Å få god og nok søvn vil hjelpe deg med å gjenopprette helsen, regenerere energi raskt, og også støtte deg i å gå ned i vekt. Så mye søvn kan gå ned i vekt? Hvorfor hjelper det å gå ned i vekt å få nok søvn?
For god helse er søvn veldig viktig. Dette er tiden for kroppen å hvile og komme seg etter en lang dag. Så hjelper mye søvn oss å gå ned i vekt? Her er svar på spørsmål knyttet til dette problemet og noen tips for å gå ned i vekt mens du sover.
Gjør det at du går ned i vekt hvis du sover mye?
Å sove for mye er ikke bra for helsa og gjør også kroppen sliten
For mye søvn er ikke bra for helsen din, gjør kroppen din sliten, treg og gjør at du går opp i vekt. Så hvis du vil sove mer og gå ned i vekt, må du spise mindre og trene mer. I hver alder vil det være en viss mengde søvn i løpet av dagen, spesielt:
Derfor vil søvn på et moderat nivå hjelpe deg med å ha god helse, være komfortabel, unngå tretthet, stress og kan gå ned i vekt.
Hvorfor hjelper det å gå ned i vekt å få nok søvn?
Hvis du får nok søvn, vil du ikke gå opp i vekt fordi søvn mindre lett fører til opphopning av magefett
Hvis du planlegger å gå ned i vekt, prøv å få nok søvn av følgende grunner:
Få nok søvn til å hjelpe deg å ikke gå opp i vekt
Hvis du sover mindre (mindre enn 6 timer) er det mer sannsynlig at du går opp i vekt enn de som får nok søvn. I følge forskning kan folk som sover mindre føre til opphopning av magefett. Mangel på søvn er bare en av faktorene som øker risikoen for fedme . Men mangel på søvn påvirker kaloriforbruket mer, noe som gjør oss sultne og ønsker å spise mat med mye sukker og fett . I tillegg påvirker mindre søvn også det sympatiske nervesystemet, og øker nivåene av kortisol - et hormon assosiert med stress.
Få nok søvn til å kontrollere cravings
Å få nok søvn vil hjelpe deg å unngå å legge til ekstra kalorier og redusere cravings. Hvorfor det? For når du får nok søvn fra 7 til 8 timer, vil kroppen frigjøre hormonet Leptin fra fettcellene – dette hormonet er med på å undertrykke sult og signalisere metthetsfølelse. Derfor vil å få nok søvn redusere behovet for snacks, spise usunn mat som hermetikk, stekt mat og bearbeidet mat.
I følge forskning fører mangel på søvn til et høyere daglig kaloriinntak, som hovedsakelig kommer fra fett. Påvirket søvn stimulerer suget etter snacks. Grunnen er at når du er oppe til sent må magen skille ut mer Ghrelin – dette hormonet har som effekt å signalisere sult i hjernen, og hormonet leptin er mindre. Hva dette betyr er at jo senere du holder deg oppe sent, jo fortere du blir sulten, desto mer lyst har du.
Få nok søvn for å hjelpe deg med å opprettholde et bedre kosthold
Mangel på søvn påvirker hjernen og gjør det vanskeligere å spise sunt. Forskning viser at mangel på søvn gjør luktesansen din mer følsom for kaloririk mat, og får deg til å spise mer. Du vil ha et valg om å lene deg mot mat med mye sukker og fett, slik at kroppen din kan kompenseres for energi.
Av den grunn vil det å få nok søvn hjelpe deg med å unngå disse problemene, kroppen din vil regenerere seg bedre, ånden din blir mer uthvilt, optimistisk og elsker livet mer. Å få nok søvn hjelper oss ikke bare å jobbe mer effektivt, men også effektivt gå ned i vekt ved å opprettholde kostholdet vårt bedre.
Få nok søvn for å hjelpe deg med å opprettholde stoffskiftet i kroppen
Å få nok søvn vil forhindre en reduksjon i stoffskiftet i kroppen. Hvilemetabolsk hastighet (RMR) er antall kalorier kroppen forbrenner i hvile. Dette forholdet påvirkes av mange faktorer, for eksempel:
Interessant nok påvirker søvnvarighet også hvilestoffskiftet. I følge forskning reduserer mangel på søvn RMR, men hvis du ønsker å gjenopprette denne metabolske hastigheten så få riktig mengde søvn i minst én natt.
Få nok søvn til å hjelpe deg med å bli mer spent og energisk til å trene
Få nok søvn til å holde oss fulle av energi
Søvn og fysisk aktivitet henger tett sammen. Mangel på søvn reduserer fysisk aktivitet, mens mangel på fysisk aktivitet fører til vanskeligheter med å sovne. Ifølge forskning hjelper regelmessig trening oss til å sovne raskere, og samtidig bedre søvnkvalitet.
Når vi mangler søvn vil kroppen være veldig sliten i løpet av dagen, på denne tiden vil vi bare hvile og gjøre ting som ikke krever for mye innsats. Derfor vil vi ha mindre motivasjon til å trene, til å trene, så kaloriforbruket blir også mindre.
