Hva er fordelene med påfuglstilling i yoga og forberedende øvelser?

Påfuglstilling i yoga er en veldig vanskelig yogastilling fordi den krever at utøveren hever kroppen og har styrke i håndleddene. Derfor, for å erobre denne posituren, må du regelmessig øve og mestre grunnleggende yogastillinger for å forberede kroppen din. Peacock positur er en vakker og god yogastilling, men denne posituren er en ekstremt vanskelig positur som bør gjøres under oppsyn av en lærer for å unngå skade.

Yoga er en populær sport som praktiseres av mange mennesker. I yoga er det mange øvelser med mange forskjellige positurer som fjellstilling, trestilling, stolstilling osv. En av de veldig vanskelige yogastillingene som ikke alle kan er barnestillingen. Så hvordan ser påfuglposen ut i yoga og hvordan gjøres den riktig for å unngå skade?

Fordeler med påfuglposisjon i yoga

Effektene av påfuglen på den fysiske og mentale helsen til utøvere er forskjellige. Positive effekter inkluderer: 

• Kjernemuskulaturen styrkes, spesielt bekken- og lårmuskulaturen. Derfor er påfuglstillingen i yoga veldig egnet for folk som gjør mye sittejobber som kontorarbeidere, bilførere osv.
• Denne bevegelsen masserer alle indre organer som mage, lever, tarm, ... Forbedre symptomer på fordøyelsesbesvær , forstoppelse, ... 
• Øk fleksibilitet og styrke i ryggraden, armer og håndledd. 
• Forbedre balansen. 
• Forbedre blodsirkulasjonen, eliminere tretthet, lindre stress , balansere sinnet, forbedre fysisk styrke og øke konsentrasjonen når du studerer og jobber.
• Gir grunnlag for å utføre vanskeligere positurer i yoga.

Peacock Pose hjelper med å styrke armer, håndledd, balanse,...

Trinn for å utføre påfuglposisjon i yoga

Påfugl positur i yoga

Følg disse trinnene for å gjøre yoga-påfuglstillingen:

• Start i knelende stilling, knærne berører hverandre, fotsålene opp og baken på hælene.
• Len deg sakte fremover, plasser hendene på matten, albuene lett bøyd, fingrene rette.
• Press håndflatene mot gulvet, biceps nær kroppen, hodet fremover, albuene på magen nær navlen.
• Før knærne til gulvet og løft bena sakte opp. Kroppens vekt ligger nå på armer og ben, du må fokusere så mye som mulig for å overføre vekten fra underkroppen til overkroppen. 
• Klem på lårene, og løft bena sakte opp. Når du er balansert, løft bena parallelt med gulvet og se rett frem. Hold denne posisjonen i 15 til 30 sekunder. 
• Gå ut av stillingen ved å senke bena til gulvet, bøye knærne til gulvet og bringe armene og kroppen tilbake til den opprinnelige knelende posisjonen.

Variasjon Peacock Pose 

Generelt er påfuglstillingen en vanskelig positur i yoga, så ikke alle kan lett praktisere den. Dette fører til flere variasjoner av påfuglstillingen i yoga, for eksempel: 

• For å starte kan du varme opp med en planke-, alligator- eller kråkestilling hvis du er middels eller høyere.
• Du kan også plassere en yogablokk under bekkenet for å skape mer stabilitet og balanse når du løfter kroppen fra gulvet når du utfører posituren.
• En variant for å øke vanskeligheten med påfuglpositur er at du kan heve bena over hodet uten å la hodet falle fremover.
• Når du har mestret påfuglstillingen, kan du gå videre til en annen variant av elefantsnabelposen for å øke vanskelighetsgraden og trene opp balansen.

Notater når du utfører påfuglposisjon i yoga

Peacock Pose er generelt en vanskelig positur som krever at utøveren er tålmodig og forsiktig når han øver. I tillegg, for å begrense skade når du utfører denne stillingen, er det nødvendig å merke seg:

• Ikke utfør påfuglstillingen i begynnelsen av økten eller i begynnelsen av sekvensen. Gjør i stedet denne stillingen i midten eller på slutten av økten, når kroppen din allerede er varm nok til å bli mer fleksibel fra andre yogastillinger. For å komme i en lettere positur, må du først varme opp med noen grunnleggende yogastillinger for håndbalanse. 
• Hold alltid hendene tett inntil kroppen for å skape stabilitet når du løfter, holde balansen og begrense svaiing.
• Å lene seg forover bør unngås mens du utfører øvelsen fordi å lene deg for mye fremover mens du er på hendene kan føre til håndleddsskade.
• Når du overfører vekt til armene, bør du unngå å heve bena for høyt, da dette kan øke risikoen for tap av balanse og føre til fall og håndleddsskader. For å fikse dette, løft sakte hvert ben opp. 
• Hvis du har smerter i håndledd, arm eller hånd, ikke gjør denne bevegelsen. 
• Personer som nettopp har hatt abdominal kirurgi eller er gravide, bør ikke øve på påfuglstillingen fordi under prosedyren presser albuene konstant på magen. 
• Ikke glem å forberede en yogamatte under trening for å unngå å skli og skade på gulvet.

Peacock Pose er en vanskelig positur som krever at utøveren holder ut og trener regelmessig

Stillingene for å forberede påfuglen i yoga

Krokodillestilling

Dette er en flott grunnleggende yogastilling for å styrke armer og magemuskler, noe som er viktig i påfuglbevegelsen. 

• Start i en plankeposisjon med hendene i skulderbreddes avstand, håndflatene litt fra gulvet. 
• Pust inn og klem kroppen din fra hælene til toppen av hodet. Pust ut, bøy albuene og senk kroppen fra toppen av hodet slik at den er parallelt med gulvet.
• Begge albuene berører lett sidene av ribbeina.
• Ved senking er det viktigste å holde kroppen rett og ikke bøye korsryggen.

Gresshoppestilling

For å løfte kroppen til påfuglstilling trenger du styrke i ryggen og hamstrings. Grasshopper Pose vil hjelpe musklene i disse delene til å ha nok styrke. 

• Ligg med forsiden ned på matten, armene parallelle med hoftene, bena strukket rett bakover. 
• Løft bena og armene fra gulvet. Eller plasser hendene langs kroppen bare ved å løfte bena opp.
• Hold stillingen i ca. 5 pust, gå deretter tilbake til startposisjonen og gjenta.

Gresshoppestilling er en av de grunnleggende øvelsene for å utføre påfuglstilling i yoga

Hjulstilling

Peacock Pose krever at håndleddene har nok styrke til å løfte kroppen mens du utfører bevegelsen. Derfor, for å lage et premiss for påfuglstillingen, bør du øve på hjulstillingen først. 

• Ligg på ryggen med føttene i hoftebreddes avstand, bøy knærne slik at fotsålene berører gulvet og tett inntil baken. 
• Plasser hendene bak skuldrene, fingrene utstrakt. 
• Når du føler deg klar, trykk føttene og håndflatene ned i gulvet og løft kroppen opp fra gulvet. 
• Strekk nakken, vipp hodet. 
• Hold pusten forsiktig. Ta sakte et dypt pust. 
• Hold stillingen i omtrent 1 minutt eller så mye du tåler.
• Senk ryggen forsiktig og ligg i avslappet stilling i noen minutter før du gjentar bevegelsen.

Forhåpentligvis har du gjennom denne artikkelen forstått hva påfuglstillingen i yoga er, dens effekter på helsen og hvordan du kan praktisere denne stillingen hjemme mest effektivt.