Fiskeposer i yoga: Fordeler og hvordan du gjør det

Fish Pose er en yogastilling som fokuserer på utholdenhet og balanse. Hvis du er ute etter positurer som bidrar til å øke utholdenhet, balanse, utvide hjertehulen og øke lungekapasiteten, så er fiskeposen det optimale valget.

Hva er fisken i yoga? Hva er fordelene og hvordan øve riktig? La oss finne ut informasjon om fiskens positur i yoga gjennom den følgende artikkelen.

Fordeler med fisk positur

Fish Pose strekker den fremre delen av kroppen, inkludert bryst, mage, hoftemuskler, nakke og rygg. Dette regnes som en effektiv ryggposisjon etter å ha bøyd mye eller rettet ryggen fremover.

Spesielt stimulerer bevegelsen også to viktige områder på kroppen som er vanskelig å nå: Vishudda-chakraet (nakkeområdet) relatert til kommunikasjon og selvuttrykk og sahasrara-chakraet over kronen, assosiert med visdom og kunnskap.

 Fiskeposituren er også kjent som "sykdomsforbryteren".

I tillegg er fiskeposituren også kjent som "sykdomsmorderen" fordi denne posituren kan:

• Øker styrke, stabilitet og lindrer spenninger i nakke, ryggrad, rygg og magemuskler.
• Forbedrer skjoldbruskkjertelens funksjon.
• Utvide thorax, øke lungekapasiteten, redusere luftrørsspasmer, forebygge luftveissykdommer .
• Oppstrammer setemuskulaturen samtidig som den støtter fjerning av uønsket fett i magen, midjen, lårene, baken.
• Slapp av, lindr stress og bli i godt humør fordi fiskens positur kan bidra til å frigjøre innestengte følelser.
• Hjelper fordøyelsen, lindrer menstruasjonssmerter , fjerner varme og avgifter kroppen for å holde deg sunn og glad hele dagen.
• Bra for skulderen.

Hvordan gjøre fiskeposer

Fish Pose er en av de 12 klassiske Hatha Yoga-stillingene. Hvis du har en nakkeskade eller en historie med nakke- eller korsryggproblemer, ikke prøv å posere fisk. Her er trinnvise instruksjoner for å utføre denne posituren, spesielt:

• Trinn 1: Ligg på ryggen på matten. Ta med de lange bena til matten, hold hendene langs sidene og løft haken litt for å forlenge nakken.
• Trinn 2: Før underarmene til sidene. Plasser håndflatene på matten og trykk inn i underarmene.
• Trinn 3: Løft kroppen oppover. Når du hviler toppen av hodet lett på matten, la skuldrene, overkroppen og brystet heve seg.
• Trinn 4: Flytt vekten over på hofter og underarmer. For å få mest mulig ut av yoga-fiskestillingen, legg vekten på hoftene og underarmene. Trykk inn i hofter og underarmer for å utdype posituren, og løft brystet høyere.
• Trinn 5: Hold underkroppen på bakken. Sørg for at bena og rumpa er godt på matten.
• Trinn 6: Pust og hold. Pust inn og pust ut dypt gjennom nesen og pust inn og ut lenge. Hold denne stillingen i opptil tre minutter, hvis mulig.
• Trinn 7: Slapp av posituren. Løft hodet først for å beskytte nakken, og senk deretter sakte ned til bakken tomme for tomme. Hvil noen ganger i Savasana (Death Pose) for et par pust, og fortsett deretter til en annen positur.

Fish Pose er en av de 12 klassiske Hatha Yoga-stillingene

Varierende fiskeyogaøvelser

Akkurat som andre yogaøvelser, for å gjøre det enklere og mer intensivt, kan du justere noen punkter i fiskens positur, spesielt:

Avansert fiskestilling

Når du har mestret fiskestillingen, kan du øke vanskelighetsgraden ved å:

• Når du utfører fiskestillingen, strekk armene ut mot taket med håndflatene dine sammen, hold brystet høyt og toppen av hodet berører matten.
• En annen avansert positur i fiskeposisjonen er å utføre en kombinasjon av bevegelsene til fiskeposisjonen med lotusfotposisjonen. Det vil si, i stedet for å holde bena rett når du gjør fiskestillingen, ta bena tilbake til lotusposisjonen og fortsett å utføre stillingen som vanlig.
• Utvidet fiskebevegelse: Begynn med trinn 1 og 2 som i grunnleggende fiskeposisjon, mens du puster ut, løft bena fra bakken i en vinkel på ca. 45 grader. Løft deretter armene og sett håndflatene sammen som i en bønnstilling.

Bruk yogaklosser

For å gjøre fisken lettere kan du legge et teppe eller yogakloss under ryggen for å lage punkter for kroppen.

Eller hvis toppen av hodet ikke når gulvet, kan du legge et teppe eller en pute under hodet. Hvis nakken eller halsen fortsatt føles ukomfortabel, senk brystet litt.

Bruk yogaklosser for å gjøre fisken lettere

Notater når du trener fiskepositur

Fiskeposituren har mange helsemessige fordeler. For å få mest mulig ut av treningen din og unngå skader, her er noen ting du bør huske på når du gjør fiskeposer:

• Løft brystet og rett ut bena så mye du kan.
• Velg klær som er enkle, komfortable og praktiske.
• Ikke glem å forberede en yogamatte av høy kvalitet for å gjøre hele treningen enklere.

Under trening må du unngå noen av følgende:

• Å legge vekten på hodet kan sette deg ut av balanse, og føre til rygg- og nakkeskader .
• Gjør denne øvelsen når du er mett eller sulten.
• Ikke varm opp skikkelig før du starter øvelsen.

Hvem er ikke egnet for fiskepositur:

• Personer med nakke- og ryggskader eller hodepine.
• Personer med høyt blodtrykk .

Personer med blodtrykk er ikke egnet til å gjøre fiskeposituren

Ovenfor er deling av aFamilyToday-bloggen om fordelene og hvordan fisken poserer . Dette er en positur som gir mange helsemessige fordeler, bare etter en periode med vedvarende øvelse vil du merke den åpenbare effekten av denne stillingen. Håper du lykkes.