Høyt stress kan være årsaken til at du ikke kan bli gravid

En ny studie tyder på at stress kan være knyttet til fertilitetsproblemer hos kvinner.

Omtrent 1 av 8 par eller omtrent 6,7 millioner amerikanere er plaget av infertilitet. Det er mange mulige årsaker til infertilitet . Imidlertid antyder en ny studie at stress kan være en av de medvirkende faktorene til din infertilitet.

Ifølge en liten dyrestudie nylig publisert i Endocrine Society-tidsskriftet Endocrinology, opplevde hunnrotter som ble utsatt for skrikelyder redusert eggstokkreserve og fruktbarhet.

Tretthet kan påvirke fruktbarheten 

Forskning mellom stress og fruktbarhet

Reproduksjonspotensialet som er igjen inne i en kvinnes eggstokker er basert på mengden og kvaliteten på egg kjent som eggstokkreserve. En kvinne er født med et begrenset antall egg og kroppen hennes er ikke i stand til å produsere mer. Tap av normal fertilitet i eggstokken på grunn av en reduksjon i antall eller kvalitet på de gjenværende eggene kalles en reduksjon i eggstokkreserven.

"Vi undersøkte effekten av stress på ovariereserven ved å bruke en skrikende lydmodell hos mus," sa Dr Wenyan Xi, ved det andre tilknyttede sykehuset ved Xi'an Jiao Tong University i Xi'an, Kina. "Vi fant at hunnrotter utsatt for skrikelyder hadde redusert eggstokkreserve og redusert fruktbarhet."

Stress påvirker hele kroppen og forårsaker ustabile helsetilstander

Forskerne brukte en skrikende lydmodell for å undersøke effekten av stress på eggstokkreserven hos hunnrotter. De utsatte hunnmus for skrikelyder i tre uker og analyserte effekten på kjønnshormoner, eggmengde og kvalitet, og deres evne til å bli gravid og føde etter parring.

De fant ut at lyden av skrik reduserte nivået av østrogen og anti-Mullerian hormon hos mus. Østrogen er en gruppe hormoner som spiller en viktig rolle i reproduktiv vekst og utvikling, og Anti-Mullerian hormon er et hormon produsert av eggstokkene som hjelper til med å danne reproduktive organer. Å skrike reduserer også kvantiteten og kvaliteten på en kvinnes egg, noe som resulterer i mindre kull.

"Basert på disse funnene foreslår vi at stress kan være relatert til redusert ovariereserve," sa Xi. "Det er viktig å identifisere sammenhengen mellom kronisk stress og ovariereserve, fordi det kan utvide vår vurdering av begrensningene ved nåværende kliniske intervensjoner og gi verdifull innsikt i årsakene til redusert ovariereserve."

Hvordan redusere stress for å forberede seg på graviditet

Det er flere stressavlastende strategier som er allment akseptert og har fungert for mange andre. Nøkkelen er å ta noen små skritt, trene regelmessig.

Spis riktig og tren

Det er normalt å vende seg til mat når du føler deg engstelig og deprimert. Og det er absolutt ikke noe galt i å nyte det nå og da. Men hvis du spiser usunn mat for ofte, kan du oppleve at det begynner å påvirke helsen din.

Mange studier har vist at dietter med høyt sukker, raffinert korn, bearbeidet og stekt mat påvirker humøret negativt og øker symptomer på depresjon . Du trenger ikke nødvendigvis å unngå disse matvarene helt, men ideen er å ta sunnere beslutninger, oftere.

Trening er en enkel, naturlig måte å overvinne stress. Du bør gjøre den fysiske aktiviteten som fungerer for deg og som du synes er morsom nok til å opprettholde over tid. Du foretrekker kanskje å være utendørs – dette har den ekstra fordelen av å være ute i naturen, som er en stemningsbooster i seg selv – eller du kan nyte lagidretter som volleyball eller basketball, eller soloaktiviteter som hagearbeid eller sykling.

Finn noen å snakke med

En psykolog, rådgiver eller en ammegruppe vil hjelpe hvis du trenger å snakke om tilstanden din med en objektiv person som forstår hva du går gjennom. En kvalifisert profesjonell kan hjelpe deg med å håndtere spenninger i forholdet, svare på spørsmål fra familie og venner og håndtere følelsene dine når andre par er gravide med deg.

Sett sosiale medier på pause

Mange studier har funnet ut at jo mer tid du bruker på nettet, jo mer deprimert og engstelig føler du deg. Det er menneskelig natur å sammenligne oss med våre jevnaldrende og ta valg i livet, spesielt når vi ikke føler oss altfor positive.

For par som har problemer med å bli gravide, kan det være veldig frustrerende å se venner på nettet som annonserer om  graviditeten  og dele bilder av familien. Begrens bruken av sosiale medier, spesielt om natten når du bør være våken og avslappet om dagen.

Lær meditasjon og mindfulness

Meditasjon, yoga,... er effektive måter å redusere stress på

Å være i nåtiden i stedet for å tenke på fortiden eller bekymre seg for fremtiden vil bidra til å redusere stress. Mindfulness og meditasjon er begge gode måter å tømme sinnet på og hindre negative tanker fra snøball. Det lærer deg å akseptere, i stedet for å kjempe, følelsene dine.

Det er tonnevis av gratis bøker, apper, videoer og nettressurser som hjelper deg i gang. Du kan oppleve at det å lære en enkel øvelse, for eksempel en pusteteknikk, kan utgjøre en betydelig forskjell.

Finn tid til å le

Det kan være vanskelig, men prøv å huske hva du pleide å gjøre før du forsøkte å få barn. Komedieklubber og liveshow er en god måte å rydde tankene dine på og holde deg i øyeblikket. I tillegg er latter en bevist god stressavlaster.

Artikkelen viser at  høyt stress kan være årsaken til at du ikke kan bli gravid . Å bestemme seg for å få en baby er en av de mest spennende tidene i livet ditt, men etter hvert som enda en måned går uten et positivt utfall, begynner spenningen uunngåelig å avta. Og stress kan være en viktig årsak til dette problemet, så hvis du forbereder deg på å få en baby, vær oppmerksom på din fysiske og mentale helse for å få det beste ut av det.