Plankepositur og uventede helsefordeler

Plankestillingen er absolutt ikke fremmed for de som praktiserer og lærer om yoga. Selv om det bare er en av de grunnleggende stillingene, lett å utføre, men fordelene som denne yogastillingen gir er mange.

Plankestillingen, hvis navn på sanskrit er Kumbhakasana, refererer til en yogastilling som krever balanse mellom de to armene, og stimulerer dermed magemusklene, hendene, lårene til å bli fastere, og øker armstyrken.

Hva er fordelene med plankestillingen?

Enten det er å gå på yogatimer eller å trene hjemme, må du ha prøvd minst 1 plankestilling - en av de mest grunnleggende og enkle yogaøvelsene . Generelt sett gir regelmessig yogapraksis mange fordeler for helse og ånd. 

Plankepositur er en grunnleggende yogaøvelse som er enkel å gjøre

I følge mange studier har personer som praktiserer yoga regelmessig en lavere risiko for osteoporose enn de som ikke praktiserer, nivået av muskelfleksibilitet økes også med regelmessig trening. Dessuten har plankestillingen også følgende bruksområder:

• En profesjonell yogainstruktør sa at å utføre plankeposituren har en innvirkning på alle viktige muskelblokker på kroppen, noe som gjør kroppen mye fastere og slankere, reduserer bicepsfett og støtter muskelbygging. Mage nummer 11 ...
• Plankepositur er spesielt egnet for å styrke armøvelser, gjøre håndleddene sterkere og sterkere. Når du trener denne stillingen, stimuleres også skuldrene til å utvikle seg sunne og faste.
• Å trene på plankestillingen og holde stille i noen minutter kan øke effektiviteten av denne øvelsen betraktelig. Kroppens utholdenhet forbedres, blir mer holdbar, samtidig som den stimulerer et sunt nervesystem, reduserer stress, reduserer tretthet, skaper utholdenhet og utholdenhet.

Hvordan trene plankepositur

Plankepositur er en av de enkleste stillingene å gjøre. Yoga-nybegynnere kan også trene denne posituren. Men når du øver, må du være oppmerksom på rygg, ben og armer, unngå ryggsmerter etter trening, redusere effektiviteten av øvelsen. For å kunne holde plankestillingen i noen minutter, må musklene jobbe jevnt sammen og ha høy utholdenhet. For å oppnå dette bør du utføre regelmessig, regelmessig plankepositur for å styrke musklene. 

Hvordan trene plankepositur inkluderer følgende trinn: 

• Du starter i en firbeint krypende stilling, håndledd og skuldre bør være på linje med hverandre for å unngå ømhet etter trening.
• Pust jevnt, pust forsiktig inn og pust ut gjennom nesen, begrense pusten gjennom munnen.
• Spre fingrene og trykk håndflatene godt inn i gulvet eller teppet slik at kroppen, ryggen, bena og hodet danner en rett linje.
• Du tipper på tå og retter deg tilbake, kobler sammen med ryggen og hodet i en rett linje.
• Løft forsiktig lårene og ikke la hoftene bli for lave eller at hoftene berører gulvet. Hvis baken er hevet, prøv å justere den nedre baken slik at den er på linje med kroppen. 
• Rett de fremre lårmusklene mot taket, hold nakken rett, øynene i gulvet. 
• Du holder plankeposisjonen til du ikke klarer å holde den lenger, deretter senker du forsiktig knærne først, deretter bena, ryggen, armene og hodet. 

Albuene i plankeposisjonen er ikke faste, kan være fleksible i henhold til vanskelighetsgraden

For teknikken for å utføre plankestillingen, spiller pusten også en veldig viktig rolle. Du må kontrollere pusten i harmoni med bevegelsen, puste jevnt og forsiktig, unngå å puste gjennom munnen. I tillegg til denne yogastillingen kan du gjøre noen andre yogaøvelser for å trene mer effektivt.

Noen populære varianter av plankeposer

I tillegg til den tradisjonelle plankeposituren som ovenfor, er det mange andre varianter som er like populære og effektive. Hvis du er lei av plankestillingen eller ønsker å gjøre øvelsen mer interessant, prøv plankevariasjonene. 

Selv om det er en enkel og lett øvelse å utføre, krever plankestillingen mye styrke og utholdenhet og utholdenhet av kroppen. Når armer, armer og magemuskler, rygg ikke er sterke nok, er det vanskelig å opprettholde plankeposisjonen. Derfor ble flere varianter av denne stillingen født for å gjøre det lettere for deg å øve.

Ifølge yogaeksperter, når du først gjør plankestillingen, hvis armene og magemusklene ikke er sterke nok til å støtte hele vekten av kroppen din, prøv å senke knærne til gulvet. Når du har blitt vant til dette trekket, kan du følge de tradisjonelle plankeposeringsinstruksjonene for en mer tonende effekt. 

I tillegg til denne variasjonen, så snart du har blitt vant til plankestillingen, sterke muskler og nok utholdenhet, kan du også øke vanskelighetsgraden for denne øvelsen ved å løfte hvert ben etter tur, holde beinet rett og holde hvert ben høyt i ca. 5 pust. . Denne måten vil legge mer vekt på magemusklene, stimulere magemusklene til å utvikle seg sterkt og forbrenne overflødig fett.

Notater når du trener plankepositur

Plankepositur kan bare være effektiv når du utfører de riktige bevegelsene og teknikkene. Her er noen merknader som ikke bør overses. 

• Når du trener, ikke la hoftene synke for lavt eller stige for høyt sammenlignet med rygg, hode og ben. Det er nødvendig å holde hoftene på linje med resten av kroppen. 
• Det er nødvendig å holde begge hendene på linje med håndleddene for å øke styrken og unngå tretthet etter trening. 
• Avstanden mellom de to hendene og fotsålene skal være balansert og lik.
• Håndleddene bør ikke immobiliseres på grunn av det høye potensialet for hypotensjon. Bøy i stedet håndleddene for å øke styrken og unngå å fokusere kraften jevnt på kroppen. 
• Plankestillingen bør ikke utføres når du har syndromer, problemer med ryggraden, karpaltunnel, osteoporose eller personer med risiko for brudd. 
• Utfør plankestillingen i en tid som passer kroppen. Du må vurdere kroppens utholdenhet, ikke tving deg selv til å trene så lenge som mulig, noe som fører til høy risiko for skade. 

Når du ikke er vant til det, kan du senke knærne, men avstanden mellom armer og ben skal fortsatt være lik

Å trene på plankestillingen er ikke vanskelig i det hele tatt. Du bør starte med en kort periode, ettersom du blir vant til det, øker tiden gradvis for å holde posituren lenger. For å unngå skader, må du også varme opp grundig før du gjør noen øvelse.