Hvor mange sit-ups per dag for best helseeffekt?

Belly crunch er en veldig nyttig treningsaktivitet valgt av mange mennesker på grunn av dens effektivitet og bekvemmelighet. Men vet du hvor mange sit-ups om dagen som er rimelig? La oss finne svaret gjennom følgende artikkel! 

Du planlegger å gjøre crunches. Men du vet ikke hvor mange sit-ups om dagen for å redusere magefett  og raskt få en tonet byste. Forskere har undersøkt og gitt antall som er egnet for utøverens behov og formål. Den følgende artikkelen vil gi deg det mest detaljerte og fullstendige svaret. La oss følge med!

Effekten av crunches

Belly crunch er en bevegelse valgt av både menn og kvinner fordi den ikke bare fjerner stygt overflødig fett, men også hjelper utøveren raskt å ha en tonet midje. Foreløpig er crunches ikke bare valgt av gymere, men selv vanlige mennesker praktiserer denne bevegelsen.

Hvis du trener konsekvent og har et fornuftig kosthold, vil du kunne ha en vakker 6-pack eller til og med 8-pack kropp som din drøm. Konkret er effektene av sit-ups for menn og kvinner som følger: 

For menn

Regelmessige og hyppige crunches vil bidra til å opprettholde helsen. Det styrker også muskler og gjør sexen mer sublim. Magemusklene vil også bli fastere og skape vakre muskler. Hvis du har en ølmage og vil si farvel til den raskt, prøv crunches!

Hvor mange sit-ups om dagen er noe både menn og kvinner bryr seg om 

For kvinner

Crunches hjelper ikke bare kvinner med å forbedre helsen, men øker også fleksibiliteten til organene. I tillegg strammes også det overflødige fettet i mage- og midjeområdet. Kvinner kan eie en slankere byste for å bli mer attraktiv og fantastisk i alles øyne. Crunches er så bra, men ikke alle vet hvor mange crunches om dagen er nok. La oss gå til neste del av artikkelen for å få svaret! 

Hvor mange sit-ups per dag?

Du bør gjøre crunches 3-4 ganger i uken, omtrent en gang annenhver dag er best. Hvorfor det? Fordi mageområdet vårt også trenger hvile, er det ikke som andre muskelgrupper. Hvis du trener i en hel uke, vil musklene dine bli hardløse og vil ikke vokse og restituere seg lenger. Men tren minst en gang i uken for å få resultater. 

Hvor mange sit-ups per dag er best? I følge treningseksperter kan du øve så mange fisk du vil, avhengig av kondisjon og helse. For noen mennesker er det greit å gjøre opptil 100 repetisjoner.

Tvert imot, noen har bare rundt 20 stykker og er slitne. Du trenger ikke å tvinge deg selv til å gjøre hvor mange sit-ups hver dag. Fokuser på å praktisere riktig teknikk for å se positive resultater. I tillegg til crunches, må du kombinere andre mageøvelser , men del dem jevnt. Du bør ikke trene for mange ganger i uken og bør bare trene annenhver dag. 

Antall sit-ups om dagen avhenger av hver persons kropp og treningsformål

Skal du knase først eller jogge først?

Det er mange som ønsker å kombinere crunches med løping fordi de ønsker å oppnå de beste resultatene. Imidlertid lurer folk ofte på hva de skal gjøre først. 

Tilfellet av jogging før crunches

Faktisk er jogging før crunches rettet mot å varme opp og varme opp kroppen. Dermed er det mulig å forbedre effektiviteten av abdominal crunches mer grundig. De som utfører jogging før crunches, vil hastigheten på å brenne fett og brenne kalorier bli sterkere og raskere. Det er også lett å tilpasse seg crunches uten smerter, fordi musklene har blitt varmet opp og varmet opp før. 

Tilfellet av jogging etter crunches

Dette er alternativet mange ser etter. Fordi mange vitenskapelige studier har vist at løping etter crunches vil styrke musklene i mageområdet. Dessuten hjelper det også å slappe av tettheten i musklene i magen. Derfor vil evnen til å forbrenne fett og bygge muskler i 2. runde for menn og stramme opp fettet i midjen for kvinner økes betydelig.

For ikke å snakke om, jogging etter crunches bidrar også til å slappe av hele kroppen, ånden er mer avslappet og komfortabel etter en periode med intens trening. Derfor bør du gjøre crunches først og jogge senere!

Bør crunches kombineres med alternativ løping?

Svaret vil avhenge av hva du sikter mot. De som velger å løpe med sit-ups vil ha som mål å supplere treningen og forbedre manglene ved en av de to treningsformene. Dette forårsaker heller ingen konflikt eller traumer. 

I tillegg, hvis crunches er hovedsakelig fokusert på målet om å tone 2. runde og fremme kaloriforbruk. I mellomtiden er jogging for at kroppen hele tiden skal være i bevegelse, noe som vil forbrenne en betydelig mengde kalorier. Siden da, både vekttap og fetttap, mental avslapning. De to treningsmetodene er svært kompatible. Derfor kan de utfylle og støtte hverandre for å øke treningseffektiviteten. 

Etter knasing kan du ta en løpetur for å slappe av i musklene og slappe av

Noen notater når du gjør crunches

For å få gode resultater må du unngå feil teknikk. Vær spesielt oppmerksom på følgende merknader: 

• Ikke ligg på magen på det kalde gulvet, da blir du lett syk når du trener. Det er best å ligge på gulvet eller en profesjonell matte. 
• Ikke plasser hendene bak nakken. Fordi dette trekket nesten ikke hjelper deg å miste magefett. 
• For å redusere magefett må du i tillegg til crunches ha et fornuftig kosthold, hvile og jobbe skikkelig. 

Hvor mange sit-ups om dagen avhenger av helsemålene dine. Hvor mye magefett vil du miste, hvor lenge trenger du en fast runde 2? I tillegg, for å opprettholde en vakker og sunn figur, trenger du et balansert kosthold. Dessuten begrenser riktig sittestilling, alltid oppreist, opphopning av fett betydelig i runde 2-området.