7 måter å puste under fødsel: Gravide kvinner må mestre

Under fødselen er gravide ofte veldig nervøse og stressede, men dette vil gjøre det enda vanskeligere for deg å puste og sliten. Å puste og slappe av under fødselen på riktig måte anses som en effektiv terapi for å redusere smerte under fødselen.

Fødsel er kanskje den farligste og mest bekymringsfulle delen av svangerskapet, spesielt for førstegangsmødre. aFamilyToday Health gir mødre 7 puste- og avslapningsteknikker under fødselen, slik at de kan gå gjennom smertene med letthet og føde lettere.

Hva er fordelene med puste- og avspenningsteknikker under fødselen?

Noen av fordelene med puste- og avspenningsteknikker under fødselen for deg er:

Puste- og avspenningsøvelser bidrar til å redusere hyppigheten og alvorlighetsgraden av fødselssmerter.

Noen eksperter mener at hvis kvinner praktiserer disse metodene under fødselen, kan de lett kontrollere kroppene sine, noe som bidrar til å føde raskt.

Hvis du utfører sakte pusteøvelser under fødselen, vil du ha bedre kontroll over sammentrekningene.

Dessuten kan rytmiske pusteøvelser også bidra til å redusere risikoen for keisersnitt hos kvinner .

4 vanlige problemer under fødselen

For førstegangsmødre kan det være en skummel opplevelse å gå gjennom sammentrekninger og fødselssmerter.

Moren måtte puste og puste for fort. Derfor er mengden oksygen som moren inhalerer ganske liten.

Frykt er ikke bra for fødsel. Derfor må du kontrollere følelsene av frykt.

Panikk og uregelmessig pust vil signalisere opphør av produksjonen av oksytocin, hormonet som spiller en viktig rolle i å hjelpe deg gjennom denne prosessen.

Kroppens muskler har en tendens til å spenne seg og trekke seg sammen når du føler panikk. Som et resultat vil du puste sakte og tungt.

Puste- og avspenningsteknikker under fødsel hjelper deg ikke bare med å kontrollere din egen pust, men de hjelper deg også med å fokusere på å bevare kroppens energi. Dette gjør arbeidskraften lettere.

7 pusteteknikker du bør kjenne til under fødselen

En av de beste måtene å holde seg rolig under fødselen er å fokusere på pusten din, holde den konstant og dyp. Her er noen tips for å hjelpe deg med dette:

Å puste rytmisk under fødselen vil bidra til å redusere følelsen av stress og minimere mange av komplikasjonene som kan oppstå under en vaginal fødsel.

Under den aktive fasen (4-7 cm utvidelse av livmorhalsen), ta raske, grunne pust. Prøv å kontrollere det og gjenta ordet "slapp av" for deg selv mens du puster inn og ut.

Du kan også prøve å telle for å kontrollere pusten. Tell til 5 mens du puster inn og gjenta mens du puster ut.

Sørg for at inn- og utpust er like lang tid, og at det er en pause i mellom.

En fin måte å slappe av på er å puste inn gjennom nesen og puste ut gjennom munnen. Denne teknikken er mer nyttig når du opplever sterke sammentrekninger.

Hvis du puster inn og holder pusten i lang tid på et hvilket som helst stadium av fødselen, kan det være farlig.

Tren pusteøvelser gjennom hele svangerskapet slik at du blir vant til det og når det er nødvendig, vil du naturlig puste riktig.

Du kan også melde deg på noen graviditetsyogatimer for å lære noen pusteteknikker under fødselen.