Hvilke idretter bør pasienter med kneartrose drive med?

Leger har bekreftet at kneartrose er en kronisk sykdom som ikke kan kureres fullstendig, så det er nødvendig å bestemme psykologien ved å leve med sykdommen og følge behandlingsregimet for å begrense smertene, parallelt med det er å avtale tid for å delta i idretter som muskel- og skjeletteksperter anbefaler.

Mange unge i dag lider av bein- og leddsykdommer, så folk er bevisste på å delta i idrett for å øke helsen, redusere betennelser og smerte. Men avhengig av sykdommens tilstand vurderer pasienten å velge en idrett som passer for hans eller hennes fysiske tilstand, og unngår sterke aktiviteter som har motsatt effekt.

Yoga

Yoga er en sport med skånsomme øvelser som passer for pasienter med slitasjegikt i kneet, uten å bruke sterk kraft eller bevege seg mye er en av styrkene til denne sporten. Utøveren kan sitte på plass på matten, med fokus på pusteteknikker, avspenningsteknikker og milde bevegelser.

Derfor regnes yoga som en konge i behandlingen av kneartrose, i tillegg har den også høy effekt på kroniske smerter. Yoga er også kjent som en disiplin som påvirker alle deler av kroppen, hjelper pasienter med å redusere smertesymptomer, og god støtte i behandlingsprosessen. 

I tillegg vil regelmessig trening hjelpe pasientens ånd til å bli begeistret, komfortabel, og bidra til mer effektiv sykdomskontroll. Men rådet til deg er å ha hjelp av en coach eller terapeut for å ha de riktige øvelsene, for å unngå den motsatte effekten som er skadelig for bein og ledd .

Skånsomme yogaøvelser er svært egnet for pasienter med slitasjegikt i kneet

Svømming

Under svømming er alle deler som lemmer aktive samtidig, noe som bidrar til å øke fleksibiliteten og smidigheten for kroppen, og samtidig øke blodsirkulasjonen, fremme stoffskiftet i kroppen.kan skje raskere, noe som betyr at leddbrusken mottar de raskeste næringsstoffene. I tillegg til de ovennevnte positive effektene, er det et annet plusspunkt at når du svømmer, hjelper vanntrykket på kroppen deg også med å massere hele kroppen veldig godt.

Svømming hjelper kroppen til å være fleksibel og fleksibel og har også effekt på blodsirkulasjonen

Thai Cuc kungfu

Tai chi er en disiplin som brukes av mennesker som et verktøy for å bekjempe smerten forårsaket av slitasjegikt i kneet. Med rytmiske og langsomme koordinerte bevegelser, virker den på hele kroppen for å sirkulere blod, frigjøre stress . Styrken til dette faget er at det er mange knebøy som er effektive for å redusere leddsmerter.

Men rådet til pasientene er å trene sakte og se om kroppen egner seg, for så å forbedre øvelsene slik at kroppen får tid til å tilpasse seg sterke bevegelser. 

Tai Chi er en disiplin som effektivt lindrer knesmerter

Gå

Mange pasienter er redde for at gåing vil øke knesmerter, men studier har vist at gange er et enkelt, skånsomt, men svært effektivt emne i behandlingen av kneartrose. Å gå gir mange fordeler for pasienter med slitasjegikt i kneet, som å bidra til å beskytte og øke næringsstoffene for å gi næring til det skadde kneleddet, samt opprettholde fleksibilitet og forebygge kneartrose.

Sykling

På grunn av smerten unngår mange pasienter med kneartrose idretter som sykling, hard trening, ... Men muskel- og skjeletteksperter oppfordrer alltid pasienter til å sykle regelmessig fordi det bidrar til å smøre leddene, stimulere musklene i bena til å sykle regelmessig. bevege seg, redusere trykket på skjelettsystemet for å bidra til å redusere smerte, øke elastisiteten, hjelpe bein og ledd forbli sterke og fremme effektiv behandling ... mer fruktbar. Du bør imidlertid ikke trene like kraftig som vanlige mennesker, men bør ha øvelser som passer for sykdommens tilstand, vær alltid oppmerksom på tid og hyppighet av sykling for å forbedre smerte.

Regelmessig sykling vil forbedre knesmerter effektivt

I tillegg til de ovennevnte idrettene, bidrar følgende enkle og effektive øvelser også betydelig til behandlingen av kneartrose:

• Quadriceps-øvelse: Pasienten ligger på sengen, ett ben er strukket, ett ben er bøyd, klem så sakte sammen quadriceps-muskelen i det forlengede beinet, hev deretter dette beinet slik at knærne er like, Mens lårmusklene strammes, sakte senk benet, bytt ben og gjenta bevegelsen 8 ganger, kan gjøres 2-3 ganger om dagen.
• Hamstringstøyningsøvelse: Rett ut bena mens du ligger ned, bruk et håndkle eller langt tau rundt den ene fotsålen, strekk tauet når musklene i lår og knær slapper av, la denne posisjonen ligge i ca. 45 sekunder, bytt deretter ben, gjenta bevegelsen 8-10 ganger, 2-3 ganger om dagen.
• Rumpeøvelse: Ligg på magen, rett ut bena, klem på baken, og løft så sakte det ene benet, hold denne posisjonen i 30 sekunder og bytt ben. Gjenta denne bevegelsen 10 ganger om dagen for best resultat.
• Leggetøyningsøvelse: Len hendene mot veggen, en fot skritt frem, det andre benet strekker seg bakover. Bøy sakte fremre kne til du kjenner en liten strekk i bakre benmuskler, hold i noen sekunder og bytt ben. Regelmessig trening vil hjelpe musklene til å være fleksible, smidige samt redusere knesmerter ekstremt effektivt.
• Øvelse for å gå opp trapper: Gå en fot opp trappen, deretter den andre foten opp, hold i noen sekunder og gå deretter ned en fot om gangen. Gjør denne bevegelsen 30 ganger om dagen, når du blir vant til treningsintensiteten, øk nivået gradvis for å passe til din kroppstilstand.
• Løfte- og strekkøvelser: Sitt rett på en stol, løft ett ben høyt, slapp av i kroppen, hold denne posisjonen i 30 sekunder, senk deretter, fortsett å bytte ben. Utfør 30 ganger per dag, og øk gradvis antall øvelser hvis kroppen er vant til intensiteten fra tidligere trening.

Øvelsene introdusert av aFamilyToday-bloggen ovenfor vil forhåpentligvis hjelpe noen kneartrosepasienter som sliter med å finne øvelser for seg selv, sammen med trening, bør pasienten bygge en Riktig ernæring samt en slik sunn livsstil håper å reversere sykdommen så raskt som mulig.