Poleg vadbe je dodajanje hranilnih snovi za podporo oblikovanju mišic nekaj, česar ne poznajo vsi. Če želite zgraditi mišice, izboljšati atletsko zmogljivost in doseči optimalno zdravje, ne pozabite dodati teh 5 ključnih hranil spodaj.
Telo vedno potrebuje ustrezno oskrbo z bistvenimi hranili za ohranjanje zdravega stanja in energijo za podporo drugih telesnih aktivnosti. Torej, če pravilno telovadite, vendar še vedno ne pridobite želene mišice, je to najverjetneje zato, ker vaši prehrani primanjkuje nekaterih pomembnih mikrohranil.
5 vitaminov in mineralov, omenjenih v tem članku , vam ne zagotavlja le ustreznih hranilnih snovi za zdravo telo, ampak tudi pomaga pri učinkovitem treningu in lažjem pridobivanju mišic.
Beljakovine (beljakovine)
Prehrana je zelo pomembna za pridobivanje mišične mase
Vloga beljakovin pri rasti mišic je izjemno pomembna. To je bistveno hranilo, potrebno za rast in dokončanje mišic. Hkrati beljakovine pomagajo tudi pri hujšanju. Če torej ne zagotovite dovolj beljakovin, bo vaša (pusta) mišična masa poklicala pomoč.
Za športnike, ki želijo pridobiti mišično maso, je beljakovinski dodatek ključnega pomena. Viri beljakovin so lahko živali ali beljakovine sirotke. Zlasti sirotkine beljakovine so naravni stranski produkt sira in vsebujejo le 20 % beljakovin, ki jih najdemo v mleku. Sirotkine beljakovine pomagajo povečati raven glutationa, zagotavljajo veliko količino aminokislin, potrebnih za rast mišic, in antioksidantov, ki pomagajo zmanjšati stres. Poleg tega ima glutation tudi vlogo pri vzdrževanju ravni železa v krvi za izboljšanje telesnega zdravja.
Beljakovine so zelo pomembne za obiskovalce telovadnice
B vitamini
Vitamin B je razdeljen v 2 skupini z nalogo dokončanja dveh različnih in bistvenih funkcij za delovanje telesa. Tam:
Dodatek z dovolj vitaminov B za pomoč pri krepitvi mišic
Vitamin B je skupina vodotopnih vitaminov, zato se le redko kopiči v telesu. Zato lahko dopolnite s funkcionalnimi živili ali dnevno prehrano. Natančneje, dodatni viri vitamina B12 in folata so na voljo v živilih živalskega izvora, kot so jajca in govedina. Vitamine B-kompleksa lahko dobite iz žitaric, kot so leča, fižol, avokado in jagode...
Antioksidanti
Antioksidanti ne samo, da pomagajo zaščititi celične stene telesa pred poškodbami prostih radikalov, ampak lahko tudi zmanjšajo škodo, ki jo povzroči vnetje, ki nastane med telesno vadbo. Hkrati antioksidanti zmanjšujejo vpliv vnetnega oksidativnega stresa na mišice, kar posledično pripomore k hitrejšemu okrevanju telesa.
Če želite imeti močne mišice, dodajte živila, bogata z antioksidanti, kot so jagodičevje in temno zelena zelenjava.
Jagode vsebujejo veliko antioksidantov
kalij
Kalij v telesu deluje kot pomemben elektrolit, ki pomaga uravnotežiti ravni tekočine, živčne funkcije in transportni sistem hranil. Zato boste med vadbo, potenjem ali delom telesa z visoko intenzivnostjo, ki povzroča pomanjkanje kalija, takoj občutili utrujenost in šibkost mišic. Lahko pa se vam pojavijo mišični krči .
Profesionalni športniki morajo vedno poskrbeti, da vsak dan zaužijejo pravo količino kalija za optimalno učinkovitost treninga. Da bo imelo vaše telo najhitrejši odzivni čas, mora biti raven kalija pred vadbo najvišja.
Najpreprostejši vir kalija je vsakdanja hrana, kot so banane, beli fižol, sladki krompir, suhe marelice in buče.
magnezij
V človeškem telesu je okoli 50-75 % magnezija (Mg) koncentriranega v kosteh, preostanek se porazdeli v mišice, mehka tkiva in zelo majhna količina v kri.
Magnezij igra pomembno vlogo pri vsakodnevnem delovanju. Magnezij pomaga uravnavati presnovo v telesu, pomaga stabilizirati hormonske, imunske, kardiovaskularne in živčno-mišične funkcije.
Zaradi tega ima magnezij sposobnost lajšanja mišičnih bolečin, krčev, krčev in tresljajev. Magnezij hkrati pomaga povečati mišično maso in vzdržljivost, saj sodeluje pri sintezi beljakovin in ima sposobnost zmanjševanja kopičenja mlečne kisline.
Zadosten vnos magnezija bo pripomogel k optimalnemu delovanju vseh mišic. Nimajo pa vsi dovolj časa in si vsak dan zagotovijo količino magnezija, ki se vnese v telo. Znamka Blackmores je to razumela in lansirala izdelek Blackmores Bio Magnesium . To velja za optimalno rešitev dodatka magnezija, ki je primerna za številne različne subjekte.
