Reduserer crunches magefett? Instruksjoner for hvordan du gjør sit-ups riktig

Crunches er aktiviteter som direkte påvirker mageområdet. Om crunches reduserer magefettet eller ikke avhenger imidlertid av om du gjør det riktig – nok og jevnt eller ikke. La oss finne ut av den følgende artikkelen!

Reduserer knasing magefett er et spørsmål mange kvinner stiller når de blir bedt om å gjøre dette. Faktisk har dette blitt studert og bevist i mange forskningstemaer. Den følgende artikkelen vil hjelpe deg med konkrete svar. I tillegg vil artikkelen også introdusere den riktige måten å gjøre crunches for å ha den forventede høye effekten.

Lær hvilke typer magefett

Overflødig magefett øker risikoen for insulinresistens og diabetes type 2 og hjerte- og karsykdommer. I tillegg er magefett også en av hovedårsakene til metabolske forstyrrelser.

Men visste du at det finnes to typer magefett: hudfett og visceralt fett . Subkutant fett er følbart, det ligger mellom huden og muskelen. De er ikke direkte relatert til metabolsk sykdom. Det er også visceralt fett, lokalisert i bukhulen, rundt de indre organene. Dette er den typen fett som er forbundet med alvorlige helseproblemer. 

Reduserer sit-ups magefett er noe mange bryr seg om 

Reduserer crunches magefett?

Mange velger crunches for å redusere magefett. Med en direkte innvirkning på denne posisjonen, vil det bidra til å fjerne gjenstridig fett raskt. Imidlertid er det studier som viser at å fokusere kun på denne posisjonen ikke vil gi resultater med høyt fetttap. 

Fetttap i et bestemt område vil neppe skje raskt. Selv når du trener, kjenner du området varmes opp, musklene strammer seg, men overflødig fett fjernes nesten mindre. Så på spørsmålet, kan sit-ups redusere magefett , svaret er nei. Det vil imidlertid hjelpe musklene i magen til å bli tonet, kalorier forbrent. Det hjelper i vekttap prosessen veldig effektivt. 

Instruksjoner om hvordan du gjør magekrise riktig 

Hvis du leter etter en enkel, men effektiv mage-trening, er det crunches som vil hjelpe deg å nå målet ditt. De spesifikke trinnene er som følger: 

• Trinn 1: Hvis du vil at øvelsene skal gå jevnt og trygt, ikke hopp over oppvarmingen. Varm opp før du trener forsiktig i ca. 5-10 minutter slik at kroppen går i den beste forberedelsesposisjonen. Noen få enkle bevegelser som å rotere håndleddet, ankelen, kneet og hofteleddene vil hjelpe at treningsprosessen går jevnt. 
• Trinn 2: Legg deg sakte ned i liggende stilling, slapp av i kroppen og rett ut kroppen. 
• Trinn 3: Fortsett med å ta hendene rundt nakken og plasser dem på begge sider av ørene. Bøy knærne slik at føttene berører gulvet. Hold alltid ryggen rett og forbered deg på å sette deg opp. 
• Trinn 4: Fortsett å puste sakte ut til magemusklene strammer seg. Skyv ryggen sakte mens du løfter hodet og skuldrene fremover. Vær forsiktig så du ikke drar i nakken med hendene. Bøy deretter magen og hold i 1-2 minutter, mens du fortsatt puster jevnt. 
• Trinn 5: Pust inn og ut sakte, bring skuldrene og hodet tilbake til den opprinnelige posisjonen. Fortsett å gjenta de samme bevegelsene som ovenfor. 

Hver gang du setter deg opp, gjør alle 5 trinnene som ovenfor. Gjenta så mange ganger du kan. Hvis du er sliten, stopp og slapp forsiktig av kroppen din, dyp sug for å slappe av organene. Jobb hardt hver dag, og du vil snart se de fantastiske resultatene av crunches snart. 

Du begynner å gjøre sit-ups med ekspertveiledning eller se instruksjonsvideoer på Youtube 

Øvelser for å redusere magefett 

Når du trener helkroppsøvelser, vil det fremme metabolisme for å hjelpe forbrenne en stor mengde kalorier og kroppsfett. Aerobic trening er også en helkroppstrening som bidrar til å forbrenne fett og spesielt visceralt fett. I tillegg spiller treningsintensitet også en viktig rolle. De som fortsetter å trene med høy intensitet vil bidra til å redusere magefettet høyere enn de som kun trener med lav intensitet. 

Dessuten hjelper regelmessig trening deg å oppnå betydelig reduksjon av magefett. Hvis du trener cardio med en intensitet på ca. 30 minutter og holder på i 5 dager, vil det hjelpe musklene å stramme seg betydelig. Med andre ord, jo mer muskler du bygger, jo mer dårlig fett vil du ha i kroppen reduseres. 

I tillegg til crunches, er det nødvendig å supplere med et balansert ernæringsmessig kosthold, spise mye grønnsaker og frukt 

Diett for å redusere magefett 

I tillegg til treningsregimet, som kombinerer helkroppsøvelser og crunches, hvis du ønsker å miste magefett, må du kombinere det med et fornuftig kosthold. Her er en diett som bidrar til å redusere magefett og øke muskler i dette kroppsområdet. Sørg for at du gjør det!

• Del opp dine daglige måltider i 6 måltider. Begrens overspising ved ett måltid, men sørg fortsatt for energi gjennom dagen. 
• Øk inntaket av fiberrik mat som brokkoli og blomkål. 
• Drikk nok vann hver dag. 
• Spis mer grønne grønnsaker og frukt. Dermed vil du redusere snacking eller laste inn flere kalorier i kroppen. Men å spise frukt må også deles inn i måltider. 
• Minimer sukkerholdig melk samt matvarer som inneholder sukker. Hermetikk og fet mat bør også kuttes ut. 
• Unngå å bruke brus, kullsyreholdig vann og sentralstimulerende midler så mye som mulig.

Reduserer crunches magefett? Svaret er nei, men det vil bidra til å stramme musklene i magen. Så mange mennesker tror at crunches vil redusere magefett. Selv om ikke direkte brenne fett, men hvis du fortsetter å gjøre kalorier og dårlig fett vil bli brent ganske stor. Så du kan velge crunches som øvelse for deg. Men i tillegg til crunches, må du fortsatt gjøre mange andre øvelser, spesielt helkroppsøvelser for å bidra til å gå ned i vekt effektivt, omfattende og bærekraftig. 

Har du svaret på spørsmålet, reduserer sit-ups magefett? Svaret er ja, det hjelper å redusere magefett. Men reduksjonen skyldes mer eller mindre intensiteten på brettingen og riktig eller feil måte å brette på. Dessuten, for å eie drømmemaurmidjen må du kombinere med en oppreist sittestilling og mindre inntak av stivelsesholdig, søt eller fet mat.