Risikoen for depresjon øker hvis du er inaktiv

Inaktive vaner og en passiv livsstil vil redusere livskvaliteten, nedgang i psykisk helse, føre til risiko for stress. Bare ved å endre livsstil og være aktiv regelmessig, vil du høste mange fordeler for mental helse.

For å finne ut hvorfor inaktivitet forårsaker stress og de positive effektene av trening i behandling, se følgende artikkel.

Hvorfor øker inaktivitet risikoen for stress?

Ifølge medisinske eksperter opplever folk som er stillesittende og ikke trener ofte mer stress. På grunn av prosessen med menneskelig bevegelse, vil kroppen skille ut et hormon som er i stand til å regulere stress og forbedre humøret kalt endorfiner, som forårsaker mentalt sammenbrudd og øker risikoen for depresjon og andre sykdommer.

Inaktivitet kan forårsake stress

Hva er stress?

Stress er en nevrologisk tilstand som inkluderer mange faktorer som fysiske, kjemiske og kroppens respons på en endring, etterspørsel eller press fra utsiden eller innsiden, som forårsaker stress, undertrykkelse. Når den står overfor en stressfaktor, skiller kroppen ut hormoner som bidrar til å gi kraftig energi til musklene, noe som gjør pusten raskere og pulsen øker.

Hvis stress er for mye over lang tid, vil det påvirke den psykiske og fysiske helsen med symptomer som depresjon, tretthet, dårlig fordøyelse, svekket immunitet og kan til og med forårsake depresjon.

Ved stress er det mange endringer i kroppen som raskere hjerterytme, ofte magesmerter, økte svettekjertler, økt avføring. 

Stress, hvis det ikke behandles i tide, kan føre til farlige helsekomplikasjoner som nevrologiske lidelser, hjerte- og karsykdommer, gastrointestinale sykdommer , fysiologisk tilbakegang og kroppen blir gradvis svekket og mottakelig for sykdommer. Infeksjonssykdommer...

Årsaker til stress

Stressfaktorer dukker opp i mange forskjellige former, hovedsakelig på grunn av angst, tristhet, sinne, frykt, fantasi... eller miljøpåvirkninger som støy, forurenset luft, endringer i klimaendringer eller fysiske effekter som kosthold. 

Symptomer på stress

Fysiske manifestasjoner: Søvnforstyrrelser, tretthet i kroppen, hodepine, hjertebank, brystsmerter, kortpustethet, kvalme og oppkast...

Psykiske manifestasjoner: Demens, tristhet, ulykkelighet, manglende evne til å konsentrere seg på jobb, studier, forvirring, ubesluttsomhet,...

Atferdsmessige manifestasjoner: gråt, unormal spising, impulsivitet, selvskading eller skade på andre, røyking, avhengighet, ...

Uttrykk for følelser: Stress, angst, frykt, rastløshet, sinne, frykt, frustrasjon, kortvarig, irritert og ofte irritert...

Å være lat til å trene gjør at du stagnerer og blir lett å stresse

Inaktivitet kan forårsake stress

Å være inaktiv vil gjøre deg treg, treg, mentalt deprimert og utsatt for stress. Ifølge medisinske eksperter er personer som er regelmessig aktive og trener mye mindre stresset. 

I følge en australsk studie av 8 950 kvinner i alderen 50 til 55 år, hadde de som ikke trente eller var fysisk inaktive over lengre perioder høyere forekomst av depresjon enn de som var fysisk aktive. Trening hjelper kroppen med å frigjøre endorfin, et kjemikalie i hjernen som gir en følelse av lykke. Derfor kan trening sees på som en måte å bidra til å redusere stress og depresjon .

Stresshåndteringsmetoder

Effektive måter å håndtere og redusere stress på inkluderer:

• Sett opp et vanlig treningsregime, kan trene forsiktig med meditasjon, yoga.
•  Spis nok næringsrik mat, ikke hopp over måltider, ikke bruk hurtigmat eller sentralstimulerende midler som alkohol...
• Kontroller følelsene dine ved å slappe av, lytte til musikk, lese, plante, lage mat...
• Etabler mange positive, sunne sosiale relasjoner.
• Akupunktur, massasje for å slappe av.
• Vær alltid positiv og blid.
• Ordne arbeid, studier rimelig ispedd hvile.
• Få nok søvn.

