Mange tar ofte sit-ups, men har fortsatt ikke sett den forventede effekten. Kanskje det er fordi du ikke har funnet ut når du skal sette deg ned? La oss finne svaret gjennom følgende artikkel!
Magen crunches hjelper til med å stramme midjeområdet, skaper en magespor samt en fastere mage. Derfor er denne metoden foretrukket og valgt av både menn og kvinner. Men når bør du gjøre sit-ups , bør du gjøre det hver dag, bør du gjøre det før du legger deg? Spørsmålene ovenfor vil bli besvart gjennom artikkelen nedenfor, følg med!
Lær om crunches
Crunches er en av bevegelsene som støtter tap av magefett og er veldig enkle å bruke for både menn og kvinner. Dessuten krever ikke denne bevegelsen dyrt utstyr eller et stort øvingssted. Crunches fungerer ikke bare i mageområdet, men de omkringliggende områdene har også nytte. Selv om det ikke har en direkte effekt på fetttapet, er det støtte for å gjøre prosessen med å eie en fast og smidig andreomgang raskt en realitet.
Men ifølge treningseksperter, for å oppnå best effekt, er crunches ikke bare vedvarende og riktige, men må velge riktig tidspunkt. Så vet du når det er best å sitte opp? Når på dagen har du gjort sit-ups så langt? La oss gå til neste del av artikkelen for å få svaret!
Abdominal crunches hjelper faste 2. runde og støtter vekttap, fett tap
Når er den beste tiden å sette seg ned?
Svaret er tidlig om morgenen. Spesielt når du våkner, er kilden til kalorier i kroppen ikke veldig mye. På dette tidspunktet, hvis du gjør crunches, vil kroppen din bruke mye energi. Dette er for å møte behovet for å konsumere den store mengden kalorier, kroppen må bruke overflødig fett for at kroppen skal forbrenne og servere denne knasende aktiviteten.
I tillegg vil fysisk aktivitet tidlig om morgenen produsere flere hormoner som reduserer appetitten. Du vil ha en tendens til å spise mindre enn den andre dagen. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du i tillegg til trening også bruke et sunt kosthold og begrense maten du spiser hver dag. Lag samtidig mengden mat hver gang du spiser den, spis den inn i små måltider slik at kroppen kan fordøye alt.
Bør jeg gjøre crunches om kvelden?
Selv om jeg vet at crunches tidlig om morgenen vil være bedre, men hvis du har det for travelt tidlig om morgenen og ikke kan avtale tid til å trene, er det mange som lurer på om det å trene om kvelden er effektivt eller ikke? Svaret er ja, det fungerer like bra når du gjør crunches på kvelden like etter morgen.
Ifølge analysen fra eksperter stiger den menneskelige kroppstemperaturen veldig høyt om kvelden. Derfor vil knasing på dette tidspunktet gjøre at magemusklene varmes opp raskere og støtte bedre fetttap.
Når er den beste tiden å sette seg ned er det de fleste kvinner bryr seg om
Fordeler med crunches før sengetid
Dette er spørsmålet til mange kvinner når de har tenkt å gå til sit-ups fordi de vil ha drømmekroppen sin. Med den vanlige mentaliteten til de fleste av oss er at etter en slitsom dag med jobb, vil studier ønske å hvile, slappe av, ligge på telefonen. Derfor er det svært få kvinner som velger å bruke tid på sit-ups før de legger seg.
Men så du har utilsiktet gått glipp av en veldig sunn aktivitet. Her er grunnene til at du bør gjøre crunches før du legger deg når treningseffekten er doblet.
Ikke last inn kalorier før du legger deg
Kaloriinntak før sengetid er den viktigste årsaken til vektøkning. Når kroppen må gå i dvale uten å bruke alle kaloriene den har lastet opp, vil den bli til fett, noe som fører til vektøkning. Men hvis du begrenser spisingen før leggetid og utfører crunches igjen, vil det føre til at kalorier ikke blir lastet inn i kroppen, vekttapeffekten vil forsterkes.
Søvnen blir god og dyp
Hvis du holder telefonen din før du legger deg og blar gjennom artikkel etter video etter video. Det blå lyset fra telefonskjermen din vil mest sannsynlig gjøre det vanskelig for deg å sovne. Men i stedet for å se på telefonen, bøyer du magen, kroppen vil føles «trøtt» på grunn av aktiviteten. Når du legger deg, vil søvnen komme veldig raskt og også dypt. Hvis mulig, gjør en helkroppsmassasje før du legger deg for å slappe av organene og sove bedre.
