Ali izpuščanje zajtrka shujša? Kako jesti zajtrk za učinkovito hujšanje?

Zagotovo je že vsak slišal, da je zajtrk najpomembnejši obrok, saj zajtrk pomaga zagotoviti energijo za dnevne aktivnosti. Zato se mnogi sprašujejo, ali lahko izpuščanje zajtrka pomaga pri hujšanju?

Natančneje, kakšen je učinek zajtrka? Ali tešče za zajtrk shujša? Ali bo to vplivalo na vaše zdravje, če boste dlje časa izpuščali zajtrk? Za odgovor si oglejte naslednji članek bloga aFamilyToday!

Vloga zajtrka

Od treh obrokov zajtrk velja za najpomembnejši obrok.

Številne študije so zajtrk povezale z zdravstvenimi dejavniki, vključno z izboljšanim spominom, zmanjšano verjetnostjo sladkorne bolezni in tveganjem za bolezni srca in ožilja. Zajtrk je tudi priložnost, da telesu pomagamo pridobiti nekaj vitaminov in hranilnih snovi iz zdrave hrane, kot so sveže mleko, zelenjava, sadje itd.

Ko prejšnjo noč spimo, je naše telo popolnoma sproščeno in spočito. Sprostitev je absolutna, zato naslednje jutro ponovno potrebuje stimulacijo. Zajtrk je najučinkovitejši stimulans parasimpatičnega živčnega sistema. Pomaga vam lahko, da se popolnoma prebudite in počutite udobno ter zagotavlja veliko energije za dolg delovni dan. Med zajtrkom bodo "kortikalni" centri zaznali tudi vonj po hrani in tako pomagali možganom, da se znebijo "hormona spanja".

Če ste oseba, ki se težko absorbira, je zajtrk dobra rešitev za izboljšanje vašega telesa. Večer prej so se hranila absorbirala in shranila. Če ne zajtrkujete, se bodo te snovi mobilizirale za ustvarjanje energije za uporabo zjutraj. A kaj, če zajtrkujete, bo telo porabilo novo energijo, ne da bi mobiliziralo rezerve. S tem pomaga hitro izboljšati postavo.

Še en presenetljiv učinek uživanja zajtrka je, da zmanjša verjetnost za nastanek želodčnih razjed. Zjutraj zaužita hrana pomaga nevtralizirati kislino prejšnje noči. S tem se zmanjša tveganje, da kislina uniči želodec, zmanjša nelagodje v želodcu in možnost razjed.

Zajtrk je dobra rešitev za izboljšanje vašega telesa

Ali izpuščanje zajtrka shujša?

Pomen zajtrka se od človeka do človeka ocenjuje različno. Za tiste, ki menijo, da je zajtrk glavni obrok, ki ima prevladujočo vlogo v dnevu, lahko omejitev zajtrka pomaga pri izgubi teže. Za tiste, ki menijo, da sta kosilo in večerja pomembnejša, je zajtrk le prigrizek, je postenje za hujšanje pogosto neučinkovito in se lahko celo dodatno zredi.

Razlog je v tem, da ko se postite za zajtrk, boste med kosilom in večerjo bolj lačni in boste hrepeneli po več. Poleg tega so dejavnosti, ki porabljajo kalorije čez dan, pogosto koncentrirane zjutraj in manj zvečer. Zato se bo energija, porabljena po kosilu in večerji, kopičila, kar bo povzročilo povečanje telesne mase.

Sklepamo lahko, da med izpuščanjem zajtrka in hujšanjem ni povezave. Prav tako ni študij, ki bi pokazale, da čas prehranjevanja vpliva na izgubo teže. Odločilni dejavniki za hujšanje so samo skupne dnevno zaužite in porabljene kalorije v enem dnevu.

Ali izpuščanje zajtrka shujša? Točnega odgovora na to vprašanje še ni

Kaj se zgodi, ko preskočite zajtrk?

Učinki opuščanja zajtrka so zelo zanimivi za raziskovalce, to pa je tudi zelo kontroverzno vprašanje v svetu prehrane. Številne nedavne študije so pokazale, da lahko preskakovanje zajtrka povzroči številne bolezni, kot so:

• Sladkorna bolezen tipa 2: Izpuščanje zajtrka poveča tveganje za sladkorno bolezen, zaradi česar telesni nadzor sladkorja čez dan ne deluje pravilno. To je tudi vzrok za nastanek akutnih in kroničnih zapletov.
• Bolezni srca in ožilja: raziskave so pokazale, da imajo ljudje, ki preskočijo zajtrk, 21 % večje tveganje za bolezni srca in ožilja kot tisti, ki zajtrkujejo polno.
• Povečano tveganje za nastanek žolčnih kamnov : Če preskočite zajtrk, bo žolč dolgo ostal v žolču in povzročil nastanek žolčnih kamnov in žolčnih kamnov.
• Želodčne razjede: Po 1 noči se raven kisline v želodcu poveča. Če preskočite zajtrk, se nova hrana ne bo naložila. Količina kisline, ki ni nevtralizirana, bo uničila želodec in povzročila bolečine v trebuhu.
• Nizek krvni tlak: Zlasti pri ljudeh z nizkim krvnim tlakom in hipoglikemijo, če ne zajtrkujete, vam bo krvni tlak padel, kar bo povzročilo omotico, slabost in celo omedlevico med delom.

Poleg tega lahko izpuščanje zajtrka povzroči slab zadah. Ker od prejšnje noči ustni votlini ni treba prebavljati nobene hrane, zato ustvarja pogoje za rast mikroorganizmov, ki povzročajo neprijeten vonj.

Izpuščanje zajtrka poveča tveganje za razjede na želodcu

Kako zajtrkovati, da shujšate?

Zagotovo smo že vsi slišali, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva. Zajtrk ne le pomaga telesu, da se napolni z energijo za nov dan, ampak tudi vpliva na hujšanje, če pravilno nadzorujemo velikost porcije. Zato ne smete preskočiti zajtrka, ampak jejte pravilno, da shujšate.

• Izberite nizkokalorično hrano: Če ne želite zaužiti veliko energije za zajtrk (kar lahko zlahka povzroči povečanje telesne mase), izberite hrano z nizko vsebnostjo kalorij. Živila, bogata z beljakovinami in vlakninami, bodo zelo primerna za zajtrk za hujšanje. Zaradi njih se boste dolgo časa počutili siti in ne bodo povzročili pridobivanja kilogramov.
• Nadzirajte kalorije: Ni dovolj, da prepoznate hrano za zajtrk. Imeti morate več znanja o njihovih kalorijah. To vam bo pomagalo določiti, koliko hrane morate zaužiti. Ker če pojeste več kot je dovoljeno, je količina vnesenih kalorij prevelika, telo jih ne porabi vseh, se bodo kopičile in povzročale pridobivanje teže. Količina potrebnih kalorij za vsako osebo je drugačna, odvisno od višine in teže, ciljev hujšanja in dela. Vendar pa je količina, ki jo morate zaužiti vsaj vsako jutro, 200-300 kalorij (pri moških je ta številka lahko tudi do 500-600 kalorij).

Za zajtrk izberite živila, bogata z vlakninami

Z zgornjim člankom vam je torej blog aFamilyToday pomagal odgovoriti na vprašanje o postenju za hujšanje . Upajmo, da bo s tem člankom vsak dobil pravi pogled na pomen zajtrka in razumne prehrane za uspešno hujšanje.