Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Če želite pridobiti mišice, takoj dodajte teh 5 pomembnih snovi
Poleg vadbe je dodajanje hranilnih snovi za podporo oblikovanju mišic nekaj, česar ne poznajo vsi. Če želite zgraditi mišice, izboljšati atletsko zmogljivost in doseči optimalno zdravje, ne pozabite dodati teh 5 ključnih hranil spodaj.
Telo vedno potrebuje ustrezno oskrbo z bistvenimi hranili za ohranjanje zdravega stanja in energijo za podporo drugih telesnih aktivnosti. Torej, če pravilno telovadite, vendar še vedno ne pridobite želene mišice, je to najverjetneje zato, ker vaši prehrani primanjkuje nekaterih pomembnih mikrohranil.
5 vitaminov in mineralov, omenjenih v tem članku , vam ne zagotavlja le ustreznih hranilnih snovi za zdravo telo, ampak tudi pomaga pri učinkovitem treningu in lažjem pridobivanju mišic.
Beljakovine (beljakovine)
Prehrana je zelo pomembna za pridobivanje mišične mase
Vloga beljakovin pri rasti mišic je izjemno pomembna. To je bistveno hranilo, potrebno za rast in dokončanje mišic. Hkrati beljakovine pomagajo tudi pri hujšanju. Če torej ne zagotovite dovolj beljakovin, bo vaša (pusta) mišična masa poklicala pomoč.
Za športnike, ki želijo pridobiti mišično maso, je beljakovinski dodatek ključnega pomena. Viri beljakovin so lahko živali ali beljakovine sirotke. Zlasti sirotkine beljakovine so naravni stranski produkt sira in vsebujejo le 20 % beljakovin, ki jih najdemo v mleku. Sirotkine beljakovine pomagajo povečati raven glutationa, zagotavljajo veliko količino aminokislin, potrebnih za rast mišic, in antioksidantov, ki pomagajo zmanjšati stres. Poleg tega ima glutation tudi vlogo pri vzdrževanju ravni železa v krvi za izboljšanje telesnega zdravja.
Beljakovine so zelo pomembne za obiskovalce telovadnice
B vitamini
Vitamin B je razdeljen v 2 skupini z nalogo dokončanja dveh različnih in bistvenih funkcij za delovanje telesa. Tam:
- Vitamini B-kompleksa, kot sta B12 in folat, sodelujejo pri sintezi beljakovin za izgradnjo mišic in obnovo tkiv po telesni aktivnosti. Zato je vitamin B12 znan tudi kot "energijski vitamin" telesa, saj bo brez vitamina B12 telo utrujeno, brez energije in nagnjeno k možganski megli.
- Drugi vitamini skupine B so vitamin B1 (tiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niacin), vitamin B5 (pantotenska kislina), vitamin B6, vitamin B7 (biotin) ... proizvodnja energije. Dolgotrajno pomanjkanje lahko ogrozi učinkovitost vzdržljivostnega treninga.
Dodatek z dovolj vitaminov B za pomoč pri krepitvi mišic
Vitamin B je skupina vodotopnih vitaminov, zato se le redko kopiči v telesu. Zato lahko dopolnite s funkcionalnimi živili ali dnevno prehrano. Natančneje, dodatni viri vitamina B12 in folata so na voljo v živilih živalskega izvora, kot so jajca in govedina. Vitamine B-kompleksa lahko dobite iz žitaric, kot so leča, fižol, avokado in jagode...
Antioksidanti
Antioksidanti ne samo, da pomagajo zaščititi celične stene telesa pred poškodbami prostih radikalov, ampak lahko tudi zmanjšajo škodo, ki jo povzroči vnetje, ki nastane med telesno vadbo. Hkrati antioksidanti zmanjšujejo vpliv vnetnega oksidativnega stresa na mišice, kar posledično pripomore k hitrejšemu okrevanju telesa.
Če želite imeti močne mišice, dodajte živila, bogata z antioksidanti, kot so jagodičevje in temno zelena zelenjava.