Neste morgen våkner våken
Å utføre crunches før sengetid hjelper deg å sovne raskere, og kvaliteten på søvnen øker også. Så du vil våkne og føle deg energisk og avslappet. Når du kombinerer alle treningsfaktorene, hjelper tidlig søvn, sunt kosthold, ikke å hoppe over frokosten deg med en smidig og sunn kropp.
Å gjøre crunches før du legger deg, hjelper deg å være full av energi neste morgen
Hvor mange sit-ups bør gjøres per dag?
Gjennom rådføring med bransjeeksperter tror de at antall sit-ups vil avhenge av hver persons plassering, kondisjon og treningsmål. For vanlige mennesker, når du akkurat begynner å bli vant til crunches, bør du bare gjøre maksimalt 15 til 20 reps. Dette er bare begynnelsen på å bli vant til bevegelse. Så ikke prøv for hardt eller tving deg selv.
Etter et treningsforløp, hvis du merker mange positive effekter, øk mengden sakte. Det er et faktum at antall crunches ikke bestemmer kvaliteten på treningen. Så fokuser mer på å øve på riktig teknikk. Hvis du trener mye, men du ikke ser noen effekt, og du fortsatt har smerter og tretthet, bør du vurdere på nytt. Helt fra begynnelsen, når du først kommer til sit-ups, finn en lærer for de mest dedikerte, komplette og detaljerte instruksjonene.
Å velge når du skal gjøre crunches er veldig viktig. Det vil spare deg for både tid og energi. Belly crunch høres enkelt ut, men hvis du ikke følger riktig metode, vil det være vanskelig å oppnå ønsket mål. Å gå ned i vekt , miste fett, eie en 6-pack kropp er en lang reise, vær tålmodig og gjør det konsekvent!
Fra dag én trenger babyer alltid veiledning fra foreldrene sine. Imidlertid vet mange foreldre fortsatt ikke hva de skal gjøre for å oppmuntre barna sine i denne perioden.
aFamilyToday Health - Å gjenkjenne endringer hos barn og ha den rette opplæringsmetoden vil hjelpe foreldre å oppdra barn fra 9 til 11 år lettere.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
aFamilyToday Health - Trening regnes som en helsetreningsmetode så vel som hemmeligheten bak barnets ideelle høyde.
Å trene under svangerskapet er flott, men det kan likevel være skadelig hvis du velger feil måte å være fysisk aktiv på eller gjør det feil.
Oppdag de vitenskapelig støttede fordelene ved morgendusj i vår 2024-oppdatering. Lær hvordan <strong>morgenrutine</strong> med dusj kan transformere din dagligliv og helse.
Oppdag de nyeste helsefordelene med klorofyll og hvem som bør unngå det. Lær om sikker bruk, interaksjoner med medisiner og optimal inntakstid for best effekt.
Oppdag de nyeste frisyrene for 50 år gamle kvinner i 2024. Våre eksperttips inkluderer kort hår, lagdelte bob-klipp og krøllete stiler som fremhever din naturlige skjønnhet. Lær hvordan du velger perfekt frisyre for ditt ansiktsform!
Oppdag de nyeste retinol bivirkningene og ekspertløsninger for optimal hudpleie. Lær hvordan du unngår vanlige feil og maksimerer fordelenes effekt.
Hodelus er et vanlig problem, spesielt når det er varmt. Kan hårfarge virkelig bidra til å drepe lus? Finn ut mer her!
Makuladegenerasjon er den viktigste årsaken til blindhet hos personer over 55 år. Visse matvarer kan bidra til å opprettholde øyehelsen når du blir eldre og kan redusere synstapet hvis du har makuladegenerasjon.
Ideen om å legge til en hudolje til din daglige hudpleierutine får huden til å se fyldigere og glattere ut, men det gjør også mange bekymret for risikoen for å tette porene. Her er de riktige oljene for hver hudtype, slik at du kan oppleve denne nye hudpleiemetoden uten å bekymre deg for akne-utsatt hud.
Akne er "synderen" for å miste selvtillit og skjønnhet hos kvinner. Så det er ikke overraskende at et av de vanligste spørsmålene hudleger blir stilt er hvor lang tid det tar før akne forsvinner?
Mange har akne på tinningene, men vet ikke hvilken sykdom eller hvorfor dette oppstår. Dessuten er dette også et følsomt sted som er vanskelig å presse akne samt ta vare på huden. Som et resultat hindres også behandlingen og medfører en vedvarende, ikke-avsluttende og tilbakevendende tilstand.
I dag velger mange å gå ned i vekt gjennom lavkarbodietter. Dette er en karbohydratdiett som finnes i korn og grønnsaker, som øker forholdet mellom protein og fett i kosten.
