Å trene yoga før du legger deg og uventede fordeler

Å utføre yogaøvelser før du legger deg hjelper deg ikke bare med å få bedre og dypere søvn, men lindrer også stress, reduserer smerte og forbedrer nervesystemet. La oss finne ut av det sammen!

Å trene yoga før du legger deg gir mange store fordeler for helsen, og hjelper folk til å sove bedre. Så vet du hvordan du trener yoga før du legger deg? La oss finne ut av det sammen!

Hva er fordelene med å gjøre yoga før du legger deg?

Her er noen helsemessige fordeler ved å praktisere yoga før sengetid:

Hjelp oss å sove bedre

Bedre søvn er fordelen med å gjøre yoga før sengetid. Når vi velger å trene disse yogaøvelsene, vil kroppen vår gå inn i en tilstand av avslapning og få en skikkelig hvile etter en lang dag med jobb, fordi å trene yoga før du legger deg har en positiv effekt på det sympatiske nervesystemet sanser - området ansvarlig for hvile og fordøyelse. Hvis du trener disse øvelsene regelmessig, vil de hjelpe kroppen til å sovne lettere, hjelpe oss med å sove dypere, begrense kasting, problemer med å sovne eller våkne midt på natten .

Reduser nervøs spenning

Stress, tretthet, stress gjør det vanskelig for kroppen å få en perfekt hvile etter en lang dag. De er også grunnen til at vi ikke får en god natts søvn. Heldigvis kan det å praktisere yoga bidra til å lindre dette. Avslappingen og mental rensing når du trener yoga før du legger deg, ligner på å bade, fjerne skitt og bringe en behagelig følelse til kroppen.

Lindre muskel- og leddsmerter

Etter en arbeidsdag har kroppen en tendens til å være veldig sliten og sår, spesielt skuldermuskulaturen, biceps, legger, rygg, knær... Å utføre yogaøvelser før du legger deg kan hjelpe deg med å fikse dette. Avslappingen av muskler og ledd medført av yoga hjelper kroppen til å få absolutt hvile, og unngår problemer med å sovne eller vri seg på grunn av tretthet.

Fremme avslapning

Tankene som hele tiden dukker opp i hodet er en stor årsak til at vi har problemer med å sovne, og forårsaker stress og ubehag for kroppen. Hvis du har denne tilstanden, bør du trene yoga før du legger deg for å forbedre deg. Yoga er kjent for å hjelpe oss å slappe av, fokusere på det positive og redusere unødvendige distraksjoner for å hjelpe til med å slappe av sinnet.

Å trene yoga før du legger deg hjelper deg å sove bedre 

Noen yogaøvelser før du legger deg

Her er noen yogaøvelser før du legger deg som du bør trene, spesielt:

Foss

Fossposer har en beroligende effekt på underkroppen og sentralnervesystemet. I tillegg hjelper denne posituren deg med å strekke hamstrings, noe som gjør det lettere å stå opp og sette seg ned.

Forbered deg i liggende stilling på en yogamatte. Bytt på å løfte og forlenge hoftene slik at ryggen er i lengst mulig posisjon. Deretter fører du knærne til brystet, bena forlenget i en 90-graders vinkel mot kroppen. Spre armene i skulderhøyde, lukk øynene og fokuser på pusten i ca 10-15 pust.

Foss positur beroliger underkroppen

Glad baby positur

Dette er også en relativt kjent positur i yoga, etter å ha utført bevegelser som trenger styrke og fleksibilitet bør du gå tilbake til den glade babystillingen, slik at kroppen slapper av, den nedre halvdelen av kroppen slapper av Slapp av, sinnet er i ro .

Ta knærne tilbake til brystet fra fossen mens du tar tak i sidene av føttene. Forleng bena og knærne, før albuene inn i lårene. Når du er i denne posisjonen, kan du massere ryggen ved å rulle forsiktig til sidene eller bakover. Hold i 10-15 minutter.

Glad baby positur 

Twisted Root Pose

Twisted roots-positur bidrar til å begrense smerter i ryggen effektivt, hva er mer fantastisk når etter en dag med stående eller sittende for lenge, ryggraden din er avslappet med twisted roots yoga positur.

Gå tilbake til glad babypositur, denne gangen senker du bena slik at hælene er på sengen og knærne vender mot taket. Bytt på å løfte baken opp, la baken stå tilbake til den opprinnelige posisjonen og lene seg til siden. Fortsett å bringe knærne foran brystet og stopp der du føler deg mest komfortabel.

Du kan også bruke puter for ekstra komfort. Spre armene bredt eller hold dem i kaktusstillingen. Øyne ser i motsatt retning, knærne rette. Hold stillingen i 10-15 pust, og gjenta deretter med den andre siden.

Twisted rot positur begrenser effektivt ryggsmerter

Sovende sommerfugl positur

Sleeping Butterfly Pose åpner hoftene og slapper av korsryggen. I tillegg støtter denne stillingen funksjonen til fordøyelsesorganene. Hvis du spiser middag sent, vil denne posituren hjelpe deg med å fordøye maten før du legger deg.

Fra vridd rotposisjon, løft kroppen sakte slik at fotsålene er foran brystet. Foten kan plasseres hvor som helst, nær eller langt fra bekkenet. Du må forberede en liten pute å sitte på, dette hjelper hoftene å reise seg. Pust dypt inn og strekk ryggraden.

Deretter begynner du å lene deg fremover, bøyer ryggraden og nakken, og bringer pannen mot føttene. Ikke prøv for hardt, du kan stoppe når som helst hvis du føler at du ikke kan jobbe lenger.

Sovende sommerfugl positur

Barnestilling støttes

Denne posituren støtter rygg, hofter og hjelper nervesystemet til å slappe av.

Ta tak i en pute og sett deg med bena i kors i den ene enden. Deretter bøyer du deg fremover og lener deg på puten, og snur hodet til siden. Fokuser på pusten din, slapp av og få alle bekymringene dine ut av hodet. Hold stillingen i 10-15 pust, og gjør det samme med den andre siden.

Baby Pose hjelper til med å slappe av nervesystemet

Noen notater når du gjør yoga før du legger deg

Her er noen merknader når du gjør yoga før du legger deg for å få den beste effekten, spesielt:

• Unngå stillinger som krever mye energi: Velg lavenergi-yogastillinger før sengetid, spesielt de som fremmer restitusjon. Vær forsiktig med å unngå positurer som krever mye styrke. 
• Ha en vanlig praksisplan: Utøvelsen av yoga krever en kombinasjon av arbeid og hvile for å få de beste resultatene. Viktigst av alt, yoga krever tålmodighet og hardt arbeid fra utøverens side. Så lag en regelmessig og metodisk treningsplan.
• Innlemme et sunt kosthold : Selvfølgelig er det umulig å ikke ta hensyn til å spise sunt. Uansett hvor hardt du trener, vil et uvitenskapelig kosthold gjøre det vanskelig for kroppen din å oppnå de ønskede resultatene. I tillegg kan et feil kosthold ha motsatt effekt på helsen din.

Ovenfor er delingen av aFamilyToday-bloggen om å trene yoga før du legger deg . Å trene yoga før sengetid er gunstig for folk som har problemer med å sove. Å utføre disse avslappende stillingene hjelper til med å lindre muskelspenninger, slappe av og slippe løs. Hold deg til det, og du vil se fordelene på bare noen få uker.