Hvordan takle høyrisikograviditet?
Når svangerskapet er utsatt for høy risiko, hva må du være oppmerksom på for å beskytte fosteret? La oss finne ut med aFamilyToday Health om dette problemet.
Å trene yoga før du legger deg og uventede fordeler
Å utføre yogaøvelser før du legger deg hjelper deg ikke bare med å få bedre og dypere søvn, men lindrer også stress, reduserer smerte og forbedrer nervesystemet. La oss finne ut av det sammen!
Å trene yoga før du legger deg gir mange store fordeler for helsen, og hjelper folk til å sove bedre. Så vet du hvordan du trener yoga før du legger deg? La oss finne ut av det sammen!
Hva er fordelene med å gjøre yoga før du legger deg?
Her er noen helsemessige fordeler ved å praktisere yoga før sengetid:
Hjelp oss å sove bedre
Bedre søvn er fordelen med å gjøre yoga før sengetid. Når vi velger å trene disse yogaøvelsene, vil kroppen vår gå inn i en tilstand av avslapning og få en skikkelig hvile etter en lang dag med jobb, fordi å trene yoga før du legger deg har en positiv effekt på det sympatiske nervesystemet sanser - området ansvarlig for hvile og fordøyelse. Hvis du trener disse øvelsene regelmessig, vil de hjelpe kroppen til å sovne lettere, hjelpe oss med å sove dypere, begrense kasting, problemer med å sovne eller våkne midt på natten .
Reduser nervøs spenning
Stress, tretthet, stress gjør det vanskelig for kroppen å få en perfekt hvile etter en lang dag. De er også grunnen til at vi ikke får en god natts søvn. Heldigvis kan det å praktisere yoga bidra til å lindre dette. Avslappingen og mental rensing når du trener yoga før du legger deg, ligner på å bade, fjerne skitt og bringe en behagelig følelse til kroppen.
Lindre muskel- og leddsmerter
Etter en arbeidsdag har kroppen en tendens til å være veldig sliten og sår, spesielt skuldermuskulaturen, biceps, legger, rygg, knær... Å utføre yogaøvelser før du legger deg kan hjelpe deg med å fikse dette. Avslappingen av muskler og ledd medført av yoga hjelper kroppen til å få absolutt hvile, og unngår problemer med å sovne eller vri seg på grunn av tretthet.
Fremme avslapning
Tankene som hele tiden dukker opp i hodet er en stor årsak til at vi har problemer med å sovne, og forårsaker stress og ubehag for kroppen. Hvis du har denne tilstanden, bør du trene yoga før du legger deg for å forbedre deg. Yoga er kjent for å hjelpe oss å slappe av, fokusere på det positive og redusere unødvendige distraksjoner for å hjelpe til med å slappe av sinnet.
Å trene yoga før du legger deg hjelper deg å sove bedre
Noen yogaøvelser før du legger deg
Her er noen yogaøvelser før du legger deg som du bør trene, spesielt:
Foss
Fossposer har en beroligende effekt på underkroppen og sentralnervesystemet. I tillegg hjelper denne posituren deg med å strekke hamstrings, noe som gjør det lettere å stå opp og sette seg ned.
Forbered deg i liggende stilling på en yogamatte. Bytt på å løfte og forlenge hoftene slik at ryggen er i lengst mulig posisjon. Deretter fører du knærne til brystet, bena forlenget i en 90-graders vinkel mot kroppen. Spre armene i skulderhøyde, lukk øynene og fokuser på pusten i ca 10-15 pust.
Foss positur beroliger underkroppen
Glad baby positur
Dette er også en relativt kjent positur i yoga, etter å ha utført bevegelser som trenger styrke og fleksibilitet bør du gå tilbake til den glade babystillingen, slik at kroppen slapper av, den nedre halvdelen av kroppen slapper av Slapp av, sinnet er i ro .
Ta knærne tilbake til brystet fra fossen mens du tar tak i sidene av føttene. Forleng bena og knærne, før albuene inn i lårene. Når du er i denne posisjonen, kan du massere ryggen ved å rulle forsiktig til sidene eller bakover. Hold i 10-15 minutter.