Tren og reduser stress

Trening gir mange helsemessige fordeler, hvorav mange er svært effektive for å redusere stress.

Tren for å produsere endorfin - en nevrotransmitter, hjernens glade kjemikalie. 

Reduser de negative effektene av stress på kroppen ved å trene for å få positive effekter på kroppen, inkludert det kardiovaskulære systemet , fordøyelsessystemet og immunsystemet.

Når du trener med høy intensitet som for eksempel sport, vil du føle deg komfortabel, glemme tristhet og kun fokusere på trening.

Regelmessig trening forbedrer humøret, øker selvtilliten, slapper av i kroppen og lindrer symptomer på depresjon og milde angstlidelser. Siden søvn ofte forstyrres av stress, depresjon og angst, vil trening hjelpe deg med å sove bedre.

Dessuten må trening kombineres med et vitenskapelig kosthold for å ha best effekt.

Mat spiller en viktig rolle i å håndtere stress. Under stressbehandling må kroppen tilføres vitaminer og mineraler for å hjelpe nerve- og endokrinsystemet til å fungere bedre. Essensielle vitaminer og mineraler er gruppe B-vitaminer, gruppe C-vitaminer, mineraler magnesium og kalsium... hjelper nervesystemet, det endokrine systemet og immunsystemet til å fungere bedre for å håndtere og tilpasse seg situasjoner relatert til stress.

Trening lindrer effektivt stress

Svømming er en moderat treningsaktivitet 

For å oppnå ønsket effekt av treningen må du ha et grundig treningsprogram.

Først bør du konsultere legen din før du trener hvis du ikke har vært aktiv på lenge eller har helseproblemer.

Husk regelen om å gå før du løper. Du må bygge et treningsprogram fra lav til høy. Overtrening kan forårsake skade. For de fleste friske voksne anbefaler det amerikanske helsedepartementet minst 150 minutter eller 75 minutter med kraftig intensitetstrening i en uke, eller en kombinasjon av begge. Moderate treningsaktiviteter inkluderer raske gange eller svømming og høyintensitetsaktiviteter som jogging eller sykling. Gjør også styrketreningsøvelser for alle store muskler minst to ganger i uken.

Sport eller trening både øker fleksibiliteten og reduserer stress. Derfor kan du velge hvilket som helst emne så lenge det passer for din kondisjon og viktigst av alt du liker. Det er ikke nødvendig å spille sport, du kan gå en tur, gå i trapper, danse, meditere, yoga, kampsport, hage. Du trenger heller ikke gå på treningsstudioet for å trene, bare trene vekttapøvelser eller lære yoga gjennom videoer hjemme .

For å øve effektivt må du øve etter en fast timeplan. Å velge en tidslinje for å trene hver dag gjør deg til en prioritet for trening, utholdenhet, flid og enkel sporing av treningsresultater.

Hvordan holde ut på trening?

Det vanskeligste for en utøver er å holde ut med praksisen i lang tid. Du kan følge disse instruksjonene:

Målsetting: Skriv ned spesifikke treningsmål med målbare, oppnåelige mål.

Team up: Å trene med venner, kolleger eller familie gir ofte motivasjon, spenning og engasjement til praksisen. 

Endre vaner: For ikke å være kjedelig bør du endre mange forskjellige idretter eller øvelser i stedet for å bare løpe for eksempel. Noen andre alternativer fungerer også for å redusere stress som pilates eller yoga.

Delt treningstid: Å dele opp treningstid i korte treningsøkter er også effektivt. Hvis du ikke kan gå i 30 minutter eller mer, kan du gå flere ganger, 10 minutter av gangen. Ved å dele tiden vil du hjelpe deg med å trene gjennom dagen, noe som gir høy effektivitet. Du kan trene midt på morgenen eller ettermiddagen for å bevege deg og strekke deg, gå, trene knebøy eller armhevinger. Intervalltrening med utbrudd av intens aktivitet er en trygg og effektiv måte å høste de mange fordelene med langvarig trening.

Det viktigste er å gjøre trening til en prioritert del av hverdagen. Trening skal ikke ses på som bare en ting å gjøre, men ha mye moro av det.