Hva er årsaken til ryggsmerter når du bøyer magen og hvordan fikser du det?

Crunches er metoden mange velger når de ønsker å miste magefett. Dette trekket krever ikke for høye ferdigheter og kunnskaper, så alle kan øve på det. Men dette har en bivirkning av knusende ryggsmerter. 

Magen knaser for å redusere magefett , bidrar til å stramme opp i 2. runde er det mange kvinner velger. Denne metoden er både enkel og rimelig. Men hvis det gjøres på feil måte eller brukes for mye, er crunches med ryggsmerter sikre. Med den følgende artikkelen kan du lære om hvordan du bretter riktig og gir ønsket effekt. 

Nguyen forårsaker magesmerter ryggsmerter?

Hvis de riktige sit-ups kan justere den andre runden betydelig, men tvert imot vil feil sit-ups føre til at utøveren får ryggsmerter . Noen av årsakene til ryggsmerter skyldes: 

Magebøy feil teknikk

Den viktigste årsaken til ryggsmerter under sit-ups er feil foldeteknikk. Ved feil folding vil all kraft legge all tyngdekraften på baksiden. Når musklene i ryggen er under for mye press, vil det føre til ryggsmerter og tretthet. I tillegg fører feil sitteteknikk over lang tid også til ryggradsskader og vedvarende ryggsmerter.

Ikke varm opp mens du knaser

Dette er en annen årsak til ryggsmerter. Trenere sier at hvis kroppen ikke varmes opp før trening  , vil det å gjennomføre crunches med en gang gjøre at kroppen ikke klarer å tilpasse seg. Derfra er det lett å få muskler til å spenne seg, leddene er ikke elastiske og blodsirkulasjonen er vanskelig, noe som fører til ryggsmerter.

Crunches har ryggsmerter på grunn av å glemme å aktivere eller trene med for mye intensitet 

På grunn av en historie med slitasjegikt

Hvis du har slitt med slitasjegikt tidligere, selv om du varmer forsiktig opp eller trener riktige bevegelser, er det fortsatt en risiko for ryggsmerter. Noen sykdommer som forårsaker ryggsmerter når du gjør abdominal crunches inkluderer: Herniated discs , spondylolistese og spondyloartritt, etc. Smerten kan være kjedelig eller intens, noe som gjør trening vanskelig. Derfor er det best å stoppe og gå til et medisinsk anlegg for å bli undersøkt av en lege og diagnostisert og behandlet tidlig. 

Hvordan takle ryggsmerter ved knasing

For å lindre ryggsmerter forårsaket av crunches, kan du bruke midlertidige tiltak som å påføre is. Hvis smertene er for mye å bære, kan du ta en ekstra smertestillende. Dette er imidlertid bare en midlertidig løsning og bør ikke misbrukes. Fordi det vil sette helsen i fare og det opprinnelige målet med trening vil ikke bli oppnådd. 

Etter crunches med ryggsmerter, bør du legge til næringsrik mat som vitamin C , ingefær, gurkemeie og omega-3 og fiber. Disse matvarene vil bidra til å styrke bein og begrense ryggsmerter i neste øvelse. 

Påføring av is er den mest kjente måten å lindre ryggsmerter på når det kommer til ryggsmerter forårsaket av crunches 

Instruksjoner for korrekte og effektive sit-ups 

Det er ikke vanskelig å gjøre crunches. Før du starter, kan du spørre legen din om råd om treningsmodus og intensitet. I tillegg kan du gå på nettet for å se detaljerte, spesifikke og helt gratis videoopplæringer å følge. De riktige og effektive sit-ups er som følger: 

• Trinn 1: Begynn sit-ups med å ligge på ryggen på gulvet eller yogamatten. Hvis det er en dedikert yogamatte, bør det være et mykt og glatt stoff som ikke er stramt for å unngå skader på ryggraden. 
• Trinn 2: Ta bena sakte opp og bøy knærne. Legg føttene på matten, hendene på nakken eller på hver side av ørene. 
• Trinn 3: Klem sammen magen og løft hodet og skuldrene fremover. Husk at baken og korsryggen må holde seg på matten i den opprinnelige posisjonen. Magemusklene vil nå bli strammet, kroppen bøyd fremover, men bruk absolutt ikke begge hender for å løfte hodet fremover. Dette er feil og kan forårsake en svært farlig forskyvning av nakkeleddet.
• Trinn 4: Prøv deretter å heve kroppen til minst 7 cm. Hold denne posisjonen i ca. 2 sekunder samtidig. Før så sakte hele kroppen tilbake til utgangsposisjonen og inhaler. 
• Trinn 5: Gjenta alle bevegelsene ovenfor omtrent 4 til 5 ganger avhengig av alles styrke. 

Husk alltid å varme opp godt minst 10 minutter før du gjør crunches 

Merk for å forhindre ryggsmerter fra crunches

I tillegg til de ovennevnte crunches for å mestre, må du også merke deg følgende viktige ting: 

• Før du offisielt gjør crunches, bruk minst 10 minutter på å varme opp og trene kroppen din. Det vil hjelpe musklene og leddene til å bli vant til kontinuerlig aktivitet. Og derfra vil spastisiteter og skader som ryggsmerter bli kraftig redusert. 
• Som nykommer på crunches bør du ha skånsomme treningsøkter og kort varighet. For dette er for å gi kroppen tid til å venne seg til og tilpasse seg. Hvis du skynder deg å trene med høy intensitet, er det stor sannsynlighet for at du blir skadet. Spesielt den delen av ryggraden som er skadet fordi den plutselig blir utsatt for stort trykk. 
• Etter hvert som kroppen blir vant til crunches, kan du gradvis øke tiden og hastigheten på øvelsen for å passe til din evne. Den ideelle tiden for å gjøre sit-ups er 10 til 15 minutter om dagen. Men du kan øke eller redusere helt avhengig av dine behov og evner. 
• Hvis du har vondt i ryggen i begynnelsen av knase, bruk en ispose. Den lave temperaturen på steinen vil redusere smerte betydelig, spesielt beinsmerter. 
• Når du trener crunches, bør du ha en diett med mye mat rik på omega-3 og vitamin A , C og D for å øke treningseffektiviteten. 
• Bør ikke bare sitte alene, men også trenge å kombinere med andre bevegelser. Dette vil utfylle hverandre og drømmen din om en sunn kropp vil snart gå i oppfyllelse. 

Dermed har artikkelen besvart spørsmålet om hvorfor magekrise forårsaker ryggsmerter. Dette er helt normalt, så du trenger ikke bekymre deg. Følg instruksjonene i artikkelen for best resultat. Takk for at du følger artikkelen til aFamilyToday Blog, ønsker du alltid være trygg og sunn.