Glad baby positur
Twisted Root Pose
Twisted roots-positur bidrar til å begrense smerter i ryggen effektivt, hva er mer fantastisk når etter en dag med stående eller sittende for lenge, ryggraden din er avslappet med twisted roots yoga positur.
Gå tilbake til glad babypositur, denne gangen senker du bena slik at hælene er på sengen og knærne vender mot taket. Bytt på å løfte baken opp, la baken stå tilbake til den opprinnelige posisjonen og lene seg til siden. Fortsett å bringe knærne foran brystet og stopp der du føler deg mest komfortabel.
Du kan også bruke puter for ekstra komfort. Spre armene bredt eller hold dem i kaktusstillingen. Øyne ser i motsatt retning, knærne rette. Hold stillingen i 10-15 pust, og gjenta deretter med den andre siden.
Twisted rot positur begrenser effektivt ryggsmerter
Sovende sommerfugl positur
Sleeping Butterfly Pose åpner hoftene og slapper av korsryggen. I tillegg støtter denne stillingen funksjonen til fordøyelsesorganene. Hvis du spiser middag sent, vil denne posituren hjelpe deg med å fordøye maten før du legger deg.
Fra vridd rotposisjon, løft kroppen sakte slik at fotsålene er foran brystet. Foten kan plasseres hvor som helst, nær eller langt fra bekkenet. Du må forberede en liten pute å sitte på, dette hjelper hoftene å reise seg. Pust dypt inn og strekk ryggraden.
Deretter begynner du å lene deg fremover, bøyer ryggraden og nakken, og bringer pannen mot føttene. Ikke prøv for hardt, du kan stoppe når som helst hvis du føler at du ikke kan jobbe lenger.
Sovende sommerfugl positur
Barnestilling støttes
Denne posituren støtter rygg, hofter og hjelper nervesystemet til å slappe av.
Ta tak i en pute og sett deg med bena i kors i den ene enden. Deretter bøyer du deg fremover og lener deg på puten, og snur hodet til siden. Fokuser på pusten din, slapp av og få alle bekymringene dine ut av hodet. Hold stillingen i 10-15 pust, og gjør det samme med den andre siden.
Baby Pose hjelper til med å slappe av nervesystemet
Noen notater når du gjør yoga før du legger deg
Her er noen merknader når du gjør yoga før du legger deg for å få den beste effekten, spesielt:
- Unngå stillinger som krever mye energi: Velg lavenergi-yogastillinger før sengetid, spesielt de som fremmer restitusjon. Vær forsiktig med å unngå positurer som krever mye styrke.
- Ha en vanlig praksisplan: Utøvelsen av yoga krever en kombinasjon av arbeid og hvile for å få de beste resultatene. Viktigst av alt, yoga krever tålmodighet og hardt arbeid fra utøverens side. Så lag en regelmessig og metodisk treningsplan.
- Innlemme et sunt kosthold : Selvfølgelig er det umulig å ikke ta hensyn til å spise sunt. Uansett hvor hardt du trener, vil et uvitenskapelig kosthold gjøre det vanskelig for kroppen din å oppnå de ønskede resultatene. I tillegg kan et feil kosthold ha motsatt effekt på helsen din.
Ovenfor er delingen av aFamilyToday-bloggen om å trene yoga før du legger deg . Å trene yoga før sengetid er gunstig for folk som har problemer med å sove. Å utføre disse avslappende stillingene hjelper til med å lindre muskelspenninger, slappe av og slippe løs. Hold deg til det, og du vil se fordelene på bare noen få uker.
10 måter å eliminere stress under graviditet som gravide kvinner trenger å vite
Graviditet kan til tider være stressende. Vennligst se følgende 10 måter å eliminere stress under graviditet!
Uke 32
Ved 32 uker gravid er babyen nå på størrelse med en ert, hvis moren føder på dette tidspunktet kan babyen fortsatt leve normalt.
10 yogastillinger for å øke fruktbarheten effektivt
De følgende 10 yogastillingene for å øke sjansene dine for unnfangelse vil hjelpe deg å forbedre kropp og sinn raskt for å bli gravid snart og ønske babyen din velkommen.
Øvelser for gravide i siste trimester
aFamilyToday Health - Tredje trimester er det viktigste. Å trene disse milde øvelsene de siste tre månedene vil hjelpe deg med å føde en rund mor og en firkantet baby
Formelen for å komme tilbake i form etter fødsel er ekstremt enkel
Da babyen ble født, lurte søstrene i tillegg til morslykken også: Hvordan kan jeg komme tilbake i form etter fødsel?
