Effekter av sit-ups på helse og vekttap?

Crunches er en øvelse som mange velger når de ønsker å gå ned i vekt, spesielt fett i mageområdet. Denne øvelsen er ekstremt enkel, rimelig og kan gjøres hjemme. 

Crunches er en enkel og økonomisk treningsmetode som kan gjøres hjemme med rudimentært utstyr. Mange mennesker gjør fortsatt dette hver dag. Men vet du hvordan du gjør sit-ups ? Det detaljerte svaret vil bli avslørt i dagens artikkel.

Effekten av crunches hver dag

Crunches er både enkle og kostnadseffektive, kan gjøres hjemme og trenger ikke hjelp fra en trener. Her er svaret på spørsmålet hva gjør sit-ups. Sikkert mange mennesker fortsatt ikke forstår dette. De fire hovedeffektene av sit-ups er: 

Styrk magemusklene

Hvis du vil eie en tonet rumpe uten overflødig fett og en 6-pack abs, er crunches et godt valg. Denne øvelsen fokuserer på magemusklene og utøver akkurat nok kraft til å hjelpe disse muskelgruppene å komme frem. Dessuten reduserer det også overflødig magefett  akkumulert i mageområdet. Sit-ups bidrar også til å øke styrken til kjernemuskelgruppen. 

Hva som er effekten av crunches er det mange er interessert i når de lærer dette trekket 

Styrking av kjernekomponenter 

Sit-ups har evnen til å øke kjerneutholdenhet. Kjernemuskelgruppen inkluderer: hofter, magemuskler og nedre ryggmuskler. Denne delen er alltid under stort press fra overkroppen. Så når den blir knust, vil denne gruppen bli sterkere og forbedre balansen.

Derfra økes også styrke eller smidighet for daglig fysisk aktivitet. Du vil redusere ryggsmerter eller ryggskader betraktelig. 

Brenn kalorier 

Når crunches føler seg ofte sterkere og muskelgruppene er også sterkere. I tillegg er vekten også redusert på grunn av energiforbruket til crunches.

Ifølge forskningsresultater vil en person på 72 kg som utfører sit-ups i omtrent 10 minutter forbrenne 60 kalorier. Dette tallet går til og med opp til 98 kalorier hvis det gjøres raskt og hardt. En person på 85 kg som utfører intense, kraftige crunches i 30 minutter kan redusere 300 kalorier. 

Reduser magefett 

De som ønsker å miste magefett bør ikke hoppe over sit-ups. For dette er også en ekstremt effektiv øvelse ikke bare for menn, men også for kvinner.

Bevegelsen er ikke for vanskelig, tar ikke mye tid, tar ikke mye plass eller koster å gå på treningsstudio. Derfor er denne abdominal crunch ofte elsket og valgt av mange mennesker. 

Å gjøre crunches riktig vil tone dette området og skape en 6-pack for menn 

Bør du gjøre sit-ups hver dag?

For å svare på dette spørsmålet sier eksperter og treningstrenere at frekvensen av crunches bør være basert på kondisjonsnivået ditt så vel som treningsfasen. Hvis du er en normal person på de første dagene med crunches, bør tallet være fra 15 til 20. Dette er bare kroppen din som lærer å venne seg til sit-ups, så ikke overdriv. Etter en stund kan du øke i henhold til helsen din for å oppnå ønsket effekt.

Faktisk, hvor mange sit-ups hver dag er ikke like viktig som å trene riktig teknikk. Hvis du gjør 50 ganger hver dag, men etter 1 måned er det ingen ny fremgang. Til og med sliten og vond. Dette er mest sannsynlig en manifestasjon av feil trening. Når du lærer å sitte opp, er det best å spørre en lærer om støtte eller gå til Youtube for å se detaljerte og spesifikke instruksjoner. 

Utfør daglige crunches for å øke fleksibiliteten og styrke for muskelgrupper, forhindre ryggsmerter 

Noen bivirkninger ved feil sit-ups 

Uavhengig av hvilken som helst trening, vil bare å gjøre det feil ha en negativ innvirkning på helsen. For mageøvelser, hvis de praktiseres feil, vil det føre til følgende skader: 

• Nakkesmerter, cervical spondylose . 
• Ryggtretthet, ryggraden er ikke rett, kan ikke justere holdning. 
• Ikke tren vakre magemuskler, ikke mister magefett eller tap veldig lite.
• Bortkastet tid på å øve uten resultater.

Helt fra første øvelse kan du nesten ikke få det riktig. Gå derfor først til treningsstudioet for å korrigere holdningen din. Når du er kjent, kan du øve hjemme. 

Betjen riktig for å unngå skuldersmerter og tretthet i ryggen 

Noen notater når du gjør crunches 

For å oppnå suksess når du gjør sit-ups, må du være utholdende i lang tid. Så ikke bli for tvunget til at maskinen må foldes sammen mange ganger om dagen. Husk følgende tips slik at hver crunch er effektiv: 

• Prøv forskjellige øvelser med magemuskler. Hvis du ikke har mulighet til å invitere din egen ekspert eller gå på treningsstudio, tren selv i henhold til instruksjonene på Youtube.
• Ikke trekk nakken fremover med hendene. Dette gjør bevegelsen ineffektiv, men påvirker også nakkevirvlene dine. 
• Hver gang du gjør en crunch, bør du heve ryggen minst 7-10 cm for å skape en vinkel på 30-40 grader fra gulvet. I tillegg bør du ikke bøye magen slik at ryggen står vinkelrett på gulvet, dette vil gjøre vondt i ryggen. 
• Kjøp en yogamatte for å gjøre det mer praktisk under trening. Begrens kroppens direkte kontakt med gulvet. Dette vil bidra til å beskytte dette kroppsområdet. 
• Øv alltid regelmessig pust mens du gjør crunches. I hvilken tone er å puste inn gjennom nesen og puste ut gjennom munnen. På denne måten vil sirkulasjonen bli god og kroppen reguleres. Derfra vil kaloriforbruket bli mer effektivt og effekten av fetttap og muskeløkning blir bedre. 

Så artikkelen har hjulpet deg med å få svar på spørsmålet: Hva er effekten av sit-ups? Hvis du gjør crunches hjemme, fortsett å opprettholde denne gode vanen. Samtidig, avhengig av målet om å gå ned i vekt, redusere magefettet eller tone ryggmusklene for å ha den mest passende foldeintensiteten. Ønsker deg god helse og nå dine vekt- og kondisjonsmål.