Jagode vsebujejo veliko antioksidantov
kalij
Kalij v telesu deluje kot pomemben elektrolit, ki pomaga uravnotežiti ravni tekočine, živčne funkcije in transportni sistem hranil. Zato boste med vadbo, potenjem ali delom telesa z visoko intenzivnostjo, ki povzroča pomanjkanje kalija, takoj občutili utrujenost in šibkost mišic. Lahko pa se vam pojavijo mišični krči .
Profesionalni športniki morajo vedno poskrbeti, da vsak dan zaužijejo pravo količino kalija za optimalno učinkovitost treninga. Da bo imelo vaše telo najhitrejši odzivni čas, mora biti raven kalija pred vadbo najvišja.
Najpreprostejši vir kalija je vsakdanja hrana, kot so banane, beli fižol, sladki krompir, suhe marelice in buče.
magnezij
V človeškem telesu je okoli 50-75 % magnezija (Mg) koncentriranega v kosteh, preostanek se porazdeli v mišice, mehka tkiva in zelo majhna količina v kri.
Magnezij igra pomembno vlogo pri vsakodnevnem delovanju. Magnezij pomaga uravnavati presnovo v telesu, pomaga stabilizirati hormonske, imunske, kardiovaskularne in živčno-mišične funkcije.
Zaradi tega ima magnezij sposobnost lajšanja mišičnih bolečin, krčev, krčev in tresljajev. Magnezij hkrati pomaga povečati mišično maso in vzdržljivost, saj sodeluje pri sintezi beljakovin in ima sposobnost zmanjševanja kopičenja mlečne kisline.
Zadosten vnos magnezija bo pripomogel k optimalnemu delovanju vseh mišic. Nimajo pa vsi dovolj časa in si vsak dan zagotovijo količino magnezija, ki se vnese v telo. Znamka Blackmores je to razumela in lansirala izdelek Blackmores Bio Magnesium . To velja za optimalno rešitev dodatka magnezija, ki je primerna za številne različne subjekte.
Blackmores Bio Magnesium zagotavlja veliko osnovnih mikrohranil za podporo močnih mišic
Blackmores Bio Magnesium peroralna tableta je pakirana v obliki tablet, ki ne vsebujejo samo visoke ravni magnezija, Bio Magnesium zagotavlja tudi vitamin B6 (50 mg), vitamin D3 (100 ie), mangan (40 mg) in kalcij (50 mg). Izdelek je primeren za otroke od 9 let dalje in odrasle, deluje tako, da podpira preprečevanje mišičnih krčev, krepi mišice in zmanjšuje predmenstrualne simptome .
S skoraj 100-letnimi izkušnjami, ki temeljijo na strokovnem znanju o vitaminih, mineralih, zeliščih in hranilih, je Blackmores ustvaril izdelke z visoko hranilno vrednostjo, pri čemer vedno postavlja zdravje in varnost ljudi na prvo mesto. Poraba je na prvem mestu. Zato so lahko potrošniki mirni pri uporabi izdelkov Blackmores Bio Magnesium.
Zgoraj je sinteza 5 snovi, ki so bistvenega pomena za rast mišic. Poleg aktivne vadbe poskrbite, da boste zaužili dovolj teh snovi, da boste imeli močno in mišičasto telo.
Kako bo novorojenček pregledan?
Zdravje aFamilyToday – Ko se otrok rodi, bodo pediatri opravili fizične preglede, da bi preverili otrokov splošni videz in odkrili nepravilnosti (če obstajajo) otroka.
Zdravstvene koristi granatnega jabolka za dojenčke
Granatno jabolko je zelo dobro za zdravje vašega otroka zaradi hranilne vrednosti, ki jo prinaša to sadje. Kakšna je torej uporaba granatnega jabolka za zdravje otroka?
Kaj naj storijo nosečnice, ko se pojavijo znaki prezgodnjih porodov?
Zdravje aFamilyToday – Kaj naj storijo nosečnice, ko se pojavijo znaki prezgodnjih porodov pred 37. tednom nosečnosti? Prezgodaj rojeni dojenčki imajo lahko številne zdravstvene težave.
Učenje plavanja pomaga vašemu otroku biti bolj aktiven
Poleg namena vadbe in zabave, da otroku pomagate biti bolj aktiven, je učenje plavanja tudi pomembna veščina preživetja. Starši bi morali izvedeti več o tem vprašanju.
