Å trene store legger er ikke vanskelig med følgende øvelser

Leggmuskler er et av de viktige muskelområdene på kroppen, ansvarlig for å støtte kroppens vekt og støtte mange andre muskelgrupper. Å trene store legger er ikke så vanskelig som du tror, ​​tvert imot er det veldig enkelt.

Den viktigste øvelsen er å balansere øvelsen. Du bør ikke fokusere for mye på en bestemt muskelgruppe eller bare trene overkroppen, ignorere leggene. Øvelsene nedenfor for å forstørre leggene vil snart hjelpe deg å eie en balansert og tonet, sunn kropp. 

Øvelser for å forstørre legger

Leggmusklene hjelper i stor grad med bevegelse så vel som kroppens fleksibilitet. For å trene store legger raskt, kan du bruke forslagene nedenfor hjemme eller i treningsstudioet. 

Benpressbevegelse

Leg Press trening er en veldig effektiv måte å trene legger på og er veldig enkel å utføre, uten for mange vanskelige positurer. I tillegg til den direkte innvirkningen på leggmusklene, gjør denne kondisjonstreningen også lårmusklene mer tonet , og støtter den omfattende utviklingen av muskelgruppen i underkroppen. 

Leg Press-bevegelsen stimulerer leggmusklene til å jobbe maksimalt

Det er ikke vanskelig å utføre legpress-øvelsen for å hjelpe leggene til å vokse, følg disse instruksjonene: 

• Først må du velge en vekt som passer for din fysiske tilstand og evne.
• Juster ryggputen riktig og sett deg på treningsmaskinen, vær oppmerksom på å sitte rett, unngå å få ryggen til å bue seg og forårsake smerter etter trening.
• 2 fot på pedalen, 2 hender på håndtaket på maskinen.
• Fortsett med å åpne treningsapparatet og begynn å trene de store leggene.
• Når du trener, stram setemuskler og lår, senk bena sakte til du ser at kneet er i en vinkel på ca. 90 grader med gulvet.
• Hold denne posisjonen i 1-2 sekunder før du går tilbake til startposisjonen.
• Du bør gjenta denne bevegelsen minst 15-20 ganger for raskt å oppnå ønsket effekt. 

Hanteløvelser med legger

Å trene store legger er virkelig ikke vanskelig, du kan velge mange øvelser som passer dine forutsetninger, evner og preferanser for å gjøre treningen mer interessant. Hvis du kan gå på treningsstudioet, prøv legpress-bevegelsen ved å bruke maskinen nevnt ovenfor, og når du trener hjemme, trenger du bare å forberede manualer. 

Denne øvelsen har en veldig sterk og dyp innvirkning, og utvider lår- og leggmusklene, så etter å ha utført vedvarende en stund, vil du definitivt merke effekten. 

• Sitt på en stol, føttene skulderbredde fra hverandre, ryggen rett, hver hånd du holder 1 hantel plassert på knærne, vekt som du vil.
• Du kan bruke gjenstander til å heve bena slik at vektenes påvirkning blir mer effektiv.
• Slapp av i hendene, løft hælene opp, bruk benmusklene til å løfte vekten på knærne.
• Senk benet forsiktig ned, gjenta bevegelsen flere ganger for å styrke benmusklene, utvikle best. 

Trening med store legger - Knebøy med enkeltben med manualer

En av øvelsene som stimulerer leggene til å utvikle seg effektivt, og samtidig øker fastheten i lår og rumpa er knebøyøvelsen med vekter. I denne bevegelsen bør du velge vekter med lav vekt, gradvis øke vekten, unngå å bruke tunge vekter med en gang og sørge for riktig knebøystilling , noe som begrenser uønskede  skader .

• Stå rett opp, rett rygg, hold manualer i begge hender.
• Ta det ene benet tilbake, legg det på stolen, det andre benet senk sakte ned som en vanlig knebøy.
• Du bør gjenta denne bevegelsen 10-15 ganger/sett og trene 2-3 sett per treningsøkt. 

Tren legger for å forstørre effektivt takket være knebøy med ett ben kombinert med manualer

Feil å huske på når du trener store legger

Å trene beinmuskler er enkelt, men hvis det gjøres feil, vil det gjøre deg svært utsatt for skader, forårsake kroppssmerter, muskelspenninger i bena , ... veldig ubehagelig. Når du gjør leggøvelser eller annen øvelse, må du også være oppmerksom på følgende: 

• Det anbefales å trene store legger i helgene fordi etter trening er leggene ofte såre, noe som gjør det vanskelig å bevege seg.
• Du bør kun trene leggene ca 1-2 ganger i uken, resten av øktene skal la leggene hvile og andre muskelgrupper trenes også.
• Ikke bruk vekter som er for tunge, utover din utholdenhet. Du bør starte med lette vekter.
• Når du øver, er det nødvendig å være oppmerksom på å holde ryggen rett, bevege bena raskt og nøyaktig, uten mye avvik.
• Varm alltid opp grundig før du går inn i hovedøvelsen.
• Etter treningsøkten bør benmusklene strekkes .
• Sørg for å få nok protein til kroppen fordi dette er et viktig næringsstoff for å bygge muskler. 

Ernæring bidrar til å bygge sterke benmuskler

I tillegg til å trene på øvelser som har stor innvirkning på kalveområdet, spiller også sunt kosthold og vitenskap en like viktig rolle. Ikke bare med leggøvelser, men med annen muskeløvelse bør du også legge til mat som:

• Proteinrikt kjøtt og fisk: For å få muskler er et proteinrikt kosthold uunnværlig. Du kan fleksibelt bytte mellom matvarer som magert kjøtt, indrefilet av okse, svinekam, tilapia, kyllingbryst, fisk med lite fett, ...
• Melk og meieriprodukter: Dette er et anbefalt kosttilskudd for personer som er fysisk aktive, og bidrar til å supplere sunn ernæring, spesielt protein og vitaminer. 
• Korn: Hvis du ønsker å trene store kalver effektivt, bør du erstatte måltidene dine med fullkorn som quinoa, havre, ...
• Grønnsaker og frukt: Trening kan få deg til å miste mye elektrolytter, vitamin- og mineralmangel, så å legge til mye grønne grønnsaker og frukt til et måltid er en god ting å gjøre.
• Nøtter: Nøtter er en perfekt kilde til ernæring når de er høye i protein, høye i godt fett, samt en rekke vitaminer og mineraler. Du kan bruke nøtter som valnøtter, macadamianøtter, mandler, ... som energitilskudd før eller etter trening. 

Etter trening bør du øke grønne grønnsaker og frukt for å supplere vitaminer og mineraler

Å trene store legger handler ikke bare om å trene så mye som mulig, men du må balansere din daglige ernæring og rimelig hviletid. Spesielt, når du øver, ikke press deg selv for hardt fordi det er lett å kjede seg og slutte. Begynn i stedet og oppretthold treningen forsiktig, lytt til kroppens behov.