Instruksjoner om hvordan du puster når du knaser for å øke effektiviteten av fetttap og muskelstyrking

Du har sikkert hørt om de fantastiske fordelene med crunches. Men vet du hvordan du puster mens du knaser? La oss finne svaret gjennom følgende artikkel! 

Du lærer om metoden for crunches for å ha en tonet 2. runde og 6-pack. Så ikke overse følgende måte å puste på når du knaser . Fordi det vil hjelpe deg å raskt oppnå ønsket om en perfekt kropp. La oss følge med og gjøre det!

Hvordan puste mens du knaser uten å bli sliten 

For tiden følger de fleste sit-ups prinsippet om at utpust er vanskeligere og innånding er lettere. Dette betyr at når du puster ut, stiger magen din og når du puster inn, faller magen til gulvet. Her er den riktige måten å puste mens du knaser, som anbefales av eksperter:

Pust gjennom nesen, pust gjennom munnen

Prøv å puste inn gjennom nesen så mye som mulig sammenlignet med munnen. Fordi nesen din har mange flimmerhår inni, som filtrerer ut forurensninger og irritanter og hindrer bakterier i å komme inn i lungene.

Videre bidrar dypt pust gjennom nesen til å varme opp luften gjennom slimet og forhindre irritasjon. Når du puster ut, pust gjennom munnen. På dette tidspunktet vil luftstrømmene slippes ut raskere. Hvis du føler deg litt kortpustet, bytt til å puste inn og ut gjennom munnen. 

Husk å alltid puste ut gjennom munnen og legg luft inn i sammentrekningen når du bretter

Pust med hele diafragma

Dette er også en svært viktig faktor som bestemmer effektiviteten til crunches. Ta luften inn med mellomgulvet og skyv også luften ut med mellomgulvet, ikke brystet. Mange mennesker har en vane med å puste gjennom brystet, noe som er helt feil. Dette er hva som skjer med noen nye kroppsbyggere. Derfor er treningseffektiviteten ofte ikke høy. I mellomtiden vil det å puste dypt gjennom mellomgulvet gi mange fordeler. 

Membranen er et viktig organ i kroppen, plassert mellom brysthulen og bukhulen. Membranen er hovedmuskelen som driver pusten vår. Enten du knaser eller ikke, bør du puste gjennom mellomgulvet. Å puste gjennom brystet gjør pusten kort, grunt og organene tilføres ikke nødvendig oksygen. 

Den mest nøyaktige måten å puste på når du knaser eller utfører en øvelse, er å bruke mellomgulvet. Mens du puster ut, klem luften fra magen, rett under navlen, mot ryggraden. Når du inhalerer, la også luften fylles i både bryst og mage. I mellomtiden, føl utvidelsen og åpningen av brystkassen og bukhulen, brystkassen skyves fremover og til begge sider, vil du føle deg veldig avslappet og treningseffektiviteten forbedres. 

Pust ut for å heve kroppen, pust inn for å senke kroppen

Husk dette. For den inspiratoriske crunchen må du senke kroppen så mye som mulig til gulvet. 

I tillegg til teknikken er måten å puste på når du knaser også veldig viktig

Fortsett å puste i 2-3 sekunder

I hver mage-trening gjør du vanligvis omtrent 30 repetisjoner av bevegelsen. Det er en samling av mange, mange inn- og utpust. Hvis du røyker for fort eller for sakte, vil det få deg til å føle deg svimmel eller svimmel, til og med miste balansen. Å opprettholde en regelmessig pusterytme vil hjelpe mer nitrogenoksid å komme inn i kroppen. Derfra sirkulerer blodårene og mer oksygenrikt blod når hjertet, noe som gjør at dette organet fungerer mer effektivt. 

Husk at vanlig pust ikke er sakte pust. Hvis du puster sakte og slapper av i lang tid, vil evnen til å ta opp oksygen reduseres. Dette har igjen bieffekten av å redusere produktiviteten. Den beste pustefrekvensen for utholdenhetsaktiviteter er å puste inn og ut i ca. 2 til 3 sekunder. 

Hva er den riktige måten å puste mens du knaser?

Det at du puster riktig har mange fantastiske effekter med crunches. Det er to hovedeffekter som følger:

Øk treningseffektiviteten 

Den første effekten av riktig pust under crunches er å styrke magemusklene. Det skaper hovedtrykket som stabiliserer ryggraden og hjelper til med å forlenge sit-ups. Når du gjør en utpust som presser all luft ut med mellomgulvet, styrker det kjerneutvekslingen.

Derfra kan du øke mer styrke og forbedre treningseffektiviteten. Foruten å trene iherdig, trene regelmessig, trene tidlig om morgenen, trene riktig teknikk, er riktig pust også veldig viktig. 

Riktig trening kombinert med riktig pust vil forbedre effektiviteten av crunches hos både menn og kvinner

Øk mengden oksygen for muskler

I tillegg til å øke effektiviteten av øvelsen, vil riktig pust ved knusing av magen hjelpe kjernearbeidet til mellomgulvet å finne sted effektivt. Mengden oksygen som tilføres er nok til å hjelpe muskelgrupper til å ikke bli slitne. Derved øker fleksibiliteten og utholdenheten ved å gjøre sit-ups spesielt og utøve enhver annen sport generelt.

Når kroppen tilføres en rikelig mengde oksygen til alle steder, vil det å være aktiv ikke få deg til å føle deg sliten. Kroppen er alltid i en positiv tilstand, full av energi og sunn i alle aspekter. 

En siste viktig ting å huske på når du puster mens du knaser, er å aldri holde pusten. Mange har en daglig rutine som en måte å stabilisere kroppen og skape press rundt magemusklene når de knaser opp. I tillegg er noen crunches vanskelige eller de siste crunches mange velger å holde pusten for mer styrke. Men dette er veldig skadelig fordi det vil føre til at musklene mangler oksygen, øker hjertefrekvens og blodtrykk, øker følelsen av stress og angst osv. Så velg aldri å holde pusten mens du gjør crunches! 

Hvis du ikke vet hvordan du skal puste når du setter deg opp, vil du bare kaste bort tid og krefter. Riktig pust spiller en svært viktig rolle for å hjelpe deg med å opprettholde utholdenhet når du gjør crunches. Ønsker deg vellykket å bruke deling av artikkelen og snart oppnå ønsket effekt av fetttap og muskeltoning.