnos kofeina. "Uživanje kofeina v šestih urah pred spanjem moti spanec in poveča nespečnost," pravi Louloudis.

Odtegnitveni sindrom kofeina

Če se kdaj počutite zaspani, ko ne pijete kave po obdobju neprekinjene uporabe, to pomeni, da ste navajeni kofeina. Kava stimulira centralni živčni sistem, zato se vam lahko ob nenadnem rezu zvrti v glavi.

Pravzaprav je lahko kofeinski odtegnitveni sindrom tako hud, da ga DSM-5 ( Statistični in diagnostični priročnik duševnih motenj, 5. izdaja, ki ga je izdalo Ameriško psihiatrično združenje 2013) celo vključuje na diagnostični seznam. Glavni znaki in simptomi odtegnitvenega sindroma kofeina vključujejo:

• glavobol ;
• Huda utrujenost;
• Slabo razpoloženje ali čemernost;
• Težave s koncentracijo;
• Imate gripi podobne simptome.

Zato ni presenetljivo, da bolj ko se navajate na pitje kofeina, hujši postajajo odtegnitveni simptomi. Simptomi se lahko pojavijo 12 do 24 ur po zadnjem zaužitju kofeina in lahko trajajo do 9 dni.

Ko se prvič odpoveste kofeinu, se boste počutili neprijetno 12 do 24 ur, potem pa se bo vaše telo postopoma izboljšalo.

Prednosti opustitve kave

Prednosti opustitve kofeina

Pomagajte izgubiti težo

Če imate vsakodnevno navado kofeina v količini, ki ustreza 1 litru kokakole ali 1 skodelici mokke, potem lahko, ko zmanjšate kofein, izgubite nekaj kilogramov.

Velik kozarec mocha karamele iz Starbucksa zagotavlja do 470 kalorij in 59 gramov sladkorja – preveč sladkorja za dva dni. Če torej zamenjate sladke pijače, kot je nesladkan zeliščni čaj, lahko shujšate. Toda če ste navajeni piti črno kavo ali nesladkan čaj, je malo verjetno, da boste shujšali z opustitvijo teh pijač.

Profesionalni nasvet:  kofein zmanjšajte postopoma, ne nenadoma, sicer se bodo vaši odtegnitveni simptomi poslabšali.

Če nameravate zmanjšati kofein, začnite tako, da zmanjšate porabo pol skodelice na dan ali zamenjate običajno skodelico kave za kavo brez kofeina. Postopno zmanjševanje vnosa v dveh do treh tednih je najboljši način za zmanjšanje odtegnitvenih simptomov.

Bodite manj nemirni

Kofein je stimulans centralnega živčnega sistema, kar pomeni, da lahko poveča možgansko aktivnost in povzroči nemir.

Velike količine kofeina lahko pri nekaterih ljudeh povzročijo razbijanje srca, tresenje, glavobole in nespečnost. Za ljudi, ki že živijo s tesnobo, lahko kofein poslabša obstoječe stanje.

Glede na študijo iz aprila 2020 v reviji Foods lahko kofein pri nekaterih ljudeh povzroči tudi paniko, povečan stres in psihološko tesnobo. Če doživljate tesnobo , razmislite o tem, da bi počasi prilagodili vnos kofeina, da vidite, ali vas bo pomiril.

Pomagajte bolje spati

Kofein deluje kot antagonist adenozinskega receptorja – kemikalije, ki se čez dan kopiči v centralnem živčnem sistemu in ponoči povzroča občutek zaspanosti.

Po podatkih univerze McGill, ko se kofein veže na adenozinske receptorje, blokira učinke nevrokemičnih snovi, ki dajejo pomiritev. Rezultat: počutite se bolj pozorni.

Seveda je vsaka toleranca na kofein drugačna. Toda pri nekaterih ljudeh s počasnim metabolizmom lahko občutek budnosti traja več ur, tako da lahko popoldanska skodelica kave povzroči resne težave s spanjem, ko pride do spanja.Čas je za spanje.

Če ste občutljivi na kofein, se lahko počutite bolj osveženi, če se znebite stimulansa. Ne bodite presenečeni, če se čez dan počutite manj produktivni, saj kofein poveča tudi izločanje adrenalina.

Pomaga izboljšati prebavo

Kofein pospeši motiliteto prebavil, zato se lahko ljudje, ki se soočajo s stanji, kot je sindrom razdražljivega črevesja, počutijo bolj udobno, če zmanjšajo kofein.

Upoštevajte, da lahko zmanjšanje vnosa kofeina z zmanjšanjem uživanja priljubljenih pijač, kot so kava, čaj in čokolada, prav tako izboljša simptome GERD. Izločanje gaziranih pijač s kofeinom (kot je soda) iz prehrane lahko tudi izboljša napihnjenost in pline pri nekaterih ljudeh.

Čeprav ni treba vsem opustiti kofeina, so nekateri ljudje (zlasti tisti z visokim krvnim tlakom, refluksom kisline, sindromom razdražljivega črevesja, anksioznostjo ali nespečnostjo) morda bolj zdravi, ko to storijo.Pijte manj kave, čaja, energijskih pijač in gaziranih pijač.