Noen studier viser at det å gå for å gå ned i vekt er like effektivt som når du spiller sport, kosthold eller jobber hardt på treningsstudioet. Det er regler om
Noen studier viser at det å gå for å gå ned i vekt er like effektivt som når du spiller sport, kosthold eller jobber hardt på treningsstudioet.
Det er hastighets- og avstandsregler du må følge for å gjøre gange til en effektiv vekttapsport. De viktigste faktorene som påvirker kaloriforbrenningen mens du går er avstanden din, hastigheten din og kroppsvekten din. For best resultat bør du følge en vanlig tidsplan og bruke en turteller. Denne enheten vil fortelle deg hvor mange kilometer du har gått i løpet av dagen og med hvilken hastighet for å få en løsning.
1. Hvor mye må du gå på en dag for å gå ned i vekt?
Denne tilnærmingen vil hjelpe deg med å planlegge timeplanen din (merk at den avhenger sterkt av individuelle egenskaper, livsstil, spisevaner og helsestatus):
100 kcal = 2000 skritt = 1,6 km
1 kg = 140 000 skritt = 7 000 kcal = 112 km
Blant tipsene for å forlenge turen er:
– Prøv å ikke kjøre eller kjøre buss.
– Hent og bring barna dine fra skolen og hjem igjen.
Slutt å bruke heiser og rulletrapper.
- Ta med kjæledyret ditt på en lengre tur.
For å gjøre reisen mer behagelig, prøv følgende:
– Gå med en venn.
– Lytt til favorittmusikken din eller en spilleliste.
– Gå rundt på ukjente steder og velg nye ruter for å øke spenningen.
Om vinteren kan du fortsette å trene hjemme hvis du har tredemølle. Det vil tillate deg å se filmer eller TV-serier mens du beholder den perfekte kroppen.
I stedet for å ta heisen eller rulletrappen, ta trappene for å gå ned i vekt
2. Ganghastighet nødvendig for å gå ned i vekt?
Husk at turen din er uregelmessig og kan endres. For å finne hastigheten, mål avstanden mellom 10 og 20 meter og del på antall skritt. Vi har de nødvendige ganghastighetsområdene for å gå ned i vekt (avhengig av tilstanden og helsen til hver person) som følger:
– Under 70 skritt/minutt er en hastighet for en frisk person, en slik hastighet er for lav og har ingen effekt på vekttap. Det anbefales for folk som går for å komme seg etter et hjerteinfarkt eller alvorlig angina.
– 71-90 skritt/minutt, 3-4 km/t: Anbefales for personer med hjerte- og karsykdommer.
– 91-110 skritt/min, 4-5 km/t: Dette er normalhastigheten til en frisk person.
– 111-130 skritt/min: Dette er den beste hastigheten hvis du ønsker å gå ned i vekt, men selv friske mennesker har problemer med å holde denne hastigheten over lengre tid.
Ganghastighet er også viktig for vekttap
3. Reglene for å gå for å gå ned i vekt på riktig måte
Du må starte med en skånsom øvelse, gradvis øke tiden og hastigheten, ikke øke plutselig. Bør øke avstanden som du går først, deretter gradvis øke hastigheten. Det bør imidlertid bemerkes at treningsnivået alltid skal være passende for din nåværende helsesituasjon.
– Tren på å gå regelmessig. En ukes tur vil ikke gjøre noe. Hvis du ikke kan gå en tur hver dag, så gjør det minst 2-3 ganger i uken. Du kan gå en tur når som helst, men ikke tidligere enn 1-1,5 timer etter et måltid.
– Rådfør deg med legen din, Regelmessig helsesjekk 1-2 ganger i året.
– Observer holdningen din mens du går. Bryst og skuldre skal være rett og magen trukket inn.
Du bør også huske at det ikke er effektivt å gå sakte over en kort strekning, og hvis du går for fort og for lenge uten å gjøre oppvarmingsøvelser først, kan det til og med være farlig for helsen din.
Må følge reglene når du går
La oss gjøre følgende 7 superenkle og effektive øvelser for å redusere magefett med stoler hjemme for å eie en slank midje. Runde to "også
Du vet kanskje ikke at inntak av vekttapdrikker før du legger deg også hjelper til med å forbrenne fett mer effektivt enn å gå på treningsstudio. Typer mat
Noen studier viser at det å gå for å gå ned i vekt er like effektivt som når du spiller sport, kosthold eller jobber hardt på treningsstudioet. Det er regler om
Med disse matvarene som ikke forårsaker vektøkning, er du fri til å nyte dem uten å måtte bekymre deg for vektproblemer. Ærlig talt i ferd med å gå ned i vekt,
Badminton er en sport som mange velger i dag for å trene kroppshelsen. Dette spillet er veldig enkelt å spille, alle kan spille. Regelmessig trening vil gi en smidig kropp, en balansert kroppsbygning og mange andre fordeler for menneskers helse.
Jackfruit er en favorittfrukt for mange mennesker på grunn av sin deilige smak og rimelige pris. Noen mennesker som er i ferd med å gå ned i vekt vil imidlertid være redde for å spise jackfruit av frykt for at denne frukten vil øke vekten. Så går det ned i vekt å spise jackfruit eller får deg til å gå opp i vekt?
Å drikke grønn te for å gå ned i vekt er en måte som mange har lykkes med. Men for å være effektiv, må du drikke riktig mengde te for kroppstilstanden din. Te
Å få god og nok søvn vil hjelpe deg med å gjenopprette helsen, regenerere energi raskt, og også støtte deg i å gå ned i vekt. Så mye søvn kan gå ned i vekt? Hvorfor hjelper det å gå ned i vekt å få nok søvn?
