La oss gjøre følgende 7 superenkle og effektive øvelser for å redusere magefett med stoler hjemme for å eie en slank midje. Runde to "også
La oss gjøre følgende 7 superenkle og effektive øvelser for å redusere magefett med stoler hjemme for å eie en slank midje.
Den "overdimensjonerte" andre runden er alltid en bekymring for mange kvinner på kontoret, og trening er den mest effektive måten å redusere magefett på . Men 24 timer i døgnet og et fjell med arbeid fra jobb til familie gjør at de ikke har tid til å gå på treningsstudio. Ikke bekymre deg for bare ved å trene på 7 enkle øvelser med følgende stol, kan du helt eie drømmebysten uten å måtte være bundet i en fast tidsramme eller frykte at øvelsen ikke vil fungere.
1. Hev knærne til brystet
Denne øvelsen for tap av magefett bidrar til å styrke musklene, forbedre fordøyelsen og forbrenne fett raskt og effektivt.
Gjør følgende :
- Sitt på en stol. Hold ryggen rett slik at du ikke berører baksetet.
– Plasser føttene på gulvet, hoftebreddes avstand.
– Hold ryggen rett, løft deretter høyre kne opp og trekk det inntil brystet, mens du trekker magen inn.
– Plasser hendene på bena for bedre å strekke nedre magemuskler.
Gjenta bevegelsen 20-30 ganger for hvert kne.
Denne øvelsen bidrar til å styrke musklene, forbedre fordøyelsessystemet
2. Hev knærne
Denne bevegelsen gjør at musklene i magen også jobber og forbrenner fett effektivt.
Gjør følgende:
Sitter fortsatt på stolen. To bein sammen.
– Begge hender er plassert på sidene av stolen.
Hold ryggen rett mens du løfter begge knærne og trekker dem inntil brystet. Magemusklene strekker seg.
– Sett føttene ned, men ikke berør gulvet, og gjenta bevegelsen 10-20 ganger.
3. Hev begge knærne og len deg til sidene
Øvelsen hjelper med å forme midjen og hjelper til med å brenne fett på sidene av magen.
Utføre:
– Sitt på stolen, hold ryggen rett, hold stolen godt med begge hender.
– Hev begge knærne og len deg til siden.
– Hold bena sammen og løft begge knærne til brystet som beskrevet i øvelse 2.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjør bevegelsen på nytt, men len deg til den andre siden.
Gjenta bevegelsen 10-20 ganger på hver side.
4. Lener seg over
Bevegelsen jobber for å brenne overflødig fett i magen og hoftene.
Utføre:
– Plasser føttene på gulvet med skulderbreddes avstand.
- Rett opp armene.
– Vri overkroppen til høyre, bøy slik at tuppen av venstre hånd berører tuppen av høyre fot, hold deg i denne posisjonen en stund.
Gå tilbake til startposisjonen og gjenta deretter bevegelsen med motsatt side.
– Gjenta 20-30 ganger, alternerende mellom de to sidene.
Denne øvelsen for å redusere magefett er veldig effektiv
5. Løftekropp
Forbrenn fett raskt, tone mage-, rygg- og skuldermusklene er effekten av denne øvelsen. For enkelhets skyld ved trening bør du bruke en stol med armer på hver side.
Utfør:
– Sitt på stolen og legg hendene på sidene av armlenene, hold godt.
Løft hele kroppen opp, og bruk deretter magemusklene til å løfte knærne for å berøre brystet.
Hold denne posisjonen i minst 15-20 sekunder, gå deretter sakte tilbake til startposisjonen og hvil en kort stund.
- Gjenta bevegelsen 4 ganger.
6. Knær berører albuer
Denne øvelsen er veldig bra for midjen din. Det får interkostalmusklene og nedre del av magen til å fungere.
Utføre:
Sitt på en stol og hold ryggen rett. Plasser armene bak hodet.
Hev høyre kne og bøy venstre albue slik at albuen berører kneet.
Gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen 15 ganger.
– Utfør bevegelsen med den andre siden og gjenta også 15 ganger.
Prøv å gjøre 4 svinger, 15 ganger hver.
7. Øvelser for å styrke interkostalmusklene
De første 6 øvelsene utføres i en stol. Stå nå opp og gjør ett trekk til for større effekt.
Utføre:
Stå ved siden av en stol, plasser venstre hånd på stolarmen.
- Løft høyre arm rett opp.
Løft armene sakte, samtidig som du hever høyre ben.
Gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen 10-15 ganger.
– Utfør bevegelsen med den andre siden i 10-15 ganger.
Utfør 4 omdreininger på hver side, 15 ganger hver.
Denne øvelsen styrker interkostalmusklene
I tillegg, for å redusere magefett mer effektivt, kan du også henvise til vekttapstilskudd som Slim Fast . Bare bruk fra 2-4 tabletter per dag, Slim Fast vil bidra til å redusere cravings, redusere energiabsorpsjon. Hemmer prosessen med fettdannelse i kroppen, og støtter dermed aktivt den sikre vekttapsprosessen.
Huong
Kilde: Brightside
La oss gjøre følgende 7 superenkle og effektive øvelser for å redusere magefett med stoler hjemme for å eie en slank midje. Runde to "også
Er du selvironisk på grunn av "overdimensjonerte" biceps? Ikke bekymre deg. Vi vil vise deg hvordan du effektivt og raskt kan miste bicepsfett uten å bruke mye tid. Hvis
Badminton er en sport som mange velger i dag for å trene kroppshelsen. Dette spillet er veldig enkelt å spille, alle kan spille. Regelmessig trening vil gi en smidig kropp, en balansert kroppsbygning og mange andre fordeler for menneskers helse.
Advarsel følgende vekttap bevegelser som er utsatt for feil praksis vil hjelpe deg enkelt å overvinne å trene mer effektivt og nøyaktig. De fleste har mynter
En fyldig og tonet runde 3 vil definitivt gjøre deg mye mer selvsikker enn når den har for mye fett. Og for det, prøv disse
I tillegg til regelmessig trening, er å kutte kalorier en effektiv måte å bidra til å gå ned i vekt effektivt. La oss finne ut 5 måter å kutte energi på
Svak metabolisme er hovedårsaken til vektøkning. Hvis du er ute etter å bli kvitt overflødig fett raskt, kan du se følgende 15 gode tips
Badstue er kjent for å være en avslappende metode og gir mange helsemessige fordeler. Men badstue vekttap er ikke en bekymring for mange mennesker. Fordi mange tror at svette under badstuen vil bidra til å fjerne overflødig fett effektivt.
Yoga kan støtte fysisk og mental utvikling og også hjelpe deg å gå ned i vekt effektivt og raskt, spesielt aktive yogaøvelser. Det er mange eksperter som også er enige om at yoga fungerer på mange forskjellige måter for å få en rimelig vekt for utøveren.
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.
