Hvordan takle høyrisikograviditet?
Når svangerskapet er utsatt for høy risiko, hva må du være oppmerksom på for å beskytte fosteret? La oss finne ut med aFamilyToday Health om dette problemet.
Corpse Pose: Fordeler og praksis
Corpse Pose er en positur som virker ganske enkel, men som også er en av de vanskeligste stillingene i yoga når det gjelder å trene sinnet. La oss finne ut fordelene og hvordan du utfører denne stillingen!
Corpse pose er en populær positur som ofte utføres på slutten av en yogaøkt. Ved første øyekast ser likstillingen ut som en lur. Imidlertid er dette stillingen som gir maksimal avslapning til kroppen. Mange anser dette som en enkel positur og har en tendens til å ignorere den. Dette er imidlertid den vanskeligste og viktigste stillingen i yoga. Så hva er fordelene med likpose og hvordan gjøre det? La oss finne ut av det sammen!
Hva er likstilling?
Corpse pose er også kjent som Savasana. Formmessig virker likposituren enkel, uten press og fysisk vanskelig. Alt du trenger å gjøre er å ligge på siden, armer og ben spredt rundt 45º, lukke øynene og puste dypt. Hele kroppen din vil være avslappet på madrassen, du vil kjenne at magen strekker seg og puster ut for hvert pust.
For å utføre denne stillingen, må utøveren fjerne spenninger fra kroppen. Når han utfører denne øvelsen, må utøveren kvitte seg med alle tanker, la sinnet og kroppen hvile fullstendig, føle freden i hvert åndedrag.
Ideelt sett bør du øve slik i omtrent 10 til 20 minutter. Men hvis du ikke har tid, kan bare noen få minutters trening på fritiden ha ekstremt kraftige fordeler.
Bare noen få minutter med likpositur kan gi mange helsemessige fordeler
Hva er helsefordelene med Corpse Pose?
Corpse pose er en av de viktige yogastillingene med mange fordeler, nemlig:
Slapp av og berolig kroppen
Corpse pose er en populær positur som ofte utføres på slutten av en yogaøkt. Derfor vil å opprettholde denne posituren i mer enn 15 minutter om dagen hjelpe kroppen med å lindre stress, redusere tretthet og slappe av.
Forbedre konsentrasjonen
Den direkte effekten av kroppsstilling er meditasjon og konsentrasjon. Når du gjør likposer, forbedrer sinnet ditt automatisk konsentrasjonen og hukommelsen forbedres.
Øk energien
Å gjøre likposer er den raskeste måten å øke kroppens energi på. Denne 10-minutters pausen bidrar til å øke kroppens energi og øke produktiviteten.
Kontroller depresjonen din
Flere studier har vist en positiv effekt av likpose på pasienter med depresjon. La pasienter med depresjon utføre likstilling i 8 dager. Resultatene viste at pasientene opplevde betydelige endringer i stressnivået etter å ha utført holdningspraksisen på grunn av en økning i endorfiner, et kjemikalie produsert av kroppen som reduserer følelsen av smerte og stress.
Forbedre søvn
Corpse Pose, på grunn av sin beroligende effekt på sinnet, bidrar til å forbedre kvaliteten og støtten til søvn ekstremt effektivt.
Andre fordeler
Her er noen andre fordeler med lik positur, spesielt:
- Hodepinelindring : Siden kroppspositur bidrar til å fokusere på dyp pusting, øker den oksygenstrømmen til hjernen, og gir effektiv hodepinelindring.
- Hjelper med å åpne luftveiene.
Merk: Personer med smerte eller skade bør unngå denne stillingen.
Corpse pose bidrar til å slappe av og berolige kroppen effektivt
Hvordan gjøre lik positur
Som navnet tilsier, er den autentiske dødsstillingen i yoga en bevegelse der utøveren må lage formen til et lik. For å gjøre denne stillingen, må du først slappe av i sinnet. Følg deretter disse trinnene:
- Trinn 1: Ligg på gulvet og lukk øynene.
- Trinn 2: Plasser begge hendene langs kroppen, håndflatene opp, føttene bredere enn hoftene.
- Trinn 3: Løft bena og slipp ned på gulvet, løft hoftene opp og slipp deretter slik at midjen berører gulvet, løft skuldrene og slipp deretter til gulvet.
- Trinn 4: Ta et dypt pust, slapp av, slapp av, bli kvitt alle bekymringer og bekymringer.
- Trinn 5: Føl freden gjennom hvert pust i 10-15 minutter, hvis mulig. Du kan også gjøre denne øvelsen i bare ca 5 minutter om dagen.
Merk: Når du utfører likposer, hold deg våken og ikke sovne.
Når du utfører likpositur, vær alltid på vakt
Notater når du utfører likstilling i yoga
Corpse pose er ikke så lett å gjøre som navnet antyder, ikke at du umiddelbart kan gi slipp på tankene dine når du først har kommet inn i posituren. Men hvis du trener denne posituren regelmessig, vil du bli vant til den.
Derfor, for å oppnå effekten, er det nødvendig å ha tålmodighet, jobbe hardt og du vil få de ønskede resultatene på kort tid.
I tillegg kan du bruke støtteartikler for å føle deg mer komfortabel. Du kan legge en pute under leggene for å hjelpe til med å slappe av bena mens du forbedrer blodsirkulasjonen og slipper opp spenninger i ryggmusklene for en dypere hvile i kroppspositur.
Du kan også bruke en pute for å heve hodet, slippe trykket fra skuldrene og øke pusten. Å trene likpositur er en måte å hvile fullstendig på og slutte å kjempe mot tiden.
