Kan jeg trene yoga for knesmerter? Instruksjoner for yogaøvelser for personer med knesmerter

I tillegg til konservative og kirurgiske behandlinger, oppfordres også personer med knesmerter til å bevege seg og trene for å bremse utviklingen av sykdommen. Så kan knesmerter gjøre yoga? Hvilke øvelser er yoga for knesmerter? Vi inviterer deg til å finne ut gjennom denne artikkelen.

I følge osteopater er en av de vanligste formene for leddgikt slitasjegikt, spesielt i kneleddet. For å sikre sirkulasjonen av slim i leddene og forbedre symptomene på sykdommen, må pasienter praktisere passende fag, inkludert yoga.

Bør personer med knesmerter trene yoga?

Smerter og stivhet i kneleddet er varseltegn på kneartrose. Personer med knesmerter har ofte en tendens til å begrense bevegelse og trening for å lindre smerte. Denne tankegangen stemmer imidlertid ikke, fordi hvis du ikke trener, sirkuleres ikke slimet godt, noe som gjør at bruskdegenerasjonen skjer raskere. Derfor må pasienter vite hvordan de skal trene, samt finne en passende trening for å støtte behandlingsprosessen.

Pasienter må vite hvordan de skal trene, samt finne en passende trening for å støtte behandlingsprosessen.

Fotball, klatring... er former for høyintensiv trening som kan gjøre knesmerter og stivhet verre. Dessuten øker det også risikoen for skade og akselererer den degenerative prosessen, og påvirker dermed mobiliteten til kneleddet senere. 

Personer med knesmerter og slitasjegikt bør ikke velge de ovennevnte idrettene, men bør satse på en treningsform med lavere intensitet, for eksempel yoga. Yoga regnes som en skånsom, fleksibel form for bevegelse som kan gi mange helsemessige fordeler som:

• Lindre smerte, stivhet;
• Forbedre pasientens mobilitet, ganghastighet og holdning, spesielt hos eldre pasienter;
• Positiv innvirkning på fleksibiliteten til muskelvev for å hjelpe kneleddet til å bøye seg - forlenge normalt;
• Forbedre pasientens livskvalitet.

Derfor bør personer med knesmerter og slitasjegikt praktisere yoga for å bremse utviklingen av sykdommen og forbedre symptomene. Men for at praktisering av yoga for knesmerter skal være effektiv, må utøvere kjenne til de grunnleggende prinsippene, spesielt personer med slitasjegikt må være mer oppmerksomme. Ellers kan øvelsen gi uheldige skader eller gjøre tilstanden verre.

Når skal knesmerter behandles?

Ifølge revmatologer kommer mer enn 80 % av pasientene med artrose i kneet sent til behandling, når sykdommen har utviklet seg alvorlig. Det er mange årsaker til dette: Subjektivitet overfor symptomer, frykt for behandling og frykt for operasjon,...

Mange er bekymret for om de kan praktisere yoga med knesmerter, sannheten er at yoga er veldig bra for mennesker med knesmerter.

Pasienter oppsøker ofte ikke lege, men tar bare midlertidige smertestillende midler. Mer bekymringsfullt når det er mange pasienter som vilkårlig behandler smerte/leddgikt med folkemedisiner av ukjent opprinnelse. Noen mennesker injiserer til og med narkotika direkte i kneet hjemme, noe som fører til uheldige konsekvenser.

Derfor, når pasienten ser symptomer på stivhet om morgenen, knesmerter ved huk eller trapper, knirkende ledd, ... må pasienten oppsøke lege snart for å finne ut årsaken til smerten og tilgang til riktig behandling. Jo mer ikke-subjektive, for ikke å undervurdere de unormale tegnene, jo mer unngår pasienten risikoen for funksjonshemming. Avhengig av sykdomsstadiet, årsaken til sykdommen, ... at legen vil ha passende indikasjoner og behandlingsmetoder. 

Tips til personer med knesmerter for å trene yoga

Før du begynner å praktisere yoga, bør pasienter konsultere en spesialist for å finne passende yogaøvelser, bevegelser som legger press på kneleddet bør unngås.

Å puste i yoga er veldig viktig, så når du praktiserer, må pasienten være oppmerksom på å trekke pusten dypt og sukke for å øke mengden oksygen, redusere mengden karbonoksid som pumpes inn i blodet og musklene. 

Ordne et romslig og luftig treningsrom, klargjør en myk yogamatte med grep for å hindre at du sklir når du trener. Det er best å velge et tidlig morgentidspunkt for å maksimere effektiviteten til hver treningsøkt.

Pasienter må opprettholde regelmessig trening hver dag eller 3-4 økter / uke, hver økt er ca. 30-60 minutter. Varm opp grundig før du trener, avslapping av kroppen etter trening er obligatoriske ting å følge.

Hvis du opplever uvanlig smerte under yogapraksis, må du slutte, hvis du ikke prøver, vil det påvirke leddene negativt.

