Hvor mange kalorier koster crunches? Hvor mange folder per dag trenger du for å gå ned i vekt?

Alle ønsker å ha en sunn kropp, spesielt en slank, tonet rumpe. Mange velger sit-ups for å gå ned i vekt, men lurer på hvor mange kalorier koster sit-ups? Svaret vil bli avslørt i dagens artikkel. 

Mange kvinner er overvektige eller har litt store bryster etter fødsel. Kontorarbeidere som bruker opptil 12 timer på å sitte på ett sted i opptil 12 timer har ofte magefett. De velger ofte sit-ups fordi det både er enkelt og kan gjøres hjemme. Men sannheten om hvor mange kalorier koster sit-ups , er det ikke alle som vet. La oss finne ut av artikkelen nedenfor! 

Om crunches

Crunches er en øvelse som hovedsakelig påvirker midjen og lårene. Dette er rettet mot å brenne kalorier og redusere fettansamlingen. Dette resulterer i en slankere og tonet kropp. Crunch-øvelsen er også ganske enkel å gjøre og kan gjøres hjemme. Derfor passer den for et bredt spekter av fag fra kontordamer, husmødre til de som har vært kroppsbyggere i lang tid. 

Sit-ups inkluderer bevegelser som virker på magen for å hjelpe dem å stramme seg, redusere magefett  og danne 6 eller til og med 8 pakker. I tillegg, for både menn og kvinner, gir crunches også følgende positive effekter på helse og fysikk:

• Forbedre fastheten i magen, 2. runde er fastere og slankere. 
• Reduser fett og betydelig forbrenn kalorier, reduser akkumulering av overflødig fett under huden, spesielt i nedre del av magen. 
• Hjelper med å redusere stress og slappe av, glemme press og stress i hverdagen slik at sinnet blir helt avslappet. 
• Øk utholdenhet og utholdenhet, du blir mer spenstig og utholdende, og din evne til å tåle livspress vil også øke betydelig.

Hvor mange kalorier forbruker crunches er noe mange bryr seg om når de gjør dette trekket 

Hvor mange kalorier koster crunches?

Dette avhenger av hver øvelse så vel som kroppen til hver person hos menn og kvinner vil ha visse forskjeller. For kvinner, hvis du gjør 100 sit-ups, vil du redusere 50 til 70 kalorier. For menn vil hver 100-gang bidra til å forbrenne 70 til 100 kalorier.

I tillegg vil crunches med planke eller andre mageøvelser også hjelpe deg med å eie en slank midje eller en tonet 6-pack magemuskel. Når du opprettholder tempoet med hard trening kombinert med forsiktig spising, vil du om ca 3 måneder ha drømmekroppen din. 

Instruksjoner for hvordan du gjør sit-ups riktig 

Når det kommer til sit-ups, tror alle at det er enkelt, hvem som helst kan gjøre det. Men å gjøre det er én ting, men om det er effektivt for helse og fitness er en annen. For å få mest mulig ut av krisen, følg disse retningslinjene: 

Grunnleggende crunches 

Dette er en veldig enkel og lett øvelse å gjøre. Imidlertid er det veldig effektivt for å brenne overflødig magefett. Fremgangsmåten er som følger:

• Du sprer matten på gulvet og legger deg på den, armene bak hodet, bøyde knær. 
• Løft sakte hodet og skuldrene fra gulvet, men hold ryggen rett. 
• Hold den posisjonen i ca. 7 til 8 sekunder og gå deretter tilbake til startposisjonen. 
• Bytt til slutt ben og gjenta. 

Med dette trekket bør du ikke gjøre mer enn 60 ganger om gangen. Nybegynnere bør bare gjøre ca 15 reps per sett. Hver treningsøkt er på ca 4 til 5 sett. Og mellom settene bør hvile ca. 30 sekunder til 1 minutt. 

De mest grunnleggende sit-ups, men bidrar til faste magemuskler

Sit-ups for å heve bena

Med denne crunchen blir ikke bare magen påvirket, men også bena og lårene blir brent. Du må holde føttene i en fast posisjon og alltid være presis. Selv om det er litt vanskelig å gjøre for nykommere, vil utholdenhet hjelpe lårmusklene til å bli tonet og forbrenne fett veldig effektivt. De spesifikke trinnene er som følger: 

• Du ligger på ryggen på gulvet, hendene bak hodet, bena hevet og parallelt med gulvet. 
• Pust dypt inn og strekk ut brystet, strammer magemusklene. Løft skuldrene og hodet sakte mens du holder ryggen og magen i ro. Mens du gjør, prøv å opprettholde en jevn pust for å skape press med runde 2.
• Gjenta disse bevegelsene minst 5 ganger. 

Omvendt sit-ups

Denne øvelsen er ikke som andre vanlige mageøvelser. Å gjøre omvendte crunches vil gi deg en ekstremt interessant opplevelse. Måten å øve på er også ganske enkel, og la oss komme i gang med følgende instruksjoner:

• Ligg på ryggen på gulvet, armene hengende langs kroppen. Håndflatene ned og bena hevet slik at de er parallelle med gulvet. 
• Legg kroppsvekten og bøy kroppen mot hodet. 
• Dyp knærne og haken så tett sammen som mulig. 
• Hold den posisjonen i minst 2 sekunder og gå deretter tilbake til startposisjonen. 
• Gjenta denne bevegelsen ca 5 til 7 ganger. 

Den omvendte crunch-metoden gir en interessant opplevelse når den utføres 

Sykling sit-ups

Med denne øvelsen krever det bevegelse av mange muskelgrupper og presset på 2. runde er veldig stort. Sit-ups for nybegynnere kan trenge litt innsats, men hold deg til det siden det er et veldig allsidig trekk. Å praktisere det bidrar ikke bare til å redusere magefett, styrker lårmusklene, men bidrar også til å redusere skulder- og nakkesmerter . De spesifikke trinnene er som følger: 

• Du ligger på ryggen, armene hevet bak hodet, bena hevet. 
• Løft hodet og skuldrene over gulvet. Vennen lener seg litt til høyre. Ta samtidig høyre ben opp og rett ut venstre ben slik at venstre albue berører høyre kne.
• Hold den posisjonen i ca. 2 sekunder og bytt side. 
• Gjenta bevegelsen minst 5 ganger på hver side. 

Hvor mange kalorier sit-ups koster avhenger av antall repetisjoner. Derfor bør du ikke være for stresset og prinsipiell med å måtte gå ned i fett og raskt gå ned i vekt. Alle aktiviteter trenger en prosess og det viktigste er å holde ut i implementeringen av flere ernærings- og livsstilsvaner for å få de beste resultatene.