Mame morajo vedeti, kako preprečiti, da bi njihovi otroci v puberteti dobili strije
Strije v puberteti otroke pogosto zaskrbijo in izgubijo samozavest. Ali veste, kako otrokom omejiti strije v puberteti?
Ali naj svojemu otroku dam veliko instant rezancev?
Zdravje aFamilyToday – Za otroke je uživanje instant rezancev potencialni vir številnih nevarnih bolezni, na katere morajo biti starši zelo pozorni.
4 načini uporabe kordicepsa za diabetike
Sladkorna bolezen velja za tretjo najnevarnejšo bolezen na svetu z vse večjo pojavnostjo in možnostjo zapletov. Povpraševanje po izdelkih za podporo zdravljenja sladkorne bolezni iz zelišč ali funkcionalnih živil je zelo veliko. Kakšna je torej uporaba kordicepsa za diabetike? Ugotovimo zdaj!
Razkrivamo, kako uporabiti vitamin C za spodbujanje njegovih absolutnih koristi!
Večina vitaminov ponuja neverjetne koristi za zdravje in vitamin C ni izjema. Toda kako uporabiti vitamin C za najboljši učinek, ali veste? Izvedite v spodnjem članku!
Kako narediti rjavo riževo torto z rdečim jabolkom – novo torto za hujšanje iz Koreje
Če izgubljate težo in se vsakodnevno dolgočasite z znanimi jedmi, si takoj oglejte, kako pripraviti rjavo riževo pecivo z rdečim jabolkom, ki ga vodi aFamilyToday Blog! Ta korejski recept za torto vam bo dal izjemno privlačno sladico ali torto za prigrizek.
Smernice za dodatke kalcija za starejše
Od 40. do 45. leta starosti boste pogosto imeli težave s kostmi in sklepi, zlasti osteoporozo, degeneracijo hrbtenice itd. Da bi to preprečili in premagali, morate zgodaj dnevno zaužiti kalcij.
Kakšen je pravi način dopolnjevanja kalcija za odrasle?
Da bi razvoj telesa potekal celovito, je izjemno pomembno dopolnjevanje telesa z vitamini in minerali. Pri njem je nujen tudi dodatek kalcija. Postopek dopolnjevanja kalcija za odrasle ima tudi stvari, ki jih je treba upoštevati, kot tudi pravi način, količina prejetega kalcija je ustrezna in primerna.
Razlogi, zakaj so račja jajca boljša od kokošjih
Jajca so hranljiva in široko uporabljena hrana po vsem svetu. Če v zahodnih državah uporabljajo predvsem kokošja jajca, so v azijskih državah v zadnjih letih zaradi velikih prednosti v primerjavi s kokošjimi jajci bolj priljubljena račja jajca.
Prehranski režim proti depresiji, ki ga morate poznati
Depresija je trenutno duševna bolezen, za katero trpi vse več ljudi. Vzrokov, ki vodijo do te neželene bolezni, je veliko, poleg tega pa obstajajo tudi številne preventivne metode, ki jih lahko uporabljamo vsi. Eden od njih je, da si ustvarite režim zdrave prehrane proti depresiji.
Kako dolgo je obstojen tapiokin škrob? Kako ohraniti tapiokino moko, kako je dobra?
Tapiokina moka je znana kot pijača z izredno dobrim hladilnim, pa tudi zdravilnim in lepotilnim učinkom. Vendar pa rok trajanja tapiokine moke, kako dolgo in kako jo ohraniti, ne vedo vsi.
Kako dolgo zdrži sok? Kako shranjevati sok?
Vsakodnevno pitje sadnih sokov je dobra navada mnogih ljudi. Za razliko od ustekleničenih industrijskih sokov, ki se lahko hranijo dolgo časa, ne da bi se pokvarili, imajo sokovi običajno kratek rok trajanja in jih je treba zaužiti takoj po sočenju.
Pravilno pijte sladki koren – ste vedeli?
Po vzhodnjaški medicini je sladki koren zdravilo, ki ima dokazane številne koristi za zdravje. Sladki koren pa je treba pravilno jemati, sicer lahko to zelišče povzroči številne škodljive učinke na zdravje.