Kalcij je pomembno hranilo za odraščajoče otroke. Pomanjkanje kalcija povzroča zastoj rasti pri otrocih in tveganje za številne druge bolezni. Kako torej dopolniti kalcij za otroke?
Kalcij (Calcium) je mineral, ki ima izjemno pomembno vlogo pri razvoju telesa, še posebej otrok. Zato moramo dnevno dopolnjevati kalcij. Kako učinkovito in pravilno dopolniti kalcij, pa ne ve vsak. Ta članek vam bo pomagal poznati več pomembnih opomb pri dodajanju kalcija otrokom, starim 7 mesecev ali kateri koli drugi starosti. Napotimo se!
Kalcij igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok
Kakšno vlogo ima kalcij pri razvoju otroka?
Kalcij ima pomembno vlogo pri rasti otrokove višine in kostnega sistema. Ko otrok raste, se potreba po kalciju povečuje. Starši morajo biti pozorni na to, kako dopolniti kalcij za dojenčke s pravo količino, da bi se izognili presežku ali pomanjkanju kalcija pri dojenčku.
Pomanjkanje kalcija bo dolgo časa imelo otroke rahitis, upočasnilo rast in povzročilo druge bolezni. Po zadnjih statističnih podatkih Inštituta za medicinsko sociologijo je stopnja zaostanka v rasti pri otrocih, mlajših od 5 let v Vietnamu, 29,3 %, deloma zaradi pomanjkanja kalcija.
Vendar bo preveč kalcija povzročilo tudi znake, da preveč kalcija ni dobro, kot so zaprtje, bolečine v kosteh, slabost. Če je presežek, se količina kalcija kopiči, kar povzroči kalcifikacijo ledvic, zmanjša absorpcijo drugih mineralov ...
Kdaj je pravi čas za dodajanje kalcija otrokom?
Mnogi starši se sprašujejo: kdaj je najboljši čas za dajanje kalcija otrokom, jemljejo kalcij pred ali po obroku in naj jemljejo kalcij zvečer, kako dopolniti kalcij za dojenčke ali dopolniti kalcij za dojenčke s kalcijevimi dodatki? kako. Ustrezen dodatek kalcija za otroke bo zagotovil maksimalno učinkovitost absorpcije in se izognil neželenim učinkom. Spodaj si oglejte posebna navodila:
- Ne dodajajte kalcija 15-mesečnemu dojenčku ali kateri koli starosti po 14h, ker se bodo, če ga boste dodajali popoldne in zvečer, čez noč izločale kisle snovi, ki bodo ovirale absorpcijo kalcija in otrokom otežile spanec.
- Kalcij bi moral biti dodatek za 11-mesečne otroke ali otroke katere koli starosti zjutraj ali popoldan, v kombinaciji z vadbo za spodbujanje presnove in absorpcije kalcija.
- Otrokom ne dajajte kalcija, ko so lačni, temveč le med ali po obroku.
- Zelena zelenjava vsebuje kalcij in je bogata z vlakninami, zato je treba v vsakem otrokovem obroku povečati količino zelene zelenjave, vlaknine podpirajo hitro presnovo kalcija.
Nekatera živila so bogata s kalcijem za otroke. Obstaja veliko vrst naravnih dodatkov kalcija, kot so:
- Morski sadeži: kozice, rakovice, ostrige, ribe, školjke, ostrige, rakovice ...
- Stročnice: rdeči fižol, črni fižol, stročji fižol, soja...
- Mleko in mlečni izdelki: adaptirano mleko, kravje mleko, jogurt, sir...
- Zelenjava: Zelenjava, amarant, špinača, fižolovi kalčki, cvetača, paradižnik, korenje, sladki krompir...
- Sadje: pomaranča, kumkvat, kivi, banana, tamarinda, kruhovec, jagoda...
Prehrana ima največji vpliv na otrokovo zmožnost rasti. Zato je hranjenje otrok s hrano, narejeno iz živil, bogatih s kalcijem, zelo učinkovit način za dopolnitev kalcija za enomesečne dojenčke.
Morski sadeži spadajo med živila, bogata s kalcijem
Na kaj morate biti pozorni pri jemanju kalcija?
Hkrati dodajte vitamin D
Vitamin D je bistveno hranilo, ki ga morajo otroci vsak dan vnašati. Vitamin D učinkovito spodbuja absorpcijo kalcija v telesu. Otroci potrebujejo 400 enot vitamina D na dan, da podpirajo absorpcijo kalcija. Vitamin D najdemo v živilih, kot so morski sadeži, jajca, mleko itd. Poleg tega jutranja izpostavljenost soncu vpliva tudi na absorpcijo velike količine vitamina D v telesu. Starši naj izkoristijo zgodnja sončna obdobja za dopolnitev kalcija za dojenčke.
Sončna svetloba pomaga telesu absorbirati vitamin D
Fosforja ne smete dodati več kot kalcija
Upoštevajte, da morate pri jemanju kalcija paziti na ravnovesje snovi. Zagotoviti je treba razmerje med količino absorbiranega kalcija in fosforja v telesu. Neravnovesje kalcija in fosforja je vzrok za pomanjkanje kalcija. Če iz hrane vnesemo preveč fosforja, bo to povzročilo hitro izločanje kalcija iz telesa. Običajno je razmerje med kalcijem in fosforjem v telesu 2:1. Lahko rečemo, da je fosfor nepogrešljiv mineral za razvoj otrok, vendar ga moramo dopolnjevati v razumni meri in ne smemo dodajati več fosforja kot kalcija.
Absorpcija magnezija in kalcija
Kalcij in magnezij sta dvovalentna iona, ki povzročata konkurenco, ko se absorbirata v telo. Magnezij v telo vnašamo s prehrano, lahko ga dobimo s presnovo brez potrebe po dodatnem vnosu. Prekomerni dodatki magnezija lahko vplivajo na absorpcijo kalcija v telesu. Zato med jemanjem dodatkov kalcija ne smete dodajati preveč magnezija.
Živila s soljo škodijo absorpciji kalcija
Najnovejša dognanja kažejo, da imata kalcij in natrij veliko konkurenco pri reabsorpciji v telesu. Preveč natrija lahko zmanjša absorpcijo kalcija. Po priporočilih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) naj bi vsak dan zaužili manj kot 6 gramov soli. Mnogi starši imajo navado preslane hrane, zato tudi svojim otrokom že od malih nog nevidno vnašajo navado preslane hrane. To bo negativno vplivalo na zdravje otroka.
Živila fitinska kislina, oksalna kislina in kalcij
Nekatera živila, ki vsebujejo fitinsko kislino, kot je nefermentirana moka ali nekatera zelenjava (špinača, bambusovi poganjki, soja, čebula...) vsebujejo oksalno kislino, ki lahko v kombinaciji s kalcijem tvori netopne snovi.Topnost vpliva na absorpcijo kalcija. Zato morajo biti starši pri dodajanju kalcija 4-mesečnim otrokom pozorni tudi na ta vprašanja.
Upajmo, da boste s tem člankom dobili več koristnih informacij o varnem in pravilnem dodajanju kalcija otrokom vseh starosti .