Kosthold spiller en stor rolle i å forbedre folks humør. Blant dem er ernæringsmangler hovedårsaken til depresjon. Vi
Kosthold spiller en stor rolle i å forbedre folks humør. Blant dem er ernæringsmangler hovedårsaken til depresjon .
Vi tenker ofte på depresjon som en sykdom som bare kommer fra en mental eller følelsesmessig tilstand. Imidlertid har mange studier vist at ernæring spiller en svært viktig rolle i å forårsake depresjon og forverre symptomene. Her er 9 typer næringsstoffer som, hvis de mangler, kan føre til depresjon.
Jernmangel
En studie publisert i Indian Journal of Psychiatry i 2008 fant at kvinner er mer utsatt for depresjon enn menn. Årsaken er at kvinner er mer utsatt for anemi og jernmangel, spesielt mellom 22-45 år. Derfor er jernmangel en av årsakene til depresjon og tretthet.
Hvis kroppen mangler jern, vil det lett forårsake depresjon
Sink
I løpet av de siste tiårene har minst fem studier konkludert med at pasienter med klinisk depresjon har lave sinknivåer. Å tilføre sink til kroppen med sinkrike matvarer er en effektiv antidepressiv terapi. Videre beskytter sink også hjerneceller ved å bekjempe skader forårsaket av frie radikaler.
Folsyre
Leger sier personer med depresjon har 25 % lavere nivåer av folat eller folsyre enn friske mennesker, og behandlingsprosessen vil ikke kunne få gode resultater uten dette stoffet. Derimot kan ved å ta 500 mg folsyre i kombinasjon med et antidepressivum hver dag øke effektiviteten av behandlingen betraktelig.
Karbohydrater
Hvis du går ned i vekt ved å innta mindre karbohydrater over lengre tid, kan det føre til at du blir deprimert. Dette er fordi karbohydratrik mat utløser produksjonen av hjernekjemikalier som serotonin og tryptofan, noe som gjør deg gladere og mer munter. Derimot vil mangel på karbohydrater gjøre humøret ditt mer dystert.
Mangel på karbohydrater i kosten er en årsak til depresjon
Proteinet
Visste du at mange nevrotransmittere i hjernen består av aminosyrer som finnes i proteiner? Derfor, når kostholdet ditt mangler protein, er det lett å få deg til å falle inn i depresjon. Tilstrekkelig proteintilførsel hjelper ikke bare kroppen til å bli sunnere, men støtter også sterkt hjernens funksjon.
Omega-3 fettsyrer
Hjernen er et av organene med de høyeste nivåene av lipider eller fett. Faktisk inneholder grå substans 50 % fettsyrer. Studier viser også at omega-3 fettsyrer kan redusere symptomer på depresjon og forbedre en persons humør.
Vitamin B-kompleks
Studier viser at symptomer på depresjon forbedres betydelig ved tilskudd med B-komplekse vitaminer inkludert vitamin B1, B2, B6, B-12 og tiamin. Både ungdom og eldre med vitamin B-mangel har økt risiko for depresjon.
Magnesium
En studie fra 2012 publisert i tidsskriftet Neuropharmacology fant at når du opplever mye stress, er magnesium det første mineralet kroppen din bruker for å bekjempe det. Men hvis kroppen mangler magnesium, kan kroppen ikke håndtere stress og fører lett til depresjon og angst. Inntak av mer magnesiumrik mat kan beskytte din mentale helse.
Vitamin d
Vitamin D-mangel er en av årsakene til depresjon. Derfor vil regelmessig eksponering for solen og en diett rik på vitamin D hjelpe deg med å bekjempe depresjon effektivt.
Trenger å legge til vitamin D i det daglige kostholdet for å unngå depresjon
Huong
Kilde: Thehealthsite
aFamilyToday Health - Å sikre fysisk og mental stabilitet vil hjelpe deg komfortabelt å komme tilbake til jobb etter fødsel uten frykt for helseproblemer forårsaket av press.
Fødselsdepresjon er et ganske vanlig psykologisk problem hos kvinner etter fødsel. Sykdommen trenger rettidig behandling for å unngå uheldige konsekvenser for både mor og baby.
Fysisk aktivitet hos barn kan virkelig bidra til å styrke immunforsvaret, forbedre hudens motstand og beskytte barn mot skadelige faktorer.
Barnemishandling, slag og omsorgssvikt har en betydelig innvirkning på helsen, og fører til en rekke psykiske og fysiske utviklingsproblemer. Mens barn er landets fremtidige førskole, hva vil skje når alle disse førskolene blir traumatisert av overgrep?!
aFamilyToday Health - Fugleredet inneholder mange essensielle næringsstoffer som er gunstige for helsen til både mor og baby under graviditet og amming.
