Går du ned i vekt hvis du sover mye? Tips for å gå ned i vekt mens du sover

Å få god og nok søvn vil hjelpe deg med å gjenopprette helsen, regenerere energi raskt, og også støtte deg i å gå ned i vekt. Så mye søvn kan gå ned i vekt? Hvorfor hjelper det å gå ned i vekt å få nok søvn?

For god helse er søvn veldig viktig. Dette er tiden for kroppen å hvile og komme seg etter en lang dag. Så hjelper mye søvn oss å gå ned i vekt? Her er svar på spørsmål knyttet til dette problemet og noen tips for å gå ned i vekt mens du sover. 

Gjør det at du går ned i vekt hvis du sover mye?

Å sove for mye er ikke bra for helsa og gjør også kroppen sliten

For mye søvn er ikke bra for helsen din, gjør kroppen din sliten, treg og gjør at du går opp i vekt. Så hvis du vil sove mer og gå ned i vekt, må du spise mindre og trene mer. I hver alder vil det være en viss mengde søvn i løpet av dagen, spesielt: 

• Nyfødte: 16 - 20 timer.
• Barn under 14 år: 10 timer.
• Voksne: 6-8 timer.
• Eldre: 6 timer.

Derfor vil søvn på et moderat nivå hjelpe deg med å ha god helse, være komfortabel, unngå tretthet, stress og kan gå ned i vekt.

Hvorfor hjelper det å gå ned i vekt å få nok søvn?

Hvis du får nok søvn, vil du ikke gå opp i vekt fordi søvn mindre lett fører til opphopning av magefett

Hvis du planlegger å gå ned i vekt, prøv å få nok søvn av følgende grunner:

Få nok søvn til å hjelpe deg å ikke gå opp i vekt

Hvis du sover mindre (mindre enn 6 timer) er det mer sannsynlig at du går opp i vekt enn de som får nok søvn. I følge forskning kan folk som sover mindre føre til opphopning av magefett. Mangel på søvn er bare en av faktorene som øker risikoen for fedme . Men mangel på søvn påvirker kaloriforbruket mer, noe som gjør oss sultne og ønsker å spise mat med mye sukker og fett . I tillegg påvirker mindre søvn også det sympatiske nervesystemet, og øker nivåene av kortisol - et hormon assosiert med stress. 

Få nok søvn til å kontrollere cravings

Å få nok søvn vil hjelpe deg å unngå å legge til ekstra kalorier og redusere cravings. Hvorfor det? For når du får nok søvn fra 7 til 8 timer, vil kroppen frigjøre hormonet Leptin fra fettcellene – dette hormonet er med på å undertrykke sult og signalisere metthetsfølelse. Derfor vil å få nok søvn redusere behovet for snacks, spise usunn mat som hermetikk, stekt mat og bearbeidet mat. 

I følge forskning fører mangel på søvn til et høyere daglig kaloriinntak, som hovedsakelig kommer fra fett. Påvirket søvn stimulerer suget etter snacks. Grunnen er at når du er oppe til sent må magen skille ut mer Ghrelin – dette hormonet har som effekt å signalisere sult i hjernen, og hormonet leptin er mindre. Hva dette betyr er at jo senere du holder deg oppe sent, jo fortere du blir sulten, desto mer lyst har du. 

Få nok søvn for å hjelpe deg med å opprettholde et bedre kosthold

Mangel på søvn påvirker hjernen og gjør det vanskeligere å spise sunt. Forskning viser at mangel på søvn gjør luktesansen din mer følsom for kaloririk mat, og får deg til å spise mer. Du vil ha et valg om å lene deg mot mat med mye sukker og fett, slik at kroppen din kan kompenseres for energi. 

Av den grunn vil det å få nok søvn hjelpe deg med å unngå disse problemene, kroppen din vil regenerere seg bedre, ånden din blir mer uthvilt, optimistisk og elsker livet mer. Å få nok søvn hjelper oss ikke bare å jobbe mer effektivt, men også effektivt gå ned i vekt ved å opprettholde kostholdet vårt bedre. 

Få nok søvn for å hjelpe deg med å opprettholde stoffskiftet i kroppen

Å få nok søvn vil forhindre en reduksjon i stoffskiftet i kroppen. Hvilemetabolsk hastighet (RMR) er antall kalorier kroppen forbrenner i hvile. Dette forholdet påvirkes av mange faktorer, for eksempel:

• Alder.
• Vekt.
• Høyde.
• Kjønn.
• Muskelmasse.

Interessant nok påvirker søvnvarighet også hvilestoffskiftet. I følge forskning reduserer mangel på søvn RMR, men hvis du ønsker å gjenopprette denne metabolske hastigheten så få riktig mengde søvn i minst én natt.

Få nok søvn til å hjelpe deg med å bli mer spent og energisk til å trene

Få nok søvn til å holde oss fulle av energi 

Søvn og fysisk aktivitet henger tett sammen. Mangel på søvn reduserer fysisk aktivitet, mens mangel på fysisk aktivitet fører til vanskeligheter med å sovne. Ifølge forskning hjelper regelmessig trening oss til å sovne raskere, og samtidig bedre søvnkvalitet.

Når vi mangler søvn vil kroppen være veldig sliten i løpet av dagen, på denne tiden vil vi bare hvile og gjøre ting som ikke krever for mye innsats. Derfor vil vi ha mindre motivasjon til å trene, til å trene, så kaloriforbruket blir også mindre. 

Det kan sees at å få nok søvn er nøkkelen til å hjelpe oss med god energi, jobbe effektivt, trene regelmessig, og dermed forbrenne kalorier og effektivt gå ned i vekt.

Noen tips for å hjelpe deg å gå ned i vekt mens du sover

Det er mange måter å forbedre søvnkvaliteten på. Her er noen tips for bedre og dypere søvn når du ønsker å gå ned i vekt mens du sover:

• Hold en vanlig søvnplan: Å endre tiden du sover kan påvirke stoffskiftet, redusere insulinfølsomheten og gjøre det lettere for blodsukkeret å stige . Disse tingene øker risikoen for vektøkning.
• Sov i et mørkt rom: Sørg for at soverommet må være stille og mørkt for den beste søvnkvaliteten. Eksponering for kunstig lys mens du sover, for eksempel TV eller sterkt lys, øker risikoen for vektøkning og fedme.
• Ikke spis rett før du legger deg: Fordi mat ikke kan fordøyes helt før du legger deg, vil spising sent på kvelden redusere vekttap.
• Reduser stress: Når sinnet er i en stresset tilstand som gjør at vi sover mindre eller spiser for å takle negative følelser, øker sannsynligheten for at kroppen går opp i vekt.
• Gå tidlig til sengs: Å legge seg tidlig hjelper deg med å få nok søvn og unngå å spise sent på kvelden. Hvis du sover sent, vil du innta flere kalorier, noe som øker risikoen for vektøkning.

Ovenfor er artikkelen for å svare på spørsmålet om å sove mye, kan du gå ned i vekt ? Faktisk er det ikke bra for helsen å sove for mye, og det kan heller ikke hjelpe deg å gå ned i vekt. Først når du får nok søvn og god søvnkvalitet kan du effektivt gå ned i vekt. Forhåpentligvis har informasjonen i artikkelen hjulpet deg med å finne svaret på om mye søvn kan hjelpe deg å gå ned i vekt.