Er du selvironisk på grunn av "overdimensjonerte" biceps? Ikke bekymre deg. Vi vil vise deg hvordan du effektivt og raskt kan miste bicepsfett uten å bruke mye tid. Hvis
Er du selvironisk på grunn av "overdimensjonerte" biceps? Ikke bekymre deg. Vi vil vise deg hvordan du effektivt og raskt kan miste bicepsfett uten å bruke mye tid.
Hvis du er ute etter en skånsom trening for å redusere biceps-fett, uten å måtte gå på treningsstudio og fortsatt være svært effektiv, ikke ignorer denne artikkelen. Fordi vi vil avsløre for deg et program med 6 øvelser for å hjelpe deg med å slanke biceps på kort tid med verktøy som lett kan finnes hjemme.
1. Håndbøying
Tren for å treffe fettlaget på biceps
Driver med:
Stå rett med føttene samlet. Rett opp ryggen, bøy knærne. Hvis du ikke har manualer, kan du erstatte med en flaske mineralvann. Start albuene igjen. Hev armene til brystet, og hev armene gradvis over hodet slik at albuene bøyes i rette vinkler. Senk deretter armene sakte. Pass på at du puster ut mens du bøyer armen, og pust inn mens du retter ut armen.
2. Tricepsøvelse med stol
Denne øvelsen reduserer effektivt bicepsfettet ved å jobbe med triceps.
Fortsett som følger:
Til denne øvelsen kan du bruke en sofa, eller en benk. Stå et par meter foran stolen, snu ryggen og plasser hendene på forkanten av stolen. Senk knærne i en 90-graders vinkel. Bøy forsiktig albuene og senk kroppen så lavt som mulig. Gå deretter tilbake til startposisjonen. Merk at du må puste inn når du senker deg, og pust ut når du presser opp.
Triceps-øvelsen er en svært effektiv måte å redusere bicepsfett på
3. Høy push-up øvelse
Dette er også en øvelse som arbeider triceps for å redusere biceps fett.
Driver med:
Plasser hendene på benken med hendene i skulderbreddes avstand. Ta bena sammen og hold dem rett. Trekk magen inn. Senk overkroppen ved å bøye albuene. Prøv å holde kroppen i en rett linje. Gå tilbake til startposisjonen. Hvis du føler at nivået er for vanskelig, i stedet for å rette ut bena, kan du bøye knærne litt mens du utfører, og deretter øke øvelsens vanskelighetsgrad gradvis. Vær oppmerksom på å puste inn når du senker ned; Pust ut mens du presser deg selv opp.
4. Wall push-øvelse
Påvirkning på bryst- og skuldermuskulaturen
Driver med:
Rett ut armene, la håndflatene berøre veggen. Plasser føttene i skulderbreddes avstand. Bøy bena og trykk deretter kroppen mot veggen, bøy albuene. Sørg for at kroppen din holdes rett. Pust ut når du skyver kroppen vekk fra veggen, og pust inn når du trykker mot veggen.
5. Skyv plattformen
Øvelsen har sterk innvirkning på skulder-, hofte- og magemusklene.
Driver med:
Ligg med ansiktet ned på gulvet. Begge armene er rette og støttet på gulvet. Bøy deretter knærne og løft bena, bena i kryss. Bøy nå albuene og utfør en push-up, hold bena i ro. Pust inn mens du senker deg til gulvet og puster ut mens du presser opp.
Denne gulvøvelsen er en rask måte å miste bicepsfett på
6. Bokseøvelser
Sterk påvirkning på skuldermuskulaturen bør effektivt redusere fett i bicepsområdet.
Driver med:
Stå rett med føttene samlet. Gå venstre fot ett skritt frem. Bøy knærne litt. Før venstre hånd ut foran deg, albu den andre hånden. Før venstre hånd ut foran deg, albu den andre hånden. Slå i luften, gjenta posisjonene til hender og føtter. Hvis øvelsen er for enkel, prøv å slå i treningsposen.
Det er viktig å merke seg at i hvert tilfelle, ta noen minutter til å gjøre en oppvarming før du utfører hovedøvelsene. Prøv å gjenta øvelsene 15-20 ganger (avhengig av hver persons form og helse).
Over er 6 effektive måter å redusere biceps-fett du kan trene hjemme uten å måtte gå på treningsstudio. Forhåpentligvis vil du snart ha tonede og attraktive hender som forventet.
Metodene
Kilde: Brightside
La oss gjøre følgende 7 superenkle og effektive øvelser for å redusere magefett med stoler hjemme for å eie en slank midje. Runde to "også
Er du selvironisk på grunn av "overdimensjonerte" biceps? Ikke bekymre deg. Vi vil vise deg hvordan du effektivt og raskt kan miste bicepsfett uten å bruke mye tid. Hvis
Badminton er en sport som mange velger i dag for å trene kroppshelsen. Dette spillet er veldig enkelt å spille, alle kan spille. Regelmessig trening vil gi en smidig kropp, en balansert kroppsbygning og mange andre fordeler for menneskers helse.
Advarsel følgende vekttap bevegelser som er utsatt for feil praksis vil hjelpe deg enkelt å overvinne å trene mer effektivt og nøyaktig. De fleste har mynter
En fyldig og tonet runde 3 vil definitivt gjøre deg mye mer selvsikker enn når den har for mye fett. Og for det, prøv disse
I tillegg til regelmessig trening, er å kutte kalorier en effektiv måte å bidra til å gå ned i vekt effektivt. La oss finne ut 5 måter å kutte energi på
Svak metabolisme er hovedårsaken til vektøkning. Hvis du er ute etter å bli kvitt overflødig fett raskt, kan du se følgende 15 gode tips
Badstue er kjent for å være en avslappende metode og gir mange helsemessige fordeler. Men badstue vekttap er ikke en bekymring for mange mennesker. Fordi mange tror at svette under badstuen vil bidra til å fjerne overflødig fett effektivt.
Yoga kan støtte fysisk og mental utvikling og også hjelpe deg å gå ned i vekt effektivt og raskt, spesielt aktive yogaøvelser. Det er mange eksperter som også er enige om at yoga fungerer på mange forskjellige måter for å få en rimelig vekt for utøveren.
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.