Yoga bidrar til å trene kneleddet, omkringliggende muskelvev, forbedre mobiliteten og opprettholde leddfleksibiliteten.

Yogaøvelser for referanse til knesmerter

Yogabevegelser påvirker ikke bare kneleddet, men hjelper også med å trene det omkringliggende muskelvevet, og bidrar til å forbedre mobiliteten og opprettholde leddfleksibiliteten.

Følgende yogaøvelser passer for personer med svake knær du kan referere til: 

Fjellstilling

Bruker

• Bidrar til å forbedre holdning og gange.
• Forbedre mental helse.
• Effektiv støtte for vekttap.
• Øk kroppens energi.

Driver med

• Du står rett opp, setter sammen tuppene på stortærne.
• Begge hender slapper av på sidene av kroppen samtidig, roter håndflatene fremover.
• Hev sakte tærne fra gulvet, avstanden mellom tærne utvides sakte.
• Du kan riste kroppen forover eller bakover, til sidene for å balansere kroppsvekten på hver fot på best mulig måte.
• Hold denne posisjonen i omtrent et minutt, og slapp av. Når du gjør denne øvelsen, vær oppmerksom på å puste dypt.

Warrior Pose II

Warrior 2 er en av de gode yogastillingene for kneleddet.

Bruker

• Styrker ben, ankler samt øker utholdenheten.
• Forbedre problemer relatert til slitasjegikt, nemlig isjias eller flatfot...

Driver med

• Du står oppreist og trer deretter høyre fot frem ca. 122 cm.
• Roter venstre fot sakte til venstre side, og merk at hælene på begge føttene er på linje.
• Løft hendene opp til skuldernivå, parallelt med gulvet, en hånd fremover, en hånd bakover, håndflatene ned.
• Pust dypt inn, pust ut og bøy høyre kne, hold skinnebenet rett. Øyne ser alltid i retning av hånden foran.
• Hold stillingen i opptil 60 sekunder og gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen. Bytt deretter ben og gjenta øvelsen.

Sommerfugl sittestilling

Bruker

• Stimulerer hjertet og forbedrer sirkulasjonen, forbedrer isjias.
• De indre lårene, lyskene og knærne strekkes.
• Bidrar til å redusere angst, tretthet og mild depresjon.

Driver med

• Sitt med ryggen rett på gulvet, rett bena foran deg, bøy deretter knærne sakte og trekk hælene mot bekkenet.
• Senk knærne til sidene, før fotsålene sammen, og prøv å trekke hælene så nært bekkenet som mulig (pass på å alltid holde den ytre kanten av foten i kontakt med gulvet).
• Hold denne posisjonen i ikke mer enn fem minutter, og gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen.

Sommerfuglpositur bidrar til å forbedre sirkulasjonen, bra for personer med leddsmerter.

Personalet poserer

Bruker

• Forbedre holdning, begrense isjiassmerter.
• Strekk hamstrings og leggmuskler.

Driver med

• Sitt med rett rygg, rett bena foran deg, tærne peker mot taket.
• Hendene til siden (ikke presset tett), håndflatene vendte fremover.
• Press lårene sakte mot gulvet, mens du roterer dem mot hverandre.
• Bøy ankelen for å tvinge hælen utover og hold deg i denne posisjonen i minst 60 sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen.

Treet positur

Bruker

• Øk styrke, fleksibilitet samt fleksibilitet i lårmusklene.
• Forbedre balansen.

Driver med

• Stå med rett rygg, føttene i skulderbreddes avstand, hendene nær hoftene. Ta så det ene benet opp og press fotsålen mot låret på det andre benet.
• Fest hendene foran brystet (eller spenn dem på toppen av hodet), se rett frem.
• Hold stillingen i 5-10 pust, gå deretter tilbake til startposisjonen og bytt ben.

Treposisjonen i yoga bidrar til å øke styrke, fleksibilitet og fleksibilitet i kroppen.

Krokodillevariasjon (Makarasana)

Funksjon 

• Hjelper med å lindre knesmerter, lindre stress.
• Strekker leggmusklene, samtidig som den hjelper til med å slappe av bryst, skuldre, ryggrad og korsrygg.

Driver med

• Ligg på magen og brett armene foran deg.
• Løft hodet og skuldrene sakte, og plasser deretter haken i armene foran deg.
• Ta dype, jevne pust og hold stillingen til du føler deg mindre anspent.
• Løft hodet for å slippe armene, senk deretter hodet til gulvet og gå tilbake til liggende stilling.

Brostilling

Bruker 

• Forbedre fleksibilitet og mobilitet i dagliglivet.
• Strekk quadriceps- og hamstring-musklene.

Driver med

• Du ligger på ryggen med føttene i skulderbreddes avstand, armene ved siden, håndflatene vendt mot gulvet.
• Bøy bena slik at fotsålene er i kontakt med gulvet, og løft deretter hoftene sakte opp fra bakken.
• Hold stillingen i omtrent 8 pust, senk deretter hoftene og gjenta.