Svart ris er en supermat som inneholder mye sunne næringsstoffer. Imidlertid vet ikke alle nøyaktig hva bruken av svart brun ris er. Så, spesifikt, hva er effekten av å spise svart brun ris? Går det ned i vekt å spise svart ris? Dette er spørsmål som mange stiller.
Brød er en kjent mat for mange mennesker. Mange tror at brød inneholder mye stivelse, så hvordan er vektreduksjonseffekten? Hjelper det å spise brød med vekttap?
Ifølge en fersk studie ble det funnet at å spise mat eller drikke laget av kakao kan føre til betydelig vekttap. Å drikke kakaopulver med vekttap avhenger imidlertid ikke lenger mye av hvordan du skal forberede og drikke kakao. Så hvordan drikke kakao for å gå ned i vekt for å få en slank kropp og tonet midje?
Mange av oss, spesielt kvinner, opplever vektøkning på grunn av å sitte på jobb, studere lenge og stillesittende. I dag, la oss lære om noen måter å gå ned i vekt med kokosnøttolje med aFamilyToday Blog, slik at vi snart kan komme tilbake i form.
Vi fokuserer ofte kun på dietten for å gå ned i vekt, men glemmer å gi vann til kroppen, som også er en nødvendig terapi. Vennligst introduser til
Søt mat er årsaken til høyt blodsukker, som akkumulerer mye energi, og forårsaker vektøkning. Men går det ned i vekt å spise sur mat, eller gjør det deg sulten på å spise mer og raskere fetere? Hvis du ønsker å gå ned i vekt, ikke gå glipp av denne artikkelen!
Karbohydrater har ofte et dårlig rykte som årsak til overvekt, gode karbohydrater for vekttap er en myte. Så hva er sannheten? Karbohydrater blir ofte sett på som fiendenummer
En av de vanskeligste tingene for vellykkede vekttapspersoner er å opprettholde sin nåværende vekt. Følg disse 7 tipsene for å beholde
Gresskar er en matvare som inneholder mange næringsstoffer som er gunstige for helsen. Gresskar er veldig næringsrikt, men kan gresskar gå ned i vekt? Inneholder gresskar stivelse? Er det å spise gresskar redd for å bli feit?
I tillegg til regelmessig trening, er å kutte kalorier en effektiv måte å bidra til å gå ned i vekt effektivt. La oss finne ut 5 måter å kutte energi på
Badstue er kjent for å være en avslappende metode og gir mange helsemessige fordeler. Men badstue vekttap er ikke en bekymring for mange mennesker. Fordi mange tror at svette under badstuen vil bidra til å fjerne overflødig fett effektivt.
Går det ned i vekt å drikke tørket squashjuice? Dette er et spørsmål mange kvinner stiller og må besvares. Gresskar brukes mye i vekttapsprosessen til kvinner fordi ingrediensene i squash inneholder svært få kalorier, fett, protein og karbohydrater.
Ferien nærmer seg, har du forberedt noe til denne turen? Å reise betyr at du bytter til et nytt miljø, utsatt for mange nye ting du ikke har kontroll over. I tillegg til å forberede klær, ikke glem å forberede en mini medisinsk bag full av viktige verktøy for å håndtere nødsituasjonen.
I prosessen med å bruke kosmetikk, møter du noen ganger tilfeller der huden din viser tegn på å være allergisk mot en av ingrediensene i produktet du bruker. Så hva skal jeg gjøre hvis huden er allergisk mot kosmetikk?
I dag er kolitt ikke en uvanlig sykdom og forekomsten av kolitt i Vietnam er svært høy. Inflammatorisk tarmsykdom er delt inn i flere typer, inkludert miltfleksurkolitt.
For øyeblikket øker antallet mennesker som lider av hemoroider på grunn av mange forskjellige årsaker som feil kosthold, liv, .... Hvorvidt indre hemorroider eller ytre hemoroider vil påvirke livskvaliteten og helsen til pasienten negativt.
Hva bør spises og hvilke matvarer bør unngås når man er i en sur tilstand for å forbedre denne tilstanden til kroppen? For å bli kvitt dette ubehagelige symptomet, må pasienten raskt justere et rimelig kosthold.
Insulin ble født i 1922 og skapte et nytt trinn i behandlingen av insulin hypoglykemi hos diabetespasienter. Er det trygt å senke blodsukkeret med insulin?
Hemorroider er en vanlig sykdom som mange mennesker står overfor. Dette er en "vanskelig å si" sykdom som får folk til å lide stille, så hva er hemoroider? Hva er årsakene og behandlingen?
Når den går inn i 4. måned av svangerskapet, hvis den gravide moren fortsatt har morgenkvalme og tap av matlyst, kan det være et unormalt tegn på graviditet. Tap av appetitt i løpet av den fjerde måneden av svangerskapet vil forårsake svakhet i kroppen, noe som påvirker helsen til mor og baby.
Hoste er en svært vanlig luftveissykdom hos både barn og voksne. Før du bruker vestlig medisin, tenker mange ofte på hvordan de skal behandle hoste med urter, hoste med folkeerfaring. En av dem er å bruke sammenpressede knoller for å behandle hoste, vet du?
Et glass sitronte om dagen vil hjelpe deg å alltid opprettholde en begeistret og lys stemning. Og overvektige mennesker vil også praktisere denne vanen hvis de vet hvordan de skal gå ned i vekt med te
