Corpse Pose: Fordeler og praksis

Corpse Pose er en positur som virker ganske enkel, men som også er en av de vanskeligste stillingene i yoga når det gjelder å trene sinnet. La oss finne ut fordelene og hvordan du utfører denne stillingen!

Corpse pose er en populær positur som ofte utføres på slutten av en yogaøkt. Ved første øyekast ser likstillingen ut som en lur. Imidlertid er dette stillingen som gir maksimal avslapning til kroppen. Mange anser dette som en enkel positur og har en tendens til å ignorere den. Dette er imidlertid den vanskeligste og viktigste stillingen i yoga. Så hva er fordelene med likpose og hvordan gjøre det? La oss finne ut av det sammen!

Hva er likstilling?

Corpse pose er også kjent som Savasana. Formmessig virker likposituren enkel, uten press og fysisk vanskelig. Alt du trenger å gjøre er å ligge på siden, armer og ben spredt rundt 45º, lukke øynene og puste dypt. Hele kroppen din vil være avslappet på madrassen, du vil kjenne at magen strekker seg og puster ut for hvert pust.

For å utføre denne stillingen, må utøveren fjerne spenninger fra kroppen. Når han utfører denne øvelsen, må utøveren kvitte seg med alle tanker, la sinnet og kroppen hvile fullstendig, føle freden i hvert åndedrag.

Ideelt sett bør du øve slik i omtrent 10 til 20 minutter. Men hvis du ikke har tid, kan bare noen få minutters trening på fritiden ha ekstremt kraftige fordeler.

Bare noen få minutter med likpositur kan gi mange helsemessige fordeler

Hva er helsefordelene med Corpse Pose?

Corpse pose er en av de viktige yogastillingene med mange fordeler, nemlig:

Slapp av og berolig kroppen

Corpse pose er en populær positur som ofte utføres på slutten av en yogaøkt. Derfor vil å opprettholde denne posituren i mer enn 15 minutter om dagen hjelpe kroppen med å lindre stress, redusere tretthet og slappe av.

Forbedre konsentrasjonen 

Den direkte effekten av kroppsstilling er meditasjon og konsentrasjon. Når du gjør likposer, forbedrer sinnet ditt automatisk konsentrasjonen og hukommelsen forbedres.

Øk energien

Å gjøre likposer er den raskeste måten å øke kroppens energi på. Denne 10-minutters pausen bidrar til å øke kroppens energi og øke produktiviteten.

Kontroller depresjonen din

Flere studier har vist en positiv effekt av likpose på pasienter med depresjon. La pasienter med depresjon utføre likstilling i 8 dager. Resultatene viste at pasientene opplevde betydelige endringer i stressnivået etter å ha utført holdningspraksisen på grunn av en økning i endorfiner, et kjemikalie produsert av kroppen som reduserer følelsen av smerte og stress.

Forbedre søvn

Corpse Pose, på grunn av sin beroligende effekt på sinnet, bidrar til å forbedre kvaliteten og støtten til søvn ekstremt effektivt.

Andre fordeler

Her er noen andre fordeler med lik positur, spesielt:

• Hodepinelindring : Siden kroppspositur bidrar til å fokusere på dyp pusting, øker den oksygenstrømmen til hjernen, og gir effektiv hodepinelindring.
• Hjelper med å åpne luftveiene.

Merk: Personer med smerte eller skade bør unngå denne stillingen.

Corpse pose bidrar til å slappe av og berolige kroppen effektivt

Hvordan gjøre lik positur

Som navnet tilsier, er den autentiske dødsstillingen i yoga en bevegelse der utøveren må lage formen til et lik. For å gjøre denne stillingen, må du først slappe av i sinnet. Følg deretter disse trinnene:

• Trinn 1: Ligg på gulvet og lukk øynene.
• Trinn 2: Plasser begge hendene langs kroppen, håndflatene opp, føttene bredere enn hoftene.
• Trinn 3: Løft bena og slipp ned på gulvet, løft hoftene opp og slipp deretter slik at midjen berører gulvet, løft skuldrene og slipp deretter til gulvet.
• Trinn 4: Ta et dypt pust, slapp av, slapp av, bli kvitt alle bekymringer og bekymringer.
• Trinn 5: Føl freden gjennom hvert pust i 10-15 minutter, hvis mulig. Du kan også gjøre denne øvelsen i bare ca 5 minutter om dagen.

Merk: Når du utfører likposer, hold deg våken og ikke sovne.

Når du utfører likpositur, vær alltid på vakt

Notater når du utfører likstilling i yoga

Corpse pose er ikke så lett å gjøre som navnet antyder, ikke at du umiddelbart kan gi slipp på tankene dine når du først har kommet inn i posituren. Men hvis du trener denne posituren regelmessig, vil du bli vant til den.

Derfor, for å oppnå effekten, er det nødvendig å ha tålmodighet, jobbe hardt og du vil få de ønskede resultatene på kort tid.

I tillegg kan du bruke støtteartikler for å føle deg mer komfortabel. Du kan legge en pute under leggene for å hjelpe til med å slappe av bena mens du forbedrer blodsirkulasjonen og slipper opp spenninger i ryggmusklene for en dypere hvile i kroppspositur.

Du kan også bruke en pute for å heve hodet, slippe trykket fra skuldrene og øke pusten. Å trene likpositur er en måte å hvile fullstendig på og slutte å kjempe mot tiden.

Corpse pose slapper av tankene dine og helbreder kroppen din. Denne stillingen krever ingen innsats, men er bare en mulighet til å bringe deg tilbake til virkeligheten. Øv denne posituren hver gang du trener yoga for å føle alle fordelene.

Legg merke til når du utfører lik positur for best effekt

Ovenfor er deling av aFamilyToday-bloggen om fordelene og hvordan du utfører kroppspositur i yoga . Dette er en positur med mange helsemessige fordeler, så gjør det når du har tid og føler fordelene med det. Håper du lykkes.