Knesmerter ved trening: Årsaker og effektiv behandling

Gymfolk er svært utsatt for knesmerter, noe som påvirker treningsprosessen og helsen. Derfor er det svært viktig å finne årsaken til knesmerter når du trener og forebygge.

Trening vil hjelpe deg med å forbedre muskelstyrke, øke styrke, generell helse; Det bidrar også til å gjøre leddene mer fleksible. Imidlertid er knesmerter ved trening et tegn på at kneleddet har problemer, pasienter må være oppmerksomme for å håndtere det raskt.

Årsaker til knesmerter ved trening 

Personer som regelmessig trener i treningsstudioet med emner som jogging, tunge knebøy, vektløfting osv. vil sannsynligvis oppleve symptomer på knesmerter på mange nivåer. Til å begynne med vil pasienten se en liten hevelse i kneområdet, hver bevegelse vil føles litt smertefull. Deretter forverret sykdommen seg når pasienten fortsatte å opprettholde treningsintensiteten. Som et resultat kan pasienten ikke bevege kneleddet, ledsaget av sterke smerter, og kneet er betydelig hovent.

Knesmerter ved trening er et tegn på at kneleddet har problemer, pasienter må være oppmerksomme for å håndtere det raskt.

Hvis de opplever symptomene ovenfor, må treningsgjengere raskt oppsøke en spesialist for passende behandling, og unngå alvorlige skader som smerte eller ruptur av fremre, bakre eller bruskbånd.

Her er de viktigste årsakene til knesmerter for treningsgjengere å merke seg:

Ikke varm opp før trening

Å ikke varme opp, men å skynde seg til trening umiddelbart er den første årsaken til knesmerter. Ikke bare treningsstudioet, men også enhver sport som må varmes opp før trening for å beskytte kroppen og beskytte bein og ledd. Leddene er svært sårbare fordi de ikke har klart å tilpasse seg intensiteten og bevegelsene i øvelsen, den plutselige bevegelsen av leddene vil skade både maskinvaren og programvaren.

I tillegg til bein og ledd, tilstanden til muskelbunter, er knekking (også kjent som kramper) lett å oppstå hvis utøveren ikke varmer opp først.

Gjør feil trekk

Nybegynnere opplever ofte mer knesmerter på grunn av dårlig holdning, noe som fører til knesmerter. Spesielt ved knebøybevegelser, eller vektløftingsøvelser, er det ikke alle som praktiserer riktig teknikk, feil holdning gir lett et stort press på knærne til utøveren. Bare det å være subjektiv, vil det å neglisjere litt også føre til umiddelbar skade på kneleddet.

For mye trening

Mange mennesker når de først begynner å trene på treningssenteret tenker ofte at hvis de trener kontinuerlig, vil de raskt komme i form. Dette er veldig farlig fordi musklene og leddene ikke er vant til å være under mye press og press, for mye trening vil være kontraproduktivt for utøveren.

Så lenge utøveren mangler konsentrasjon og omsorgssvikt, vil kroppen bli påvirket umiddelbart, spesielt kneleddet.

Mangel på fokus

Når øving krever at du er oppmerksom og fokuserer på bevegelsen, hjelper dette ikke bare utøveren til å ikke få feil holdning, men når det gjøres riktig vil effekten av vekttap og helsefremmende også forbedres.

Mangelen på konsentrasjon, omsorgssvikt, kroppen vil bli påvirket umiddelbart, spesielt kneleddet. 

Etter trening, ikke vær oppmerksom på å strekke muskler og ledd

Dette er også en av årsakene til knesmerter for folk som er nye til fysiske øvelser for første gang. Mange tar kun hensyn til oppvarming før trening, men tar ikke hensyn til å strekke muskler og ledd etter trening, så det er lett å falle i leddsmerter.

Avslapping etter trening er ment å hjelpe kroppen i en aktivitetstilstand tilbake til normal tilstand. Dette er prosessen med å fremme blodsirkulasjonen, bringe oksygen og næringsstoffer til leddene, "energigi" leddene for smertelindring og rask restitusjon.

