Yogatreet-stillingen - Grunnleggende, men med mange gode fordeler

Yogatreet-stillingen virker enkel og lett å gjøre, men faktisk er denne posituren ikke enkel fordi den utfordrer kroppens evne til å balansere seg selv. Selv om du har trent yoga i lang tid, gir det fortsatt mange store fordeler for kroppen å trene trestillingen regelmessig.

Denne trestillingen er den beste balansestillingen for nybegynnere for å forbedre konsentrasjonen og rense sinnet. Ved å utvikle statisk balanse, kan bevegelsen gjøres enkelt når pusten er rytmisk, stødig og sinnet fokusert. 

Fordelene med yogatreet

Yogatreet øker grunnleggende balanse, stabilitet og tilbyr mange andre fordeler: 

Slapp av i kroppen

Bare å gjøre treposering for noen få pust kan bidra til å stabilisere sinnet ditt, enten du er nervøs eller stresset. Denne yogastillingen bidrar til å gi ro i sinn og kropp. Ikke nok med det, å trene denne posituren regelmessig hjelper deg også å bremse ned, noe som er veldig nyttig i dagens travle og stressende liv. Dessuten, regelmessig praktisering av yogatreet tidlig på morgenen bidrar også til å forbedre konsentrasjonen for å starte en effektiv arbeids- og studiedag.

Yogatreet bidrar til å øke balansen, slappe av kroppen,...

Øk kroppsstyrken

Yogatreet hjelper kroppen å opprettholde bedre balanse. Å stå på ett ben bidrar til å styrke bena, underkroppens helse. Dette kan være svært nyttig for personer som lider av  ryggsmerter . I tillegg bidrar denne bevegelsen også til å styrke fotsålene.

Forbedre holdningen din

Tree Pose er en flott øvelse for sacroiliac- og bekkenleddshelsen. Derved forbedrer kroppsholdning og ryggradshelse, forebygger skoliose og pukkelrygg. Regelmessig trestilling bidrar til å gjøre ryggraden mer fleksibel og kroppen mer fleksibel. I tillegg har treposisjonen effekten av å inspirere til selvtillit. Å stå oppreist med god holdning og balansere hele kroppen på ett ben kan bidra til å åpne skuldrene og hjertet, slik at du føler deg optimistisk. 

Strekk ut kroppen

Trestillingen lindrer også isjias , leddsmerter, ryggsmerter og ryggsmerter hvis den praktiseres regelmessig og regelmessig. Benløft, hofteextensions, indre lårstrekk er gode måter å strekke hele kroppen på.

Pust godt inn

Å ta sakte, dype pust mens du står på ett ben kan hjelpe deg med å slappe av og gi deg energi til en produktiv dag.

Fremgangsmåte for å trene yogatreet

Følg disse trinnene for å gjøre den riktige trestillingen:

• Stå i fjellstilling, føttene sammen, armene avslappet langs kroppen. 
• Flytt vekt til venstre fot.
• Stå med håndflatene sammen foran brystet eller ta hendene over hodet og klem hendene sammen.
• Se rett frem for balanse.
• Hold ryggen rett i 30 sekunder til 1 minutt.
• Senk benet og bytt ben.

Vanlige feil du må være oppmerksom på er:

• Lene: En ting å gjøre i trestilling er å sørge for at det hevede beinet presser mot pivotbenet uten å få hoftene til å vippe til den ene siden, noe som forårsaker tap av balanse.
• Ustabilt dreiekne: Unngå å plassere foten på kneet til støttebenet. Dette gjør kneleddet ustabilt, utsatt for fall og forårsaker skade. 
• Ikke juster kneet: Vær oppmerksom på å ikke justere kneet, unngå å la kneet på støttebenet peke fremover i stedet, og hold kneet på støttebenet løst for å unngå å låse leddet.

Yogatreet er ganske enkelt, men krever evnen til å opprettholde balanse og høy konsentrasjon

Noen varianter av yogatreet

Variasjon 1: For å øke bevegelsens vanskelighetsgrad, ta hendene over hodet for å flytte vekten av kroppen oppover. Kombiner med å se opp for å forbedre balansen. Hold i 30 sekunder, gjenta på den andre siden. 

Variasjon 2: I fjellstilling, flytt kroppsvekten til høyre ben (høyre ben er nå pivotben). Løft venstre fot sakte opp fra gulvet slik at sålen på venstre fot berører innsiden av høyre lår. I stedet for å plassere hendene foran brystet, i denne varianten, forleng armene horisontalt med håndflatene vendt ned, slik at armene er parallelle med gulvet. Hold stillingen i 30 sekunder, og gjør det deretter med det andre benet.

Variasjon 3: Start i trestilling, løft armene sakte mot taket, håndflatene vendt mot hverandre. Rett inn hendene for å danne en V-form, hold stillingen i 30 sekunder, og bytt side.

Variasjon 4: Start i fjellstilling og flytt vekten til høyre ben (høyre fot som støtte). Ta venstre ben til siden, venstre ben nesten rett, før høyre hånd frem, venstre hånd grip venstre tå for balanse. Hold i 30 sekunder og bytt side. 

Noen få notater før du praktiserer yogatreet

Når du utfører en trestilling, sørg for at føttene hviler på leggen, ikke på knærne, siden hvile på knærne vil legge press på knærne. Hvis du er ny på denne øvelsen, kan du plassere føttene på lårene, under knærne eller mot en vegg for å gjøre det lettere å gjøre det. 

Før du gjør denne yogatreetstillingen, kan du gjøre fjellpositur først for å forberede kroppen din. I tillegg bør du også unngå denne stillingen hvis du lider av medisinske tilstander som høyt eller lavt blodtrykk, leddgikt , migrene, svimmelhet eller søvnløshet .

Fjellstilling er den mest grunnleggende posituren i yoga, grunnlaget for mange andre yogabevegelser, inkludert trestilling. Fortsett som følger:

• Stå rett på gulvet, føttene parallelle og litt fra hverandre. 
• Hender langs kroppen. 
• Pust dypt inn, løft armene sakte over hodet og flett dem sammen. 
• Løft forsiktig hælene og tærne, hold kroppen rett, ansiktet litt opp.
• Flytt vekten på tærne, rett ut skuldre, armer og bryst.
• Hold posisjonen i noen minutter.
• Pust ut og gå tilbake til startposisjonen.

Når du gjør treposer, sørg for at føttene hviler på bena, ikke på knærne

Over er noen grunnleggende og nyttig informasjon om yogatreet som du bør vite når du begynner å trene. Selv om denne stillingen kan virke ganske enkel, bør du øve den riktig og regelmessig under veiledning av en profesjonell yogalærer for best resultat.