Corpse pose slapper av tankene dine og helbreder kroppen din. Denne stillingen krever ingen innsats, men er bare en mulighet til å bringe deg tilbake til virkeligheten. Øv denne posituren hver gang du trener yoga for å føle alle fordelene.
Legg merke til når du utfører lik positur for best effekt
Ovenfor er deling av aFamilyToday-bloggen om fordelene og hvordan du utfører kroppspositur i yoga . Dette er en positur med mange helsemessige fordeler, så gjør det når du har tid og føler fordelene med det. Håper du lykkes.
10 måter å eliminere stress under graviditet som gravide kvinner trenger å vite
Graviditet kan til tider være stressende. Vennligst se følgende 10 måter å eliminere stress under graviditet!
Uke 32
Ved 32 uker gravid er babyen nå på størrelse med en ert, hvis moren føder på dette tidspunktet kan babyen fortsatt leve normalt.
10 yogastillinger for å øke fruktbarheten effektivt
De følgende 10 yogastillingene for å øke sjansene dine for unnfangelse vil hjelpe deg å forbedre kropp og sinn raskt for å bli gravid snart og ønske babyen din velkommen.
Øvelser for gravide i siste trimester
aFamilyToday Health - Tredje trimester er det viktigste. Å trene disse milde øvelsene de siste tre månedene vil hjelpe deg med å føde en rund mor og en firkantet baby
Formelen for å komme tilbake i form etter fødsel er ekstremt enkel
Da babyen ble født, lurte søstrene i tillegg til morslykken også: Hvordan kan jeg komme tilbake i form etter fødsel?
7 tips for å behandle gravide kvinner med oppblåsthet og gass under graviditeten
Abdominal oppblåsthet under graviditet er et vanlig graviditetssymptom. Prøv lett trening, spis mye fiber for å behandle oppblåsthet
Hvorfor svinger mors humør lett?
aFamilyToday Health - Når en gravid mors kropp blir tung og humøret hennes også er humørsykt, må hun bruke disse tipsene for å elske livet mer.
22 yogaøvelser for gravide de første 3 månedene er enkle å føde og klare til å føde
Visste du at å gjøre yogaøvelser for gravide ikke bare hjelper gravide kvinner til å være sunne, smidige og raskt gå ned i vekt etter fødselen, men også til fordel for fosteret.
Aktiver deg med en gang med øvelser for gravide
Vanen med trening hjelper mye for gravide under fødsel. Derfor bør du forstå øvelsene for gravide og trene regelmessig.
Helsemessige fordeler av honning
Honning er ikke bare en veldig populær daglig ingrediens, men også veldig nyttig i skjønnhets- og helsevesenet. Ingrediensene i honning er hovedsakelig sukker og en blanding av aminosyrer, vitaminer, jern, mineraler og antioksidanter. Honning brukes som søtningsmiddel til hverdagsretter for å bli mer smakfull og effektiv til å slette mørke flekker, falme...
Små tips til jenter for å ta vare på håret og huden når de svømmer
Svømming er en favorittsportsaktivitet for mange kvinner på grunn av dens store effekter. Imidlertid kan klorkjemikalier som finnes i svømmebassengvann være skadelige for hud og hår. Lær hemmelighetene til hår og hudpleie når du svømmer nedenfor for sunn hud og vakkert hår!
10 ting å vurdere før du dietter du trenger å vite
Kostholdsmisoppfatninger kan også slå tilbake på dine opprinnelige vekttapsintensjoner. Her er de 10 viktigste tingene du bør vurdere før du begynner å følge en diettplan som kan hjelpe deg både å holde deg frisk og gå ned i vekt.
Går det ned i vekt å spise poteter?
De fleste tror at å spise poteter kan føre til rask vektøkning fordi den inneholder mye stivelse. Sannheten er imidlertid helt motsatt, la oss finne ut her!
Hjelper det å drikke gurkemeie med honning med vekttap?
Hjelper det å drikke gurkemeie med honning med vekttap? Dette er et spørsmål som angår mange. Den følgende artikkelen vil hjelpe deg med å finne det beste svaret på dette problemet!
Er det viktig å eksfoliere huden?
Å eksfoliere huden regelmessig vil bidra til å bleke huden, forhindre akne og aldringsprosessen. Men mange hopper over dette trinnet i hudpleierutinen, vet ikke hvorfor de skal eksfoliere huden, så la oss finne ut hvorfor gjennom artikkelen nedenfor.
Er Thai Duong gurkemeie ansiktsvask bra, inneholder den kortikosteroider?
Når du hører effektiviteten av Thai Duong gurkemeie ansiktsvask, vil mange jenter som ønsker å bruke det lure på om Thai Duong gurkemeie ansiktsvask er bra? Dessuten er mange av dere ikke sikre på om Thai Duong gurkemeie ansiktsvask inneholder kortikosteroider. Bli med oss for å lære mer om produktet gjennom artikkelen nedenfor.
6 morgenvaner som kan skade huden din
Å ta vare på huden din om morgenen virker enkelt, men noen få ting du gjør i artikkelen nedenfor kan skade din egen hud.
Grunnleggende og enkle yogaøvelser, enkle å gjøre
Den daglige grunnleggende yogapraksisen er veldig bra for helsen når den effektivt kan forbedre helserelaterte problemer. Den følgende artikkelen vil introdusere deg til noen grunnleggende yogaøvelser som du kan bruke.
Topp 5 matvaregrupper for å hjelpe til med å forynge huden din
Som kvinner ønsker alle å ha en ungdommelig, glatt og full av vitalitet hud. Imidlertid vil huden bli aldrende, aldret og rynket over tid