Behandling av knesmerter under trening

Mange bekymrer seg over knesmerter når de trener, hva man kan gjøre for å forbedre seg, og samtidig forhindre at smertene går over i farligere sykdommer. 

Her er noen ting du kan gjøre for å raskt overvinne knesmerter:

Ta deg tid til å slappe av

Sett treningen på pause i noen dager hvis symptomer på knesmerter dukker opp, noe som gir ledd og muskler tid til å hvile, slappe av og komme seg.

Ikke prøv å tåle smerten selv om smertenivået fortsatt er innenfor toleranseterskelen, for hvis du trykker for hardt vil det gjøre leddbetennelsen og smertene vil bli mer alvorlige. 

Sett treningen på pause i noen dager hvis symptomer på knesmerter dukker opp, noe som gir ledd og muskler tid til å hvile, slappe av og komme seg.

Du kan konsultere en profesjonell eller en trener for å gjøre noen skånsomme øvelser som er egnet for smertelindring. Det er imidlertid viktig å være oppmerksom på riktig tidspunkt for trening og hvile.

Påfør varmt, påfør kaldt

Varm/kald massasje er mye brukt på personer med leddsmerter fordi det hjelper blodårene til å bli stimulert og øker sirkulasjonen, og bringer dermed de nødvendige næringsstoffene til det smertefulle stedet, og bidrar til å redusere tilstanden betennelse, begrense muskelspasmer.

Pasienter kan prøve å bruke varmeterapi fra urter rundt om i huset som malurt, forklædningsblader, jomfrutrær... De har gode betennelsesdempende og smertestillende effekter, brukes og verdsettes av mange mennesker.

Bruk medisin til å behandle

Saken er ikke bare mild smerte og når pasienten har brukt hjemmemedisiner for å lindre smerte, men tvert imot, jo mer alvorlige og langvarige tegn er, jo mer sannsynlig er kneleddet betent. Legen vil foreskrive noen reseptfrie smertestillende midler som ibuprofen , acetaminophen , paracetamol... for å reversere symptomene.

Utfør øvelsene i riktig rekkefølge med økende intensitet i henhold til treningsprosessen for å beskytte kneleddet.

Pasienter som ikke vilkårlig kjøper medisiner for å bruke samt unngår stoffmisbruk vil forårsake avhengighet av stoffet, som er vanskelig å behandle senere.

Vanligvis vil pasienter med riktig pleie og behandling av knesmerter forbedre denne smerten etter 3-4 dager. Derfor, når de ser abnormiteter, må pasienter se en spesialist for undersøkelse, tidlig diagnose og behandling, for å unngå langvarig degenerasjon, som senere vil være vanskelig å behandle definitivt.

Fra informasjonen ovenfor vet du sannsynligvis årsaken til knesmerter når du trener. For å unngå skader på ledd generelt og kneledd spesielt, må treningsutøvere alltid huske å varme opp før trening og slappe av etter trening. 

• Tren på et passende nivå, intensiteten øker gradvis med treningsprosessen. Lytt til kroppen din, unngå å trene for raskt, eller plutselig vil øke intensiteten på treningen føre til skade fordi kneleddet ikke kan tilpasse seg.
• Hvil etter trening: Sett en rimelig tid til å trene og hvile for å hjelpe muskler og ledd med å slippe trykket og forhindre skader. Samtidig er hvile også rettet mot å gi ledd og muskler tid til å regenerere og restituere.
• Musklene må slappes av etter en treningsøkt før du går tilbake til normale aktiviteter.
• Endre levevaner: Vær oppmerksom på stående og sittende stillinger som ikke er bra for kneleddet: Ikke stå for lenge, stå på siden, sett deg på huk... for å unngå å skade ledd. Samtidig er det nødvendig å utvikle et passende, balansert kosthold, full av essensielle næringsstoffer for å hjelpe kroppen og bein- og leddsystemet forbli sunt.