Katt-ku-posituren lindrer ryggsmerter og forbedrer holdningen effektivt

Selv om det virker enkelt, har katteposituren mange helsemessige fordeler, spesielt for ryggraden. I tillegg er denne posituren også grunnlaget for mange andre yogaøvelser. Når du utfører denne stillingen, må du bringe den buede ryggraden til en utvidende stilling som kombinerer rytmisk innånding og utpust, ganske enkelt for nybegynnere.

Kattestillingen er enkel å gjøre og har mange fordeler, inkludert å slappe av ryggraden, forbedre balansen og fleksibiliteten. Du kan til og med bruke pausen til å gjøre denne yogastillingen på en stol eller seng.

Fordeler med kattestillingen

Katt-ku-posituren er en kombinasjon av 2 positurer som simulerer formen til en katt og en ku. Disse to stillingene er en del av en øvelse som fungerer:

• Forbedre holdningen, gå- og sittestillingen, øk balansen og gjør ryggraden mer fleksibel og smidig. 
• Reduserer stress på korsryggen, midtryggen, nakken og skuldrene, noe som gjør disse muskelgruppene sterkere. 
• Styrker arm-, skulder-, håndledd-, hofte-, kne- og skulderledd. 
• Forbedre fordøyelsessystemet . 
• Øk blodsirkulasjonen .
• Dette er også en flott positur for å lindre stress, forbedre og fremme en god natts søvn.
• En flott positur for å lindre symptomer assosiert med premenstruelt syndrom (PMS).
• En god holdning å trene før og etter fødsel. 
• Grunnleggende bevegelser for andre bevegelser takket være muligheten til å åpne skuldermuskler, hender, hofteledd, knær. Spesielt grunnlaget for ryggbøy.
• Cat pose hjelper deg å føle kroppen og pusten tydeligere. 
• Hvis du har fibromyalgi, tren denne stillingen for å gjenopprette helsen.

Katt-ku-posituren bidrar til å slappe av ryggraden og øke fleksibiliteten

Instruksjoner for å trene på kattestillingen

Du kan gjøre katten på matten som følger:

• Plasser hendene og knærne på gulvet, og pass på at skuldrene, albuene og hendene er i en rett linje vinkelrett på gulvet. Knær og hofter danner også en rett linje. 
• Hold hodet i en naturlig stilling og se ned i gulvet, pust inn.
• Pust ut mens du bøyer ryggen, trekk inn magen og press hendene og knærne i gulvet.
• Nakken er avslappet, enden er mot gulvet, kombinert med ryggraden for å danne en kurve. 
• Pust tilbake til trinn 1.
• Gjenta i omtrent et minutt.

Nybegynnerråd: Det er ofte vanskelig å bøye ryggen i begynnelsen. Et lite triks for deg er å trekke magen inn og late som du gjør en knase. I tillegg kan du også trene på å bøye ryggen først for å venne deg til følelsen og deretter bruke den på øvelsen. 

Hvis du har smerter i håndleddet mens du gjør denne stillingen, legg hele underarmen på gulvet, og hvis kneet ditt gjør vondt, kan du legge en ekstra pute under kneet. Eller poser katten mens du sitter i en stol som følger:

• Start med å sitte i en stol med føttene på gulvet og hendene på knærne. Pust jevnt for å gjøre deg klar til posituren.
• Pust deretter inn og sett deg i kupositur, trekk bekkenet bakover og før magen fremover.
• Senk skuldrene og trekk dem bakover, mens du holder øynene i taket.
• Pust ut og sett deg i kattestilling, bring bekkenet tilbake til sin opprinnelige posisjon og bøy ryggraden nedover.
• Snu skuldrene fremover og se mot magen.
• Gjenta disse bevegelsene i 5 til 10 åndedrag.