Det kan sees at å få nok søvn er nøkkelen til å hjelpe oss med god energi, jobbe effektivt, trene regelmessig, og dermed forbrenne kalorier og effektivt gå ned i vekt.
Noen tips for å hjelpe deg å gå ned i vekt mens du sover
Det er mange måter å forbedre søvnkvaliteten på. Her er noen tips for bedre og dypere søvn når du ønsker å gå ned i vekt mens du sover:
Ovenfor er artikkelen for å svare på spørsmålet om å sove mye, kan du gå ned i vekt ? Faktisk er det ikke bra for helsen å sove for mye, og det kan heller ikke hjelpe deg å gå ned i vekt. Først når du får nok søvn og god søvnkvalitet kan du effektivt gå ned i vekt. Forhåpentligvis har informasjonen i artikkelen hjulpet deg med å finne svaret på om mye søvn kan hjelpe deg å gå ned i vekt.
Å få god og nok søvn vil hjelpe deg med å gjenopprette helsen, regenerere energi raskt, og også støtte deg i å gå ned i vekt. Så mye søvn kan gå ned i vekt? Hvorfor hjelper det å gå ned i vekt å få nok søvn?
Svart ris er en supermat som inneholder mye sunne næringsstoffer. Imidlertid vet ikke alle nøyaktig hva bruken av svart brun ris er. Så, spesifikt, hva er effekten av å spise svart brun ris? Går det ned i vekt å spise svart ris? Dette er spørsmål som mange stiller.
Å gå ned i vekt på feil måte gjør at du ikke får ønsket effekt men påvirker også helsen din, hovedårsaken til mislykket vekttap kommer fra følgende 5 vaner.
Hver dag bruker du 8-10 timer på jobb. Hvorfor ikke dra nytte av den dyrebare tiden til å gå ned i vekt, er det et "beste valg"
Å spise for mye om kvelden vil gjøre at du går raskt opp i vekt. Men rimelige tiltak for vekttap på dette tidspunktet vil gi deg en uventet vakker kropp.
I tillegg til kosthold og trening, kan du også bruke vekttapsmassasjemetoder for snart å få en ideell kropp. Det er mange måter å gå ned i vekt på, noen velger
Japanske jenter er kjent over hele verden for å ha en velproporsjonert og vakker kropp fordi de har hemmelighetene til å gå ned i vekt raskt og
Hvordan lage beef jerky i en oljefri frityrkoker er ikke så vanskelig som du tror. Dette er også en favorittmatbit for mange mennesker. Det er kaldt, men det er ikke noe bedre enn å ha tørket kjøtt. Nyttårsdag nærmer seg, la oss gå på kjøkkenet for å lære å lage tørr biff med en enkel oljefri frityrkoker som alle kan lykkes med første gang.
I tillegg til å tilsette vitamin C i daglig frukt og grønnsaker, er det nylig vitamin C-tilskudd for å styrke babyens motstand, som også dukker opp og stoler på av mange foreldre. Så er vitamin C-godteri for babyer veldig bra?
Melonfrø er den typen frø som mange velger å nippe til under Tet fordi de er både deilige og næringsrike. Men vet du hvordan du konserverer melonfrø og melonfrø? La oss henvise til aFamilyToday-bloggen for måter å forhindre at melonfrø blir foreldede og stinkende!
For mødre blir det noen ganger en besettelse å tilberede mat til hvert måltid for barna sine fordi det bare er noen få retter rundt og barna deres allerede er lei. Hvis noen forelder står overfor denne situasjonen og ønsker å diversifisere maten til barna sine, ikke ignorer denne artikkelen om hvordan du lager nudler til babyen din!
For kroppsbyggere eller folk som går ned i vekt er kyllingbryst en veldig populær proteinkilde, men kjøttet er litt tørt. Hvis du vil vite hvordan du tilbereder kyllingbryst uten å tørke ut, les videre før du går glipp av det!
Hvordan du kan øke bryststørrelsen med kyllingegg hjemme vil hjelpe deg å få den kroppen du ønsker. Ikke ignorer følgende oppskrifter for å hjelpe den første runden klekkes fra kyllingegg. Se den nå
Å beskytte øyehelsen er alltid viktig. Her er en gruppe matvarer som ikke er bra for øynene dine, la oss finne ut av det med aFamilyToday Blog i detalj!
Jerntilskudd for kroppen er nødvendig fordi dette stoffet er effektivt i syntesen av hemoglobin og myoglobin og andre bruksområder. Men hvordan øke jernabsorpsjonen, hvilke vitaminer øker jernabsorpsjonen, vitamin C øker jernabsorpsjonen er riktig eller ikke? Dette er spørsmålene vi skal svare på sammen i denne artikkelen.
Det er mange mennesker som tror at de ikke kan forbedre høyden når de først er blitt voksne. Men faktisk er det folk som vet hvordan de kan forbedre høyden med noen få centimeter etter fylte 18 år takket være sunne levevaner.
Kroppen trenger tilstrekkelig tilførsel av vitaminer og mineraler for å være sunn og utvikle seg. Foruten tilskudd fra daglig mat, Pure Cordyceps tonic tabletter