Hva bør du gjøre når du merker et plutselig fall i karakterene til barnet ditt? Vil du skjelle ut eller hjelpe barnet ditt med å forbedre karakterene sine?
Helikopterforeldre er et begrep som brukes for å referere til foreldre som alltid betaler for mye oppmerksomhet til hver eneste handling, stor eller liten av barna sine, men argumenterer for at alt skyldes barnets oppmerksomhet.
Under puberteten utvikles barnets psykofysiologi, og foreldrene blir forvirret når de står overfor disse endringene. Les videre for å få informasjonen med en gang!
Barn blir sjalu når de ser at du har dyrere leker, bedre klær eller får bedre karakterer, noe som ikke er så farlig. Men hvis barnet ditt er sjalu på de dyre lekene dine eller smører ut de vakre klærne dine, kan dette være et tegn på narsissistisk personlighetsforstyrrelse.
aFamilyToday Health - I motsetning til voksne er psykiske lidelser hos barn vanskelig å oppdage. Fordi symptomene ikke er typiske hos voksne.
Familien er et sted å elske, ikke et sted for barn å se familiekonflikter skje. Hva må barn gjøre for å møte og overvinne dette problemet?
For å sikre helse, bør vordende mødre forstå hvert stadium av fosterutviklingen, inkludert ved 5 ukers alder.
Foreldre må vite om barnet deres er deprimert hvis barnet alltid er i en negativ tilstand for å finne måter å hjelpe ham ut av denne situasjonen.
Bipolar lidelse i barndommen er en psykisk lidelse preget av intense humørsvingninger som påvirker et barns oppførsel.
aFamilyToday Health - Matvaner kan føre til andre uforutsigbare konsekvenser. Hva bør foreldre gjøre når tenåringen deres har dette fenomenet?
Fødselsdepresjon er ganske vanlig blant mange kvinner i dag. Denne tilstanden påvirker moren og utviklingen av babyen.
aFamilyToday Health - Hvordan vet du om barnet ditt opplever sjenanse? Hvordan påvirker lav selvtillit barnas psykologi?
I dag har skolevold blitt et alarmerende problem. Selv om barnet ditt går på en god skole, kan du ikke utelukke risikoen for at barnet ditt kan bli utsatt for skolevold. Derfor bør du lære symptomene for raskt å forhindre at barnet blir skadet.
aFamilyToday Health - Foreldre som bruker effektive pedagogiske metoder for å undervise tenåringer, vil hjelpe barna sine til å vokse opp og utvikle seg i riktig retning.
aFamilyToday Health - Å dele, forstå, alltid vite hva barnet ditt trenger... er måter foreldre kan søke om å oppdra tenårene tidlig fra 12 til 14 år.
Lær om de nyeste appene for å måle romtemperatur med smarttelefonen din. Oppdag nøkkelfunksjoner, plattformkompatibilitet og ekspertanbefalinger for optimal temperaturmåling.
Oppdatert oversikt over Alzheimers syndrom med fokus på tidlig diagnostisering og nyeste behandlingsmetoder. Lær om forebyggende tiltak og vitenskapelige gjennombrudd som kan redusere sykdomsprogresjon.
Oppdag den nyeste forståelsen av panseksualitet i 2024. Lær hvordan du gjenkjenner panseksuelle tendenser, skille det fra andre orienteringer, og forstå hvordan det påvirker relasjoner. Inkluderer eksklusive statistikk og ekspertråd.
Forstå forskjellen mellom systolisk og diastolisk blodtrykk er avgjørende for hjertehelsen. Lær hvordan du tolker målinger og forebygger høyt blodtrykk med våre ekspertråd.
Oppdag 7 enkle proteinrike frokostoppskrifter som gir langvarig energi, styrker musklene og støtter sunn vektkontroll. Lær hvordan du optimerer din morgenrutine med næringsrike måltider.
MCV (Mean Corpuscular Volume) er en avgjørende indikator i blodprøver som måler røde blodlegemers størrelse. Lær hvordan nyeste forskning tolker MCV-verdier og forebygge helseproblemer.
Svart hvitløk regnes som en matvare med mange helsemessige fordeler, men det er visse grupper av mennesker som bør begrense eller unngå inntak av svart hvitløk. Så hvem bør ikke spise svart hvitløk?
Få innsikt i årsakene til at barn svetter i hodeområdet, og hvordan du kan håndtere dette problemet effektivt.
Nevrofibromatose type 1 (NF1) forårsaker symptomer i hud og bein som påvirker helsen. Oppdag årsaker, diagnose og behandling av denne arvelige sykdommen.
Mange tar feil og tror at hypnose er noe som bare dårlige mennesker bruker. Men hvis du er åpen for forskning, vil du se mange positive roller av hypnose i livene våre.