Noen vanlige feil du bør unngå:

• For mye nakkebue: Når du vender mot taket i kuposituren, ikke strekk nakken for mye. I kattestillingen, la hodet henge naturlig. Slapp også av i skuldrene og unngå å bøye deg for mye. 
• Ikke beveg ryggraden: Når du trener, må du holde armene rett og ryggraden i bevegelse. Når de trener, har noen mennesker en tendens til å ikke bevege ryggraden, men bare bevege lemmene, noe som fører til feil holdning.

Du kan gjøre katten posering, på en seng eller en stol veldig enkelt mens du hviler

Notater når du øver på kattestillingen

Både katten og ku-posituren er enkle positurer, men du må fortsatt huske på følgende: 

• Hvis du vil utdype posituren, kan du puste ut og prøve å bøye ryggen mer.
• Hvis du har smerter i håndleddet og ikke kan legge vekt på håndleddet når du kneler, kan du senke albuen og hvile underarmen på gulvet. 
• Hvis du har nakkesmerter, hold hodet i en fast stilling, på linje med ryggraden når du utfører positurer, ikke hev eller senk hodet.
• Du kan legge ekstra håndklær under knærne for støtte. Dette kan redusere trykket og smerten på kneet mens du utfører bevegelsen. 
• Hvis du har ryggsmerter eller nylig har hatt en ryggskade, er det viktig å være forsiktig med disse stillingene eller ikke gjøre dem i det hele tatt.

Øvelser for å forbedre ryggsmerter

Kobra positur

Cobra positur bidrar til å forbedre holdningen, lindre ryggsmerter når du sitter lenge. Enkel betjening, men gir positiv avslappende effekt. 

• Ligg på magen, føttene i hoftebreddes avstand, hendene på sidene. 
• Vend toppen av føttene ned på matten, tærne rette.
• Vri de indre lårene mot taket for å rette ut korsryggen.
• Press hendene forsiktig ned i gulvet, løft hodet og brystet, trekk skuldrene tilbake og senk deretter sakte. 
• Skyv brystet fremover.
• Rett ut armene og ta skuldrene bort fra ørene, albuene lett bøyd. 
• Slapp sakte av i kroppen for å fullføre øvelsen.

Heve armer og ben poserer

Dette er en direkte påvirkningsøvelse på ryggraden, som bidrar til å forbedre holdningen og redusere symptomer på korsryggsmerter. I tillegg bygger denne øvelsen også muskelstyrke .

• Plasser hendene på gulvet og knærne på gulvet.
• Klem magemusklene for å stabilisere ryggraden.
• Ta skulderbladene sammen.
• Hev venstre ben og høyre hånd slik at skuldrene og hoftene er parallelle med gulvet. 
• Hold posisjonen i noen sekunder og gå deretter tilbake til startposisjonen. 
• Løft venstre arm og høyre ben, hold denne posisjonen i noen sekunder. 
• Sett kroppen tilbake til den opprinnelige posisjonen.

Holdningen ved å løfte armer og ben påvirker ryggraden direkte, og bidrar til å forbedre ryggraden effektivt

Esel spark øvelse

Dette er en øvelse som mange velger for å behandle ryggsmerter fordi den også bidrar til å tone rumpemusklene . Konsekvent og regelmessig praksis vil gi forventede resultater.

• Sett deg i en knelende stilling, hold ryggen rett og løft hodet.
• Klem nedre del av magen. 
• Hold høyre kne vinkelrett på gulvet, løft sakte venstre ben og rett det ut mot taket i noen sekunder.
• Gå tilbake til startposisjonen, bytt armer og ben og gjør det samme.

Katt-ku-posituren er veldig enkel, men hvis du føler smerte, tren sakte, forsiktig eller stopp øvelsen. Kattestillingen hjelper yoga-nybegynnere med å forbedre holdningen, trene ryggraden og slappe av sinnet. Men hvis du har ryggsmerter, nakkesmerter, håndskade, kontakt legen din før du trener.