7 tips for å behandle gravide kvinner med oppblåsthet og gass under graviditeten
Abdominal oppblåsthet under graviditet er et vanlig graviditetssymptom. Prøv lett trening, spis mye fiber for å behandle oppblåsthet
Hvorfor svinger mors humør lett?
aFamilyToday Health - Når en gravid mors kropp blir tung og humøret hennes også er humørsykt, må hun bruke disse tipsene for å elske livet mer.
22 yogaøvelser for gravide de første 3 månedene er enkle å føde og klare til å føde
Visste du at å gjøre yogaøvelser for gravide ikke bare hjelper gravide kvinner til å være sunne, smidige og raskt gå ned i vekt etter fødselen, men også til fordel for fosteret.
Aktiver deg med en gang med øvelser for gravide
Vanen med trening hjelper mye for gravide under fødsel. Derfor bør du forstå øvelsene for gravide og trene regelmessig.
Helsemessige fordeler av honning
Honning er ikke bare en veldig populær daglig ingrediens, men også veldig nyttig i skjønnhets- og helsevesenet. Ingrediensene i honning er hovedsakelig sukker og en blanding av aminosyrer, vitaminer, jern, mineraler og antioksidanter. Honning brukes som søtningsmiddel til hverdagsretter for å bli mer smakfull og effektiv til å slette mørke flekker, falme...
Små tips til jenter for å ta vare på håret og huden når de svømmer
Svømming er en favorittsportsaktivitet for mange kvinner på grunn av dens store effekter. Imidlertid kan klorkjemikalier som finnes i svømmebassengvann være skadelige for hud og hår. Lær hemmelighetene til hår og hudpleie når du svømmer nedenfor for sunn hud og vakkert hår!
10 ting å vurdere før du dietter du trenger å vite
Kostholdsmisoppfatninger kan også slå tilbake på dine opprinnelige vekttapsintensjoner. Her er de 10 viktigste tingene du bør vurdere før du begynner å følge en diettplan som kan hjelpe deg både å holde deg frisk og gå ned i vekt.
Går det ned i vekt å spise poteter?
De fleste tror at å spise poteter kan føre til rask vektøkning fordi den inneholder mye stivelse. Sannheten er imidlertid helt motsatt, la oss finne ut her!
Hjelper det å drikke gurkemeie med honning med vekttap?
Hjelper det å drikke gurkemeie med honning med vekttap? Dette er et spørsmål som angår mange. Den følgende artikkelen vil hjelpe deg med å finne det beste svaret på dette problemet!
Er det viktig å eksfoliere huden?
Å eksfoliere huden regelmessig vil bidra til å bleke huden, forhindre akne og aldringsprosessen. Men mange hopper over dette trinnet i hudpleierutinen, vet ikke hvorfor de skal eksfoliere huden, så la oss finne ut hvorfor gjennom artikkelen nedenfor.
Er Thai Duong gurkemeie ansiktsvask bra, inneholder den kortikosteroider?
Når du hører effektiviteten av Thai Duong gurkemeie ansiktsvask, vil mange jenter som ønsker å bruke det lure på om Thai Duong gurkemeie ansiktsvask er bra? Dessuten er mange av dere ikke sikre på om Thai Duong gurkemeie ansiktsvask inneholder kortikosteroider. Bli med oss for å lære mer om produktet gjennom artikkelen nedenfor.
6 morgenvaner som kan skade huden din
Å ta vare på huden din om morgenen virker enkelt, men noen få ting du gjør i artikkelen nedenfor kan skade din egen hud.
Grunnleggende og enkle yogaøvelser, enkle å gjøre
Den daglige grunnleggende yogapraksisen er veldig bra for helsen når den effektivt kan forbedre helserelaterte problemer. Den følgende artikkelen vil introdusere deg til noen grunnleggende yogaøvelser som du kan bruke.
Topp 5 matvaregrupper for å hjelpe til med å forynge huden din
Som kvinner ønsker alle å ha en ungdommelig, glatt og full av vitalitet hud. Imidlertid vil huden bli aldrende, aldret og rynket over tid