Svar: Øker crunches høyden?

Mageøvelser bidrar til å tone 2. runde, forbrenne kalorier og stramme opp fett for de som har overdimensjonert mage. Mange mennesker når de trener, lurer på om crunches vil øke høyden? 

Du kjenner allerede alle de fantastiske fordelene med crunches. Har du noen gang lurt på at sit-ups øker høyden? Hvis ja, så er dagens artikkel svaret for deg. La oss lære om de ikke avslørte effektene av sit-ups på helse og fysikk! 

Øker crunches høyden?

Fitness eksperter sier at selv om crunches ikke har en direkte innvirkning på økende høyde . Imidlertid fungerer det også som en tilleggsøvelse for prosessen med å fremme høyde hos både menn og kvinner.

Ønsker du å øke høyden bør du kombinere det med andre bevegelser som badminton, swinging, hoppetau eller svømming osv. For dette er alle øvelser som bidrar til å øke høyden veldig bra. De vil virke direkte på beinene. Kombinert med øvelser med crunches, hvile og riktig ernæring vil høyden øke. 

Vil crunches øke høyden er noe som både menn og kvinner er veldig interessert i 

Mageøvelser for å øke høyden

Nedenfor er en liste over øvelser med magemuskler for å øke høyden. Vennligst velg metoden som passer for din plassering for å gjøre det! 

V-formet bukbøy

• Trinn 1: Du må  varme opp før du trener , og deretter ligge på gulvet med hendene parallelt med hoftene. 
• Trinn 2: Løft både over- og underkroppen så høyt som mulig. Legg begge hendene ned til sidene av bena samtidig, fingertuppene strekker seg til det fulle. Gjør til du danner en V-form. Når du øver, vær alltid oppmerksom på ryggen, som alltid skal være den mest solide støtten. 
• Trinn 3: Fiks den bevegelsen i omtrent 5 sekunder og senk deretter kroppen. Men ved senking, husk også at kroppen og bena alltid skal være i rett stilling. Kontinuerlig utførelse av denne øvelsen vil ikke bare bli kvitt magefett, faste lårmuskler, men også hjelpe deg med å erobre drømmen om å øke høyden. 

Bøy magen for å presse rett

• Trinn 1: Utfør liggende på ryggen i en helt komfortabel stilling på gulvet eller teppet, mykt skum. Bena hevet i en vinkelrett posisjon til gulvet. 
• Trinn 2: Hold armene slik at armene løper langs hoftene og håndflatene vender ned mot gulvet. 
• Trinn 3: Ta et dypt pust og trekk inn nedre del av magen. Fortsett å løfte ryggen og baken fra gulvet. Gå til slutt tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjenta denne bevegelsen mange ganger for å oppnå målet om å øke høyden! 

Crunches øker ikke høyden, men vil bidra til å øke høyden effektivt 

Magen knaser i løpeposisjon

• Trinn 1: Ta en stilling flatt på gulvet, ligg på ryggen og brett armene for å danne en rett vinkel. 
• Trinn 2: Pust ut og løft kroppen opp, utfør en rotasjon sammen med en knebøy, og merk at høyre hånd berører venstre albue. 
• Trinn 3: Hold den posisjonen i minst noen få sekunder og gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen. Bytt side og gjenta fra begynnelsen. Gjør det om og om igjen for best resultat. 

Knaser med ballen

Denne øvelsen ligner på øvelsene til V sit-ups ovenfor. Den eneste forskjellen er imidlertid at denne øvelsen vil ha en ekstra ball. Det krever at du holder ballen med hendene foran brystet. 

• Trinn 1: Ligg på ryggen på gulvet og plasser hendene parallelt med gulvet. 
• Trinn 2: Løft både overkroppen og underkroppen opp. Hendene dine er nede på siden av føttene, tærspissene prøver å strekke seg så langt ut som mulig for å skape en V-form i forhold til hodet og skuldrene. Med denne øvelsen er ryggen din største støtte. 
• Trinn 3: Fortsett med å løfte kroppen opp og bringe ballen nær tærne. Fortsett å bringe ballen tilbake til baksiden av nakken med hodet ned og gjenta bevegelsen. 

Gjør sit-ups kombinert med ballen for å gi en interessant og spennende opplevelse

Notater når du gjør mageøvelser for å øke høyden 

Om implementeringsteknikken 

Følg alltid riktig teknikk i henhold til instruksjonene for å unngå uønskede skader. Mens du knaser, ikke glem å puste jevnt. I tillegg må du absolutt ikke bruke hendene til å trekke hodet fremover når du bøyer deg.

Prosessen med å utføre bevegelsen må være sakte og sakte for å unngå flytende sjokk som forårsaker muskelspenninger og stivhet. Hvis du er ny på crunches, er det best å trene med moderat intensitet, ikke tving deg selv for mye. Når du trener trenger du også tid til å hvile for at musklene skal komme seg og regenerere seg. 

Emner som bør gjøre sit-ups

Den enkle og økonomiske sit-up-teknikken bør passe for de fleste fag. Fra voksne, eldre til barn i utviklingsalder, alle kan trene. Men personer med leddproblemer eller skader fra tidligere ulykker i nakke eller rygg bør ikke gjøre sit-ups. 

Rett tid å sitte opp

Hvis tiden tillater det, kan du trene hver dag. Men hvis du er for opptatt, prøv å bruke ca 3 til 4 ganger i uken til å trene. Faktisk tar ikke treningen for mye tid, og treningsutstyret er ikke annet enn matten. Så prøv å bruke minst 20 minutter om dagen på crunches. Det reduserer ikke bare magefett  , men hjelper deg også med å få en dypere og bedre søvn. 

Oppretthold trening kombinert med ernæring for å ha en fast rumpe og redusere risikoen for magefett 

Diett for folk som ønsker å øke høyden

Ernæringseksperter hevder at trening bare bidrar med 20 % til en persons evne til å øke høyden. I tillegg er det nødvendig med ernæring. Fordi det bidrar med opptil 32 % til å øke høyden spesielt og ha en vakker kropp generelt. Du bør tilsette mye kalsium til ditt daglige måltid for å gjøre beinene dine sterkere for å støtte funksjonen med å øke høyden når du knaser. 

Så artikkelen har hjulpet deg med å svare på spørsmålet om sit-ups øker høyden? Forhåpentligvis vil deling av artikkelen hjelpe deg med å få mer selvtillit i din praksisreise. Ønsker deg alltid sunn og ha den perfekte kroppen som du ønsker. Følg de nyttige artiklene til aFamilyToday-bloggen for å ta bedre vare på deg selv og familien din!