Blackmores Bio Magnesium zagotavlja veliko osnovnih mikrohranil za podporo močnih mišic
Blackmores Bio Magnesium peroralna tableta je pakirana v obliki tablet, ki ne vsebujejo samo visoke ravni magnezija, Bio Magnesium zagotavlja tudi vitamin B6 (50 mg), vitamin D3 (100 ie), mangan (40 mg) in kalcij (50 mg). Izdelek je primeren za otroke od 9 let dalje in odrasle, deluje tako, da podpira preprečevanje mišičnih krčev, krepi mišice in zmanjšuje predmenstrualne simptome .
S skoraj 100-letnimi izkušnjami, ki temeljijo na strokovnem znanju o vitaminih, mineralih, zeliščih in hranilih, je Blackmores ustvaril izdelke z visoko hranilno vrednostjo, pri čemer vedno postavlja zdravje in varnost ljudi na prvo mesto. Poraba je na prvem mestu. Zato so lahko potrošniki mirni pri uporabi izdelkov Blackmores Bio Magnesium.
Zgoraj je sinteza 5 snovi, ki so bistvenega pomena za rast mišic. Poleg aktivne vadbe poskrbite, da boste zaužili dovolj teh snovi, da boste imeli močno in mišičasto telo.
Razkrijte najnovejše zdravstvene koristi češenj s področja nutricionistike. Kako sladke in kisale češnje vplivajo na imunski sistem, spanec in srčno zdravje?
Indeks gama GT je pomemben indeks testa jetrnih encimov, ki pomaga oceniti zdravstveno stanje ljudi z izvajanjem testov delovanja jeter. Poskrbite za svoje zdravje z razumevanjem indikatorja Gamma GT.
Zdravje aFamilyToday – Bolezni nohtov in nohtov na nogah so pogoste pri majhnih otrocih, zato je pomembno prepoznati simptome in ukrepati. Postanite obveščeni!
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Zdravje aFamilyToday – Ko se otrok rodi, bodo pediatri opravili fizične preglede, da bi preverili otrokov splošni videz in odkrili nepravilnosti (če obstajajo) otroka.
Granatno jabolko je zelo dobro za zdravje vašega otroka zaradi hranilne vrednosti, ki jo prinaša to sadje. Kakšna je torej uporaba granatnega jabolka za zdravje otroka?
Zdravje aFamilyToday – Kaj naj storijo nosečnice, ko se pojavijo znaki prezgodnjih porodov pred 37. tednom nosečnosti? Prezgodaj rojeni dojenčki imajo lahko številne zdravstvene težave.
Poleg namena vadbe in zabave, da otroku pomagate biti bolj aktiven, je učenje plavanja tudi pomembna veščina preživetja. Starši bi morali izvedeti več o tem vprašanju.
Strije v puberteti otroke pogosto zaskrbijo in izgubijo samozavest. Ali veste, kako otrokom omejiti strije v puberteti?
Zdravje aFamilyToday – Za otroke je uživanje instant rezancev potencialni vir številnih nevarnih bolezni, na katere morajo biti starši zelo pozorni.
Prehrana, genetika in gibanje so dejavniki, ki vplivajo na višinski razvoj ploda že od maternice in če jih noseča mati zgodaj podpre, se bo otrok bolj celovito razvijal.
Občutek bolečih mišic po vadbi je pogosto stanje. Toda zaradi tega marsikoga skrbi, da ne ve, kaj je vzrok in kako ga rešiti.
Ste se že kdaj naučili pripraviti granolo doma? Če vas skrbi, da je za pripravo te jedi potrebna pečica, vas bo naslednji članek seznanil z zelo preprostim načinom priprave granole v ponvi, ki je enako kakovostna kot v pečici. Začnimo s pripravo granole s ponvo skozi spodnji članek.
Cozy torta velja za najljubši prigrizek mnogih ljudi. Toda uživanje Cozy cake is not fat je tisto, kar skrbi veliko deklet. Članek vam bo pomagal odgovoriti, koliko kalorij vsebuje Cosy cake, iz katerega boste dobili najbolj natančen odgovor!
Močna odpornost je ključ do ohranjanja zdravja telesa in omejevanja tveganja bolezni. Vendar pa vsi ne vedo, kako povečati odpornost. Oglejte si spodnji članek!
Prehrana nosečnice lahko vpliva na zdravje matere in otroka. Nosečnice torej lahko jedo skuše, če bodo jedle skuše, ali bodo v redu? Pazi zdaj.
Zimska melona je dokaj neškodljivo živilo, sladkega in hladnega okusa, ki ima zelo dober hladilni učinek. Zato je bučna kaša odlična hrana za otroke, še posebej v vročih poletnih dneh.
Pho je tradicionalna vietnamska jed, ki jo obožuje veliko ljudi. Vendar, tako kot druge tradicionalne jedi, tudi pho potrebuje veliko začimb za ustvarjanje bogatega okusa. Torej lahko diabetiki jedo fo? Poiščimo odgovor v spodnjem članku!
Dr. Peter J. DAdamo je postavil zanimivo teorijo o dieti po krvnih skupinah. Ugotovimo skupaj!
Sapodilla je poznan sadež v Vietnamu s sladkim okusom, ki ga obožuje veliko ljudi. Vendar pa je problem bolečine v želodcu pri uživanju sapodile še vedno zaskrbljujoč za mnoge ljudi. Odgovor bo v tem članku!
